Несмотря на обилие людей вокруг и невозможность быть полностью социально абстрагированным, многие современные люди испытывают глубокое чувство одиночества и внутренней необъяснимой тоски. Причем все мы при этом ходим на работу, общаемся с коллегами, в основном имеем родственников, друзей и семью.
Нередко от одиночества страдают и женщины, имеющие на воспитании маленьких детей, хотя уж про них точно нельзя сказать, что вокруг нет ни единой живой души. Так в чем же, собственно говоря, проблема и откуда берется это гнетущее ощущение внутри, похожее на образование сверхмассивной черной дыры? И можно ли вообще от него избавиться? Давай попробуем разобраться вместе.
В этой статье:
Откуда возникает чувство одиночестваКак проявляется чувство одиночестваКак прогнать чувство одиночества и ощутить счастьеОткуда возникает чувство одиночества
Подсознание – это дремучие потемки не только для самого человека, но и для психологов. Иной раз разобраться в себе гораздо сложнее, чем дать дельный совет кому-то другому или кардинально поменять жизнь в реальности. Вроде бы по факту всё хорошо, но гнетущее чувство внутри не позволяет радоваться и чувствовать себя по-настоящему счастливой.
С точки зрения психологии, главными источниками ощущения тотального одиночества являются следующие причины:
- Тип характера интроверт.
Если тебе сложно находить друзей, не помогает даже виртуальное пространство. Интроверты крайне редко вступают в диалоги и инициируют полемику. Однако наблюдая за тем, как это легко получается у остальных, возникает чувство грусти и оторванности от общества. В реальности дела обстоят, как правило, еще хуже.
- Частое бездействие.
Когда у тебя много свободного времени, которое ничем не занято, может возникнуть навязчивое чувство одиночества. Мол, все куда-то спешат, имеют дела, увлекаются интересным хобби. Происходит внутренняя отстройка от других людей. Именно из-за неё человек и начинает ощущать себя одиноким и всеми покинутым.
- Низкий уровень социального взаимодействия.
Тебе не сложно завести диалог, но вот выразить правильно свои чувства катастрофически проблематично. В результате собеседник всё понимает неверно, что может привести к разного рода конфликтам и несостыковкам «люди меня не слышат».
- Наличие клинической депрессии.
Вот именно к этой категории и относятся молодые мамы, которые оказались заперты в четырех стенах со своими чадами. Контактов тут хоть отбавляй (подросшие дети, знакомые родители на игровых площадках, супруг, в конце концов). Но что же происходит по факту? Все разговоры только о малышах, муж вечно занят на работе, а другие члены семьи вообще могут отсутствовать или жить очень далеко.
В результате образуется послеродовая депрессия. Это самый настоящий и серьезный диагноз, наиболее явным проявлением которого становится острое чувство одиночества. Когда ты находишься среди людей, но всегда ощущаешь социальный вакуум, никем не услышанная и непонятая.
- Потеря близкого человека.
Женщина по своей природе является эмпатом, поэтому остро переживает любые негативные события. Утрата близкого человека нередко становится источником формирования чувства одиночества и тоски. Словно на всем свете больше не осталось других людей.
Как побороть одиночество и быть счастливым одному?
Как проявляется чувство одиночества
На самом деле симптомов довольно много и чаще всего они сильно разнятся у людей. Но есть общие признаки, говорящие о том, что в твоей душе на данный момент творится что-то неладное:
- невозможность остаться наедине с собой;
- чувство ненужности, покинутости;
- ощущение оторванности от остального мира;
- частые перепады настроения без видимых причин (предвестники маниакально-депрессивного синдрома);
- чувство обреченности и нежелание как-либо менять ситуацию, так как «все равно ничего не получится»;
- жалость к себе;
- тоска и подавленное состояние;
- алогичное стремление отгородиться от контактов с другими людьми;
- вспышки гнева и агрессии;
- суицидальные мысли;
- тревожность;
- ощущение беззащитности;
- постоянный уход в себя и внутренние диалоги;
- хроническая усталость.
Как видишь, такие симптомы довольно легко спутать с обычным эмоциональным выгоранием. Однако в случае с чувством одиночества «зарядить» организм не получается. Если ты обнаружила в своем характере подобные негативные изменения, необходимо понимать, что и как делать дальше.
Как прогнать чувство одиночества и ощутить счастье
Прежде всего, необходимо самой осознать, что проблема все-таки есть. Бесконечно закрывать на неё глаза и откладывать помощь страдающему подсознанию – не лучший вариант. В противном случае депрессивное состояние будет только усиливаться, что может привести к навязчивым мыслям о самоустранении.
