сжигаем жир на тарелке Фото автора Total Shape: Pexels

Принципы диеты на 1000 калорий: правильное меню на 7 дней

Анна Ковалева

Автор

Обладатель черного пояса по диетам, специалист по похудению и мастер спорта...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Безусловно, тебя хоть раз в жизни обуревали желания похудеть к лету, чтобы сразить всех на пляже своей великолепной фигурой, или, наоборот, к новогодним праздникам, доказав всем на корпоративе, что именно ты самая красивая в отделе. И в таком случае можно посоветовать изменить свое питание, заняться спортом. И постепенно, через пару месяцев, твое желание о похудении сбудется.

Но, что делать, если этих пары месяцев нет? Если корпоратив уже через пару недель или отпуск запланирован на следующий месяц, а фигура, хоть и великолепная, не умещается в новом купальнике и в том самом платье, которое ты купила как раз на случай вечеринки на работе.

В таких случаях стоит прибегнуть к радикальным методам. Например, к диете на 1000 калорий.

Что такое диета на 1000 калорий

Как несложно догадаться, смысл этой диеты состоит в том, чтобы употреблять не больше 1000 калорий в день. Много это или мало?

диетический смузи
Фото автора Hana Brannigan: Pexels

В среднем, норма калорий для женщины составляет около 2000 калорий в день, а у мужчины 2500. Это тот минимум, который необходим нам для поддержания жизнедеятельности. То есть организм придется серьезно урезать и заставить его тратить то, что он отложил на черный день.

Конечно же, это не самое полезное для здоровья занятие, именно поэтому диетам с резким урезанием количества калорий, хоть они и дают быстрый результат за короткий срок, не рекомендуется следовать слишком долго. В основном, потому что крайне сложно обеспечить себе полноценное питание при таком небольшом количестве калорий.

Кому подходит такая диета

Выше уже было сказано, что к подобным диетам стоит относиться с осторожностью. Но не спеши впадать в панику и отказываться от своих планов, ведь иногда такой режим питания назначают даже врачи. Конечно, для отдельных категорий:

  • Люди с ИМТ (Индекс Массы Тела) больше 30. То есть, с ожирением;
  • Диабетики с лишним весом;
  • Люди, которым не могут сделать операцию или обследование из-за лишнего веса.
Диета на 1000 калорий

Диета на 1000 калорий

В таком случае максимальная длительность диеты около 12 недель. Если же проблема состоит в одной лишней складочке на животе, то не стоит придерживаться такого режима больше пары недель.

Секреты диеты на 1000 калорий

Основной секрет этой диеты — умудриться питаться на 1000 калорий. А вот сколько раз ты будешь есть и какие продукты — особого значения не имеет. Впрочем, список наиболее подходящих продуктов (низкокалорийных) все такие есть, но об этом поговорим чуть позже.

Но давай-ка рассмотрим некоторые хитрости, которые помогут выдержать эту диету с честью и достоинством:

  • Предварительно проконсультируйся с врачом;
  • Установи приложение по подсчету калорий, благо их великое множество на любой вкус и цвет.

Можно установить на телефон или компьютер. Все они примерно одинаковые, главное приучить себя вносить туда всю съеденную еду. Это все равно лучше, чем записывать все в тетрадку. Хотя, если ты любишь делать все по-старинке, то дерзай;

  • Если уж решила сесть на эту диету, то приучи себя внимательно читать этикетку продуктов;
  • Купи кухонные весы. Это сильно поможет контролировать порции;
  • Употребляй достаточно воды;
  • Исключи из рациона продукты с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, картофель, сахар, белый рис, макароны, молочный шоколад);
  • Исключи из рациона транс-жиры (сливочное масло, маргарин). А полезные жиры должны давать только 20% от дневного количества калорий;
  • Занимайся кардиотренировками. Они ускорят скорость сжигания калорий.

Плюсы и минусы диеты на 1000 калорий

Прежде, чем решить для себя нужна ли тебе эта диета, взвесь все за и против, которые мы здесь подготовили:

Плюсы

  • Быстрое снижение веса;
  • Полезные пищевые привычки;
  • Более долгая жизнь;
  • Ниже шанс онкологии;
  • Меньше шанс на возрастные дегенерации мозга;
  • Улучшенная репродуктивная функция.

