Какие формы магния лучше усваиваются организмом и как их принимать
таблетки Фото Raimond Klavins on Unsplash

ТОП-10 форм магния: какую выбрать и что усваивается лучше

Софья Корзунова

Автор

Практикующий нутрициолог с высшим медицинским образованием по специализации...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Волшебный магний – твоя универсальная таблетка от стресса и для хорошего настроения. С магнием не так-то все просто. Возможно, ты замечала, как на упаковках пишут рядом с магнием еще какие-то слова. Например, цитрат, малат и другие.

Все это – формы магния, то есть химические соединения. Магний – минерал, для его усвоения в твоем организме нужны дополнительные вещества. Из этой статьи ты узнаешь о десяти различных формах магния, и какой все-таки лучше выбирать, а какой – обходить стороной.

Цитрат магния – универсальный

таблетки на ложке
Фото Candace Mathers on Unsplash

Если слово «цитрат» вызывает у тебя ассоциацию с цитрусовыми, то ты на сто процентов права. В них естественным образом встречается цитрат или лимонная кислота, придающая своеобразный кислый вкус.

В форме магний цитрата конечно не выжимка из кислых плодов, а искусственно полученная лимонная кислота. Такая форма – наиболее распространенная среди препаратов магния и приобрести ее можно в магазинах или онлайн. По исследованиям пищевых добавок такая форма магния является одной из наиболее биодоступных.

Это значит, что в твоем пищеварительном тракте всасывается он легче, чем другие формы. Однако он не рекомендуется для людей с острым гастритом и язвой желудка.

Хлорид магния – расслабляющий

В этой форме к магнию присоединился дружный элемент – хлор, который образует хорошие связи и с другими минералами. Хлорид магния применяется в форме капсул и таблеток, а так же для местного приема в виде мазей и кремов.

Кроме влияния на уровень магния в твоем организме, хлорид магния еще используют для лечения запоров и изжоги. В пищеварительном тракте эта форма всасывается хорошо.

А в виде местного препарата хлорид магния действует расслабляюще на мышцы и уменьшает их болезненность. Но при местном применении общий уровень магния в организме не повышается.

Лактат магния – на длительный прием

Еще одна форма хорошо усваиваемого магния – лактат. К магнию присоединяется молочная кислота, которая вырабатывается и в твоем организме – клетками крови и мышцами.

Особенно важно, что в такой форме магний оказывает более щадящее воздействие на пищеварительную систему, по сравнению с другими формами. Для людей, которым необходим регулярный прием магния в больших дозах, наиболее подойдет именно такая форма.

Как выбрать магний?

Как выбрать магний?

Лактат магния вызывает меньше побочных эффектов со стороны пищеварения. И также эту форму рекомендуют доктора к применению в лечении стресса и беспокойства.

Малат магния – при усталости

Яблочнокислый магний включает кислоту, которая в природном виде есть во фруктах и вине.

Исследования показывают, что малат магния хорошо всасывается в кишечнике. При этом у него не выражен слабительный эффект. Для поддержания нормы магния в крови с минимумом побочных эффектов такая форма подходит отлично.

Он полезен при мышечных судорогах, синдроме беспокойных ног. Иногда может применяться для лечения синдрома хронической усталости по назначению врача. Может бодрить.

Таурат магния – нормализует давление

Эта форма отличается от предыдущих содержанием не кислоты, а аминокислоты. Такие формы еще называются хелатными. Это хорошо наличием дополнительных позитивных эффектов и более быстрым усвоением.

Кроме пополнения запасов магния в твоем организме препарат в этой форме помогает регулировать уровень глюкозы в крови.

Магний в связи с таурином полезен при заболеваниях сердца, сосудов, так как поддерживает нормальное кровяное давление. Таурат магния очень комфортный в применении, хорошо успокаивает нервы и полезен при головной боли.

Глицинат магния – успокаивающий

Магний с аминокислотой глицином в тандеме являются отличным успокаивающим средством. Такая хелатная форма будет полезна для мозга и при умственном перенапряжении. Это легко усваиваемый магний, наилучший для расслабления.

Глицин применяется, как самостоятельная добавка к питанию для улучшения сна и уменьшения беспокойства. А в сочетании с магнием эффект усиливается, в такой форме он наиболее благоприятен для помощи при стрессе.

Сульфат магния – соль для ванн

Сульфат образуется при соединении серы и кислорода, и может, ты помнишь опыты на уроках химии, когда при добавлении минерала к сульфату, получалась кристаллическая масса – соль.

Вот собственно такое соединение и получается в виде сульфата магния. Он белого цвета и выглядит, как обычная поваренная соль. Его редко употребляют внутрь из-за неприятного привкуса.