В личностной психологии есть целый список рекомендаций, которые помогают ослабить или же полностью избавиться от гнетущего чувства одиночества. Если ты будешь строго их соблюдать и не позволишь себе окончательно уйти в дебри самобичевания и жалости, всё непременно получится, и жизнь заиграет новыми красками:
- Сосредоточься на реальности.
Можно бесконечно долго сокрушаться о прошлом и фантазировать об идеальном будущем. Однако это приносит в основном одни только расстройства. Жить нужно здесь и сейчас, возьми данную аксиому за неприлежное правило. Все возможности стать счастливой лежат только в настоящем.
- Прими себя и научись испытывать чувство гордости.
Да, это сложно. Но никто не идеален. Если причиной твоего чувства одиночества является постоянное самобичевание за какие-то ошибки или недостатки («мало любила», «что-то не так сделала», «не смогла стать идеальной для всех»), необходимо это простить и отпустить.
Научись гордиться любыми своими поступками и отмечать каждый плюс. Обязательно проговаривай это ежедневно. Чаще смотри в зеркало и делай себе комплименты. Помни, что ты уникальная личность.
- Скажи твердое «нет» безделью.
Чем больше свободного времени, тем выше риск, что голова в такие моменты заполнится печальными мыслями. Найди себе интересное хобби, возьмись за сложный проект на работе, начни посещать фитнес-зал, наконец. Кстати, спорт способствует образованию гормонов счастья, что реально помогает почувствовать себя намного лучше.
- Найди цель в жизни.
Она должна быть максимально конкретной. Запиши её на лист бумаги и укажи по пунктам способы достижения. Перечитывай их ежедневно. Используй метод визуализации. Представляй в малейших деталях, как цель наконец-то оказалась достигнутой. Ставь реальные сроки и обязательно хвали себя за каждый маленький шажок в направлении мечты.
- Найди плюсы в возможности побыть одной.
Здесь тебе тоже поможет конкретизация. Возьми лист бумаги и напиши на нем 10 пунктов, почему одиночество – это не страшно. Например, личная свобода, возможность почитать интересную книгу в тишине или посмотреть именно тот фильм, который хочется, включить музыку на полную громкость. Используй максимально близкие для себя положительные моменты. Обязательно перечитывай список каждый день.
- Приноси счастье другим.
Это очень важный пункт, позволяющий девушке ощутить свою нужность для остального мира. Например, стань куратором бездомного животного или начни карьеру волонтера. Когда ты начнешь помогать другим живым существам с тяжелой судьбой, мысли о жалости к себе постепенно исчезнут из головы. А еще ты наконец-то осознаешь, насколько важна для этого мира и общества.
- Проявляй инициативу в социальных отношениях.
Даже если на это сложно решиться. Так уж устроено твое окружение. Пока сама не продемонстрируешь желание общаться и контактировать, другие вряд ли сделают первый шаг. Если ты постоянно будешь ждать инициативы от кого-то другого и страдать от тоски и низкой самооценки («я никому не нужна и неинтересна»), счастье с неба просто так не свалится.
Чувство одиночества на самом деле свойственно каждому в той или иной степени. Однако не стоит воспринимать его как данность. Всё в твоих руках, как и жизнь в целом. Хочешь избавиться от него и стать счастливой? Тогда действуй. Порой себя приходится буквально вытаскивать за волосы из болота депрессии. Но сделать это можешь только ты сама.
Инга
Мне всегда казалось, что одиночество – это чаша горьких чувств и разочарований. Однако, я ошибалась. Следует научиться ценить себя и свой уникальный путь жизни. Откройте для себя новые хобби, знакомьтесь с новыми людьми, помогайте обществу. Так вы найдете замечательных друзей и не будете испытывать никакой пустоты, ведь всегда будет что-то интересное, чем заполнять свою жизнь.
PoZitiViK~
Как и многие женщины, я тоже часто испытываю чувство одиночества. Открытие моего сердца и души, намерение узнать себя лучше и научиться ценить себя помогли мне освободиться от этого чувства. Приятные воспоминания, мысли о своих достижениях и желание улучшать свои навыки делают мою жизнь насыщенной и интересной.
m_o_l_n_i_y_a
Чтобы не ощущать себя одинокой, стоит заложить основу дружбы, даже если у вас и еще нет настоящих друзей. Идите на мероприятия, участвуйте в различных группах, общайтесь с людьми. Мне помогло стать увереннее в себе и найти хороших друзей, которые полюбили меня за то, кто я есть.
