надпись "голод" Фото автора Henri Mathieu-Saint-Laurent: Pexels

Польза однодневного голодания и как правильно входить и выходить из него

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Худеешь-худеешь, а лишние килограммы все не уходят? И казалось бы, все методы уже испробованы… Но решение есть, хотя оно и покажется необычным.

Все диетологи твердят: голодать нельзя! Но некоторые из них добавят, что если голодать правильно, непродолжительно и с распланированным входом-выходом, то польза от такого голодания будет невероятной.

Эффективно ли однодневное голодание

лимонная вода
Фото Melissa Walker Horn on Unsplash

Диету, связанную с непродолжительным голоданием, знают давно. Еще древние греки, любящие обильно потрапезничать, после очищали свое тело голодом. Многие современные диетологи тоже подмечают пользу недолгого воздержания от пищи.

Программ похудения, связанных с непродолжительным голоданием, много. Это и интервальное голодание, и система eat-stop-eat (ешь, не ешь, ешь) и многие другие.Отсутствие питания в течение дня поможет сдвинуть стрелку весов в меньшую сторону, даже упрямый вес подчинится.

Голодание может стать хорошим подспорьем при похудении. Но чтобы не вредить здоровью, тебе придется соблюдать ряд правил и ограничений. Просто так не есть – не выход, твоему организму нужны полезные вещества для жизни и нормального функционирования.

Польза голодания

Чем же может быть полезен отказ от еды? Если раз в две недели регулярно проводить один день в голодном состоянии, то вскоре ты заметишь:

Голодание односуточное. Вход и выход.

Голодание односуточное. Вход и выход.

  • снижение веса;
  • облегчение состояния при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (особенно полезно для тех, кого мучает поджелудочная железа);
  • быстрая борьба с простудными заболеваниями;
  • улучшение общего самочувствия;
  • улучшение внешнего вида кожи, волос, ногтей;
  • ускорение метаболизма;
  • более эффективную работу иммунной системы;
  • избавление от пищевых привычек;
  • усиление твоей силы воли.

Однодневное голодание с соблюдением всех правил и рекомендаций специалистов – подготовительный этап если ты планируешь увеличить сроки голодных дней. Но какой бы ни была бы твоя цель – чтобы добиться результатов, в месяц должно быть не меньше 2 дней без еды.

Вред голодания

С этими побочными эффектами голодания сталкиваются чаще всего те, чей организм не был правильно подготовлен для голодания или те, кто отказался от еды в сложный для организма период, когда энергия ему необходима. При нарушении рекомендаций и при ряде других состояний могут возникать:

  • тошнота и головокружение;
  • быстрая утомляемость, слабость, сонливость;
  • высыпания на коже;
  • тоскливое, раздражительное или агрессивное состояние;
  • постоянные мысли о еде, без возможности сосредоточится на делах.
Giphy

Подобные неприятные симптомы могут сопровождать и твой первый опыт голодания. Но организм нужно понять и принять – ему нелегко согласиться с новыми правилами «игры».

Подготовка к отказу от еды

 Даже еженедельный отказ от еды – событие, к которому нужно быть готовой как физически, так и морально. Настрой себя на цель и подготовь организм к испытанию. Для начала определись с днем проведения голода. Это может быть выходной день – когда выходить на улицу не надо и нет соблазном от стоящих на улице ароматов из близлежащих кафе.

Или, наоборот, рабочий день, когда все твои мысли заняты ежедневными рабочими вопросами, а мысли о еде не просачиваются в твой разум. Стоит учесть и физическое состояние – если особо чувства слабости и упадка сил нет, то можно даже тренировку дома провести, а если ты проводишь голодный день впервые или часто возникает слабость, то от физических нагрузок стоит отказаться.

Нюансов проведения дней без еды много, некоторые из них ты узнаешь, уже проведя несколько голоданий. Основное, что ты должна знать:

  • За несколько дней до голодания тебе необходимо отказаться от алкогольных напитков.
Фото Fuu J on Unsplash
  • За 2-3 дня до голода начинай уменьшать порции еды. Каждый день «отщипывай» больше и больше. В вечер перед днем без еды, откажись от ужина совсем, выпей только чай или отвар.
  • За несколько дней до начала голодного дня откажись от мяса. Заменяй его рыбой и растительной пищей.
  • День перед голодом должен быть легким. Никаких сложных и калорийных блюд. Пей соки, ешь фрукты и овощи, делай каши.
  • Желательно перед первой «голодовкой» проконсультироваться с врачом. Возможно, состояние твоего здоровья не позволяет тебе голодать. Например, диабетикам и людям с проблемами с желудком голод нежелателен. Только специалист может дать тебе все ответы и спрогнозировать возможный вред.

Как проводится голодание

Подготовка организма – половина беды. Еще важно соблюдать правила и в сам день Икс. Так голодание будет эффективнее и принесет больше пользы организму.

  • Опытные «голодатели» рекомендуют начать отсчет голодных суток с вечера. А если отсчет начнется утра, то на самом деле без еды выйдет около 36 часов (ты же еще спишь, две ночи и день). Откажись от ужина и сделай клизму.
  • Первые раза непривыкший организм будет штормить. Слабость, головная боль, быстрая утомляемость. Лучше проведи эти дни дома – так и соблазнов меньше и поспать всегда можно.
Фото Ursula Gamez on Unsplash
  • Не планируй на этот день никакой серьезной умственной и тем более, физической нагрузки. Особенно первые разы. Если сделаешь, то не очень хорошо, или вовсе сил и желания делать не будет.
  • Если чувствуешь, что вот-вот готова сорваться и все бросить, то налей себе кружку чая без ничего или травяного отвара.
  • Если беспокоят головокружения и слабость, но ты готова стойко продолжать, налей себе чашечку чая или воды с ложкой меда. Помни, то любые послабления возможны за день всего раз. Если плохое самочувствие продолжается, то  начинай выход из голодания. Не помогло? Бегом к врачу!
  • Не забывай про воду. Пара литров воды в день – хорошее начало. Теплая вода поможет избавится от чувства голода.

Выход из голодания

Если, как только будильник пробивает 24 часа с момента начала голодания и ты тут же бросаешь все дела и бежишь наедаться от пуза – то ты рискуешь серьезно навредить себе и своему организму. Голодание – стресс для организма, который заставляет его обновляться. Но если ты сразу после голода кинешься в другую, калорийную крайность, то никакого хорошего эффекта не будет.

Твой организм запасет все калории, боясь, что голод может повторится вновь и в скором времени. И вместо плоского животика ты получишь ему большую цифру на весах.

Фото K8 on Unsplash

Начала голод вечером – вечером следующего дня заканчивай его. Приготовь на ужин овощи, небольшую порцию, достаточно будет и пары плодов. Можно сделать овощной салатик и заправить его оливковым маслом. Или фруктовый салат – на твой вкус. Как вариант, пюрируй овощи.

Продукты животного происхождения, жареное, соленое, копченое и сладкое есть нежелательно. Порция должна быть небольшой. Как и на следующий после голодания день. Ты можешь провести параллели между днем перед голодным днем и после него и составить такое по объему меню.

Однодневное голодание может стать хорошим подспорьем при похудении. Главное, соблюдать все правила и следить за самочувствием. Если что-то идет не по плану – сразу же бросай, здоровье дороже. Но упорных ждет успех – организм после «разгрузки» работает лучше.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up