Сколько воды нужно пить каждый день и ее польза
Ученые выяснили, сколько воды нужно выпивать каждый день Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Ученые выяснили, сколько воды нужно выпивать каждый день

Автор

Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

О пользе воды знают все. Как и о том, что условные «2 литра в день» необходимы каждому человеку, иначе проблемы со здоровьем обеспечены. Трудно выработать привычку? Купи фитнес-трекер, скачай приложение на телефон, и у тебя больше не будет оправданий, почему ты ещё не носишь с собой эко-бутылку с водой. Иногда кажется, что все беды решаются одним простым способом: ешь полезную еду, спи не меньше 8 часов и пей. Пей, достаточно воды.

Но достаточно — это сколько? Чем грозит гипергидрация? И нужно ли учитывать соки, супы и прочие жидкости? Интернет переполнен мифами о том, сколько нужно пить, и споры о пользе воды до сих пор не утихают.

Поэтому не стоит спешить с выводами и строить догадки. Эксперты клиники Мэйо, одного из самых крупных медицинских центров в мире, рассказали, сколько воды нужно человеку для комфортной жизни и поделились способами, как узнать, что у тебя обезвоживание.

Сколько воды нужно организму

девушка со стаканом воды
Фото автора Maria Orlova: Pexels

Очевидно, что потребление воды сохраняет нам жизнь, но как именно это работает? По данным клиники Майо, организм человека на 50-70% состоит из жидкостей. И именно они отвечают за все важные функции: кровообращение, регулирование температуры тела, обновление клеток, выведение отходов и многое другое.

Каждый орган и каждая клетка нуждается в воде как в «топливе». Нет бензина — машина не едет. Ты наверняка слышала, что нужно выпивать не менее 8 стаканов чистой(!) воды в день. Этого количества достаточно, чтобы наполнить 2-литровую бутылку, неужели столько поместится в живого человека?

Джессика Левинсон, доктор медицинских наук и консультант по правильному питанию, напоминает, что норма выпиваемой жидкости зависит не только от возраста, пола, общего уровня активности и даже места проживания. Она может меняться, исходя из того, что ты съела и чем занималась сегодня.

В среднем человеку нужно от 2,7 до 3,7 литров. Тебе кажется, что стало не легче? Но есть и хорошие новости: никто не говорит о том, что вода должна быть в чистом виде. При ежедневном потреблении еда и другие жидкости тоже учитываются (и твой любимый «кофе с собой» ранним утром). Исследования показали, что содержание воды в продуктах составляет не менее 1/5 от нормы. А если ты избегаешь лишних калорий, но не можешь пить обычную воду, отличный вариант дополнительной гидрации — напитки на основе трав.

«Когда пища попадает в организм, он без вашей помощи выделит из него воду,  — сообщила доктор Левинсон, — большинство овощей, фруктов и растений содержат большое количество жидкости. Например, огурцы, помидоры, арбузы, клубника, цитрусовые, сельдерей и листья салата. Суп и мороженое тоже можно добавить в список источников воды».

Как узнать, достаточно ли ты пьёшь

Однако если есть продукты, которые помогают восполнить запас жидкости, есть и те, которые сокращают её количество в организме. Технически кофе, как и было сказано выше, тоже является жидкостью. Но проблема заключается в том, что кофеин является мочегонным средством. А значит, чем больше ты его пьёшь, тем чаще посещаешь уборную, и, следовательно, теряешь больше воды, чем получаешь изначально.

Вспомни состояние на утро после вечеринки, когда хочется припасть к озеру и выпить его до дна. Алкоголь — это самое известное мочегонное средство. Это не значит, что ты должна вычеркнуть случайный бокал красного вина из источников жидкостей и внести его в чёрный список.

Но стоит позже выпить бокал чистой воды. Эксперты клиники посоветовали обратить внимание на продукты с высоким содержанием натрия. После их употребления, организм удерживает больше воды, жажда усиливается. Регулярное питьё поможет нормализовать обмен жидкостей.

