надпись "еда - это топливо, а не терапия" Фото автора Moe Magners: Pexels

Список диет – 10 популярных столов для похудения для женщин

Татьяна Копытина

Автор

✔️Нутрициолог, специалист по питанию. Знаю как похудеть правильно, питаясь ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Существует много способов для похудения и информации о них. Здесь описаны 10 самых популярных диет, а также их плюсы и минусы.

Палеодиета

девушка на весах
Фото автора SHVETS production: Pexels

Предполагает потребление продуктов, которые ели наши предки охотники-собиратели до развития сельского хозяйства.

Упор делается на цельные продукты, нежирный белок, овощи, фрукты, орехи и семена, и при этом не допускаются обработанные продукты, такие как сахар, молочные продукты и злаки. Есть исследования, подтверждающие что палеодиета может привести к значительной потере веса и уменьшению объемов тела.

Преимущества этой диеты в том, что снижаются факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, нормализуется артериальное давление.

Минус в том, что палеодиета исключает цельнозерновые, бобовые и молочные продукты, которые являются полезными, питательными и богатыми по содержанию витаминов и минералов;

Веганская диета

Запрещает употребление всех продуктов животного происхождения по этическим, экологическим или медицинским причинам, это самая строгая форма вегетарианства. Исключаются мясо, молочные продукты, яйца и продукты животного происхождения, такие как желатин, мед, альбумин, сыворотка, казеин и некоторые формы витамина D3.

7 лучших диет для похудения

7 лучших диет для похудения

Для снижения веса она очень эффективна, потому что в ней очень низкое содержание жира и высокое содержание клетчатки, что позволяет дольше чувствовать сытость, а также маленькая калорийность.

Плюсы этой диеты в том, что она снижает риск развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, болезни Альцгеймера. Минус в том, что вместе с исключением из рациона продуктов животного происхождения, организм недополучает витамины B12, D, йод, железо, кальций, цинк и жирные кислоты омега-3.

Низкоуглеводная диета

Предполагает ограничение потребления углеводов до 20-150 граммов в день. Основная цель – заставить тело использовать больше жиров в качестве топлива. Делаются упор на неограниченное количество белков и жиров, при этом строго ограничивается потребление углеводов. Когда потребление углеводов очень низкое, жирные кислоты перемещаются в кровь и транспортируются в печень, где некоторые из них превращаются в кетоны.

Организм может использовать жирные кислоты и кетоны в отсутствие углеводов в качестве основного источника энергии, что положительно сказывается на потере веса. На такой диете очень хорошо уходят лишние килограммы и, кроме того, происходит снижение уровня холестерина, сахара, инсулина в крови, снижение артериального давления. Минусы – у некоторых людей может наблюдаться повышение «плохого» холестерина ЛПНП. Но, в основном, диеты с низким содержанием углеводов безопасны;

Диета Дюкана

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, разделенная на четыре фазы – две фазы потери веса и две фазы поддержания веса. Как долго ты будешь оставаться в каждой фазе, зависит от того, сколько веса тебе надо сбросить. У каждой фазы свой режим питания.

Доказано, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут иметь значительные преимущества. Это связано с высокой скоростью метаболизма, снижением уровня гормона голода – грелина и увеличением количества нескольких гормонов сытости. Минусы – быстрая потеря веса, достигаемая за счет строгого ограничения калорий, как правило, приводит к значительной потере мышечной массы.

Потеря мышечной массы и серьезное ограничение калорий также могут привести к тому, что организм будет экономить энергию, что позволяет очень легко восстановить вес после его потери;

Диета с минимальным содержанием жиров

Такая диета ограничивает потребление жиров до 10% от суточной калорийности. Исследования показывают, что эта диета эффективна для похудения, но только не в долгосрочной перспективе. Предполагается потребление растительной пищи и ограничение потребления продуктов животного происхождения. Поэтому, в таком рационе очень много углеводов — около 80% калорий – и мало белка – 10% калорий.

