девушка пьет воду Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Что такое лёгкая диета: меню по количеству запланированных дней

Анна Ковалева

Автор

Обладатель черного пояса по диетам, специалист по похудению и мастер спорта...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Ты внезапно обнаружила, что любимое платье сидит на тебе отвратительно, зимняя куртка, купленная на размер больше, не сходится, а джинсы уже даже не налезают. После первого шока, отчаяния и попытки отрицать очевидное, ты понимаешь, что нужно худеть, желательно срочно. Но ведь так не хочется. А мысли о том, что придется отказаться от любимой еды и заниматься спортом вгоняют в депрессию.

Похудеть хочется, но легко и без особых жертв с твоей стороны. Большинство людей скажет тебе, что это просто невозможно. Но не будет торопить события, потому что именно для тех, кто ищет простые и эффективные решения была разработана эта диета.

Что легкого в легкой диете

брокколи
Фото Elena Koycheva on Unsplash

Суть этой диеты в том, чтобы правильно составить свое меню, сделав его сбалансированным, но с меньшим количеством калорий. Это позволяет одновременно получить все необходимые тебе вещества (белки, жиры, углеводы), не испытывать чувство голода и медленно, но все равно худеть.

А главное, что худеть ты будешь без вреда для своего организма, ведь долгое голодание никому пользы не приносит. При всем этом обещается, что за неделю ты похудеешь на 5 кг.

Основные правила этой диеты такие:

Суть этой диеты в том, чтобы правильно составить свое меню, сделав его сбалансированным, но с меньшим количеством калорий. Это позволяет одновременно получить все необходимые тебе вещества (белки, жиры, углеводы), не испытывать чувство голода и медленно, но все равно худеть.

А главное, что худеть ты будешь без вреда для своего организма, ведь долгое голодание никому пользы не приносит. При всем этом обещается, что за неделю ты похудеешь на 5 кг.

  • Питаться на этой диете нужно дробно, мелкими порциями, не реже 5 раз в день;
  • Не есть за 4 часа до сна;
  • Заниматься спортом;
  • Полноценно спать;
  • Никогда не пропускать завтрак. Это твой заряд энергии на большую часть дня;
Легкая диета на 7 дней

Легкая диета на 7 дней

  • Готовить еду можно на пару, варить или запекать в духовке без жира;
  • Пить не менее 2 литров жидкости в день.

Плюсы и минусы легкой диеты

  • Похудение без постоянного чувства голода;
  • Быстрое улучшение общего состояния;
  • Постоянное поступление витаминов в организм.

Недостаток у диеты существенный – отказаться от сладостей все равно придется.

Что можно есть на легкой диете

  • Кефир и йогурт без добавок и подсластителей.

В них содержатся бифидобактерии, которые улучшают пищеварение, и белок, который необходим для строительства клеток и сохранения твоих мышцы на диете;

  • Рыба и морепродукты.

Это источник белка, йода, жирных кислот;

овсянка и сок
Фото автора Foodie Factor: Pexels
  • Постное мясо.

Такое мясо как говядина, курица, телятина, кролик позволят тебе получить достаточное количества белка без вредных жиров;

  • Овощи и фрукты (кроме картофеля, бананов и винограда).

Это источник клетчатки и витаминов. А еще в них мало калорий.

Что нельзя есть на легкой диете

  • Жареное и копченое;
  • Жирное;
  • Алкоголь;
  • Специи. Они повышают аппетит;
  • Сладкие чай или кофе;
  • Сладкие газированные напитки
  • Быстрые углеводы (выпечка из пшеничной муки, сладости, белый рис).

Меню для легкой диеты

В этой диете есть несколько методик, в зависимости от того на какой период ты собираешься поменять свой рацион и сколько килограмм сбросить.

Легкая диета на неделю

Каждое утро, только проснувшись, тебе нужно будет выпить стакан воды. После чего делаешь перерыв не менее получаса. Можешь занять это время, например, спортом.

  • Понедельник

На завтрак тебе полагается стакан какао на молоке с медом или стакан какого-то кисломолочного продукта. Как вариант, можно выпить и зеленый чай с медом. Если тебе этого не хватит, то дополнительно съешь вареное яйцо.

В обед съедаешь какой-нибудь фрукт, снова делает получасовой перерыв и ешь овощной салат с отварным мясом или рыбой. Можно добавить один бутерброд из отрубного хлеба и низкокалорийного сыра (к примеру, брынзы).

