Главные техники Визуализации для исполнения мечты

Визуализация – очень эффективный инструмент достижения целей и воплощения желаний в жизнь. Правда, очень многие относятся к ней скептически. Причина кроется в том, что часто неправильно понимают, как она работает. Это не волшебная палочка, которая магическим образом выполняет все желания, а эффективная техника самомотивации и планирования. И если ее рассматривать именно таким образом, то можно значительно повысить эффективность ее использования.

Более того, визуализация может осуществляться по-разному, и есть огромное количество техник. Да и использование этого приема требует определенных навыков.

Но давай для начала разберемся, что это такое?

Что такое визуализация?

Идея визуализации построена на том, что мышление, действия и эмоции очень тесно связаны с воображением. Когда мы представляем то, как мы достигли нашего успеха, у нас автоматически появляется мотивация эту цель достигать. То есть, визуализация позволяет более четко сформулировать нашу цель.

Как видим, визуализация может осуществляться не только на уровне воображения, но и на уровне физическом, в виде записей на листе бумаги или схемы в компьютере.

Визуализация включает в себя не только собственно представление картинок, но и звуков, тактильных ощущений. Так она работает значительно эффективнее.

Где используется визуализация?

Кроме достижения целей, визуализация имеет огромное количество других применений:

• Изменение эмоционального состояния. Как мы говорили ранее, есть тесная связь между эмоциями и воображением. Поэтому представляя привлекательный образ в голове со временем у нас автоматически улучшается настроение.
• Освоение новых навыков. Представление в голове последовательности действий, которую нужно выполнить для получения определенного результата является очень эффективным инструментом. Например, в спорте есть понятие идеомоторной тренировки, когда человек учится выполнять какие-то движения в уме. То же касается и вокала. Преподаватели по пению рекомендуют разучивать партии про себя, в воображении.
• Устранение вредных привычек. Надо сразу сказать, что этот эффект ограниченный. Необходимо прикладывать дополнительные волевые усилия для того. чтобы действительно избавиться от них. Тем не менее, визуализация может здорово помочь изменить эмоциональное состояние на то, которое способствует жизни без алкоголя или курения. Но поскольку эта проблема комплексная, то требуется сложная реабилитация, а не только представление всех радостей трезвой жизни.

• Увеличение уверенности в себе. Можешь сделать небольшое упражнение. В течение 10 минут представляй себя более уверенной в себе. Увидишь, что по прошествии этого времени ты действительно стала такой. А если сюда еще добавить аффирмацию, которая говорится уверенной интонацией, то эффект будет еще более выраженным. Собственно, интонация также является разновидностью визуализации в данном случае.
• Выработка привычек. С помощью визуализации можно приучить себя к формированию новых привычек. Для этого надо многократно представлять в голове, как ты совершаешь другое действие.
• Запоминание точной информации. Большинство мнемонических приемов строятся на визуализации.

Фактически визуализация позволяет реализовать все, что хочется. Ведь психологи говорят, что любому действию предшествует осознаваемый или неосознаваемый визуальный образ.

Техники визуализации

Техник визуализации бывает огромное количество, и все они в той или иной степени могут пересекаться друг с другом. Приведем некоторые, которые используются наиболее часто, в том числе, и в психологии.

• Аутогенная тренировка

Комплекс медитативных техник, которые выполняются в несколько этапов. На каждом из них происходит сосредоточение на определенном образе или ощущении в теле. Сначала необходимо представить свое тело теплым и тяжелым. После этого надо сосредоточиться на дыхании, на том, какое оно спокойное, приятное и расслабленное. Затем внимание переключается на сердцебиение, человек представляет, что его мотор бьется уверенно, но при этом не быстро и не слишком агрессивно.

После этого фокус внимания переключается на область солнечного сплетения, где надо ощутить тепло. Ну и в конце концов, переключение происходит на область лба. Практика показала, что у расслабленных людей лоб прохладный.

После этого наступает второй этап аутогенной тренировки, когда нужно сосредоточиться на приятном образе. Это может быть шикарный интерьер, нахождение на пляже, или момент сбытия мечт. И на нем нужно сосредотачиваться в течение 10-20 минут.

Можно также в это время говорить аффирмации и внушать себе что-то позитивное. Например, представлять себя уверенной в себе и богатой.

• Оттенки чувств

Эта техника визуализации была предложена Энтони Роббинсом. Она позволяет не просто сформировать нужное эмоциональное состояние, но и сформировать рефлекс. Например, можно в ответ на появление какого-то стимула сформировать реакцию уверенности (например, с помощью этой техники можно перестать бояться начальника).

Последовательность действий следующая:

• Вспомни ситуацию, когда вы испытывали ту эмоцию, которую хотите сформировать в ответ на какой-то стимул. Постарайтесь представить картинку в максимальном количестве деталей: объемной, цветной, красочной, затрагивающей все оттенки чувств.
• Представь ситуацию, в которой хочешь вызывать эту эмоцию. Также в деталях.
• После этого представь те оттенки чувств, которые были испытаны на первом этапе, только в этой ситуации.

Эти шаги нужно выполнить многократно, на протяжении 21 дня. Мгновенный эффект может быть, но может и не быть. Чтобы техника сработала, надо ее практиковать регулярно. Лучше даже больше 21 дня подряд.

Ограничения визуализации

Рассмотрим ситуации, в которых визуализация работать не будет.

