Какие сладости полезны больше других в домашних условиях
Полезные сладости без сахара для детей и взрослых в списке ТОП-10 Фото Daniela Chavez on Unsplash

Полезные сладости без сахара для детей и взрослых в списке ТОП-10

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Кто не любит сладости? Булочки, шоколад, пирожные, печенья, конфеты… Сладкие, но калорийные плоды соблазна, которые вредят фигуре. И как же иногда, а на строгой диете особенно часто, хочется ощутить вкус любимого лакомства. А нельзя. И порой одно пирожное хоронит результаты месяцев усилий.

Отличным решением для сладкоежек станут полезные вкусности. Сладкие, но почти безвредные для фигуры. А некоторые из них еще и полезные свойства имеют! И сладостей таких много, просто ты о них мало слышала или просто не знала.

Подборка полезных сладостей

сухофрукты
Фото: @breakingpic

Сладости – это не только вкус, но и много калорий, которые тебе все же нужны. А еще вкусности вызывает выработку гормона счастья. Ох как нужен этот гормон на диете! Конечно, даже полезными сладостями объедаться не стоит.

Все хорошо в меру. Но именно полезные сладости спасут тебя от срыва на более вредные вкусности.

И спасут фигуру от лишних калорий. Ниже приведен список самых полезных сладостей. Ешь их, когда хочется чего-нибудь эдакого, можешь есть их в перекусы и даже на обед. Они не навредят.

Мед

Самая полезная и вкусная сладость. Созданный природой продукт, собранный пчелами, богат на витамины и минералы, фруктовые кислоты и эфирные масла. Полезных свойств у меда много – он и иммунитет укрепит (недаром бабушки всегда мед с молоком при любой простуде дают), и с пищеварением поможет. Еще также обладает успокаивающим эффектом.

Мед можно есть просто так. Две чайные ложечки – потолок. Можно мед добавлять в любый блюда, заменяя сахар. Мед можно добавлять везде и из всего получится сладость. Попробуй добавлять мед в кашу – каша станет только вкуснее. А можешь поэкспериментировать с выпечкой и найти диетический рецепт с медом.

Сладости, которые можно на диете

Сладости, которые можно на диете

 Горький шоколад

Многие сладкоежки на диете особенно сильно скучают по шоколаду. Все любят молочный, а вто черный почему-то не уважают. Хотя он гораздо полезнее своего молочного собрата, в горьком шоколаде гораздо большее содержание какао-бобов и меньше консервантов и добавок. Черный шоколад нормализует давление, способствует повышению мозговой активности и поднимает настроение.

Не рекомендуется есть больше «полосочки» от плитки шоколада (три-четыре кусочка) в день. Как бы не был бы полезен горький шоколад, он все же калориен.

Сухофрукты

Засушенные фрукты содержать почти то же количество витаминов и минералов, как их свежие собратья. Смесь разных сухофруктов отлично поможет организму. Инжир придет на помощь желудку, груши и яблоки – почкам и печени, изюм и чернослив поддержат гемоглобин, курага предотвратит анемию.

Сухофрукты хорошо подойдут к кашам, их можно добавлять в творог и йогурты. А можно съесть горстку в качестве перекуса. Но увлекаться не стоит – в среднем на 100 грамм сухофруктов приходится около 270 калорий.

Цукаты

Это лакомство – лучшая замена всем леденцам и конфетам. Сваренные в сиропе фрукты сохраняют немало полезного – пектины, антиоксиданты, клетчатку, фитонциды, витамины и минералы. Цукаты отлично помогают нервной системе, способствуют укреплению памяти и работе сердечнососудистой системы. Сахарная оболочка тоже полезна – она даст тебе энергию.  

Цукаты нежелательно есть часто. Все-таки их калорийность будет высокой. И лучше если ты будешь готовить их сама – в промышленной сладости немало консервантов, красителей и подсластителей.

 Зефир

Воздушно лакомство с нежным названием – частый гость конфетниц. Мало кто знает, но зефир – очень полезная сладость.

