ТОП-10 форм магния: какую выбрать и что усваивается лучше

Волшебный магний – твоя универсальная таблетка от стресса и для хорошего настроения. С магнием не так-то все просто. Возможно, ты замечала, как на упаковках пишут рядом с магнием еще какие-то слова. Например, цитрат, малат и другие.

Все это – формы магния, то есть химические соединения. Магний – минерал, для его усвоения в твоем организме нужны дополнительные вещества. Из этой статьи ты узнаешь о десяти различных формах магния, и какой все-таки лучше выбирать, а какой – обходить стороной.

Цитрат магния – универсальный

Это значит, что в твоем пищеварительном тракте всасывается он легче, чем другие формы. Однако он не рекомендуется для людей с острым гастритом и язвой желудка.

Хлорид магния – расслабляющий

В этой форме к магнию присоединился дружный элемент – хлор, который образует хорошие связи и с другими минералами. Хлорид магния применяется в форме капсул и таблеток, а так же для местного приема в виде мазей и кремов.

Кроме влияния на уровень магния в твоем организме, хлорид магния еще используют для лечения запоров и изжоги. В пищеварительном тракте эта форма всасывается хорошо.

А в виде местного препарата хлорид магния действует расслабляюще на мышцы и уменьшает их болезненность. Но при местном применении общий уровень магния в организме не повышается.

Лактат магния – на длительный прием

Еще одна форма хорошо усваиваемого магния – лактат. К магнию присоединяется молочная кислота, которая вырабатывается и в твоем организме – клетками крови и мышцами.

Особенно важно, что в такой форме магний оказывает более щадящее воздействие на пищеварительную систему, по сравнению с другими формами. Для людей, которым необходим регулярный прием магния в больших дозах, наиболее подойдет именно такая форма.

Лактат магния вызывает меньше побочных эффектов со стороны пищеварения. И также эту форму рекомендуют доктора к применению в лечении стресса и беспокойства.

Малат магния – при усталости

Яблочнокислый магний включает кислоту, которая в природном виде есть во фруктах и вине.

Исследования показывают, что малат магния хорошо всасывается в кишечнике. При этом у него не выражен слабительный эффект. Для поддержания нормы магния в крови с минимумом побочных эффектов такая форма подходит отлично.

Он полезен при мышечных судорогах, синдроме беспокойных ног. Иногда может применяться для лечения синдрома хронической усталости по назначению врача. Может бодрить.

Таурат магния – нормализует давление

Эта форма отличается от предыдущих содержанием не кислоты, а аминокислоты. Такие формы еще называются хелатными. Это хорошо наличием дополнительных позитивных эффектов и более быстрым усвоением.

Кроме пополнения запасов магния в твоем организме препарат в этой форме помогает регулировать уровень глюкозы в крови.

Магний в связи с таурином полезен при заболеваниях сердца, сосудов, так как поддерживает нормальное кровяное давление. Таурат магния очень комфортный в применении, хорошо успокаивает нервы и полезен при головной боли.

Глицинат магния – успокаивающий

Магний с аминокислотой глицином в тандеме являются отличным успокаивающим средством. Такая хелатная форма будет полезна для мозга и при умственном перенапряжении. Это легко усваиваемый магний, наилучший для расслабления.

Глицин применяется, как самостоятельная добавка к питанию для улучшения сна и уменьшения беспокойства. А в сочетании с магнием эффект усиливается, в такой форме он наиболее благоприятен для помощи при стрессе.

Сульфат магния – соль для ванн

Сульфат образуется при соединении серы и кислорода, и может, ты помнишь опыты на уроках химии, когда при добавлении минерала к сульфату, получалась кристаллическая масса – соль.

Вот собственно такое соединение и получается в виде сульфата магния. Он белого цвета и выглядит, как обычная поваренная соль. Его редко употребляют внутрь из-за неприятного привкуса.

А ванны с солью Эпсома – так еще называют эту форму – прекрасно подходят для расслабления мышц и снятия стресса.

L-Треонат магния – помощь мозгу

Треоновая кислота, которая присоединяется к магнию в данной форме, это – метаболит витамина С. Магний достаточно легко всасывается в виде этого соединения, поэтому можешь взять его на заметку для применения.

Есть у треоната еще очевидный плюс – эта форма единственная, при которой магний напрямую попадает в клетки мозга. Благодаря такому эффекту он улучшает когнитивные функции, может помочь справиться с возрастной потерей памяти и депрессией.

Оксид магния – слабительное средство

Если твоя цель – повысить уровень магния в организме, оксид магния для этой цели не подойдет. В форме оксида, то есть при соединении с кислородом, магний в твоем организме всасывается значительно хуже других форм.

Его и применяют не в качестве магниевой добавки, а как лечебное средство при запоре. Необходимо учитывать рекомендации врача при применении.

Оротат магния – для энергии

Наиболее дорогая форма магния, но оправдана ли такая цена? Эта форма включает в себя оротовую кислоту, которая при соединении с магнием обладает хорошими эффектами.

Оротат предпочитают спортсмены и фитнес-энтузиасты, так как по некоторым данным он участвует в выработке энергии и способствует здоровью сердца.

Он легко всасывается и не обладает сильным слабительным эффектом, характерным для других форм. Явного преимущества у оротата магния перед другими формами на данный момент нет.

Какую форму магния лучше выбрать?

Теперь ты знаешь, что при выборе добавок магния важно учитывать его форму.

• Наиболее соответствует соотношению цена к качеству – магний цитрат в таблетках.
• Лактат подходит для длительного приема и при плохой переносимости других форм.
• Легкие в усвоении, но дорогие формы: оротат магния и хелатные формы – глицинат и таурат.
• Хорошие формы для усвоения, которые обладают дополнительными полезными эффектами: хлорид, малат и L-треонат.
• Не стоит выбирать оксид магния, так как он усваивается плохо и восполнить норму магния в твоем организме не сможет.

А помимо приема магния в виде добавок, хорошо побаловать себя ароматной ванной с магниевой солью. Расслабиться после тяжелого дня, а вдобавок и наполнить организм полезным магнием – отличная идея.

Для тебя будет наиболее полезным проконсультироваться со своим доктором, прежде чем добавлять какую-либо форму магния к своему питанию.