Что такое эскапизм простыми словами с примерами
Эскапизм: что это значит в психологии, и как правильно отвлекаться Фото Darya Tryfanava on Unsplash

Эскапизм: что это значит в психологии, и как правильно отвлекаться

Автор

Психолог-консультант, специалист в области детской, семейной, поведенческой...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

В современном мире мы подвержены большому количеству стрессовых факторов. Иногда хочется просто закрыться от всех новостей и провести некоторое время в одиночестве. Это абсолютно нормально. В психологии, стремление к умственному отвлечению называется эскапизм или «бегство от реальности». Как ты можешь осуществить это без негативных последствий, рассмотрим далее.

Сущность теории

девушка с баночкой
Фото автора Lucas Pezeta: Pexels

Эскапизм – это умственное отвлечение от неприятных или скучных аспектов повседневной жизни, обычно посредством деятельности, связанной с воображением или развлечениями. «Бегство от реальности» может использоваться:

  • чтобы отвлечься от постоянного раздражения;
  • при депрессии;
  • при остром горе;
  • при любых видах стресса.

Сегодня существуют целые отрасли, способствующие тенденции избавляться от негатива повседневной жизни.

Многие виды деятельности, которые являются нормальными составляющими здорового существования (например, еда, сон, физические упражнения, сексуальная активность), также могут стать путями «бегства от реальности».

Часто «бегство от реальности» имеет негативный оттенок, предполагая, что беглецы несчастны, неспособны или не желают осмысленно связываться с миром. Действительно, Оксфордский словарь английского языка определил термин как «тенденцию искать или практику поиска отвлечения от того, что обычно приходится терпеть».

Что такое эскапизм и как с ним бороться?

Что такое эскапизм и как с ним бороться?

Однако многие психологи оспаривают идею о том, что эскапизм принципиально и исключительно негативен. Эскапизм, используемый в умеренных количествах, может служить как для обновления, так и для расширения способностей воображения. Кстати, З.Фрейд также считал эскапизм необходимым аспектом существования психически здорового человека.

Положительные способы «бегства от реальности»

К сожалению, сильный хронический стресс может привести тебя к негативному эскапизму. Ты, наверное, знаешь, что часто люди «уходят» в алкоголь, наркотики, игроманию. Это все является попыткой бегства от реальности. Однако, в отличие от положительных способов, не приносит облегчения и не решает проблемы. Рассмотрим некоторые варианты допустимых способов эскапизма.

  • Медитируй

Медитация – отличный способ очистить разум и «уйти от реальности». Она пригодится тебе, чтобы сохранять разум холодным и умиротворенным. Правильная медитация может привести ум к спокойному состоянию, на какое-то время отключив его от реальности.

Попробуй такой способ медитации:

  • выбери тихую обстановку, желательно такую, чтобы никто не отвлекал;
  • установи комфортную температуру и максимальную тишину;
  • найди удобную позу. Можно лечь на пол и расслабить тело, расставив ноги широко, а руки расположить вдоль тела ладонями вверх. Нет «подходящего места» для медитации – подойдет любое, где тебе будет максимально комфортно;
  • при необходимости возьми полотенце или маску и закрой глаза, а если ты находишься в шумном месте – надень беруши;
  • ни о чем не думай, полностью расслабься и освободи свой разум;
  • обрати внимание на свое дыхание. Необязательно пытаться контролировать его, просто наблюдай.

Чтобы правильно медитировать, нужна небольшая практика. Вначале практически невозможно держать эмоции в отвлеченном состоянии, однако с помощью тренировок ты сможешь полностью избавиться от них на время медитации.

чудо женщина бежит
Giphy
  • Слушай музыку
Прослушивание музыки - отличный способ очистить разум и уйти от реальности. Научно доказано, что музыка влияет на важные области мозга, помогает достичь состояния самосознания и регулирует настроение. Если ты не знаешь, какую музыку выбрать, попробуй бинауральные ритмы или фоновую музыку. Хорошие варианты:
  • расслабляющая музыка Dr. Кристофер Ллойд Кларка;
  • «Спокойная арфа: импровизации для релаксации, медитации, интеграции» (альбом Пола Бейкера).
  • классическая музыка, например, фортепианный концерт или григорианские песнопения.

Музыка не должна напрягать мозг. В процессе прослушивания тебе должно быть комфортно и спокойно.

  • Практикуй йогу

Йога и другие занятия, успокаивающие физическую активность, способствуют расслаблению тела и мозга:

  • цигун;
  • суставная гимнастика;
  • стретчинг.