Минусы

  • Головные боли и головокружение;
  • Слабость и усталость. Именно поэтому особо усердно спортом заниматься не получится. Максимум — быстрая ходьба;
  • Может негативно повлиять на метаболизм, эндокринную, пищеварительную, сердечно-сосудистую системы и иммунитет;
  • Эта диета не подходит для длительного применения.

Разрешенные и запрещенные продукты

Как уже говорилось выше, в этой диете нет запрещенных продуктов, однако, если ты хочешь вписаться в 1000 калорий, не ограничив себя парой бутербродов с сыром и маслом, то некоторую привычную еду придется исключить.

Разрешено

  • Овощи (кроме картофеля);
  • Фрукты;
  • Отварное или запеченное мясо;
  • Отварная или запеченная рыба;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Низкокалорийные молочные продукты;
  • Орехи в небольшом количестве;

Запрещено

  • Белый хлеб;
  • Сухофрукты;
  • Масло (растительное и животное) в большом количестве;
  • Сладости;
  • Снэки (чипсы, арахис, семечки);
  • Макароны;
  • Жирные молочные продукты (сыр);

Что касается алкоголя, то, если очень хочется, то можно выпить один бокал. Главное посмотри калорийность. Подсказка, наименьшая калорийность у пива и сухого вина. И запомни, что огромное значение имеет способ приготовления. Даже самый низкокалорийный продукт перестает быть таковым, если его зажарить в масле. Предпочтительней отваривать или запекать еду. Прекрасным выходом будет пароварка, но нужно будет привыкнуть к специфическому вкусу пищи.

продукты занимаются спортом
Giphy

Примерный план диеты

Если обратиться к цифрам, то ежедневно нужно употреблять 150 г углеводов, 70 г белка и 20 г жиров.

На завтрак должно приходиться примерно 250 калорий, на обед 350 калорий и на ужин 100 калорий. Оставшееся стоит распределить между перекусами.

Если все это слишком сложно и хочется какой-то конкретики, то вот примерный план на день:

  • Завтрак.

Овсяная каша с фруктами, цельнозерновой тост с греческим йогуртом или смузи с фруктами. Если ты привыкла готовить овсяную кашу на жирном молоке, со сливочным маслом, сахаром и сухофруктами, то у нас печальные новости. Придется отвыкать. Овсянка получается вкусной и на воде. Ее можно залить кипятком на ночь или запечь в духовке утром. Что касается смузи, то выбирать придется нежирное молоко или йогурт;

  • Обед.

Белковый омлет с цельнозерновым тостом и овощной салат. Лучший вариант низкокалорийной заправки для салата — густой йогурт со специями.

Еще несколько вариантов обеда: фрукты и отварная куриная грудка, цельнозерновой тост с отварной свининой, салат с зеленью и овощами, салат с отварной индюшатиной, огурцом и маслинами;

  • Ужин.

Салат из авокадо, отварной куриной грудки, зелени и сезонных овощей или запеченная рыба. Если с салатом все понятно, то рыбу можно запечь в фольге или на гриле. В любом из этих вариантов лишнего жира ты не получишь.

ягодный салат
Фото автора Trang Doan: Pexels

Также прекрасным вариантом на ужин будут разнообразные овощные рагу и запеканки. Можно купить готовую смесь в магазине или приготовить самой из того, что есть в холодильнике. Плюс магазинной смеси, помимо необходимости что-то чистить и резать, в том, что на упаковке уже указана калорийность;

  • Перекус.

Фрукты и небольшая горсть орехов. Кстати, горсть должна быть действительно небольшой, орехи полезные, вкусные и питательные, но необычайно калорийные.

Если захочется чего-то сладкого, то можно побаловать себя запеканками из обезжиренного творога, а в качестве подсластителя взять фрукты.

О чём нельзя забывать

Самое главное, что тебе хочется узнать, это эффективность этой диеты? Стоит ли она выеденного яйца (без желтка, конечно, они калорийные)?

Да, диета на 1000 калорий весьма эффективна. Ты сможешь похудеть быстро и за короткий период. При должном старании, можно терять около одного килограмма в неделю. Но не забывай, что это временное решение, на которое можно пойти, если срочно нужно уместить себя в красивом платье.

Постоянно жить на таком урезанном пайке крайне вредно для здоровья, а как только ты вернешься к своему привычному рациону, лишний вес снова постучится в двери. Так что рассматривай эту диету не только как способ похудеть, но и как возможность приучить себя к полезным пищевым привычкам и правильной, здоровой еде.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up