• Визуализация не мотивирует к действию сама по себе.
• Визуализация работает эффективно, только если ты находишься в благоприятном физиологическом состоянии. То есть, если ты хочешь есть или спать, то воображение не сможет изменить настроение.
• Визуализация ничего не может поделать с очень сильными негативными эмоциями. Она работает только если человек уже находится в более-менее спокойном состоянии. Поэтому ее можно использовать только на упреждение.

И важно помнить, что сколько не применяй визуализацию, необходимо совершать определенные действия для того, чтобы добиться желаемого. Рассмотренная нами техника поможет лишь сформировать правильное эмоциональное состояние или отрабатывать какие-то навыки. Все остальное нужно сделать тебе самой.

Не бойтесь и смело визуализируйте

Визуализируем с помощью карты желаний

Воображение – инструмент того, как мы можем получать желаемое, помогая себе силой мысли. Первый этап, который действительно необходимо осуществлять перед тем, как приступать непосредственно к реализации своей цели, мечты или идеи – это создавать мысленный образ того, к чему вы стремитесь.

Однако данное представление может легко и просто смешаться с другой информацией в нашем мозгу, уступить место насущным делам и проблемам. Именно поэтому данный материал необходимо уметь не только представлять, но и использовать при этом ту технику, которая заставит вас, если не думать о загаданном 24 часа в сутки, то хотя бы будет служить постоянным напоминанием.

Человек не всегда может разобраться со своими желаниями – так их бывает много. Даже когда ты визуализируешь что-то для себя, разный мусор, который постоянно находится в нашей голове, забивает создаваемые образы.

Технология создания карты желаний подразумевает то, что вы должны будете составлять для себя определенный коллаж, каждая картинка в котором будет представлять из себя то, что вы хотите. То, что визуализировано с помощью бумаги, луче всего поместить на доску и повесить её на уровень глаз туда, где вы будете видеть её каждый день.

Каждое изображение должно представлять из себя конкретный реальный объект (или событие). Контролируйте число изображений на своей карте желаний. Старайтесь, чтобы основу составляли наиболее важные для вас вещи (центр), а по бокам шли уже более второстепенные стремления.

Да, вы можете искренне верить, что действительно в состоянии смочь все и сразу, но все равно стоит смотреть на вещи чуть более объективно и не распылять свои ресурсы понапрасну. Даже с помощью доски или карт желаний исполнение желания будет связано не только с визуализацией, но и с долгой и упорной работой.

Важно понимать, что ни в одном фильме или книге вы не найдете ту самую тайну, которая заставит все ваши желания сбываться по мановению волшебной палочки. Те секреты, методы и лайфхаки, которые вы будете узнавать из различных источников, дадут вам возможность изменять ваш мир и находить правильный подход к этому процессу, но получаться быстро это может не всегда и все равно будет зависеть не только от вашего мышления, но и от того, что вы сами сделаете.

Как делать медитации на успех

Медитация – это одновременно важный и простой вид духовной практики, который, в том числе, позволяет дать желанию конкретный образ и воплотить его в жизнь. Принцип медитации на успешное достижение чего-либо основан на умении слушать свое тело и его реакции.

Для начала представьте свою цель и прислушайтесь к ощущениям. Если тело не отзывается на нее легкостью, то постарайтесь переформулировать свое желание и повторить данный шаг ещё раз. Затем представьте будущее и то, что вы уже достигли все того, чего хотели. Запомните свои ощущения и мысли и постарайтесь сфокусировать именно на них, а также как можно прочнее закрепить их в своей памяти.

Только потом приступайте к поэтапному внедрению в жизнь того, что вы увидели и распланировали. Не забывайте благодарить себя и свое подсознание за каждый новый совершенный к своей цели шаг. Продолжайте медитировать, но не гонитесь за мгновенным результатом и не забывайте давать себе время на то, чтобы отдохнуть.

Разновидностью медитации на успех является аффирмация. На данный момент аффирмация начинает становится все более и более популярным способом настройки себя на нужный лад. Это также один из наиболее простых способов так как все, что вам потребуется, это всего лишь слова и регулярность выполнения техники.

Особенных правил в аффирмациях нет. Основной принцип их действия заключает в том, чтобы один или два раза в день несколько раз говорить самой себе одну и ту же фразу, в которой будет заключаться ваше желание.

При этом фразу можно как проговаривать вслух, так и просто методично думать аффирмациями, настраивая с их помощью себя на нужную эмоцию. Научаться аффирмациям довольно просто – достаточно четко сформулировать свое желание или свою цель.

Есть один известный всем закон – то, что вы будете рассказывать другим, не будет исполняться. Однако это ведь совсем не значит, что о своем желании не стоит говорить даже самой себе?

Практика визуализаций – жизнь без ограничений

Сегодня практика визуализация является предметом многих споров. Тайные секреты и методы визуализации, конечно, не гарантирую стопроцентной вероятности положительного результата и безоговорочного достижения поставленной цели.

Однако, как правило, визуализируя что-то, что в будущем видится нам уже как часть собственной жизни, мы приобретаем уверенность в себе. А именно уверенность позволяет нам добиться желаемого и не отступать от цели.

«Почему же человеку так часто свойственно мечтать о чем-то, что он желает для себя?» Материализация определенного объекта или события в нашей собственной голове становится хорошим способом создания внутреннего потока энергии, который не может не остаться незамеченным Вселенной.

Да, наше сознание и подсознание формируют собственный взгляд на некоторые вещи. И, разумеется, мы не можем всегда полностью контролировать каждое действие или событие, которые будут происходить в нашей жизни.

И все же благодаря методике визуализации нам удается закрывать потребность в иллюзии контроля, которой нам так часто не достает в реальности.