Плюсы этой диеты в том, что снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и маркеров воспаления. Минусы в том, что ограничение жира может вызвать долгосрочные проблемы, такие как – построение клеточных мембран и гормонов, а также проблемы с усвоением жирорастворимых витаминов. Более того, диета со сверхнизким содержанием жиров ограничивает потребление многих полезных продуктов;

Фото автора SHVETS production: Pexels

Диета Аткинса

Самая известная низкоуглеводная диета. Ее сторонники настаивают на том, что ты можешь похудеть, употребляя столько белков и жиров, сколько хочешь, при условии, что углеводы надо будет исключить. Основная причина того, почему низкоуглеводные диеты настолько эффективны для похудения, заключается в том, что они снижают аппетит.

Диета Аткинса разделена на четыре фазы. Она начинается с фазы индукции, во время которой надо съедать менее 20 граммов углеводов в день в течение двух недель. Другие фазы включают постепенное возвращение полезных углеводов в рацион по мере приближения к желаемому весу.

Плюсы в том, что такое питание снижает холестерин, сахар в крови, инсулин и артериальное давление. Как и другие диеты с очень низким содержанием углеводов, диета Аткинса безопасна и полезна для большинства людей, и только в редких случаях может вызывать проблемы;

ХГЧ диета

Это экстремальная диета, предназначенная для очень быстрой потери веса. ХГЧ – это гормон, высокий уровень которого присутствует на ранних сроках беременности. Диета разделена на три фазы.

Фото автора Anna Tarazevich: Pexels

На первом этапе ты начинаешь принимать добавки ХГЧ. На втором этапе ты следуешь ультранизкокалорийной диете, включающей всего 500 калорий в день, и продолжаешь принимать ХГЧ. На третьем этапе ты прекращаешь принимать ХГЧ и постепенно увеличиваешь калорийность.

Диета ХГЧ действительно вызывает потерю веса, но потеря веса происходит только из-за сверхнизкокалорийной диеты, а не из-за гормона ХГЧ. Никаких документально подтвержденных преимуществ диеты ХГЧ нет. У данной диеты есть множество побочных эффектов, включая головные боли, усталость и депрессию. В целом, такая диета считается очень опасной для здоровья;

Зональная диета

Диета с низким гликемическим индексом, при которой ты ограничиваешь углеводы до 35–45% от суточной калорийности, а белки и жиры до 30% каждый. При этом, необходимо есть углеводы с низким гликемическим индексом. Исследования диет с низким гликемическим индексом довольно противоречивы.

В то время как одни говорят, что диета способствует похуданию и снижает аппетит, другие показывают очень незначительную потерю веса по сравнению с другими диетами. Плюсы в том, что такое питание снижает хроническое воспаление у людей с избыточным весом или ожирением.

Фото автора Moe Magners: Pexels

Одним из немногих недостатков этой диеты является то, что она ограничивает потребление некоторых полезных источников углеводов, таких как бананы и картофель;

Интервальное голодание

Циклически переключает организм между периодами голодания и приемами пищи. Самый популярный способ интервального голодания: метод 16/8 – предполагает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до восьми часов с последующим голоданием в течение оставшихся 16 часов дня.

Такая схема питания очень эффективна для похудения, она повышает скорость метаболизма, снижает маркеры воспаления, уровень холестерина и сахара в крови. Но, некоторым людям следует избегать подобных схем, в том числе тем, кто чувствителен к падению уровня сахара в крови, беременным женщинам, кормящим мамам, подросткам, детям и людям с недостаточным питанием, недостаточным весом или дефицитом питательных веществ;

По группе крови

Суть в том, что людям с первой группой крови надо сделать основой меню морепродукты, рыбу и мясо. Со второй группой – упор на растительную пищу. Обладатели третьей и четвертой группы крови могут есть и растительную пищу, и пищу животного происхождения. Минус такой диеты в том, что она не учитывает индивидуальные физиологические особенности каждого человека.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up