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

Но мы не всегда знаем, какие вещества содержатся в нашей повседневной еде. Поэтому более точный способ контролировать ежедневное потребление — это внимательное отношение к своему организму. Если ты ешь, когда испытываешь чувство голода, и пьёшь, когда тебя настигает жажда, значит, скорее всего, ты всё делаешь правильно. И не беспокойся о 8 стаканах в день, в твоём случае это не работает.

Чем сильнее ты потеешь, тем больше нужно пить. Вода, потерянная во время тренировки, обязательно должна быть восполнена. Если тебе предстоит активная физическая деятельность (особенно в жаркую погоду), выпей 1-2 стакана воды до начала и не забывай каждые 15 минут делать несколько глотков для пополнения запаса. Прислушивайся к своему организму. Пара глотков — это не правило. Если жажда усиливается, пей ещё.

Ещё один хороший способ узнать, достаточно ли ты пьёшь, — это заглянуть в унитаз после мочеиспускания. Эксперты клиники сообщили, что если жидкость бледно-жёлтого цвета, всё в порядке, если она тёмная или имеет неприятный запах, организму не хватает воды. Не зацикливайся на количестве выпитых чашек и литров. Носи с собой емкость с водой, чтобы выработать привычку пить понемногу сразу, как тебе этого захотелось, а не страдать от жажды.

Признаки обезвоживания

Казалось бы, что может быть проще: хочешь пить — попей. Но некоторые признаки обезвоживания достаточно очевидны, а другие нет, и они не всегда заключаются в чувстве жажды. 

  • Сухость.

На утро после алкогольных возлияний кожа приобретает нездоровый серый цвет. Видны все мелкие морщинки, которых ещё вчера точно не было. Губы потрескались, потоотделение отсутствует. Таким образом твой организм сигнализирует: «SOS! Я засыхаю, как пустыня Сахара! Срочно добавь воды!»

  • Головокружение и головные боли.

Эксперты предположили, что когда уровень жидкости в организме снижается, нарушается кровообращение. Следовательно, клетки получают меньше кислорода, а нагрузки увеличиваются. Есть мнение, что из-за недостатка воды на некоторое время мозг может уменьшится в размерах.

  • Слабость и спазмы в мышцах.

Судороги составляют 20% «побочек» от обезвоживания. Суставы и хрящи на 80% состоят из жидкости, когда её количество резко уменьшается, возникает слабость в теле и боль.

  • Неприятный запах изо рта.

Сухость кожи — это следствие недостатка жидкости внутри. Помимо участия в процессе переваривания пищи, слюна защищает организм от бактерий. А когда её количество снижается, уменьшается и её способность им противостоять. Они размножаются с невероятной скоростью. Жвачка может решить эту проблему, самое главное, не забыть выпить воды.

  • Спутанность сознания.

Обезвоживание нарушает работу всего тела. Организм тратит последние запасы только на самые важные функции, например, сердцебиение. Ему некогда концентрироваться. Человек становится более рассеянным и отстранённым.

Как пить воду, чтобы похудеть, и чем опасна гипергидрация

Многие коучи по похудению преподносят нормализацию баланса жидкости, как волшебную таблетку. Но на самом деле, если ты будешь пить много воды, твои лишние килограммы не начнут таять на глазах. Это так не работает. Но некоторые люди путают чувство голода с чувством жажды, отправляя в рот очередной эклер, в то время, как их организм нуждается в стане воды. Ты недавно пообедала, но хочешь съесть что-то ещё? Проверь, достаточно ли ты пьешь, и если нет, исправь это немедленно. В таком случае, снижение веса не за горами.

Больше — не значит лучше. Всего должно быть в меру. Большинство людей не подвержены риску гипергидратации. Но с возрастом почки начинают работать медленнее, что приводит к задержке жидкости в организме. Вместе с лишней водой скапливаются отходы.

Клиника Мэйо предупредила об угрозе гипонатриемии — резком снижении натрия в крови и переувлажнении клеток, которое вызывает тошноту, рассеянность, усталость и раздражительность, а в некоторых особенно тяжёлых случаях, судороги и последующую кому.

