В каком бы возрасте ты не находилась, выглядеть моложе, быть красивой и здоровой – естественное желание каждой женщины. И это все в твоих руках, а точнее, в твоей тарелке. А существуют ли продукты, которые могут повернуть время вспять? Возможно, но пока ученые в поисках. Но что-то уже доказано экспертами: после 40 питание женщин должно меняться с учетом возрастных особенностей и потребности в питательных веществах.
В этой статье:
Как меняется питание после 40От каких продуктов стоит отказатьсяЛучшие антивозрастные продуктыКак меняется питание после 40
Почему твой стиль питания должен отличаться после 40 лет? Было бы нелогично утверждать, что в 40 лет метаболизм и другие процессы в организме такие же, как в 20-25. Тело меняется с возрастом, это естественный процесс, и в твоих силах помочь ему, улучшив свое питание. Основные принципы в питании женщин за 40 такие:
- Свежесть и натуральность продуктов. В любом возрасте это важно, но особенно зрелому женскому организму для поддержания молодости нужны максимально качественные продукты.
Натуральные – значит минимально обработанные, без добавления консервантов, с низким содержанием соли и сахара. Питание после 40 – из простых продуктов!
- Соблюдение баланса БЖУ. С возрастом энергозатраты снижаются, так как образ жизни становится более рутинным. Двигаешься меньше, и расход твоей энергии снижается примерно на 10% каждые 10 лет. А энергию тебе в первую очередь углеводные продукты, поэтому важно корректировать свой рацион с возрастом.
- Трехразовое питание. Важно, чтобы каждый прием пищи был полноценным, а ужин не позднее трех часов до сна. Если необходимы перекусы – пару раз в день допускается, но не нужно постоянно что-то жевать. Частые перекусы провоцируют выброс инсулина. А он способен накапливать жировую ткань.
- Практиковать интервальное голодание. По статистике, женщины с годами набирают вес быстрее мужчин. Это связано с тем, что выработка женского гормона эстрогена начинает постепенно снижаться за 6-7 лет до наступления менопаузы. И особенно у женщин, склонных к полноте, организм начинает активно запасать жир. Оптимальный промежуток для интервального голодания женщинам – 10/14, где последняя цифра показывает количество часов без пищи.
- Разнообразие растительных продуктов и натуральных специй. Овощи и фрукты богаты антиоксидантами – веществами, замедляющими старение клеток. А специи, такие как куркума, кориандр, корица, положительно влияют на баланс глюкозы в крови.
От каких продуктов стоит отказаться
Можно ли есть все подряд и при этом не иметь проблем с лишним весом, морщинами, гормонами? Нутрициологи говорят, что нет. И если подружка тебе скажет обратное, не верь, и не проверяй на себе. С какими продуктами стоит попрощаться после 40 лет?
ТОП 5 продуктов, которые нужно исключить после 40 лет
- Сократи сахаросодержащие продукты: сладкие напитки, выпечку, конфеты. Избыток сахара провоцирует задержку жидкости в теле, как следствие – сухая кожа и морщины. И это только внешнее проявление возраста, но есть более серьезные внутренние нарушения. Например, негативное влияние избытка сахара на сосуды, поджелудочную железу и кишечник. Не стоит объедаться сладостями ни в молодом возрасте, ни в зрелом.
- Сократи продукты с высоким гликемическим индексом. К ним относятся картофель, белый хлеб, макароны из рафинированной муки, мороженое. Их рекомендуют ограничить по той же причине высокого содержания сахара и большой калорийности.
- Снизь потребление красного мяса. Оно содержит аминокислоту метионин, которая приводит к повышению другой аминокислоты – гомоцистеина. Если его много, это может привести к повреждению сосудов и тромбозам. После 40 допускается употреблять красное мясо 1-2 раза в неделю.
- Снизь общую калорийность рациона. Радикальных мер не нужно, рекомендовано уменьшение на 300-500 ккал.
Лучшие антивозрастные продукты
Как построить свой рацион, и какие продукты сократить в нем ты знаешь. Теперь самое интересное – что делать для сохранения молодости? Сияющая кожа начинается не с крема от морщин, а с того, что ты ешь каждый день. Но эти антивозрастные продукты могут помочь и не только в этом.
- Брокколи – кудрявая капуста на страже твоей молодости. Она содержит витамин С, необходимый твоему организму для выработки коллагена – белка эластичной и свежей кожи. Витамин К и кальций в брокколи – это тандем для предотвращения остеопороза. А антиоксидант лютеин укрепляет память и зрение.
- Черника такая насыщенно-фиолетовая благодаря антоциану. Этот антиоксидант тормозит старение: защищает твою кожу от повреждений ультрафиолетом и от негативного влияния стресса. А еще он предотвращает связанную с возрастом потерю коллагена.
