печенье Фото Daniela Chavez on Unsplash

Полезные сладости без сахара для детей и взрослых в списке ТОП-10

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Кто не любит сладости? Булочки, шоколад, пирожные, печенья, конфеты… Сладкие, но калорийные плоды соблазна, которые вредят фигуре. И как же иногда, а на строгой диете особенно часто, хочется ощутить вкус любимого лакомства. А нельзя. И порой одно пирожное хоронит результаты месяцев усилий.

Отличным решением для сладкоежек станут полезные вкусности. Сладкие, но почти безвредные для фигуры. А некоторые из них еще и полезные свойства имеют! И сладостей таких много, просто ты о них мало слышала или просто не знала.

Подборка полезных сладостей

сухофрукты
Фото: @breakingpic

Сладости – это не только вкус, но и много калорий, которые тебе все же нужны. А еще вкусности вызывает выработку гормона счастья. Ох как нужен этот гормон на диете! Конечно, даже полезными сладостями объедаться не стоит.

Все хорошо в меру. Но именно полезные сладости спасут тебя от срыва на более вредные вкусности.

И спасут фигуру от лишних калорий. Ниже приведен список самых полезных сладостей. Ешь их, когда хочется чего-нибудь эдакого, можешь есть их в перекусы и даже на обед. Они не навредят.

Мед

Самая полезная и вкусная сладость. Созданный природой продукт, собранный пчелами, богат на витамины и минералы, фруктовые кислоты и эфирные масла. Полезных свойств у меда много – он и иммунитет укрепит (недаром бабушки всегда мед с молоком при любой простуде дают), и с пищеварением поможет. Еще также обладает успокаивающим эффектом.

Мед можно есть просто так. Две чайные ложечки – потолок. Можно мед добавлять в любый блюда, заменяя сахар. Мед можно добавлять везде и из всего получится сладость. Попробуй добавлять мед в кашу – каша станет только вкуснее. А можешь поэкспериментировать с выпечкой и найти диетический рецепт с медом.

Сладости, которые можно на диете

Сладости, которые можно на диете

 Горький шоколад

Многие сладкоежки на диете особенно сильно скучают по шоколаду. Все любят молочный, а вто черный почему-то не уважают. Хотя он гораздо полезнее своего молочного собрата, в горьком шоколаде гораздо большее содержание какао-бобов и меньше консервантов и добавок. Черный шоколад нормализует давление, способствует повышению мозговой активности и поднимает настроение.

Не рекомендуется есть больше «полосочки» от плитки шоколада (три-четыре кусочка) в день. Как бы не был бы полезен горький шоколад, он все же калориен.

Сухофрукты

Засушенные фрукты содержать почти то же количество витаминов и минералов, как их свежие собратья. Смесь разных сухофруктов отлично поможет организму. Инжир придет на помощь желудку, груши и яблоки – почкам и печени, изюм и чернослив поддержат гемоглобин, курага предотвратит анемию.

Сухофрукты хорошо подойдут к кашам, их можно добавлять в творог и йогурты. А можно съесть горстку в качестве перекуса. Но увлекаться не стоит – в среднем на 100 грамм сухофруктов приходится около 270 калорий.

Цукаты

Это лакомство – лучшая замена всем леденцам и конфетам. Сваренные в сиропе фрукты сохраняют немало полезного – пектины, антиоксиданты, клетчатку, фитонциды, витамины и минералы. Цукаты отлично помогают нервной системе, способствуют укреплению памяти и работе сердечнососудистой системы. Сахарная оболочка тоже полезна – она даст тебе энергию.  

Цукаты нежелательно есть часто. Все-таки их калорийность будет высокой. И лучше если ты будешь готовить их сама – в промышленной сладости немало консервантов, красителей и подсластителей.

 Зефир

Воздушно лакомство с нежным названием – частый гость конфетниц. Мало кто знает, но зефир – очень полезная сладость.

Фото Yulia Khlebnikova on Unsplash

Это просто яблочное (или другое фруктовое) пюре, которое взбили с яичным белком и сахаром до однородной массы. В зефире сохраняются свойства фруктового пюре и твой организм насыщается железом, фосфором, пищевыми волокнами, пектинами. Все это вкупе отлично влияет на пищеварение, работу нервной системы.

Будь внимательна! Некоторые сорта зефира содержат 300 и даже более калорий в 100 граммах продукта. Лучше всего если зефир ты будешь готовить дома сама или покупать только проверенные марки у проверенных поставщиков.

Халва

Восточная сладость, о которой никак с первого взгляда не скажешь, что она диетическая. И правильно, потому что не вся халва, которую ты можешь найти в магазинах, будет полезной (что уж тут говорить о диетичности). Только та сладость, что изготовлена из семян подсолнечника, арахиса или кунжута с добавлением меда, является полезной.

В халве много протеинов, органических кислот, витаминов, жиров. Халва отлично помогает в работе пищеварительного тракта. Но ей эту восточную сладость в больших количествах нельзя. Калорийность 100 грамм халвы достигает почти 530 калорий!

Мармелад

Разной формы и разного цвета, мармелад давно радует не только детей, но и взрослых. Но вот незадача: магазинные мишки и червячки почти не несут никакой пользы организму. Полезным можно считать только мармелад, приготовленный дома, без использования красителей и консервантов. Только фруктовый сок или пюре, желатин или агар-агар. Только натуральный мармелад оставляет в себе полезные свойства пектина. Лакомство хорошо очищает кишечник и помогает в работе желудочно-кишечного тракта.

Пастила

Еще один продукт из фруктового пюре. Тонкие пластинки с нежным вкусом и обилием полезных свойств. Они сохраняют пектин, витамины, минералы и еще много другие полезностей. Если ты периодически будешь есть пастилу, то это хорошо скажется на твоем организме – пастила насыщает белками, углеводами, клетчаткой. Пару кусочков пастилы в день сделают свое полезное дело и улучшат кроветворение и пищеварительные процессы.

Варенье

Сваренные ягоды и фрукты в сладком сиропе – то, что просто необходимо зимними вечерами. Даже в вареном виде фрукты и ягоды сохраняют свои полезные свойства и обогащают организм витаминами. Но, конечно, полезным варенье будет только если приготовлено дома, своими руками.

Фото автора ROMAN ODINTSOV: Pexels

Промышленные способы приготовления этой сладости включают в себя добавление консервантов и подсластителей, что сказывается на качестве конечного продукта. Готовь варенье сама – из свежих фруктов и ягод. Находи новые вкусные сочетания. Но старайся добавлять поменьше сахара – так пользы будет больше.

Тростниковый сахар

Рафинированный сахар содержит одни лишь быстроусвояемые углеводы, тогда как его заморский товарищ богат еще и на витамины и минералы. В тростниковом сахаре много железа, кальция, цинка, фосфора и магния. Также в нем содержатся витамины группы B, что очень важны для нервной системы.

Отказаться от сахара совсем – непросто, но достойной альтернативой станет тростниковый сахар. Но если микроэлементов в нем больше, то вот калорийность остается прежней. Поэтому снижать потребление сахара до минимума все еще остается приоритетной задачей если твоя цель похудеть и привести свое тело к здоровью.

Чтобы избежать срывов и побаловать себя, не отказывайся от сладкого удовольствия, а просто найди любимые полезные сладости. Они и только они должны окружать тебя на диете. Выбирай свои, придумывай полезные рецепты с ними, ищи новые вкусные рецепты с ними. Польза и вкус в одном продукте – это возможно!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up