Помимо физических преимуществ, йога положительно воздействует и на эмоции. В процессе практик ты сосредотачиваешься на дыхании и теле, а не на заботах и ​​стрессовых ситуациях, связанных с реальностью.

девушка заходит в палатку
Фото автора cottonbro: Pexels

Возьми уроки для начинающих или запишись в студию йоги. Поговори с инструктором до первого занятия. Он может дать несколько рекомендаций, связанных с типом йоги, который наиболее точно подойдет для эскапизма.

Можешь создать и свою собственную «студию йоги» с ковриком для йоги, бутылкой воды и комнатой, в которой достаточно места. Необходимо регулярно заниматься практиками, чтобы йога помогла тебе справиться с отрицательным психическим состоянием. Однако, как показывает опыт, многие замечают улучшения уже после первого занятия.

  • Используй песнопения

Пой песни или выполняй медитации на мантры, чтобы помочь уму «отвлечься» от реальности. Песни вызывают расслабление: мозговые волны, частота сердечных сокращений и дыхание замедляются, становятся размеренными. В конечном итоге создается впечатление, что реальность остается позади. Кстати, считается, что распространенное песнопение – мантра «Ом» -чрезвычайно расслабляет ум и способствует выработке гормонов, которые успокаивают тело. Это потому, что звук «О» посылает вибрации через губы и нёбо к задней части глотки.

  • Мечтай

Мечты – один из лучших способов сбежать от реальности, но часто не хватает времени, чтобы насладиться миром снов. Мечтание не только позволяет мысленно уйти от реальности, но и помогает осознать собственный потенциал, обрести большее чувство личного смысла, а также улучшить самоконтроль и творческий потенциал.

арт девушки на стене
Фото Sherise VD on Unsplash

Сон наяву или погружение в мечты ты испытываешь ежедневно. Вспомни, когда ты гладишь белье или моешь посуду, то плавно погружаешься во внутренние разговоры или мечты. Это может происходить на беговой дорожке, при простаивании в пробке, при неспешной прогулке.

Главные правила такого мечтания следующие:

  • позволь уму путешествовать. Не пытайся контролировать свои мечты, пусть они плавно перетекают одна в другую. Исследования показывают, что с возрастом люди занимаются этим все меньше и меньше. Однако, нужно заставлять себя мечтать. Это самый простой и эффективный способ ухода от реальности;
  • если мысль перескакивает на проблемы и негатив, быстро переведи ее снова на свою мечту;
  • мечтай глобально. Не позволяй уму сбивать тебя от того, чего ты действительно хочешь. Все зажимы, сомнения просто откидывай в сторону.

Мечты помогают также добиваться жизненных высот, а постоянное их вспоминание активизирует деятельность мозга на достижение результата, а не постоянное переваривание негатива.

Таким образом, эскапизм должен стать частью твоей повседневной жизни. Уход от реальности означает просто «забыть» о беспокоящих вещах на несколько минут и сосредоточиться только на себе. Мы живем в хаотическом обществе, наполненном стрессовыми факторами, и передышка для ума и мыслей просто необходима.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    я очень люблю мечтать, даже посреди дня на работе в дождливый день меня мысли могут унести далеко далеко, нравится такое свойство психики, наверное это нужно всем время от времени вообще всем людям, а то так же можно и с ума сойти)

  2. avatar

    это же от англ слова escape тогда понятно, я сбегала из дома несколько раз и получала за это по шее, так что теперь я сбегаю в уме, так, чтобы никто потом не отругал =( какая же сейчас серая жизнь, блэээ =(

  3. avatar

    я уже не знаю куда себя детЬ! вс1 достало, постоянна работа и дети и бумажки! никакой радости от дней, как я к такому пришла!

  4. avatar

    Гость

    Релаксировать можно и нужно и не только например ванну принять, морально расслабиться так же важно как и физически, это факт! Нужно думать о хорошем и приятном, планировать отпуск, записывать желания, делать то что тебе приятно, мне нравится готовить экзотические десерты например!