- Шпинат – листовой овощ, богат антиоксидантами, которые помогают насыщать твое тело кислородом. И тормозят окисление, то есть раннее старение клеток. Шпинат является для тебя источником магния, железа, жирорастворимых витаминов А, Е и К и витамина С. Витамин А нужен для укрепления и блеска волос, а витамин К уменьшает воспаление.
- Миндаль – самый «женский» орешек. Богат омолаживающим витамином Е, полезными жирами и белком. Эти питательные вещества из миндаля хорошо усваиваются твоим организмом. Витамин Е уменьшает повреждение кожи главным фактором фотостарения – ультрафиолетом, поддерживая твою кожу здоровой и сияющей.
- Лосось знаменит Омега-3 жирными кислотами. Для женщин особенно значима из среди них эйкозапентаеновая кислота (EPA), которая сохраняет кожу увлажненной и защищает от разрушения коллагена.
- Авокадо борется за твою молодость – в нем много витамина А, Е и К. Эффект восхитителен – каротиноиды в авокадо обновляют клетки кожи, блокируют негативное влияние токсинов и по некоторым данным даже могут защитить от рака кожи.
- Семена граната – сладкие маленькие зернышки с сильным омолаживающим эффектом. Этот фрукт помогает сохранить в коже коллаген, разгладить и смягчить кожу. Он богат железом и витамином С, магнием и кальцием. И не бойся есть гранат вместе с косточками, в них полезные эфирные масла для защиты сосудов.
- Кресс-салат работает, как внутренний антисептик кожи, улучшает микроциркуляцию, и в итоге твоя кожа будет насыщена кислородом. Эта зелень богата разными минералами, а также поддерживает здоровье щитовидной железы благодаря содержанию в ней йода.
- Красный болгарский перец насыщен каротиноидами – пигментами, придающими овощу яркий цвет. Их свойства – защищать организм от воспаления и помогать обновлению клеток. А содержание витамина С в перце в четыре раза выше, чем в цитрусовых.
- Батат ярко-оранжевого цвета благодаря антиоксиданту бета-каротину. В твоем организме он превращается в витамин А – уже известный тебе «омолаживатель» кожи. А еще этот восхитительный овощ богат витаминами С и Е, которые препятствуют старению клеток.
Полноценно питаться и поддерживать здоровый вес необходимо в любом возрасте. А после 40 питаться максимально здоровой пищей – долг каждой женщины! Красота и молодость всегда идут изнутри и дают тебе приятный бонус в виде здоровой и сияющей внешности.
Raspberry
я стараюсь контролировать порции и не переедать. но это не значит, что нужно отказываться от удовольствия! я всегда нахожу место для небольшой сладости или стаканчика вина. главное – умеренность! я также заменила обычные углеводы на их полезные аналоги – цельнозерновые продукты. они богаты пищевыми волокнами и дарят долгое чувство сытости. а еще я часто выбираю прогулки на свежем воздухе – это не только помогает удерживать форму, но и приносит удовольствие!
Олечка
Я всегда была заядлым гурманом, но после 40 стала задумываться о своем здоровье. Постепенно перестала есть быстрые углеводы и сладости, добавила больше белка, зелени и кисломолочных продуктов. И знаете что? Почувствовала, что стала лучше переносить физическую нагрузку и чувствую себя бодрее! Похудела и приобрела более стройную фигуру. Правильное питание после 40 действительно важно
Mammy
когда женщине переваливает за 40, она начинает задумываться о своем здоровье и фигуре. лично я начала активно изучать тему правильного питания и выработала свои собственные правила. основа моего рациона – это белки. я предпочитаю мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. также я стала употреблять больше овощей и заменила обычный хлеб на цельнозерновой. но это не значит, что я полностью отказалась от удовольствия! раз в неделю устраиваю себе день “свободы”, когда могу позволить себе любимые грешки – пиццу, шоколад или пирожное. главное – найти баланс и радоваться жизни!
Tatianavasska1406
я вот после 40 начала обращать больше внимания на свое питание, и честно говоря, это дало ощутимые результаты! я стала активнее, энергии появилось вагон и маленькая телега. так что мой совет – добавляйте в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, а вместо газировки пейте воду с лимоном. все эти здоровые штуки оказывают чудесный эффект на кожу и общую самочувствие!
GOSOSAXAKA
после 40-ка стала задумываться о своем здоровье и питании. Начала уменьшать количество углеводов, заменила хлеб на цельнозерновой, добавила больше овощей и белка в рацион. Результаты меня удивили! Энергии стало гораздо больше, кожа стала свежее, а самое главное – вес начал снижаться! Я чувствую себя лучше и увереннее.