Glyze88
Сейчас важно думать о себе, о том, чтобы избежать чувства одиночества и стать счастливой. Для этого следует изучить свои страхи, предпочтения и интересы, а затем принимать решения на основе этого знания. Важно понимать, что одиночество – это не страшно, но надо его заменить тем, что будет полезным и увлекательным для нас.
Жизанутая
Мне всегда казалось, что не могу ничего сделать, если не будет поддержки близких людей. Но с опытом я поняла, что если научиться наслаждаться одиночеством, то можно многое достичь, заняться делом, которое, казалось бы, не заполняет пробел в жизни. Личные достижения помогают по-новому взглянуть на жизнь и на мир.
крик души
Счастье в одиночной жизни – это когда ты находишь свою страсть, и тратишь жизнь на чтение, учебу, спорт или другое увлечение. Постепенно этот процесс помогает оценить себя и жизнь с новой точки зрения, а твои увлечения приводят тебя к неожиданным возможностям, людям и приключениям, дарят новые эмоции. Я сама нашла это в танцах.
юлечка
Хочу порекомендовать всем находить свою стезю в жизни, даже если кажется, что это невозможно. Не бойтесь тратить время на себя, на увлечения, на поиск себя. В конце концов, когда вы находите свое место в этом мире, другие начинают проявлять к вам больше интереса и уважения.
Татьяна
Всегда важно находить радость в жизни, проявлять душевную щедрость, находить свой путь. Жизнь очень коротка, чтобы жить в тоске и одиночестве. Развивайте свои увлечения, не бойтесь взять на себя инициативу, мечтайте о будущем и готовьтесь к тому, что сейчас может казаться невозможным.
♥ｈａｏｓ♥
Всегда стоит мечтать о чем-то большем. Мне помогла моя мечта о посещении Испании, чтобы научиться испанскому языку. Это была моя страсть, и я знала, что моя мечта не останется мечтой. Так я нашла свою любовь к языку, а сама Испания превратилась для меня в постоянный источник вдохновения и энергии.
пОЗОТИФЧИК
Я не считаю, что одиночество – это плохо, важно уметь оценивать время, когда ты один с собой, чтобы сделать что-то полезное, или просто наслаждаться моментом. Будьте добры к другим, а находясь в одиночестве, позвольте себе быть с самой собой и иметь моменты, чтобы наслаждаться жизнью.
Cherry
Я долгое время не знала, как не чувствовать себя одинокой, но моя лучшая подруга научила меня важности заботы о внутренней красоте. Иногда просто необходимо сделать то, что делает нас счастливыми, заботиться о своем теле, душе, уме. Так вы найдете свой баланс в жизни и уже не будете чувствовать пустоты внутри себя.
Лина Панина
Научитесь говорить “да”, когда с вами знакомятся, приглашают на вечеринку или предлагают новое увлечение. Знакомство с новыми людьми, увлечения, путешествия – все это на пути к счастью. Общайтесь со всеми вокруг, даже если вам кажется, что они вам не интересны. Вы сами будете удивлены, кого вы обнаружите, и сколько людей, готовых к дружбе с вами.
Надежда
Важно понимать, что одиночество – это естественное чувство, но оно не должно стать преградой на вашем пути к счастью. Найдите свой выход – иногда это работа над творческими проектами, а иногда просто чтение хорошей книги, которая поднимет ваши настроение.
๖ۣۣۜLổvέ
Мы ищем счастье снаружи: в новой квартире, машинах, деньгах, дорогих путешествиях, но реальное счастье находится внутри нас. Найдите свою личность, задумайтесь о своих целях в жизни, и начните жить в соответствии со своим планом. Это зажжет в вас огонь, который Сами знаете что.
Rf<3
Я полагаю, что одиночество – это ограничивающее чувство, но не должно превращаться в вашу тюрьму. Запустите круг связи, общайтесь с новыми людьми, поезжайте путешествовать, ведь у нас есть одна жизнь и нам следует наслаждаться каждым мгновением. Когда вы это осознаете, страх одиночества просто растает.
Миньон
Когда я чувствую себя одинокой, я пытаюсь сосредоточиться на других людях. Иногда я помогаю своим друзьям или семье, когда они нуждаются во мне. При этом я понимаю, что я не одна на этой Земле и что мой вклад может сделать жизнь других людей лучше. Это помогает мне чувствовать себя нужной и значимой для окружающих.
Your dream
Я становлюсь счастливой, когда я сосредоточиваюсь на своих увлечениях и интересах. Когда я занимаюсь тем, что мне нравится, я чувствую себя свободной и исполненной. Я не думаю о том, что я одна, потому что мое внимание полностью занято чем-то, что мне действительно важно.