Фото Yulia Khlebnikova on Unsplash

Это просто яблочное (или другое фруктовое) пюре, которое взбили с яичным белком и сахаром до однородной массы. В зефире сохраняются свойства фруктового пюре и твой организм насыщается железом, фосфором, пищевыми волокнами, пектинами. Все это вкупе отлично влияет на пищеварение, работу нервной системы.

Будь внимательна! Некоторые сорта зефира содержат 300 и даже более калорий в 100 граммах продукта. Лучше всего если зефир ты будешь готовить дома сама или покупать только проверенные марки у проверенных поставщиков.

Халва

Восточная сладость, о которой никак с первого взгляда не скажешь, что она диетическая. И правильно, потому что не вся халва, которую ты можешь найти в магазинах, будет полезной (что уж тут говорить о диетичности). Только та сладость, что изготовлена из семян подсолнечника, арахиса или кунжута с добавлением меда, является полезной.

В халве много протеинов, органических кислот, витаминов, жиров. Халва отлично помогает в работе пищеварительного тракта. Но ей эту восточную сладость в больших количествах нельзя. Калорийность 100 грамм халвы достигает почти 530 калорий!

Мармелад

Разной формы и разного цвета, мармелад давно радует не только детей, но и взрослых. Но вот незадача: магазинные мишки и червячки почти не несут никакой пользы организму. Полезным можно считать только мармелад, приготовленный дома, без использования красителей и консервантов. Только фруктовый сок или пюре, желатин или агар-агар. Только натуральный мармелад оставляет в себе полезные свойства пектина. Лакомство хорошо очищает кишечник и помогает в работе желудочно-кишечного тракта.

Пастила

Еще один продукт из фруктового пюре. Тонкие пластинки с нежным вкусом и обилием полезных свойств. Они сохраняют пектин, витамины, минералы и еще много другие полезностей. Если ты периодически будешь есть пастилу, то это хорошо скажется на твоем организме – пастила насыщает белками, углеводами, клетчаткой. Пару кусочков пастилы в день сделают свое полезное дело и улучшат кроветворение и пищеварительные процессы.

Варенье

Сваренные ягоды и фрукты в сладком сиропе – то, что просто необходимо зимними вечерами. Даже в вареном виде фрукты и ягоды сохраняют свои полезные свойства и обогащают организм витаминами. Но, конечно, полезным варенье будет только если приготовлено дома, своими руками.

Фото автора ROMAN ODINTSOV: Pexels

Промышленные способы приготовления этой сладости включают в себя добавление консервантов и подсластителей, что сказывается на качестве конечного продукта. Готовь варенье сама – из свежих фруктов и ягод. Находи новые вкусные сочетания. Но старайся добавлять поменьше сахара – так пользы будет больше.

Тростниковый сахар

Рафинированный сахар содержит одни лишь быстроусвояемые углеводы, тогда как его заморский товарищ богат еще и на витамины и минералы. В тростниковом сахаре много железа, кальция, цинка, фосфора и магния. Также в нем содержатся витамины группы B, что очень важны для нервной системы.

Отказаться от сахара совсем – непросто, но достойной альтернативой станет тростниковый сахар. Но если микроэлементов в нем больше, то вот калорийность остается прежней. Поэтому снижать потребление сахара до минимума все еще остается приоритетной задачей если твоя цель похудеть и привести свое тело к здоровью.

Чтобы избежать срывов и побаловать себя, не отказывайся от сладкого удовольствия, а просто найди любимые полезные сладости. Они и только они должны окружать тебя на диете. Выбирай свои, придумывай полезные рецепты с ними, ищи новые вкусные рецепты с ними. Польза и вкус в одном продукте – это возможно!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Я обожаю лакомства без сахара, особенно шоколадные батончики с орехами! Вот недавно попробовала один бренд, и они были настолько вкусными, что я не смогла поверить, что они без сахара. Их текстура была такой нежной, а вкус таким насыщенным и ароматным. Теперь я точно знаю, что сладости без сахара могут быть настоящим удовольствием!