    • avatar

      Гость

      все правильно ты говоришь, только у меня на это времени ну вот вообще нет (;

  5. avatar

    я не знаю насколько это необходимо, я просто могу на 10 мин на кофе перерыв отвлечься и подумать что я хочу посмотреть вечером или сделать на выходных… если бездумно уходить в себя и жить в вымышленном мире то однажды можно ненароком там и остаться… психологические проблемы так не решаются если задумка эскапизма в этом…

  6. avatar

    злюсь на сестру которая такая романтичная что от реальности оторвана полностью, как она вообще стоит на земле ножками интересно мне, как она будет жить самостоятельно для меня тоже загадка =(((

  7. avatar

    как бы полезно отвлекаться, не спорю, но когда у тебя дети, отвлекаться бывает опасно, дети лазят, прыгают, залазят на подоконник, просто страшно уйти в себя когда муж на работе, я отдыхаю когда он приходит, хотя он тоже хочет отдыхать, надеюсь через пару лет легче станет!)

  8. avatar

    Гость

    некоторых просто хлебом не корми, дай пожаловаться, я например никому не жалуюсь что жизнь дерьмо и все вокруг дорого – люди это и без меня знают, я ухожу в себя как раз когда очередная девушка откроет рот чтобы пожаловаться мне на вещи, на которые я все равно не могу повлиять😶😶😶

  9. avatar

    прикольно, не знала такого термина но теперь любопытно, картинки кстати очень вдохновляющие, я б с удовольствием отвлекалась рисованием, но уже в моем возрасте это будет странно : )

  10. avatar

    Идея эскапизма позволяет нам временно отвлечься от постоянного раздражения и напряжения, которые могут сопровождать нашу повседневную жизнь. Это может быть полезным способом снять стресс и найти временное облегчение.

  11. avatar

    Временное уход в мир фантазий и развлечений, связанных с эскапизмом, может помочь людям справиться с депрессией и острым горем. Это позволяет на время отвлечься от негативных эмоций и переживаний.

  12. avatar

    Все виды стресса, будь то связанные с работой, отношениями или другими аспектами жизни, могут быть смягчены с помощью эскапистских занятий. Они предоставляют возможность переключиться на что-то приятное и увлекательное, чтобы на время освободиться от напряжения и тревоги.

  13. avatar

    Медитация является одним из положительных способов эскапизма, позволяющим очистить разум и временно отвлечься от реальности. Она способствует достижению состояния спокойствия и помогает снять эмоциональное напряжение.

  14. avatar

    Слушание музыки может стать прекрасным способом уйти от реальности. Музыка влияет на настроение и помогает расслабиться. Выбирай музыкальные композиции, которые способны вызвать у тебя положительные эмоции и создать атмосферу умиротворения.

  15. avatar

    Практика йоги и других успокаивающих видов физической активности способствует расслаблению тела и мозга. Они помогают сосредоточиться на дыхании и движении, отвлекая от стрессовых ситуаций и забот.

  16. avatar

    Занятие чтением хорошей книги позволяет уйти от реальности и погрузиться в другой мир. Книги предлагают уникальную возможность познать новые идеи, пережить приключения и расширить свой кругозор.

  17. avatar

    Вовлечение в творческий процесс, будь то рисование, письмо, музицирование или ремесло, позволяет уйти от реальности и погрузиться в мир своего воображения. Творчество способствует самовыражению и освобождению от стресса.

  18. avatar

    Проведение времени на природе, например, в парке или лесу, помогает отвлечься от повседневных забот и насладиться красотой окружающего мира. Прогулки на свежем воздухе и контакт с природой имеют благотворное влияние на психическое состояние.

  19. avatar

    Занятие спортом или физическими упражнениями помогает снять напряжение и эмоциона

  20. avatar

    льный стресс. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые способствуют улучшению настроения и ощущению блаженства.

  21. avatar

    Исследование новых мест и культур помогает уйти от реальности и погрузиться в приключения. Путешествия расширяют горизонты, позволяют пережить новые впечатления и создают положительные воспоминания.

  22. avatar

    Проведение времени с любимыми людьми, разговоры и общение помогают забыть о повседневных проблемах и насладиться взаимодействием с другими. Поддержка и понимание со стороны близких людей могут быть источником позитивных эмоций и поддержки.

  23. avatar

    Занятие хобби, которое приносит удовольствие и увлечение, позволяет временно забыть о реальности. Это может быть игра на музыкальном инструменте, рукоделие, садоводство или любая другая деятельность, которая приносит радость и удовлетворение.

  24. avatar

    Уроки йоги для начинающих или посещение студии йоги могут быть идеальным способом эскапизма. Регулярные занятия помогут тебе отвлечься от реальности и сфокусироваться на своем теле и разуме.

  25. avatar

    Общение с инструктором перед первым занятием – отличная идея. Они могут дать рекомендации о наиболее подходящем типе йоги для эскапизма, учитывая твои потребности и предпочтения.

