овощи в ящиках Фото автора Mark Stebnicki: Pexels

Еда для похудения в списке продуктов с минусовой калорийностью

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Любая диета – целое испытание для твоей воли. Особенно если ты любительница вкусно и сытно покушать. Снижение калорийности блюд так и вызывает желание залезть в холодильник и нарушить все запреты. Чтобы такого не случилось, заполняй холодильник только тем, что разрешено (в качестве прерогативы), а еще вариант – есть продукты, которые не только низкокалорийные, но еще и помогают похудеть.

Прежде, чем рассказать о таких продуктах, тебе стоит узнать о том, как же работают эти чудесные продукты, которые не дают поправляться.

грейпфрут в разрезе
Фото автора Oleg Magni: Pexels

Все диеты строго запрещают тебе есть всякие калорийные булочки и даже макароны, которые сделаны не из твердых сортов причины. И этот запрет дается тебе не просто так! И булочки, а макароны – продукты, которые быстро перевариваются и через небольшой промежуток времени ты снова голодна. И снова хочешь есть.

Секрет продуктов, которые помогают тебе похудеть в том, что, съедая их, ты долгое время чувствуешь насыщение, еда долго переваривается. Чаще всего она низкокалорийна, и на ее переваривание тратится энергии больше, чем она приносит в организм.

Еще есть продукты, которые ускоряют метаболизм. Этот секрет похудения обратен предыдущему, но не менее эффективен, особенно на первых порах похудения. Чем скорее метаболизм, тем меньше вероятность что съеденное отложится на боках.

Сочетание этих двух секретов дает поистине отличный результат. Главное – разобраться в деталях, набраться терпения и начать уже бороться с ненавистным лишним весом!

Отрицательная калорийность продуктов

Отрицательная калорийность продуктов

Продукты с «отрицательной» калорийностью

Да-да, это о них, о тех, кто борется с жиром не жалея себя. Переваривание этих продуктов занимают у организма больше сил, чем сама калорийность этих продуктов. В этом списке соберутся самые полезные для похудения продукты, есть которые можно почти без контроля количества.

Овощи

Все, что зелено – то отлично подойдет для сжигания лишнего веса. Все, что капустно- и салатно-, огуречно- и луково- – идеально подойдет для похудения. Есть все эти овощи можно много, комбинируя их и получая вкусные и полезные салаты. Калорийность таких блюд будет совсем небольшой, но организму придется поднапрячься, чтобы переварить их.

Клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, а макро- и микровещества, на которые так богаты овощи, насыщают организм, делая самочувствие отличным. Есть овощи, а особенно зеленые нужно каждый день. Это будет лучшее, что ты могла бы сделать для своего организма. На диете же овощи играют еще одну роль – они дают чувство сытости надолго при совсем маленькой калорийности.

Крупы

Сказать, что все представители круп очень диетические – почти соврать. Почти, потому что есть гречка – спасение круп от вечного диетического позора. В ней много полезных веществ, она в несколько раз менее калорийна, чем ее «родственники», так еще и доступна везде. Кроме этих плюсов она замечательно улучшает работу пищеварительной системы, очищению и детоксикации всего организма. А еще она отлично подходит для диет!

Молочные и кисломолочные продукты

Именно из них лучше всего усваивается кальций. А еще они помогают кишечнику сохранять микрофлору в норме и выводить токсины. Если ты нашла почти обезжиренное (до 1-2% жирности) молоко, кефир, творожок или что-то вроде них, то смело бери это на диету!

Низкокалорийные и полезные, они идеальны для твоей фигуры. Но помни о том, что никаких консервантов, красителей и подсластителей в молочных и кисломолочных продуктах быть не должно! Только свежий натуральный продукт без лишних добавок.

Мясо

Многие, только что севшие на диету, отказываются от мяса, считая его калорийным. Но это неправда! Крольчатина, индейка, телятина и курятина (только без кожи) – лучшие мясные продукты для похудения. Животный белок обеспечивает сохранность твоих мышц и насыщает энергией. Также мясо достаточно «тяжелый» продукт, чтобы организм надолго «задумался» над перевариванием.

Яйца

Пара обычных куриных яиц достаточно сытна, чтобы после завтрака не чувствовать голода вплоть до обеда. Омлеты и разные виды варки яиц помогут тебе восполнять запасы белка, и лецитина – вещества, ответственного за жировой обмен. Каждый день питаться яйцами не стоит, но они постоянно должны быть в твоем недельном рационе. Жарить на масле, конечно же, их нельзя – вредно для фигуры, но вот варить или парить можно.

Напитки

Если хотя бы раз в своей жизни ты задавалась вопросом, почему диеты запрещают кофе, то ответ уже готов. Все просто – просто черный кофе без сахара не навредит фигуре, но навредит организму, добавив ему еще немного стресса. Но если отказаться от кофе для тебя – сущая пытка, то будь уверена, лишних калорий он не добавит – 200 мл напитка содержат в себе всего лишь 4 калории! А зеленый чай при любом объеме не принесет ничего, кроме 0.

Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Другие напитки значительно калорийнее, но время от времени, и их пить можно. Для похудения, как и для обычной работы организма, жидкость очень важна. Если ты голодна, а до следующего приема пищи еще много времени, желудок можно обмануть любым теплым напитком. Это ненадолго отвлечет организм, пока он не разгадает твою уловку.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Быстрый обмен веществ – генетический джекпот, который не каждой выпадает. Такие девушки очень и очень редко страдают из-за лишних килограмм – все у них легко и быстро уходить, как бы много они не кушали. Но зависть прочь, самое время узнать о секретных продуктах, которые ускоряют метаболизм и не дают поправляться. Калории просто не успевают стать жировыми отложениями.

Это не значит, что можно увлекаться ускорителями метаболизма. Только грамотное похудение, с изменением твоей активности и пищевым поведением поможет получить красивую фигуру и здоровье. Использовать продукты, убыстряющие метаболизм можно, но рационально. Что нужно есть, чтобы не поправляться:

  • Перец и другие специи почти на четверть увеличивают скорость метаболизма. Но налегать на пряности не стоит – они помогут за свою «цену»: проголодаешься ты после них быстрее.
  • Кофе и зеленый чай вновь попадают в списки лучших напитков для диеты – кофеин ускоряет метаболизм.
Фото: @pixabay
  • Молочные продукты содержат калий, а калий помогает метаболизму работать скорее.
  • Цитрусовые, а особенно грейпфруты, рады стараться, чтобы лишний вес не оседал на твоих боках.
  • Удивительно, но факт: горький шоколад с максимально возможным содержанием какао за счет магния тоже ускорит метаболизм. Так что не отказывай себе в маленьком и полезном удовольствии.

Выбирая те или иные продукты под свою диету, главное помнить – только здоровый организм, обогащенный витаминами и минералами и получающих правильное, рассчитанное индивидуально соотношение белков, жиров и углеводов, будет худеть без последствий для самочувствия. Не забывай включать в рацион и калорийные блюда вроде рыбы, масел, орехов и прочих. Дисбаланс одного вещества в организме, может привести к краху всей системы. Худей правильно!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up