Питание во время беременности очень серьезный вопрос, требующий ответственности. Потому что последствия, к которым приведет то или иное решение, могут быть непоправимыми. В то же время, каждый человек имеет право на свой выбор.
Сегодня информация о диетах льется огромным потоком. Каким образом ты отличаешь советы специалистов от советов любителей? Например, вопрос: можно ли беременным вегетарианство? Как оценить пользу и вред такого питания человеку без медицинского образования?
Вегетарианство и беременность
Строгая вегетарианская диета (веганство) включает только продукты растительного происхождения. Продукты животного происхождения исключаются полностью.
Есть менее строгие вегетарианцы, которые разрешают себе употреблять яйца и молочные продукты (ово и лактовегетарианцы).
Вегетарианцы употребляют пищу как в сыром виде, так и с термообработкой.
Причины, по которым люди приходят к такому образу питания самые разные: этические, экономические, религиозные, медицинские.
Когда вегетарианством занимается взрослый здоровый человек, это одно. Но когда вегетарианство затрагивает женщину в интересном положении, это другое.
Если женщина решила перейти на вегетарианство с наступлением беременности, адаптация может проходить намного сложнее, чем если бы она уже годами до этого придерживалась исключительно растительной диеты.
Будет разумно перед тем, как вводить в рацион строгие ограничения, предварительно проконсультироваться с врачом. Переход на другое питание может обернуться стрессом.
Врач оценивает состояние здоровья, исходя из результатов анализов, оценивает возможный риск выбора такой диеты и составляет подходящий план питания, включающий требуемый набор продуктов, с необходимыми полезными веществами для здоровья беременной женщины.
Традиционная медицина однозначно не рекомендует вегетарианскую диету в период беременности. Но когда появляются люди, называющие себя вегетарианцами в нескольких поколениях, возникает много сомнений.
Если беременная женщина физически не переносит продукты животного происхождения, врач может подобрать пищевые добавки и витамины, которые будут восполнять потребность в необходимых элементах.
В понятие вегетарианства включается не только отказ от животных продуктов, но и включение в рацион полезной здоровой пищи. Если это не выполняется, для беременного организма такой вариант точно не подойдет.
Веганское питание во время беременности
- Элементы, о которых важно помнить, когда совмещается беременность и вегетарианство:
- Белки (аминокислоты)
- минералы (особенно железо, цинк, йод, кальций)
- витамины (особенно С, В9, В12, Д)
- омега3 жирные кислоты
Большую роль играют климатические условия и географическое местоположение, где проживает женщина. При долгой и холодной зиме переход на вегетарианскую диету, да еще в состоянии беременности может быть весьма непростым.
С другой стороны, если женщина проживает в условиях, где много солнца и не далеко от моря, это намного облегчает вопрос подбора диеты.
Ведь солнечные лучи это всегда дополнительные витамины, а растительная еда, произведенная на солнечных лучах, особо богата полезными веществами.
Польза вегетарианства
Вполне понятно, что если бы вегетарианская диета не приносила пользы для человеческого здоровья, не велось бы разговоров том, чтобы ее кому-то рекомендовать.
Так что же дает здоровью вегетарианство?
- Профилактика лишнего веса. Лишний вес значительно усложняет течение беременности женщины. Особенно тяжело, когда этот период приходится на жаркие летние дни. Женщине в таком состоянии сложно передвигаться и просто дышать.
- Профилактика сердечно сосудистых заболеваний. Стенки сосудов не обрастают холестериновыми бляшками, которым способствует пища животного происхождения.
- Восполнение дефицитов витаминами и микроэлементами благодаря разнообразию фруктов, овощей, орехов и круп.
- Уменьшение проявления симптомов токсикоза благодаря отсутствию жирной пищи животного происхождения, которая в некоторых случаях бывает провокатором.
- Уменьшение риска запоров и проблем с пищеварением за счет богатого содержания клетчатки в рационе.
- Уменьшение риска попадания в организм беременной женщины антибиотиков и гормонов, которые могут содержаться в мясной пище.
