девушка со смузи Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Детокс в домашних условиях: правила детоксикационной программы

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Чувствуешь постоянную усталость, упадок сил, вечно раздражена и недовольна? Очень вероятно, что это болезненное состояние – результат зашлакованности организма. Чтобы помочь провести внутреннюю генеральную уборку тебе понадобится детокс-программа.

смузи
Фото Tara Evans on Unsplash

Детокс – это целый комплекс мер, направленный на очистку организма от шлаков и токсинов. Детокс показан тем, у кого есть с пяток лишних кило (и даже больше) или если ты любишь перекусывать всякими пиццами и гамбургерами, и прочей бякой. Вкус вкусом, но вред налицо.

Детоксикация поможет не только очистить организм, но и улучшить состояние кожи, ты скинешь пару-тройку лишних килограмм и обретешь прежнюю энергичность. Жизнь однозначно улучшиться! Но стоит помнить о том, что не всем можно проводить стандартную детоксикацию.

Если ты беременна или кормишь грудью, если у тебя есть заболевания эндокринной системы, если тебе нет 18 лет и если у тебя острая фаза хронических или просто инфекционное заболевание, то перед любыми изменениями в питании необходимо проконсультироваться с врачом, а кому-то даже изменить под себя приведенную ниже программу. Самое главное в этом деле – твое самочувствие и здоровье.

Правила очистки организма

Детокс – это не просто диета, а это целый комплекс приемов для очищения всего организма. Ты же используешь для очищения квартиры не одно средство, а много. Так и в детоксикации. Подойти нужно комплексно, без спешки, используя разные методы.

Зачем нужна детоксикация организма?

Зачем нужна детоксикация организма?

  • Начинать очищение нельзя редко. Хотя бы за две недели до начала диеты откажись от вредных продуктов: фаст-фуда, булочек, сладостей, газировок, чересчур соленой пищи, жареного и копченого. Не обязательно бросать сразу все и сразу. Постепенно, день за днем отказывайся от определенного вида продуктов. Плюсом этих ограничений станет уменьшение веса. Маленький, но приятный бонус.
  • Не забывай про отдых. Переход к новому питанию – стресс для организма, поэтому не добивай его еще и ночным бдением. Спи полноценно, не перегружай себя делами и заботами. Идеально, если период детоксикации придется на отпуск.
  • Введи в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, зерновые, овощи и фрукты. Необходимо будет сбалансировать свое питание, чтобы через еду и при необходимости, добавки, ты получала все необходимые макро- и микровещества, белки, жиры и углеводы. Начни с расчета необходимого.
  • Ешь маленькими порциями (200-250 грамм) 5-6 раз в день. Пей не менее 2 литров воды в день. Вода – твой главный союзник по борьбе с токсинами и шлаками.
  • И самое главное, что необходимо, чтобы детоксикация организма прошла легко и просто, это настрой. Если ты будешь думать о том «вот как все плохо, я не могу поесть любимой, но вредной пищи», то плохие эмоции усугубят ситуацию, процесс детоксикации станет пыткой.

Находи новые вкусные рецепты, вдохновляйся чем-то кроме еды, займись спортом, попробуй сделать что-то новое. Еще одним хорошим решением станет посвятить время своей красоте и походить на SPA. Сеансы массажа, обертываний не только ускорят детоксикацию, но и порадуют тебя.

Питание, помогающее детоксикации

Очищение организма, как уже говорилось, чем-то похоже на уборку. На долгую и поэтапную уборку, когда шаг за шагом ты очищаешь каждую комнату буквально от потолка до пола. И чтобы начать, тебе нужно убрать все, что мешает – мебель, картины и т.д. То же самое с детоксикацией.

Фото Nathan Dumlao on Unsplash

Нельзя очистить организм, не убрав неправильное питание. Это все равно что пытаться отмыть очень грязный пол, не убрав с него ковра – глупо и неправильно. Впечатлилась? Самое время узнать о разрешенных тебе продуктах на период детоксикации. В списке много ограничений, но только убрав все вредно-мешающее, можно очистить организм.