  26. avatar

    Создание своей собственной ‘студии йоги’ – отличный способ иметь доступ к практике в любое время. Найди комфортное место в своем доме, где достаточно места, чтобы развернуть коврик для йоги, и создай приятную атмосферу.

  27. avatar

    Использование песнопений и мантр – прекрасная идея. Это поможет уму ‘отвлечься’ от реальности и создать состояние расслабления. Мантра ‘Ом’ является распространенной и может быть особенно успокаивающей.

  28. avatar

    Мечтай – это прекрасный способ эскапизма. Разрешай своему уму путешествовать и исследовать разные мечты. Позволь себе открывать новые горизонты и наслаждаться творческим потенциалом мечтаний.

  29. avatar

    Уделите внимание искусству визуализации. Визуализация поможет тебе создать образы и ситуации, которые помогут уйти от реальности. Представляй себя в умиротворенных и красивых местах, создавай ментальные пейзажи, которые будут тебе приятны.

  30. avatar

    Создай специальное место для эскапизма. Отведи небольшой уголок в своем доме, где будут расположены предметы, создающие атмосферу умиротворения. Здесь можно поместить коврик для йоги, свечи, камни или любые другие предметы, которые помогут тебе расслабиться.

  31. avatar

    Регулярность – ключевой момент. Чтобы получить максимальные пользы от эскапизма через йогу, уделяй этой практике регулярное время. Запланируй занятия йогой в своем расписании и стремись к постоянству.

  32. avatar

    Практикуй медитацию. Медитация является еще одним способом уйти от реальности и успокоить ум. Найди подходящие медитативные практики, которые помогут тебе расслабиться и сосредоточиться на настоящем моменте.

  33. avatar

    Не забывай о дыхании. Сосредоточение на дыхании поможет снизить стресс, улучшить концентрацию и создать ощущение спокойствия. Используй дыхательные упражнения во время йоги или просто в течение дня, чтобы отвлечься от реальности и насладиться моментом.

  34. avatar

    Современный мир действительно может быть очень напряженным, и нам всем время от времени требуется пауза от стрессовых факторов. Эскапизм может быть полезным способом отвлечься и восстановиться.

  35. avatar

    Эскапизм не должен стать постоянным избеганием реальности. Он должен служить временным убежищем, чтобы зарядиться позитивной энергией и вернуться в реальный мир с новыми силами.

  36. avatar

    Выбери здоровые способы эскапизма, которые будут полезны для твоего физического и эмоционального благополучия. Йога, медитация, чтение книг, творческие занятия или природные прогулки – это всего лишь некоторые из множества вариантов.

  37. avatar

    Установи границы для эскапизма. Не дай ему поглотить тебя полностью. Определенное время и пространство для отдыха и отвлечения важны, но также необходимо найти баланс и вовлекаться в реальность с полной отдачей.

  38. avatar

    Используй эскапизм как инструмент самооздоровления и самообновления. Позволь себе заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии, чтобы восстановиться и справиться с вызовами, с которыми сталкиваешься в реальном мире.

  39. avatar

    Будь осознанным в своих эскапистских действиях. Признай свои эмоции, позволь себе испытать их и затем отпустить. Не подавляй или убегай от своих чувств, но также не позволяй им управлять тобой полностью.

  40. avatar

    Приобщайся к позитивным и вдохновляющим источникам. Чтение мотивационных книг, просмотр вдохновляющих фильмов или общение с позитивными людьми могут помочь снять стресс и поднять настроение.

  41. avatar

    Используй свое хобби или увлечение как способ эскапизма. Погружение в творчество, музыку, спорт или любую другую деятельность, которая приносит тебе радость, может быть отличным способом отвлечься и расслабиться.

  42. avatar

    Не забывай о важности социальной связи. Проведи время с друзьями или близкими людьми, с которыми тебе комфортно. Общение и поддержка социальной сети могут помочь тебе чувствовать себя поддержанным и сбалансированным.

  43. avatar

    Наконец, не забывай о саморазвитии и личном росте. Инвестируй время и усилия в обучение, развитие навыков и достижение личных целей. Это поможет тебе ощущать себя увереннее и справляться с реальностью более эффективно.

  44. avatar

    Важно помнить, что эскапизм не должен стать способом избегания проблем или реальности на постоянной основе. Он должен быть здоровым и сбалансированным способом отдохнуть, восстановиться и вернуться в реальный мир с новой энергией и перспективой.

preload
close
up