Выбирая вегетарианскую диету, беременная женщина должна придерживаться плана питания, который составляет ей врач, согласный ее курировать в этом вопросе.
При выборе любой диеты необходимо ежедневно выпивать достаточное количество воды. Беременность это не болезнь, а потому не является противопоказанием для приема воды.
Вред вегетарианства
Многие диетологи рекомендуют относиться к вегетарианству, как к посту. Достаточно придерживаться такой диеты 2-3 месяца в году.
Это способствует разгрузке организма, его ощелачиванию и очистке. Но пожизненное вегетарианство рассматривается, как показание только для серьезных ситуаций со здоровьем (онкология, почечная недостаточность, ожирение).
А беременность это не болезнь, как уже было подмечено. Какую же опасность может нести вегетарианская диета для женщины в такой период?
- Нехватка витамина В12, аминокислот и омега3. Что бы ни утверждали вегетарианцы в нескольких поколениях, растительная еда не имеет полного набора аминокислот. Нет таких растений, где есть витамин В12. Омега3 (эйкозопентоеновая кислота) имеется только в рыбе северных морей.
- Нехватка железа. Это правда, что железо содержится во многих растительных продуктах. Но из животных продуктов оно усваивается гораздо лучше.
- Когда женщина решает восполнять свои дефициты биологическими добавками к пище, то ей нужно учесть, что эти добавки изготавливаются из продуктов опять же животного происхождения. Если она на вегетарианстве по религиозным убеждениям, это снова создаст проблемы.
- Даже если женщина следует четким инструкциям специалиста по питанию, она все равно рискует здоровьем своего будущего ребенка, который может иметь инвалидность, ослабленный иммунитет или отставать в умственном развитии.
- Даже при благополучном исходе беременности, все еще остается неизвестным, как скажется вегетарианство матери на здоровье ребенка много лет спустя.
- Кому-то очень хочется мяса. Подавлять потребность в желанной еде это стресс, который опять же нежелателен для женщины в интересном положении.
- Материальные затраты. Переход на растительную еду требует восполнения дефицитов качественными продуктами, экологического происхождения. Это может быть не каждому по карману.
- Неудобства. В кафе, ресторанах, в поездках вегетарианцам порой приходится оставаться полуголодными или носить продукты с собой. Постоянное думание о том, что и где можно съесть позитива не добавляет.
Упростить задачу такого питания может присутствие в рационе вегетарианца молочных продуктов или яиц. Если женщина не ест мясо потому, что она против убийства животных, стоит учесть, что в случае лакто или ововегетарианства никто из животных не страдает.
К тому же, корова например, будет очень благодарна, если ей помогут сдоить ее молоко. Ведь этого продукта она производит гораздо больше, чем может съесть ее теленок. А для чего? Вопрос к личному размышлению.
Барана регулярно стригут, чтобы из его шерсти изготавливать качественную теплую одежду. И барашек за это только благодарен, он совсем не страдает от такого использования. Ведь его жизнь будет невыносимой без регулярных стрижек.
Даже если у тебя нет медицинского образования, ты можешь размышлять о вопросах питания с разных сторон, подключая логику и здравый смысл. Рассуждай о том, что тебе доступно, а что не доступно – спрашивай у врачей, советуйся.
И принимай такое решение, последствия которого тебя полностью устроят. Это подход ответственного человека, который не только говорит о питании, но и умеет посмотреть на ситуацию с разных сторон.
Нелля
С момента, когда я стала вегетарианкой, я заметила улучшение своего здоровья. Благодаря растительной диете я стала более энергичной и активной. Мое пищеварение улучшилось, а проблемы с кожей и волосами исчезли. Я уверена, что правильное питание играет огромную роль в жизни каждой женщины, особенно во время беременности.