  2. avatar

    Мне всегда было сложно сдерживаться и не есть сладости на протяжении всего дня. Но с появлением мармеладных конфет, у меня появился идеальный способ утолить сладкую тягу без вреда для здоровья. Их фруктовый вкус и нежная текстура заставляют меня чувствовать себя настоящей девочкой-праздником, даже без излишнего сахара!

  3. avatar

    Когда я решила снизить потребление сахара, я думала, что придется попрощаться со всеми вкусностями. Но нашла замечательные печенья, которые оказались настоящим открытием для меня! Они такие хрустящие и ароматные, что я даже не заметила, что они без сахара. Теперь могу наслаждаться сладостями, не вредя своему здоровью.

  4. avatar

    Я люблю пироги, но из-за высокого содержания сахара решила найти альтернативу. И оказалось, что есть фруктовые пироги, которые прекрасно утоляют мою сладкую потребность! Вкус сочных ягод и хрустящего теста заставляет меня чувствовать себя настоящей кондитерской мастерицей, даже не добавляя сахар!

  5. avatar

    Одно из самых больших открытий для меня –мороженое. Я обожаю его густую и кремовую текстуру, а выбор вкусов просто поражает! От классического ванильного до экзотического манго-маракуйи.

  6. avatar

    Я всегда была сладкоежкой, но когда узнала, что у меня возникла чувствительность к сахару, я была в шоке. Но благодаря новым разработкам нашего времени, я открыла для себя мир сладостей без сахара. Сейчас я люблю есть белковые шарики из орехов и фруктов без добавления сахара – это такое вкусное и полезное угощение!

  7. avatar

    Как девушка-спортсменка, я всегда старалась следить за своим питанием. Иногда хотелось просто чего-нибудь сладенького, но я знала, что обычные сладости не подходят для моего рациона. Теперь я часто ем темный шоколад без сахара – это такой приятный компромисс между здоровым питанием и удовольствием.

  8. avatar

    Я давно уже перешла на безглютеновую диету из-за проблем со здоровьем, поэтому было сложно найти сладости без глютена и сахара. Но как-то случайно открыла для себя энергетические шарики из фруктов и орехов без глютена и сахара – это было открытие для меня! Такое вкусное и полезное лакомство!

  9. avatar

    Я люблю экспериментировать с разными десертами, но когда узнала, что у меня повышенный уровень сахара в крови, пришлось изменить свой подход к выпечке. Сейчас я часто готовлю бисквиты из миндальной муки с добавлением стевии как заменителя сахара – получается так вкусно!

  10. avatar

    Иногда хочется чего-то сладенького на перекус, но обычные конфеты уже не привлекают. Я открыла для себя веганские жевательные конфеты без добавления сахара и искусственных ароматизаторов – это такое лакомство на все случаи жизни!

  11. avatar

    Я всегда любила пирожные, но после того, как узнала о своей аллергии на молочные продукты и глютен, была вынуждена отказаться от этой радости на время. Но благодаря безглютеновому магазину я открыла для себя необычайно вкусные и красивые безглютеновые пирожные с заменителем сахара – это был настоящий подарок для моего желудка и глаз!

  12. avatar

    Как родитель, я всегда стараюсь давать своим детям здоровую еду, но иногда очень хочется порадовать их сладким угощением. Я часто готовлю фруктовый салат со стевией как заменителем сахара – это такой полезный и вкусный десерт!

  13. avatar

    Я люблю обедать на работе, но всегда страдала от выбора сладостей в кафетерии, потому что все они содержали много сахара. Но теперь я часто беру с собой энергетический батончик из орехов и фруктов без добавления сахара – это такое удобное и полезное лакомство!

  14. avatar

    Как девушка-вегетарианка, я всегда следила за своим питанием, но иногда очень хочется чего-то сладенького. Вот только обычные конфеты не подходят для моего рациона. Но благодаря натуральным фруктовым желейкам без сахара я могу наслаждаться сладостью без вреда для здоровья!