Если ангелы существуют,то я знаю одного
Чтобы избежать чувства одиночества, я стараюсь подключиться к сообществу. Это может быть хобби-группа, клуб по интересам или просто группа друзей. Важно иметь людей, с которыми можно поделиться своими мыслями и чувствами, и которые поддержат тебя в трудные моменты.
EVA KISS
Я понимаю, что часто чувство одиночества связано с недосыпом и плохим питанием. Поэтому я стараюсь следить за своим здоровьем и балансировать свой график так, чтобы у меня было достаточно времени на сон и приготовление полезной еды. Когда я здорова и выспалась, я чувствую себя сильной и уверенной.
щекастик@ahb
Многие люди считают, что одиночество – это плохо, но, на самом деле, это может быть хорошей вещью. Когда я нахожусь в одиночестве, я имею возможность погрузиться в свои мысли и эмоции. Я могу принять свои чувства и разобраться в том, что я хочу в жизни. Когда я понимаю себя лучше, я становлюсь более уверенной и счастливой.
Милаша Артемовна
Получать комплименты также может помочь избежать чувства одиночества. Я стараюсь давать комплименты другим людям, потому что это заставляет обоих улыбаться. Когда люди говорят мне хорошие вещи, это даёт мне ощущение тепла и любви.
Dron
Я чувствую себя счастливой, когда мои ценности соответствуют ценностям моих друзей и семьи. Если я нахожусь в окружении людей, которые поддерживают мои убеждения, я чувствую себя настоящей и своей. Я не чувствую себя одинокой, потому что я знаю, что есть люди, которые делят мои взгляды на жизнь.
КИЙ_А_КАРИМ
Хобби – это отличный способ оставаться занятым и избегать чувства одиночества. У меня есть несколько увлечений, которым я посвящаю свое свободное время. Это может быть чтение, рисование, спорт или игра на гитаре. Когда я занята чем-то, что мне интересно, я не думаю о том, что я одна.
ladka
Я всегда пытаюсь посмотреть на вещи с позитивной стороны. Чувство одиночества может быть тяжелым, но это также может быть шансом на рост и развитие. Когда я одна, я могу сконцентрироваться на своих целях и мечтах. Я могу разобраться в том, что я на самом деле хочу от жизни, и начать шагать к этим целям.
Жéñèчką
Я всегда стараюсь вести здоровый образ жизни. У меня есть свой дневник еды, я занимаюсь йогой и стараюсь не злоупотреблять алкоголем и другими вещами, которые могут повредить здоровью. Когда я чувствую себя здоровой и сильной, я чувствую себя счастливой и готовой к новым вызовам.
Светик
Я понимаю, что нужно достаточно времени на то, чтобы состояться в жизни. Фраза “все к лучшему” действительно сработала для меня. Я стараюсь быть терпеливой и доверять своим судьбам. Когда я чувствую себя одинокой, я думаю о том, что новые возможности и новые люди могут обрести меня в любой момент.
qwerty_11
Не каждый день будет хорошим, но когда я чувствую себя плохо, я стараюсь найти способ раскрыться. У меня есть друзья, на которых я могу положиться в трудный момент. Я также использую медитацию и другие техники для уменьшения стресса. Когда я могу выделить время для духовной работы, я чувствую себя менее одинокой и более цельной личностью.
Горе луковое
Когда чувствуешь себя одинокой, это может быть просто ощущением, а не реальностью. Я стараюсь регулярно связываться с друзьями и семьей, чтобы поддерживать свои отношения в хорошем состоянии. Я также стараюсь не сравнивать свою жизнь с жизнями других людей, потому что каждый имеет свой собственный путь.
JAZZ.
Я понимаю, что чувство одиночества может привести к депрессии или другим психическим проблемам. Я стараюсь сосредоточиться на здоровье моего ума и тела, чтобы избежать таких проблем. Я занимаюсь спортом, хожу на прогулки и изучаю новые вещи, чтобы мой разум оставался остроумным и активным.
Apelsinka_Yt
И, наконец, я понимаю, что быть счастливой – это состояние души. Это не зависит от того, есть рядом люди или нет. Я стараюсь искать счастье внутри себя, в маленьких вещах, которые делают меня счастливой. Это может быть находиться на природе, чувствовать солнце на коже или готовить свою любимую пасту. Когда я нахожу радость в моменте, я чувствую, что моя жизнь становится более насыщенной и замечательной.