Из-за необходимости поддерживать баланс жидкостей, спортсмены могут стать жертвами гипергидрации. Чтобы этого избежать, они должны выпить 400-650 мл воды за 2 часа до начала тренировки и восполнять потери каждые 20 минут небольшими глотками. Если занятие длится больше часа, стоит подумать о спортивных напитках.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Я всегда стараюсь следить за своим уровнем гидратации, особенно учитывая, что я активно занимаюсь спортом. Я заметила, что когда я пью достаточное количество воды в течение дня, мое настроение становится лучше, а энергия и концентрация улучшаются. Вода помогает мне чувствовать себя свежей и готовой к новым вызовам.

  2. avatar

    Я нашла, что регулярное питье воды способствует поддержанию здоровой кожи. Моя кожа становится более увлажненной, упругой и сияющей, когда я употребляю достаточное количество воды. Она помогает мне бороться с сухостью и улучшает общее состояние моей кожи.

  3. avatar

    Важно понимать, что потребности в воде могут различаться в зависимости от моей физической активности и климатических условий. Например, когда я занимаюсь спортом или нахожусь на жаре, я стараюсь увеличивать свой прием воды, чтобы компенсировать потерю жидкости через пот.

  4. avatar

    У меня была привычка пить большое количество сладких напитков, но когда я осознала важность питья воды, я стала ограничивать потребление сахарсодержащих напитков. Я заметила, что это положительно сказалось на моей общей гидратации и ощущении благополучия. Вода стала основным источником увлажнения для меня.

  5. avatar

    Один из способов помочь себе пить больше воды – это носить с собой переносную бутылку или стакан с водой в течение дня. Такая привычка напоминает мне о необходимости пить и делает процесс гидратации более удобным и доступным. Кроме того, добавление натуральных ароматизаторов, таких как свежие фрукты или мятные листья, делает питье воды более интересным и приятным.

  6. avatar

    Уровень гидратации играет важную роль в нашем общем здоровье и благополучии. Количество воды, которое нужно выпивать каждый день, зависит от множества факторов, включая возраст, физическую активность, климатические условия и состояние здоровья. Важно следить за своими ощущениями и признаками обезвоживания, такими как сухость во рту и усталость, и регулировать свой режим питья соответственно.

  7. avatar

    Рекомендации по потреблению воды варьируются, но общепринятая рекомендация составляет около 2 литров воды в день для взрослого человека. Однако это не жесткое правило, и индивидуальные потребности могут отличаться. Например, беременные женщины или люди, занимающиеся интенсивным физическим упражнением, могут требовать большего количества воды. Важно слушать свое тело и увлажняться в течение дня, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации.

  8. avatar

    Не забывайте, что вода не единственный источник гидратации. Фрукты, овощи и другие продукты также могут содержать значительное количество воды, которая помогает удовлетворить вашу потребность в жидкости. Соки, чай и другие напитки также могут учитываться в общем объеме потребляемой жидкости. Важно разнообразить свой рацион и включать гидратирующие продукты, чтобы обеспечить оптимальную гидратацию организма.

  9. avatar

    Некоторые люди могут испытывать трудности в употреблении достаточного количества воды в течение дня из-за занятости или забывчивости. Для поддержания режима питья можно использовать различные стратегии. Например, носите с собой бутылку воды и устанавливайте напоминания на телефоне или часах, чтобы напоминать себе о необходимости пить воду. Также можно пробовать разнообразные вкусы, добавляя в воду лимон, огурец или мятные листья, чтобы сделать процесс питья более приятным и интересным.

  10. avatar

    Не забывайте обратить внимание на свои индивидуальные потребности. Если вы испытываете особые условия, такие как высокая температура, физическая активность или заболевание, возможно, вам потребуется увеличить объем потребляемой воды. Обратитесь к своему врачу или специалисту по питанию, чтобы получить рекомендации, учитывающие ваши индивидуальные факторы и потребности.

  11. avatar

    Важность правильной гидратации стала очевидной для меня, когда я заметила, что недостаток воды в организме может вызывать головные боли и ухудшение настроения. С тех пор я стараюсь регулярно пить воду, чтобы поддерживать свою голову ясной и настроение положительным.