сВето Изиот
Когда я узнала, что буду мамой, я решила перейти на вегетарианскую диету. Это было личное решение, основанное на моих убеждениях и желании заботиться о своем здоровье и здоровье ребенка. Я изучила все необходимые питательные вещества, которые нужны беременным женщинам, и включила их в свой рацион.
prostor2003
Когда я узнала о том, что вегетарианство может быть полезно во время беременности, я решила попробовать. Важно было найти замену мясу, богатую белком и железом. Я начала употреблять соевые продукты, орехи и зеленые овощи. Мне было важно, чтобы мое малышке ничего не потерпело из-за моего питания.
ƬψƬ☣๖ۣۣۜM๖ۣۣۜR๖ۣۣۜA๖ۣۣۜK
Во время беременности я отказалась от мяса и стала вегетарианкой. Мне кажется, что это было самое правильное решение для меня и моего ребенка. Я хотела быть уверена, что питаюсь здоровой и сбалансированной пищей, чтобы мой ребенок получал все необходимые питательные вещества.
Ксения
Беременность изменила мое отношение к питанию. Я решила попробовать вегетарианство и остаться на нем после рождения ребенка. Я заметила, что мое тело стало чувствовать себя легче и более энергично. Кроме того, я смогла поддерживать нормальный вес и не набирать лишние килограммы.
Yor_Infinity
Быть вегетарианкой во время беременности было одним из самых лучших решений, которые я приняла для своего здоровья и здоровья моего ребенка. Я полностью изменила свой рацион, включив больше фруктов, овощей и зерновых продуктов. Я чувствовала себя бодрее и заметила, что у меня стало больше энергии.
Бåřʂ™
Вегетарианство для меня стало образом жизни задолго до беременности. Когда я узнала о своей беременности, я решила продолжать следовать этому образу жизни. Мне было важно получать все необходимые питательные вещества из растительных источников. Благодаря этому мой ребенок и я получали все необходимое для здорового развития.
Zamo
Вегетарианство во время беременности помогло мне контролировать свой вес. Я заметила, что благодаря растительной диете я не набирала много лишних килограммов, что часто бывает при беременности. Это было очень важно для моего самочувствия и самооценки.
Жанна
Когда я узнала о пользе вегетарианства во время беременности, я решила попробовать. Я стала употреблять больше овощей, фруктов и зерновых. Через некоторое время я заметила, что мой организм стал легче переваривать пищу, и я чувствовала себя более энергичной.
Вика
Я ранее не была вегетарианкой, но когда узнала о том, что вегетарианство может быть полезным для беременных женщин, я решила попробовать. Я заметила, что мое пищеварение улучшилось, и я перестала чувствовать тяжесть после приема пищи. Кроме того, моя кожа стала чище и свежее.
♛ĂʟӍάツ
Вегетарианство стало для меня не только питанием, но и образом жизни. Во время беременности я продолжала придерживаться этого принципа. Я заметила, что мой организм стал легче справляться с изменениями, происходящими во время беременности, и я не испытывала неприятных ощущений, связанных с пищеварением.
Георгинка
Вопрос о переходе на вегетарианство во время беременности вызвал у меня много сомнений. Я обратилась к врачу и провела исследования, чтобы принять обоснованное решение. В результате я решила остаться на своей обычной диете, включающей мясо, рыбу и овощи. Для меня это было самым правильным выбором, чтобы обеспечить себя и моего будущего ребенка всеми необходимыми питательными веществами.
Форестина
Когда я узнала о вегетарианстве, меня заинтересовал вопрос, стоит ли мне перейти на такой рацион во время беременности. Я проконсультировалась с врачом и диетологом, и они посоветовали мне остаться на сбалансированной питательной диете, включающей мясо и рыбу. Они объяснили, что важно получать все необходимые питательные вещества, особенно белки, железо и витамины, для здоровья ребенка и нормального развития.
П@ц@нк@
Я решила перейти на вегетарианство еще до беременности, и это было лучшим решением для меня. Я провела исследования и обратилась к врачу, чтобы убедиться, что моя новая диета будет достаточно питательной для меня и моего ребенка. Я включила в свой рацион разнообразные источники растительных белков, железа, кальция и других важных питательных веществ. Мое самочувствие и результаты обследований свидетельствуют о том, что переход на вегетарианство оказался успешным для меня и моего ребенка.