  • Фрукты, овощи, зелень, ягоды – самые разрешенные продукты. Ешь их все, мешай, делай смузи, соки и другие вкусности, на что хватит фантазии и времени.
  • Крупы – можно почти все, но не увлекайся ими. Одного приема в день с рисом, гречкой или овсянкой достаточно.
  • Сухофрукты – курага, изюм, финики, чернослив – все что нравится, то и ешь.
  • Молочные продукты. Все, что не жирно (до 1-2%), то проходит фейс-конроль в твою тарелку.
  • Рыба и морепродукты. Нежирные сорта рыбки и все морепродукты – отличный выбор для детоксикации.
  • Мясо есть не рекомендуется. Заменяй его соевыми продуктами и другими белковыми блюдами, например, омлетами.
Фото автора Ivan Samkov: Pexels
  • Из напитков разрешена простая негазированная вода, соки, компоты, морсы, зеленый чай. Все напитки должны быть избавлены от всяких сахарных добавок.
  • Сладкоежкам придется затянуть животы, но совсем расстраиваться не стоит. Можно сделать мармелад из сока и желатина без сахара и много других вкусных блюд, было бы желание.
  • Главные детокс-продукты: арбуз, цитрусы, клубника, малина, огурец, мята, имбирь, яблоки, мякоть алоэ и розмарин. Обязательно ешь (или пей!) каждый день что-то из этого списка.

Примерное меню на два дня

Детокс-диета может быть рассчитана на три дня, пять, семь, десять. Конечно, это без учета подготовительного и заключительного этапа, в которых ты или привыкаешь к диете, или возвращаешься к привычному питанию (а лучше взять все хорошее из детокс-диеты и продолжать придерживаться). Идеально, если ты продержишься целых десять дней, но три дня для твоего организма уже большая передышка и польза.

Комбинировать блюда можно так, как тебе хочется, главное, чтобы меню было сбалансированным, нравилось тебе и подходило тебе по твоим умениям в готовке. В целом, делать что-то экстраординарное не нужно, но время от времени перед плитой постоять придется.

Фото автора Ivan Samkov: Pexels

День 1

  • Завтрак: овсяное смузи с молоком.
  • Перекус: горсть сухофруктов и орехов.
  • Обед: вегетарианский суп с помидорами, сельдереем и морковью, салат из нежирного сыра, помидоров черри, брокколи и лимонным соком. 
  • Полдник: рис с морской капустой, зеленый чай.
  • Ужин: фруктово-ягодное смузи.

День 2

  • Завтрак: фруктовое пюре, сок или компот.
  • Перекус: стакан кефира (при желании можно добавит мед).
  • Обед: рыба на пару с овощами и гречкой.
  • Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом.
  • Ужин: запеченная курица, овощной салат.
Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels

Рецепты смузи

Смузи – это смесь фруктов, овощей, ягод, зелени на кефирной, молочной или водяной основе (еще может быть зеленый чай). Также в смузи добавляются орехи, сухофрукты, овсянка, семена (льна или подсолнечные, например). Все ингредиенты смешиваются в блендере.

Рецепт овсяного смузи на молоке

  • 5 столовых ложек овсянки;
  • 200 мл молока;
  • банан;
  • мед, орехи и другие добавки – по вкусу;

Самое простое и полезное смузи, отлично насыщающее энергией. Хорошо подойдет для завтрака;

Рецепт имбирного смузи с вишней

  • 1 чайная ложка молотого имбиря;
  • 150 мл кефира;
  • 1 чайная ложка корицы;
  • вишню по вкусу.

Необычный по вкусу смузи очищает организм и придают сил, а также способствует похудению.

Пробуй и другие вкусы смузи и экспериментируй над ними. Главное, чтобы вкус нравился тебе и от продуктов была польза.

Детоксикация – необходимый временами комплекс мер по очищению организма от всяких бяк вроде шлака и токсинов. Хорошо, если детокс-диета привьет тебе новые пищевые привычки, и ты никогда не вернешься к поеданию неполезных продуктов. Но самое главное в очищении – твой комфорт и самочувствие.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up