  12. avatar

    Как девушка, я также обратила внимание на то, что питье достаточного количества воды может помочь справиться с проблемами пищеварения. Я заметила, что мой желудок лучше функционирует и у меня реже возникают проблемы с запорами, когда я пью достаточно воды в течение дня.

  13. avatar

    Вода также играет важную роль в поддержании здорового веса. Я заметила, что когда я пью воду перед приемом пищи, я чувствую себя более насыщенной и меньше склонна к перееданию. Это помогает мне контролировать аппетит и поддерживать здоровый образ жизни.

  14. avatar

    Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и потребности в воде могут различаться. Поэтому я стараюсь слушать свое тело и пить воду в течение дня в зависимости от своих потребностей и чувств. Это помогает мне поддерживать гидратацию на оптимальном уровне.

  15. avatar

    Всегда интересно экспериментировать с различными способами приема воды. Например, я люблю добавлять в воду кусочки свежих фруктов, огурца или мяты, чтобы придать ей приятный вкус и освежающий аромат. Такой подход делает питье воды более вариативным и интересным.

  16. avatar

    Помните, что симптомы обезвоживания могут быть различными для каждого человека, поэтому важно научиться слушать свое тело и отвечать на его потребности в воде. Некоторые люди могут чувствовать себя лучше, употребляя больше воды, чем рекомендовано, в то время как другим может быть достаточно меньшего объема. Будьте внимательны к своим ощущениям и регулируйте потребление воды в соответствии с ними.

  17. avatar

    Кроме того, помните, что потребление воды должно быть равномерно распределено в течение дня. Рекомендуется пить воду регулярно в течение дня, а не потреблять большой объем за один раз. Это поможет вашему организму лучше усваивать и использовать воду, а также поддерживать стабильный уровень гидратации.

  18. avatar

    Если у вас возникают сомнения относительно своего режима питья или если у вас есть особые медицинские условия, обратитесь за консультацией к квалифицированному специалисту. Он сможет провести более детальную оценку ваших потребностей и дать индивидуальные рекомендации по потреблению воды.

  19. avatar

    Не забывайте, что питье воды – это лишь один из аспектов здорового образа жизни. Важно также следить за своим рационом, включая разнообразные питательные продукты, физическую активность и достаточный отдых. Комплексный подход к здоровому образу жизни поможет вам чувствовать себя лучше и поддерживать оптимальное состояние организма.

  20. avatar

    Наконец, помните, что вода является жизненно важным ресурсом, и забота о его использовании также имеет большое значение. Старайтесь быть осознанными и ответственными потребителями воды, избегайте ее излишнего расходования и помните о необходимости сохранения этого ценного ресурса для будущих поколений.

  21. avatar

    Одна из важных вещей, которую я узнала о питье воды, это то, что нужно быть внимательным к своему организму и пить воду, когда ощущаю жажду. Часто мы забываем о простом и естественном способе гидратации, но я научилась слушать свое тело и удовлетворять его потребность в воде.

  22. avatar

    Вода стала для меня не просто средством гидратации, но и символом заботы о своем здоровье и благополучии. Когда я пью достаточное количество воды, я знаю, что заботлюсь о своем организме, поддерживаю его функции и помогаю себе чувствовать себя лучше и более энергичной.

  23. avatar

    Правильное питье воды также помогает мне поддерживать свой физический вид и красоту. Вода улучшает состояние моей кожи, волос и ногтей, делая их более здоровыми и красивыми. Это еще одна причина, по которой я стараюсь пить достаточное количество воды каждый день.

  24. avatar

    Питье воды стало для меня ритуалом самозаботы и возможностью немного замедлиться в течение дня. Когда я наслаждаюсь своим чашкой воды, я моментально чувствую себя освеженной и сфокусированной. Это маленький момент покоя, когда я могу сосредоточиться на себе и своем благополучии.

  25. avatar

    Помимо обычной питьевой воды, я также нашла удовольствие в питье травяных чаев и натуральных смузи. Это отличные способы получить дополнительную гидратацию и добавить разнообразие в мой рацион. Я экспериментирую с разными вкусами и рецептами, чтобы сделать процесс питья воды более интересным и приятным.

preload
close
up