  15. avatar

    Я люблю выпечку, но после того, как узнала о своей аллергии на яйца и молочные продукты, пришлось отказаться от этой радости. Но благодаря рецептам на основе бананов и миндальной муки я часто готовлю банановый хлеб без яиц и молока – это такое вкусное и полезное лакомство!

  16. avatar

    1Как девушка-спортсменка, я всегда старалась следить за своим питанием, но иногда очень хочется поесть что-то сладенькое перед тренировкой. Я часто ем кокосовые шарики без добавления сахара – это такой быстрый и полезный перекус!

  17. avatar

    Я всегда была сладкоежкой, но после того, как узнала о своей предрасположенности к диабету, пришлось искать альтернативы. Теперь я очень люблю готовить кокосовые маффины с использованием стевии вместо сахара. Они получаются не менее вкусными, а еще и полезными!

  18. avatar

    Когда-то я не могла представить свой день без шоколада или печенья, но забота о здоровье заставила меня пересмотреть свое питание. Теперь я увлеклась готовкой компотов из свежих фруктов со специями – это такой деликатесный напиток без добавления сахара!

  19. avatar

    Близится лето, а значит пора задуматься о фигуре. Я нашла отличную замену обычному мороженому – это банановое мороженое без добавления сахара! Просто заморозите нарезанные бананы и потом измельчите в блендере – получится такая нежная и вкусная десертная гладь.

  20. avatar

    Я всегда хотела сохранять стройность, но отказаться от сладостей было очень тяжело. Теперь я нашла идеальный способ удовлетворить свой вкус – это шоколадные трифлы с использованием кокосового сахара. Можно наслаждаться этим десертом, не испытывая чувства вины!

  21. avatar

    В поисках здоровой альтернативы обычным конфетам я попробовала готовить фруктовый рулетик без добавления сахара. Просто измельчите любые свежие фрукты в блендере и выложите на лист пергамента, заверните в рулетик и оставьте в холодильнике на пару часов – это такой полезный перекус или десерт!

  22. avatar

    Я всегда предпочитала сладости со сложной структурой, но после того, как узнала о проблемах со здоровьем, пришлось пересмотреть свое питание. Теперь я очень люблю готовить малиновый чизкейк без добавления сахара – это такой нежный и ароматный десерт.

  23. avatar

    Как мама маленького ребенка я хочу давать ему только полезную и натуральную пищу. Теперь мы часто готовим вместе здоровые фруктовые шарики – просто измельчите любые свежие ягоды или фрукты, добавьте миндальную муку и сформируйте шарики. Получается такой полезный и вкусный перекус!

  24. avatar

    Я всегда обожала сладкое, но после того, как начала заниматься спортом, пришлось ограничить потребление сахара. Теперь я нашла свой любимый десерт – это манго-авокадо сорбет без добавления сахара! Необычное сочетание ингредиентов делает этот десерт очень интересным и вкусным.

  25. avatar

    Когда узнала о своей аллергии на лактозу и глютен, было очень тяжело отказаться от обычных сладостей. Но благодаря рецептам на основе кешью-масла я часто готовлю карамельные конфеты без добавления сахара – это такой вкусный и полезный деликатес!

  26. avatar

    Моя подруга посоветовала мне попробовать готовить брауни без использования сахара – и это оказалось настоящей находкой! Теперь я часто готовлю брауни на основе черного шоколада, кокосовой муки и меда. Получается такой сладкий и ароматный десерт!

  27. avatar

    Как женщина-спортсменка, я всегда стараюсь следить за своим питанием, но иногда очень хочется поесть что-то сладенькое перед тренировкой. Я ем фруктовые салаты без добавления сахара – это такой быстрый и полезный перекус перед тренировкой!

  28. avatar

    Мне всегда нравилось экспериментировать в кулинарии, но после того, как узнала о проблемах со здоровьем, пришлось пересмотреть свои рецепты. Сейчас я очень люблю готовить миндальное печенье без добавления сахара – это такой вкусный и полезный десерт.

preload
close
up