Как обходить ментальные ловушки на работе
арт рыбалки с дельфином Image by Syaibatul Hamdi from Pixabay

Что такое ментальные ловушки с примерами

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Главная опасность ментальных ловушек в том, что люди даже не замечают, как в них попадают. Эти ловушки являются неотъемлемой частью их жизни и мышления. Они сопровождают человека пока он моет посуду, делает годовой отчет, общается с семьей. Но это можно изменить.

Суть ловушек

девушка и планеты
Image by Ajay kumar Singh from Pixabay

Ментальные ловушки – это стереотипные, привычные способы мышления, которые мешают адекватно реагировать на происходящее. Это то, как «движутся» мысли человека, влияя на его поведение.

Негативное влияние ментальных ловушек:

  • ты тратишь много времени впустую и, как следствие, порой кажется, что дел слишком много и ничего нельзя успеть;
  • ты тратишь энергию – ловушки порождают бесполезные действия, которые отнимают твои силы и приходит усталость;
  • ты не можешь грамотно распределить свои ресурсы, поэтому их не хватает на то, что действительно важно;
  • твоя деятельность становится менее продуктивной – ты затрачиваешь больше сил на задачи, которые можно было решить гораздо проще.

Виды ментальных ловушек

Философ и психолог Андре Кукла выделил 11 основных ментальных ловушек, с которыми люди сталкиваются каждый день.

  • Упорство

«Не бросай начатое» – так говорили тебе с самого детства. «Раз уж взялась за что-то, то доводи дело до конца». Упорство воспринимается как положительное качество, наряду с настойчивостью, целеустремленностью, способностью не сдаваться.

Но иногда упорство приносит вред, вынуждая заканчивать то дело, в котором уже нет никакого смысла. Например, если оно потеряло актуальность, больше не вызывает интерес, не приносит удовольствия, хотя начиналось именно ради этого.

В итоге ты тратишь время и силы, но твои действия уже не направленны на результат, в нем нет пользы.

  • Амплификация

Она заставляет тебя тратить на какую-то работу слишком много сил, хотя результат будет несоразмерен твоим вложениям. Например, готовясь к докладу, человек часами репетирует, оттачивает навыки, хотя сама презентация будет длиться пять минут.

Как работают ловушки мышления?

Как работают ловушки мышления?

Он пытается предугадать все возможные вопросы, найти на них ответы. С одной стороны, подобный подход поможет ему хорошо выступить. С другой, заставляет тратить слишком много времени и сил напрасно, потому что большинство вопросов, которые он продумывал, ему так и не зададут.

Из-за чрезмерных усилий, дело кажется трудным, к нему пропадает интерес.

  • Фиксация

Это ситуация ожидания. Когда ты не можешь действовать, пока не произойдет что-то. Например, ты накрыла стол, нарядилась и села в ожидании гостей, которые придут через полчаса.

Или ты написала сообщение заказчику, который должен утвердить правки. И не действуешь дальше, пока он этого не сделает.

Ожидание – это время, которое ты тратишь, потому что фиксируешь свое внимание на определенном событии и не можешь двигаться дальше. Но на самом деле, это ментальная ловушка.

Да, ты не можешь продолжить работу над проектом, пока его не утвердит заказчик. Но вместо того, чтобы ждать его ответа, ты можешь составить рабочий график или список дел на выходные, взяться за другую работу, которую нужно доделать.

  • Реверсия

Это зацикленность на прошлом, когда человек постоянно думает, а чтобы случилось, если бы он поступил иначе. Или если бы сложились другие обстоятельства. Но все эти мысли бесполезны, потому что прошлое уже не исправишь.

Копание в нем приводит либо к сожалениям, либо к неуверенности в себе. Лучше отказаться от этой ментальной ловушки, которая никак не может повлиять на твой сегодняшний день.

  • Опережение

Это попытка начать действовать, когда еще не ясна цель и условия задачи, то есть проявление излишней инициативы. Например, начальник говорит, что тебе нужно будет выполнить определенную работу, но подробностей пока не сообщает.

Если ты, не дожидаясь четких инструкций, начинаешь искать информацию, делать презентацию или писать статью, то велика вероятность, что часть твоей работы будет бесполезна, ведь она не соответствует требованиям.

  • Противление

Это нежелание прерывать текущую длительность ради другой, более важной, но менее приятной.

Когда ты 3 раза переставляешь утром будильник, желая поспать еще 5 минут. Это бесполезно, потому что пара минут не даст тебе нормально восстановить силы, зато отберет время от утренних дел.

  • Затягивание

Это откладывание неприятного дела на потом, проще говоря – прокрастинация.

Например, студент, которому нужно написать курсовую, вдруг становится идеальным сыном – он и посуду помоет, и ковры пропылесосит, и даже шторы перевесит. Все, что угодно, лишь бы не приступать к работе.

  • Разделение

Это попытки быть многозадачным. На самом деле, это очередная ментальная ловушка. Для любого дела нужна концентрация и внимание. Попытки браться за все и сразу приводят к снижению эффективности в работе.

  • Ускорение

Это желание выполнить задачу как можно быстрее. Но спешка приводит к тому, что ты допускаешь много ошибок, не видишь более рационального способа действия, потому что не даешь себе достаточно времени на обдумывание.

И хоть цель достигнута быстро, качество работы страдает, и приходится тратить время на исправления.

  • Регулирование

Это попытка слишком тщательно обдумывать ситуации, в которых нужно довериться интуиции, социальным установкам или внутреннему импульсу. Многие задачи человек выполняет на уровне автоматизма, но если будет о них думать, то обязательно допустит ошибку.

  • Формулирование

Это привычка постоянно думать о будущем и размышлять над различными вариантами развития событий, большинству из которых не суждено сбыться. Когда подобных мыслей слишком много, они становятся не только пустой тратой времени, но и мешают получать удовольствие от жизни.

Вместо того, чтобы под вечер думать о завтрашнем дне и о том, что будет через 10 лет, лучше насладиться закатом и общением с близкими.

Как избежать ментальных ловушек

Есть несколько факторов, которые помогают избавиться от ментальных ловушек:

  • информированность – знание о том, какие ловушки бывают и как они себя проявляют, поможет тебе научиться их замечать и вовремя говорить себе «стоп»;
  • осознанность – для того, чтобы отслеживать не попадаешь ли ты в ментальную ловушку, нужно уметь останавливаться, когда ты что-то делаешь на автомате, шаблонно;
  • сосредоточенность – концентрируй свое внимание на текущем моменте и своем действии, которое ты совершаешь «здесь и сейчас».

Быть в настоящем – лучший способ избежать ментальных ловушек. Когда твои мысли уходят в прошлое или будущее, ты начинаешь тратить время и силы.

Но если ты сосредоточена на настоящем, твоя энергия сконцентрирована на текущей задаче, что повышает эффективность ее достижения.

Книги по теме:

Если ты хочешь больше узнать о ментальных ловушках, какие они бывают, как крадут время, тебе помогут книги:

  • «Ментальные ловушки: глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь» Андре Кукла;
«Ментальные ловушки: глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь» Андре Кукла
Фото взято из открытых источников
  • «В капкане ментальных ловушек: попробуй жить по-другому» Рольф Добелли;
«В капкане ментальных ловушек: попробуй жить по-другому» Рольф Добелли
Фото взято из открытых источников
  • «Ментальные ловушки на работе» Марк Гоулстон.
«Ментальные ловушки на работе» Марк Гоулстон
Фото взято из открытых источников

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up