счастливая девушка Фото автора Kampus Production: Pexels

Как избавиться от чувства одиночества и стать счастливой

Татьяна Мельникова

Автор

Давно интересуюсь практической психологией. Изучаю труды современных специа...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Несмотря на обилие людей вокруг и невозможность быть полностью социально абстрагированным, многие современные люди испытывают глубокое чувство одиночества и внутренней необъяснимой тоски. Причем все мы при этом ходим на работу, общаемся с коллегами, в основном имеем родственников, друзей и семью.

Нередко от одиночества страдают и женщины, имеющие на воспитании маленьких детей, хотя уж про них точно нельзя сказать, что вокруг нет ни единой живой души. Так в чем же, собственно говоря, проблема и откуда берется это гнетущее ощущение внутри, похожее на образование сверхмассивной черной дыры? И можно ли вообще от него избавиться? Давай попробуем разобраться вместе.

Откуда возникает чувство одиночества

счастливая девушка
Фото автора Şule Makaroğlu: Pexels

Подсознание – это дремучие потемки не только для самого человека, но и для психологов. Иной раз разобраться в себе гораздо сложнее, чем дать дельный совет кому-то другому или кардинально поменять жизнь в реальности. Вроде бы по факту всё хорошо, но гнетущее чувство внутри не позволяет радоваться и чувствовать себя по-настоящему счастливой.

С точки зрения психологии, главными источниками ощущения тотального одиночества являются следующие причины:

  • Тип характера интроверт.

Если тебе сложно находить друзей, не помогает даже виртуальное пространство. Интроверты крайне редко вступают в диалоги и инициируют полемику. Однако наблюдая за тем, как это легко получается у остальных, возникает чувство грусти и оторванности от общества. В реальности дела обстоят, как правило, еще хуже.

  • Частое бездействие.

Когда у тебя много свободного времени, которое ничем не занято, может возникнуть навязчивое чувство одиночества. Мол, все куда-то спешат, имеют дела, увлекаются интересным хобби. Происходит внутренняя отстройка  от других людей. Именно из-за неё человек и начинает ощущать себя одиноким и всеми покинутым.

  • Низкий уровень социального взаимодействия.

Тебе не сложно завести диалог, но вот выразить правильно свои чувства катастрофически проблематично. В результате собеседник всё понимает неверно, что может привести к разного рода конфликтам и несостыковкам «люди меня не слышат».  

  • Наличие клинической депрессии.

Вот именно к этой категории и относятся молодые мамы, которые оказались заперты в четырех стенах со своими чадами. Контактов тут хоть отбавляй (подросшие дети, знакомые родители на игровых площадках, супруг, в конце концов). Но что же происходит по факту? Все разговоры только о малышах, муж вечно занят на работе, а другие члены семьи вообще могут отсутствовать или жить очень далеко.

В результате образуется послеродовая депрессия. Это самый настоящий и серьезный диагноз, наиболее явным проявлением которого становится острое чувство одиночества. Когда ты находишься среди людей, но всегда ощущаешь социальный вакуум, никем не услышанная и непонятая.

  • Потеря близкого человека.

Женщина по своей природе является эмпатом, поэтому остро переживает любые негативные события. Утрата близкого человека нередко становится источником формирования чувства одиночества и тоски. Словно на всем свете больше не осталось других людей. 

Как побороть одиночество и быть счастливым одному?

Как побороть одиночество и быть счастливым одному?

Как проявляется чувство одиночества

На самом деле симптомов довольно много и чаще всего они сильно разнятся у людей. Но есть общие признаки, говорящие о том, что в твоей душе на данный момент творится что-то неладное:

  • невозможность остаться наедине с собой;
  • чувство ненужности, покинутости;
  • ощущение оторванности от остального мира;
  • частые перепады настроения без видимых причин (предвестники маниакально-депрессивного синдрома);
  • чувство обреченности и нежелание как-либо менять ситуацию, так как «все равно ничего не получится»;
  • жалость к себе;
  • тоска и подавленное состояние;
  • алогичное стремление отгородиться от контактов с другими людьми;
  • вспышки гнева и агрессии;
  • суицидальные мысли;
  • тревожность;
  • ощущение беззащитности;
  • постоянный уход в себя и внутренние диалоги;
  • хроническая усталость.