Галя Галина
Я начала обращать внимание на то, что ем, и действительно заметила полезные изменения. Убрала лишний сахар и быстрые углеводы, добавила больше овощей и белка. И что? Во-первых, энергии стало больше, хоть и работаю на полную катушку. Во-вторых, укрепился иммунитет, реже болею. И в-третьих, даже кожа стала лучше выглядеть!
BOGOMOL
я стараюсь добавить больше овощей и фруктов в свой рацион. Белок – это мой новый лучший друг, поэтому теперь частенько ем рыбу, морепродукты и яйца. Ну, конечно же, нельзя забывать про главного противника – сахар! Он уже не такой дружелюбный к нашим фигурам, поэтому я стараюсь ограничить его потребление. А, кстати, не забудь про витамины и минералы – я теперь принимаю комплексные добавки, чтобы поддерживать свое здоровье в отличной форме!
VimeR™
самое главное – это наслаждаться питанием! не надо себя мучить и отказываться от всего вкусного. просто делайте упор на качество, выбирайте свежие овощи и фрукты, готовьте с удовольствием и не забывайте об особенных моментах, как например, романтический ужин со своим любимым человеком. и помните, что здоровье и счастье идут вместе, поэтому наслаждайтесь жизнью и питайтесь разнообразно!
μεΔσςτγπμα ツ
вы не представляете, насколько важно питание после 40! у меня были проблемы с желудком и поняла, что пора изменить свои привычки. стала употреблять больше клетчатки, овсянки и рыбы, а мучное и жирное ограничила. не могу сказать, что сразу все прошло, но постепенно чувствую себя лучше. поэтому мой совет всем женщинам после 40 – слушайте свое тело и заботьтесь о нем!
Варвара
Питание после 40-ка для меня стало своеобразной формой самолюбования. Я стараюсь создавать вкусные и питательные блюда, чтобы радовать себя и свое тело. Я экспериментирую с различными рецептами, использую больше специй и трав, чтобы добавить аромат и полезные свойства
Благородная Алла
Я, например, увлеклась нежирными молочными продуктами, вроде йогурта и творога. Они богаты кальцием, который так важен для здоровья наших костей. Я также уменьшила потребление красного мяса и заменила его птицей и рыбой. Еще один важный момент – пить много воды! Это помогает поддерживать кожу увлажненной и молодой
готесса
После 40-ка я стала больше обращать внимание на свое пищеварение. Включила в рацион больше клетчатки, чтобы поддерживать нормальную работу кишечника. Теперь предпочитаю полезные источники клетчатки, такие как овощи, цельные злаки и бобовые. Также у меня появилась привычка пить больше воды и зеленого чая, чтобы поддерживать гидратацию и общее здоровье.
˜ ° ღ~БРюНﻉТ]{А
возраст – это не предложение сидеть на диете и отказываться от всего вкусного!
⤫･ᴍᴏɴᴛᴇʀᴀʟ･⤬
сказать, что после 40 стала сидеть на диете – не мое. я больше склоняюсь к здоровому питанию и умеренности. сократила количество сахара и мучных изделий в своем рационе, заменила их на орехи и семена. больше включила в меню овощи, фрукты и ягоды. кроме того, начала уделять внимание качеству продуктов – стараюсь выбирать натуральные и органические. а вот насчет десертов… ну, я не могу себе отказать в удовольствии! люблю выпить вечером бокал вина или позволить себе небольшую порцию любимого мороженого. жизнь слишком коротка, чтобы отказываться от маленьких радостей!
Света
после 40 я стала больше обращать внимание на белки. нет, я не стала мясоедкой, просто добавила больше морепродуктов и творога в свой рацион. оказывается, это помогает сохранить мышцы в тонусе и даже повышает общую жизненную энергию
без реактивов
я уже давно поняла, что питание – это не только организация еды, но и наша отношение к ней. после 40 я стала больше внимания уделять своим потребностям и прислушиваться к ощущениям своего тела. я стараюсь есть разнообразно и в меру. овощи и фрукты – мой основной источник витаминов и клетчатки, а белки дают мне силы и укрепляют мышцы. также я сделала акцент на здоровых жирах, таких как авокадо и оливковое масло. а вот что касается сладкого… я нашла свои альтернативы – фруктовые салаты, йогурты со свежими ягодами и темный шоколад в умеренных количествах.
ВинО-Исуши
после 40-ка я осознала, что нельзя забывать о здоровье своих костей. Поэтому я стала активно включать в свое питание продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, темные зеленые овощи и орехи. Также обратила внимание на источники омега-3 жирных кислот, которые полезны для сердца и суставов.
Ma[L]oU
Ну кто сказал, что после 40 нужно отказываться от вкусной еды? Я нашла свой идеальный баланс в питании – я стараюсь выбирать натуральные и качественные продукты, а также не забываю о умеренности. Помните что жизнь слишком коротка для отказа от любимых угощений! Позвольте себе наслаждаться пирогами, шоколадом и другими вкусностями, но с умом. Ведь радость от еды – это тоже важная составляющая нашей женской счастливой жизни!