На ужин пьешь стакан овощного бульона или кефир.

Перекусить в течение дня можно фруктами.

девушка кушает
Giphy
  • Вторник

Разгрузочный день. Да, диета только началась, а от тебя уже требуют идти на такие жертвы. Но стройная фигура легко не дается.

На сутки тебе полагается 1,5 литра низкокалорийного кефира и 5 яблок.

  • Среда

Утром съешь овсяную кашу с медом и фруктами, несколько грецких орехов и выпей кружку зеленого чая без сахара. В качестве альтернативы можешь съесть 100 г гречневой каши и выпить стакан молока.

В обед любые сырые овощи и отварная рыба.

Вечером стакан кефира, два вареных яйца и банан.

Перекусить можешь яблоками.

  • Четверг

На завтрак у тебя нежирный йогурт или творог, два вареных яйца и один киви.

В следующий прием пищи овощной салат и отварная куриная грудка.

На ужин стакан кефира и вареное яйцо.

помидоры
Фото Tamanna Rumee on Unsplash

Перекус — апельсины или немного сухофруктов.

  • Пятница

Опять разгрузочный день на кефире и яблоках. Чтобы было не особо грустно, можешь съесть немного изюма.

  • Суббота

Утром съешь 200 г нежирного творога с сухофруктами или рисовую кашу (бурый или дикий рис) с морской капустой.

В обед овощной салат с отварным мясом или рыба, запеченная в духовке.

Вечером кефир и одно вареное яйцо.

Перекусить можешь любыми фруктами.

  • Воскресенье

На завтрак йогурт с половинкой банана и два вареных яйца.

На обед гречневая каша с отварной курицей или тушеные овощи с отварной говядиной.

И вечером стакан кефира, два вареных яйца и пара огурцов.

ягоды в тарелочке
Фото Jamie Street on Unsplash

Перекус — апельсин и киви или любые ягоды.

Легкая диета на месяц

За месяц ты можешь сбросить 10 кг, нужно лишь убрать из рациона вредную еду. Примерное меню будет таким:

Утром лучше съесть медленные углеводы. Проще говоря, кашу. Можешь приготовить овсянку с фруктами, бурый рис или гречку. Дополнительно разрешается стакан нежирного кефира или фруктовый смузи.

В обед белковая пища. Это может быть отварное мясо или рыба, бобовые, овощной суп. Также можешь побаловать себя овощным салатом и кусочком цельнозернового хлеба.

Вечером тебя ждет запеченное мясо или рыба, отварные овощи или рагу. На ночь выпей стакан кефира или съешь йогурт.

Перекусывай фруктами или свежими овощами.

Трехдневная легкая диета

Это скорее вариант не для полноценного похудения, а для очищения организма. Все три дня у тебя будет одинаковый рацион: 1,5 литра нежирного кефира и 1 кг зеленых яблок.

Легкая диета минус 10 кг

Этот вариант тоже рассчитан на месяц.

Первая неделя: можно есть только отварное нежирное мясо (говядина, телятина, курица, индейка, кролик), каши (кроме манной) и фрукты (кроме бананов и дыни).

девушка с сантиметровой лентой
Фото Huha Inc. on Unsplash

Вторая неделя: овощи, которые можно приготовить любым способом кроме жарки, и цельнозерновой хлеб.

Третья неделя: картофель (кроме жареного и фри) и нежирные молочные продукты.

Четвертая неделя: овощи и нежирная рыба. Старайся больше налегать на овощи, а рыбу есть не каждый день. В ней может содержаться ртуть.

Выход из легкой диеты

Главное в любом выходе из диеты — не сорваться резко и не начать есть все то, что было под запретом. Причем в больших количествах. Это не только сведет к нулю все твои старания во время диеты, но и может навредить здоровью. Твой желудок явно не скажет тебе за такое спасибо.

Все запрещенные продукты нужно вводить постепенно, небольшими порциями, в течение нескольких недель. Также плавно нужно увеличивать общую калорийность, на 100-150 калорий в сутки.

Возможно, эта диета кому-то покажется не особо-то и легкой, но это исключительно дело привычки. По отзывам тех, кто придерживался такого питания, это очень удобный рацион, потому что на нем ты не будешь чувствовать голод, а это значит, что тебя не потянет съесть что-то вредное.

Более того, если эту диету слегка видоизменить, добавив немного калорий, то выйдет вполне здоровое питание, которого можно будет придерживаться постоянно.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up