А ванны с солью Эпсома – так еще называют эту форму – прекрасно подходят для расслабления мышц и снятия стресса.

L-Треонат магния – помощь мозгу

Треоновая кислота, которая присоединяется к магнию в данной форме, это – метаболит витамина С. Магний достаточно легко всасывается в виде этого соединения, поэтому можешь взять его на заметку для применения.

Есть у треоната еще очевидный плюс – эта форма единственная, при которой магний напрямую попадает в клетки мозга. Благодаря такому эффекту он улучшает когнитивные функции, может помочь справиться с возрастной потерей памяти и депрессией.

Оксид магния – слабительное средство

Если твоя цель – повысить уровень магния в организме, оксид магния для этой цели не подойдет. В форме оксида, то есть при соединении с кислородом, магний в твоем организме всасывается значительно хуже других форм.

Его и применяют не в качестве магниевой добавки, а как лечебное средство при запоре. Необходимо учитывать рекомендации врача при применении.

Оротат магния – для энергии

Наиболее дорогая форма магния, но оправдана ли такая цена? Эта форма включает в себя оротовую кислоту, которая при соединении с магнием обладает хорошими эффектами.

Оротат предпочитают спортсмены и фитнес-энтузиасты, так как по некоторым данным он участвует в выработке энергии и способствует здоровью сердца.

Он легко всасывается и не обладает сильным слабительным эффектом, характерным для других форм. Явного преимущества у оротата магния перед другими формами на данный момент нет.

Какую форму магния лучше выбрать?

Теперь ты знаешь, что при выборе добавок магния важно учитывать его форму.

  • Наиболее соответствует соотношению цена к качеству – магний цитрат в таблетках.
  • Лактат подходит для длительного приема и при плохой переносимости других форм.
  • Легкие в усвоении, но дорогие формы: оротат магния и хелатные формы – глицинат и таурат.
  • Хорошие формы для усвоения, которые обладают дополнительными полезными эффектами: хлорид, малат и L-треонат.
  • Не стоит выбирать оксид магния, так как он усваивается плохо и восполнить норму магния в твоем организме не сможет.

А помимо приема магния в виде добавок, хорошо побаловать себя ароматной ванной с магниевой солью. Расслабиться после тяжелого дня, а вдобавок и наполнить организм полезным магнием – отличная идея.

Для тебя будет наиболее полезным проконсультироваться со своим доктором, прежде чем добавлять какую-либо форму магния к своему питанию.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Ого, не знала, что столько форм магния существует! Интересно, можно ли сразу несколько совмещать?

  2. avatar

    Мне от таблеток магния обычно плоховато. Чувствую слабость, головокружение, тошноту. А принимать нужно по назначению врача. Возможно, лактат магния мне подойдет

  3. avatar

    Важно помнить, что длительное время пить магний нельзя. Только курсом и только по назначению врача!

  4. avatar

    Было бы отлично, если бы еще указали названия препаратов. А то как все этим формы искать? В аптеке не встречала или не обращала внимания

  5. avatar

    Гость

    На днях сдала анализы на содержание витаминов. Оказалось, что магния у меня достаточно, но врач все равно назначила для борьбы с судорогами мышцы. Теперь боюсь, как бы не было передозировки

  6. avatar

    Можно просто правильно питаться и тогда не понадобится принимать препараты. Много магния содержится в печени, козьем молоке, какао, отрубях, шпинате, гречке. Если каждый день кушать эти продукты, магния в организме будет достаточно

    • avatar

      Не всегда магний в достаточном количестве усваивается из еды и по назначению врача нужно дополнительно принимать препараты

  7. avatar

    У меня аллергия на магний или какие то его компоненты. После курса приема кожа стала очень сухая, сыпь появилась. А положительного эффекта, который требовался, я вообще не заметила

  8. avatar

    Я в стрессовых ситуациях не обхожусь без магния. Пропиваю упаковку и постепенно успокаиваюсь

    • avatar

      Гость

      Зря вы так, без назначения врача. Это же не безобидный препарат и не валерьянка какая-нибудь, чтобы его каждый раз при стрессе пить

  9. avatar

    Обожаю использовать сульфат магния для ванн! Очень хорошо расслабляет. Если день выдался тяжелый, устала или переживала, принимаю такую ванну и все плохое как рукой снимает!

  10. avatar

    Гость

    Я таблетки не переношу, а магний в уколах делаю курсами. Мне помогает от судорог в икроножных мышцах

  11. avatar

    Мне срочно нужен глицинат магния! с моим уровнем жизни, ежедневными стрессами без успокоительных средств не обойтись

  12. avatar

    Интересно, если я поливитамины принимаю, дополнительно препараты магния надо пить?? У врача конечно, узнаю, но может и здесь кто-то посоветует

close
up