девушка пьет воду Фото автора Ron Lach: Pexels

Как правильно провести разгрузочный день на воде: советы диетолога

Екатерина Фадеева

Автор

Консультант-диетолог и нутрициолог. Придерживаюсь в своей работе холистичес...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Разгрузочные дни – это мини диеты, которые позволяют твоему организму отдохнуть от напряженной работы. Длительные голодания не всем показаны, а экспресс курсы похудения дадут ощущение легкости и свежести.

Соблюдая определенные правила, можно сбросить от двух до четырех килограмм за несколько дней. Когда в диете используется один продукт, она носит название монодиеты. Сегодня поговорим, именно, о таких диетах: разгрузки на воде, кефире и огурцах.

Вода – основа всего живого

девушка пьет воду
Фото автора Arnie Watkins: Pexels

Трудно себе представить существование человека без воды. Содержание воды в твоем организме величина непостоянная, процентное соотношение воды в организме меняется, изменчивость зависит от разных факторов: физические нагрузки, климат, состояние здоровья, пища и, в конце концов, объема употребляемой воды.

Вся вода в твоем теле сосредоточена и циркулирует в крови, в клетках, в межклеточном пространстве. Вот несколько фактов. Кровь состоит на более чем 90% из воды, твои мышцы на более чем 70%, мозг – более чем на 75%, а кожные покровы на 70%.

Вода – это важнейший элемент, который обеспечивает хорошее функционирование организма: метаболизм, лимфоток, очищение от токсинов, регулирует теплообмен, помогает усвоению пищи.

Если ты планируешь провести разгрузочный день на воде, то начинай каждое утро со стакана теплой воды. Теплая вода пробуждает твое тело, запускает пищеварительный процесс и стимулирует выработку желчи. Существует мнение, что стакан теплой воды перед завтраком усиливает процессы жиро сжигания. Однако, подход: «чем больше воды выпить, тем быстрее похудеешь» – ошибочный. Запомни, что чрезмерное употребление воды может спровоцировать нарушение в работе почек и вызвать отечность.

Как проводить водный разгрузочный день?

Как проводить водный разгрузочный день?

Монодиета может проводиться без контроля врача не более трех суток. Из рациона исключается вся еда, нельзя пить ничего кроме воды (питьевой, родниковой, кипяченой, минеральной (без соли), не газированной). Кофе, чай, соки и любые другие напитки запрещены. Такая разгрузка очень жесткая и сложная. Пить воду можно каждые пол часа. Первый день будет самый тяжелый, но нужно преодолеть тягу к тому, чтобы есть.

Выход из водной монодиеты должен быть постепенным. Четвертый день, когда ты начнешь возвращаться к прежнему режиму питания, необходимо начинать с приема воды, а затем, употреблять мясные бульоны, кефир, супы-пюре в небольшом объеме. Не следует «наедаться от пуза», так как это вызовет кишечные спазмы, которые будет тяжело устранить даже медикаментами.

На пятый и шестой день можно кушать твердую пищу, однако, желательно хорошо отваривать овощи, а мясо должно быть рубленным. Допускается употребление кефира, творога или переход на кефирную диету.

Польза кефира в разгрузочные дни

Кефир, как кисломолочный продукт, хорошо влияет на пищеварение, восстанавливая баланс микрофлоры кишечника и улучшая состояние кожи и волос. Разгрузочные дни на кефире можно отнести к такой диете, продолжительность которой не более 3 дней. Однако, в некоторых случаях, подобный экспресс курс очищения может быть противопоказан.

Например, если у тебя есть язва, гастродуоденит, обострение кандидоза, грибковые заболевания, панкреатит или заболевания почек, то проводить такую монодиету не рекомендуется. У людей с аллергией на белок коровьего молока, лактозу, дрожжи и при непереносимости кефирного грибка, могут возникать симптомы колита и диареи.

Используя кефирную диету, нужно быть предельно осторожной. Внимательно изучай состав кефира, который ты выбираешь в магазине. Лучше, если продукт будет натуральным, однако следует помнить, что натуральный кефир хранится от 3 до 5 дней. Покупать кефир нужно с жирностью не более 2%. Ферментация кефира должна быть выполнена по стандартным правилам, на молочно-кислых бактериях.

Giphy

Свежий кефир, одно-двухдневный чаще слабит, в то время как кефир старше трех дней крепит и, в некоторых случаях, может вызвать стойкий запор, так как в рационе отсутствует клетчатка, которая стимулирует перистальтику и моторику кишечника.

Начинать кефирный курс по разгрузке стоит с одного стакана кефира на завтрак, постепенно увеличивая объем выпитого напитка в обед, полдник и ужин. Допускается вводить в рацион творог, полученный из кефира на водяной бане, либо методом створаживания кефира или варки. В этом случае кефир можно чередовать с творогом.

Питаться лучше каждые 3 часа. Но допускается сократить интервал приема пищи до 2 часов. Между приемами пищи ты должна постоянно пить чистую воду, которая является важным условием проведения подобных монодиет. Продолжить диету можно разгрузочным курсом на огурцах.

Огуречная диета как метод разгрузки организма

Огуречный сок широко известен тем, что содержит большое количество калия, фолиевой кислоты, витамина С, хлорофилла и других полезных веществ. Однако, важным фактором остается сезон, на который пришелся ваш курс по разгрузке. Сразу хочется отметить, что не стоит переходить на огуречную диету в осенне-зимний сезон, так как магазинные огурцы в это время содержат больше вредных, чем полезных веществ. Лето – лучшее время, когда можно организовать голодание на огурцах.

Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Для проведения разгрузочных дней необходимо включать в рацион не только огурцы, но и воду. Выпивать стакан воды до приема пищи. Допускается добавление в рацион зелени: салаты, укроп, петрушка, растительное масло. Соль во время огуречного голодания употреблять не рекомендуется. В день можно кушать до двух килограммов огурцов.

Прием пищи каждые 3 часа. Меню из огурцов может быть довольно разнообразным: начиная от нарезанных овощей, заканчивая салатами и смузи с добавлением петрушки и салата. Салаты можно заправлять небольшим количеством растительного масла. Поскольку огурцы обладают мочегонным эффектом, восполнять запас жидкости нужно постоянно.

К любому голоданию и разгрузочным дням ты должна относиться осторожно, оценив вред и пользу для организма. Необходимо помнить, что любая диета – это сильный стресс. Лучше согласовать методы похудения с диетологом, предварительно анализируя все риски и хронические заболевания.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up