Как видишь, такие симптомы довольно легко спутать с обычным эмоциональным выгоранием. Однако в случае с чувством одиночества «зарядить» организм не получается. Если ты обнаружила в своем характере подобные негативные изменения, необходимо понимать, что и как делать дальше.

Как прогнать чувство одиночества и ощутить счастье

Прежде всего, необходимо самой осознать, что проблема все-таки есть. Бесконечно закрывать на неё глаза и откладывать помощь страдающему подсознанию – не лучший вариант. В противном случае депрессивное состояние будет только усиливаться, что может привести к навязчивым мыслям о самоустранении.

В личностной психологии есть целый список рекомендаций, которые помогают ослабить или же полностью избавиться от гнетущего чувства одиночества. Если ты будешь строго их соблюдать и не позволишь себе окончательно уйти в дебри самобичевания и жалости, всё непременно получится, и жизнь заиграет новыми красками:

  • Сосредоточься на реальности.

Можно бесконечно долго сокрушаться о прошлом и фантазировать об идеальном будущем. Однако это приносит в основном одни только расстройства. Жить нужно здесь и сейчас, возьми данную аксиому за неприлежное правило. Все возможности стать счастливой лежат только в настоящем.

  • Прими себя и научись испытывать чувство гордости.

Да, это сложно. Но никто не идеален. Если причиной твоего чувства одиночества является постоянное самобичевание за какие-то ошибки или недостатки («мало любила», «что-то не так сделала», «не смогла стать идеальной для всех»), необходимо это простить и отпустить.

Научись гордиться любыми своими поступками и отмечать каждый плюс. Обязательно проговаривай это ежедневно. Чаще смотри в зеркало и делай себе комплименты. Помни, что ты уникальная личность.

  • Скажи твердое «нет» безделью.

Чем больше свободного времени, тем выше риск, что голова в такие моменты заполнится печальными мыслями. Найди себе интересное хобби, возьмись за сложный проект на работе, начни посещать фитнес-зал, наконец. Кстати, спорт способствует образованию гормонов счастья, что реально помогает почувствовать себя намного лучше.

Giphy
  • Найди цель в жизни.

Она должна быть максимально конкретной. Запиши её на лист бумаги и укажи по пунктам способы достижения. Перечитывай их ежедневно. Используй метод визуализации. Представляй в малейших деталях, как цель наконец-то оказалась достигнутой. Ставь реальные сроки и обязательно хвали себя за каждый маленький шажок в направлении мечты.

  • Найди плюсы в возможности побыть одной.

Здесь тебе тоже поможет конкретизация. Возьми лист бумаги и напиши на нем 10 пунктов, почему одиночество – это не страшно. Например, личная свобода, возможность почитать интересную книгу в тишине или посмотреть именно тот фильм, который хочется, включить музыку на полную громкость. Используй максимально близкие для себя положительные моменты. Обязательно перечитывай список каждый день.

  • Приноси счастье другим.

Это очень важный пункт, позволяющий девушке ощутить свою нужность для остального мира. Например, стань куратором бездомного животного или начни карьеру волонтера. Когда ты начнешь помогать другим живым существам с тяжелой судьбой, мысли о жалости к себе постепенно исчезнут из головы. А еще ты наконец-то осознаешь, насколько важна для этого мира и общества.  

  • Проявляй инициативу в социальных отношениях.

Даже если на это сложно решиться. Так уж устроено твое окружение. Пока сама не продемонстрируешь желание общаться и контактировать, другие вряд ли сделают первый шаг. Если ты постоянно будешь ждать инициативы от кого-то другого и страдать от тоски и низкой самооценки («я никому не нужна и неинтересна»), счастье с неба просто так не свалится.

Чувство одиночества на самом деле свойственно каждому в той или иной степени. Однако не стоит воспринимать его как данность. Всё в твоих руках, как и жизнь в целом. Хочешь избавиться от него и стать счастливой? Тогда действуй. Порой себя приходится буквально вытаскивать за волосы из болота депрессии.  Но сделать это можешь только ты сама.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up