морковки и цветочки Фото автора Kindel Media: Pexels

Французская диета на 13 дней: обзор системы питания с меню для похудения

Мария Бубнова

Автор

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Как ускоренная диета с сильно сниженным содержанием калорий, французская диета обещает потерю веса до 10 кг за 14 дней. Богатая белками диета с мясом, рыбой и яйцами должна помочь похудеть. Жировые клетки должны разрушить себя из-за нехватки глюкозы в организме, чтобы получить необходимую организму энергию.

Принципы диеты

яичница
Фото автора Klaus Nielsen: Pexels

Французская диета работает как вариант кетогенной диеты. Это означает, что потребление углеводов сведено к абсолютному минимуму. Считается, что употребление углеводов может привести к увеличению веса. Основное внимание в этой диете уделяется диете, богатой белками, которая снижает уровень сахара до абсолютного минимума.

Этот недостающий сахар оживляет ваше тело, побуждая жировые клетки к самоуничтожению. Во время диеты разрешено трехразовое питание, при этом нельзя превышать потребление 600-800 калорий. Обычный завтрак обычно содержит около 500 калорий. Поэтому убедись, что блюда не содержат сахара и богаты белком.

В рационе должны присутствовать мясо, рыба, бобовые, такие как нут, тофу, нежирный творог и полезные жиры, такие как авокадо, льняное масло и грецкие орехи. Углеводы запрещены в любом виде.

Эффект йо-йо особенно опасен при диете, когда вы теряете много фунтов за короткое время. Следовательно, при французской диете существует риск острого эффекта йо-йо! Чтобы противодействовать этому, за фазой радикальной потери веса следует фаза стабилизации, при которой можно употреблять до 1500 ккал.

Фаза стабилизации должна продолжаться в соответствии с потерянными за диету килограммами. Одна неделя стабилизации на килограмм. Так что, если вы сбросили 10 килограммов во время диеты, стабилизация займет 10 недель, то есть два с половиной месяца.

Французская диета

Французская диета

Быстро становится ясно, что интенсивная диета позволяет быстро похудеть, но поддерживать это можно только с помощью дополнительного плана диеты. Диета в фазе стабилизации также низкоуглеводная. Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, разрешены в небольших количествах, но в целом диета очень богата белком.

Если по истечении этого времени ты еще не достигла своей цели, можешь начать еще один цикл похудания после фазы стабилизации.

Продукты, подходящие для диеты

Из напитков разрешены низкокалорийные, такие как вода, чай и кофе. Лучше всего начать утро с черного кофе или чая, но без сахара. Также хорошо подходит травяной чай для утреннего напитка. В обед особенно пить воду, также можно положить в воду ломтики лимона, огурца или имбиря, чтобы аромат «оживил» воду.

В обеденное время лучшие холодные блюда — салат из помидоров и листьев салата. На ужин можно съесть натуральный йогурт. Он содержит важные жиры, а также является низкоуглеводным. Лучшие горячие блюда диеты – это вареные яйца, курица-гриль, стейк или рыба.

Подходящие овощи — это сельдерей, вареная или сырая морковь и фрукты, как вам нравится. С фруктами нужно быть осторожной, обращая внимание на калорийность. В банане намного больше калорий, чем в яблоке.

План питания

По сравнению с другими экстренными диетами, план питания французской диеты очень специфичен и строг. На второй неделе меню повторяется и начинается с первого дня.

  • День 1-8

Завтрак: без сахара чай или кофе.

Обед:  Отвари два яйца, употреблять следует со шпинатом, соль запрещена.

Ужин: Стейк большого размера на гриле или 3 маленьких рубленых стейка с салатом и сельдереем по желанию.

Фото автора Terje Sollie: Pexels
  • День 2-9

Завтрак: кофе или чай — опять же никакого сахара, можно немного молока.

Обед: стейк с помидорами, листьями салата и немного фруктов.

Ужин: вегетарианские сосиски с тофу или вареная ветчина.

  • День 3-10

Завтрак: кусочек хлеба цельнозернового, чай или кофе без сахара.

Обед: 2 сваренных яйца с добавлением листьев салата и помидоров по вкусу.

Ужин: ветчина или сосиски с тофу и салат.

  • День 4-11

Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба с чаем или кофе.

Обед:  яйцо, сваренное вкрутую, с сырой или вареной морковью и кусочком сыра.

Ужин: фрукты и 250 мл натурального йогурта.

  • День 5-12

Завтрак: тертая морковь и несладкие черный кофе или чай.

Фото автора ric perin: Pexels

Обед: отварная рыба в бульоне и 2 помидора.

Ужин: 1 стейк с салатом по вкусу.

День 6-13

Завтрак: несладкий кофе или чай с ломтиком цельнозернового хлеба.

Обед: жареный цыпленок или вегетарианский стейк из сельдерея.

Ужин:  два вареных яйца с сырой или вареной морковью.

День 7-14

Завтрак: кофе, чай или травяной чай с лимоном.

Обед:  большой стейк с фруктами.

Ужин:  в этот день можно, например, побаловать себя любимым блюдом — но воздержаться от алкоголя!

Преимущества и недостатки

К преимуществам относится то, что с помощью диеты можно очень быстро похудеть, потому что вы потребляете очень мало калорий. А период стабилизации защищает от эффекта йо-йо. Безуглеводная диета, такая как французская диета, помимо потери веса имеет и другие положительные эффекты:

Фото автора Jenna Hamra: Pexels
  • Регулирует уровень сахара в крови (предотвращает тягу к еде)
  • Построение и определение мышц

Кроме того, употребление специальных продуктов также положительно влияет на организм. Как видно из недельного расписания, большинство продуктов содержат либо большое количество белков, либо жиров. Отсутствие углеводов освобождает жировой обмен, а жир на животе и бедрах сокращаются.

Радикальная французская диета также имеет свои опасности. Эта диета настоятельно не рекомендуется людям, чувствительным к быстрой смене режима питания. Поскольку при диете организм потребляет намного меньше клетчатки, чем обычно, несбалансированная диета может привести к серьезным проблемам с желудком или кишечником. Беспокоят не только жалобы со стороны ЖКТ, но и чувство голода.

Несбалансированная диета может быстро привести к изменению гормонального баланса. Поскольку в организм не поступают такие же энергетические вещества, как обычно, организм переходит в стрессовую ситуацию. В стрессовых ситуациях женщины особенно чувствуют изменения в своем цикле.

В летнее время особенно тяжело придерживаться строго плана питания. Отсутствие фруктов в меню приводит к дефициту витаминов и минералов, что может вызывать неприятные жалобы. Поддерживать фазу стабилизации после видимого успеха очень сложно.

Фото автора Ella Olsson: Pexels

А любителям спорта, вероятно, придется полностью отказаться от упражнений в течение двух недель, потому что во время диеты организм просто слишком слаб. Поскольку ежедневное потребление калорий очень низкое, организм не только превращает жир в энергию. Мышечная масса тоже теряется во время интенсивной диеты. В то же время это создаст дополнительную нагрузку на тело и увеличит выработку кортизола. Кортизол, в свою очередь, подавляет высвобождение важных гормонов роста и повышает аппетит.

Если ты хочешь быстро похудеть, и твоё тело является здоровым, диета может оказаться полезной, потому что она действительно эффективна. Неудивительно, что с помощью диеты можно быстро и много потерять, если взглянуть на очень аскетичный план питания. Однако французская диета может вызвать у тебя плохое настроение, дискомфорт, тягу к еде.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up