Эскапизм: что это значит в психологии, и как правильно отвлекаться

В современном мире мы подвержены большому количеству стрессовых факторов. Иногда хочется просто закрыться от всех новостей и провести некоторое время в одиночестве. Это абсолютно нормально. В психологии, стремление к умственному отвлечению называется эскапизм или «бегство от реальности». Как ты можешь осуществить это без негативных последствий, рассмотрим далее.

Новости СМИ2

Сущность теории

Многие виды деятельности, которые являются нормальными составляющими здорового существования (например, еда, сон, физические упражнения, сексуальная активность), также могут стать путями «бегства от реальности».

Часто «бегство от реальности» имеет негативный оттенок, предполагая, что беглецы несчастны, неспособны или не желают осмысленно связываться с миром. Действительно, Оксфордский словарь английского языка определил термин как «тенденцию искать или практику поиска отвлечения от того, что обычно приходится терпеть».

Однако многие психологи оспаривают идею о том, что эскапизм принципиально и исключительно негативен. Эскапизм, используемый в умеренных количествах, может служить как для обновления, так и для расширения способностей воображения. Кстати, З.Фрейд также считал эскапизм необходимым аспектом существования психически здорового человека.

Положительные способы «бегства от реальности»

К сожалению, сильный хронический стресс может привести тебя к негативному эскапизму. Ты, наверное, знаешь, что часто люди «уходят» в алкоголь, наркотики, игроманию. Это все является попыткой бегства от реальности. Однако, в отличие от положительных способов, не приносит облегчения и не решает проблемы. Рассмотрим некоторые варианты допустимых способов эскапизма.

• Медитируй

Медитация – отличный способ очистить разум и «уйти от реальности». Она пригодится тебе, чтобы сохранять разум холодным и умиротворенным. Правильная медитация может привести ум к спокойному состоянию, на какое-то время отключив его от реальности.

Попробуй такой способ медитации:

• выбери тихую обстановку, желательно такую, чтобы никто не отвлекал;
• установи комфортную температуру и максимальную тишину;
• найди удобную позу. Можно лечь на пол и расслабить тело, расставив ноги широко, а руки расположить вдоль тела ладонями вверх. Нет «подходящего места» для медитации – подойдет любое, где тебе будет максимально комфортно;
• при необходимости возьми полотенце или маску и закрой глаза, а если ты находишься в шумном месте – надень беруши;

• ни о чем не думай, полностью расслабься и освободи свой разум;
• обрати внимание на свое дыхание. Необязательно пытаться контролировать его, просто наблюдай.

Чтобы правильно медитировать, нужна небольшая практика. Вначале практически невозможно держать эмоции в отвлеченном состоянии, однако с помощью тренировок ты сможешь полностью избавиться от них на время медитации.

• Слушай музыку

Прослушивание музыки - отличный способ очистить разум и уйти от реальности. Научно доказано, что музыка влияет на важные области мозга, помогает достичь состояния самосознания и регулирует настроение. Если ты не знаешь, какую музыку выбрать, попробуй бинауральные ритмы или фоновую музыку. Хорошие варианты:

• расслабляющая музыка Dr. Кристофер Ллойд Кларка;
• «Спокойная арфа: импровизации для релаксации, медитации, интеграции» (альбом Пола Бейкера).
• классическая музыка, например, фортепианный концерт или григорианские песнопения.

Музыка не должна напрягать мозг. В процессе прослушивания тебе должно быть комфортно и спокойно.

• Практикуй йогу

Йога и другие занятия, успокаивающие физическую активность, способствуют расслаблению тела и мозга:

• цигун;
• суставная гимнастика;
• стретчинг.

Помимо физических преимуществ, йога положительно воздействует и на эмоции. В процессе практик ты сосредотачиваешься на дыхании и теле, а не на заботах и ​​стрессовых ситуациях, связанных с реальностью.

Возьми уроки для начинающих или запишись в студию йоги. Поговори с инструктором до первого занятия. Он может дать несколько рекомендаций, связанных с типом йоги, который наиболее точно подойдет для эскапизма.

Можешь создать и свою собственную «студию йоги» с ковриком для йоги, бутылкой воды и комнатой, в которой достаточно места. Необходимо регулярно заниматься практиками, чтобы йога помогла тебе справиться с отрицательным психическим состоянием. Однако, как показывает опыт, многие замечают улучшения уже после первого занятия.

• Используй песнопения

Пой песни или выполняй медитации на мантры, чтобы помочь уму «отвлечься» от реальности. Песни вызывают расслабление: мозговые волны, частота сердечных сокращений и дыхание замедляются, становятся размеренными. В конечном итоге создается впечатление, что реальность остается позади. Кстати, считается, что распространенное песнопение – мантра «Ом» -чрезвычайно расслабляет ум и способствует выработке гормонов, которые успокаивают тело. Это потому, что звук «О» посылает вибрации через губы и нёбо к задней части глотки.

• Мечтай

Мечты – один из лучших способов сбежать от реальности, но часто не хватает времени, чтобы насладиться миром снов. Мечтание не только позволяет мысленно уйти от реальности, но и помогает осознать собственный потенциал, обрести большее чувство личного смысла, а также улучшить самоконтроль и творческий потенциал.

Сон наяву или погружение в мечты ты испытываешь ежедневно. Вспомни, когда ты гладишь белье или моешь посуду, то плавно погружаешься во внутренние разговоры или мечты. Это может происходить на беговой дорожке, при простаивании в пробке, при неспешной прогулке.

Главные правила такого мечтания следующие:

• позволь уму путешествовать. Не пытайся контролировать свои мечты, пусть они плавно перетекают одна в другую. Исследования показывают, что с возрастом люди занимаются этим все меньше и меньше. Однако, нужно заставлять себя мечтать. Это самый простой и эффективный способ ухода от реальности;
• если мысль перескакивает на проблемы и негатив, быстро переведи ее снова на свою мечту;
• мечтай глобально. Не позволяй уму сбивать тебя от того, чего ты действительно хочешь. Все зажимы, сомнения просто откидывай в сторону.

Мечты помогают также добиваться жизненных высот, а постоянное их вспоминание активизирует деятельность мозга на достижение результата, а не постоянное переваривание негатива.

Таким образом, эскапизм должен стать частью твоей повседневной жизни. Уход от реальности означает просто «забыть» о беспокоящих вещах на несколько минут и сосредоточиться только на себе. Мы живем в хаотическом обществе, наполненном стрессовыми факторами, и передышка для ума и мыслей просто необходима.