PZ.KP.VI/1/100
Я долго думала о переходе на вегетарианство, когда узнала о своей беременности. Я обратилась к врачу и диетологу, чтобы узнать их мнение и рекомендации. В результате, я решила включить больше растительных продуктов в свой рацион, но не полностью отказываться от мяса. Я выбрала более сознательное потребление мяса, предпочитая качественные и органические источники. Это позволяет мне получать необходимые питательные вещества для поддержания здоровья и развития моего ребенка.
Чё_pH_Aя_Dy_шA
Вегетарианство всегда было частью моей жизни, и когда я узнала о своей беременности, возник вопрос о том, продолжать ли я свою диету. Я обратилась к врачу, и он уверил меня, что вегетарианская диета может быть безопасной и питательной во время беременности, при условии, что я получаю все необходимые питательные вещества. Я увеличила потребление овощей, фруктов, орехов и бобовых, а также обратила внимание на витамин B12, железо и кальций, включая соответствующие пищевые добавки.
Олеся
Я решила попробовать вегетарианство во время беременности, так как верила в его пользу для здоровья и окружающей среды. Я обратилась к врачу и диетологу, чтобы узнать их мнение. Они подтвердили, что вегетарианская диета может быть безопасной и питательной во время беременности, при условии, что я удовлетворяю потребности в питательных веществах. Я регулярно делаю анализы и следую рекомендациям специалистов, чтобы быть уверенной в здоровье и развитии моего ребенка.
Karina A
Когда я узнала о своей беременности, я задалась вопросом, стоит ли перейти на вегетарианство. Я проконсультировалась с врачом, который посоветовал мне продолжать свою обычную диету, включая мясо и рыбу, для обеспечения достаточного питания и питательных веществ. Он подчеркнул важность получения достаточного количества белка, железа и витаминов, особенно во время беременности, чтобы поддерживать здоровье моего ребенка.
zai4ёёённнааа
Вегетарианство было моим образом жизни задолго до беременности, и я решила продолжить его и во время этого особого периода. Я обратилась к врачу, чтобы узнать, как адаптировать свою диету, чтобы обеспечить оптимальное здоровье и развитие моего ребенка. Мы обсудили важность получения достаточного количества белка, железа, витаминов и минералов из различных растительных источников. Я включила в свой рацион богатые питательными веществами продукты, такие как орехи, бобовые, зелень и семена, и периодически проверяю уровень питательных веществ в организме.
Шторкина Дарья
Вопрос о переходе на вегетарианство во время беременности вызвал у меня много раздумий. Я решила проконсультироваться с врачом, чтобы получить профессиональное мнение. Врач подчеркнул важность балансированного питания и убедил меня, что вегетарианская диета может быть безопасной, если я правильно планирую свой рацион. Я изучила растительные источники белка, железа, кальция и других питательных веществ, и теперь включаю их в свой рацион, чтобы обеспечить полноценное питание для себя и моего ребенка.
НевестаВетра
Вегетарианство стало частью моей жизни задолго до беременности, и я решила не изменять свои привычки питания. Я обратилась к врачу, чтобы получить его совет, и он поддержал мою идею остаться на вегетарианской диете. Он рассказал мне о необходимости получения достаточного количества питательных веществ, особенно белка, железа и витаминов, и порекомендовал мне включить разнообразные источники растительной пищи в свой рацион. Я ощущаю себя хорошо и уверена, что моя диета обеспечивает здоровье и развитие моего ребенка.
ОТВЯЗНАЯ
Я задавала себе вопрос, стоит ли переходить на вегетарианство во время беременности, и решила обратиться к врачу за консультацией. Врач объяснил мне, что вегетарианская диета может быть безопасной, если я правильно планирую свое питание и удовлетворяю потребности в необходимых питательных веществах. Мы обсудили источники белка, железа, витаминов и минералов, и я разработала рацион, включающий разнообразные растительные продукты. Я чувствую себя энергичной и уверена, что делаю все возможное для здоровья моего ребенка.