╚╣Ύ╔╗å ╚╣Ύ╔╗ℂ●
это время, когда нужно особенно заботиться о своем здоровье и питании! Я заметила, что после 40 наш организм требует больше внимания и более сбалансированного рациона. Я начала уделять больше внимания качественным продуктам: больше овощей, фруктов, зелени, натуральных белков и полезных жиров. Это помогает поддерживать мой обмен веществ в норме и сохранять энергию на весь день. А ещё я обнаружила, что умеренные порции и регулярные приемы пищи помогают держать аппетит под контролем. Поэтому заботьтесь о своем питании и любите себя!
٭*☃₦asⱦen¢ħiҝ☃*٭
когда перешагнула черту в 40, я сразу начала задумываться о своем питании. ведь наш организм меняется, и нам нужно давать ему то, что действительно полезно. я стала больше обращать внимание на свежие овощи и фрукты. добавила в рацион больше зелени, чтобы получать все необходимые витамины и минералы. также стала предпочитать натуральные продукты, а не готовую еду из магазина. правильное питание после 40 помогает чувствовать себя энергичнее и поддерживает здоровье. а еще я раз в неделю позволяю себе небольшую сладкую грешку. все-таки жизнь без десерта не так весела!
Łø$}{k@
Сколько бы нам ни было лет, мы все еще можем блистать! Я обратила внимание, что после 40 моему организму нужны больше питательных веществ, чтобы сохранить кожу молодой и здоровой. Поэтому я стараюсь включать в свой рацион побольше продуктов, богатых антиоксидантами, витаминами и минералами. Кстати, черника, грецкие орехи, авокадо и оливковое масло – наши лучшие друзья! Они помогают бороться с возрастными изменениями и сохранять красоту нашей кожи
рулевой
Вот я всегда любила вкусную и сытную еду, и думала, что после 40-ти уже все равно. Но ошиблась! Когда я стала больше обращать внимание на своё питание, уровень энергии просто взлетел! Я добавила больше овощей и фруктов, уменьшила потребление мучного и жирного. Почувствовала, как улучшилась моя физическая форма и уменьшился вес. Даже муж отметил, что я стала выглядеть моложе! Так что не забывайте о правильном питании после 40 – это бесценно!
_per_aspera_
после 40 я обратила внимание на то, что наш организм требует больше энергии, чтобы поддерживать активный образ жизни. Поэтому я стараюсь включать в свой рацион продукты, богатые комплексными углеводами, чтобы обеспечить себя долгосрочной энергией. Овсянка, киноа, брюква – вот мои лучшие друзья! Кроме того, я не забываю о физической активности. Регулярные тренировки помогают поддерживать мою фигуру и повышать уровень энергии. Поэтому не забывайте о здоровом питании и активном образе жизни
ФИРДАВС
Питание после 40 – это ключ к здоровью и красоте, так что давайте не забывать об этом!
Утка_в_тапках
Раньше я не обращала внимания на то, что ем, а теперь стала заботиться о своем здоровье. Уменьшила количество соли и жареной пищи, добавила больше рыбы, орехов и оливкового масла. И самое интересное – начала чувствовать себя легче и свежее! Килограммы постепенно сходят, а настроение поднимается
НяШкА
Я в последнее время изучаю массу информации о правильном питании, и могу сказать, что овощи – это наше все! Я стараюсь включать в свой рацион разнообразные овощи каждый день: брокколи, шпинат, морковь, помидоры – у меня просто взрыв витаминов на тарелке! Также я увлеклась полезными жирами, такими как оливковое масло и орехи. Они помогают мозгу работать на полную катушку. В общем, стараюсь питаться разнообразно и здорово!
Светлячок
У меня появились некоторые проблемы со здоровьем, поэтому я стала обращать больше внимания на свой рацион. Я увеличила потребление овощей и фруктов, особенно тех, которые богаты клетчаткой. Это помогает мне поддерживать нормальную работу желудочно-кишечного тракта и контролировать вес. Также я стала избегать излишнего потребления соли и сахара, и заменила их более полезными альтернативами
Přøšŧø я ß ŧvøёm šęřцэ
после 40-ти нам нужно обратить внимание на питание еще сильнее. Я стала замечать, что мой организм уже не так быстро усваивает еду, как раньше. Так что я стараюсь увеличить потребление овощей и фруктов, чтобы получать достаточно витаминов и минералов. И конечно, я пытаюсь уменьшить потребление сахара и жирных продуктов. Это помогает мне поддерживать форму и чувствовать себя лучше!
SELL
после 40 я наконец-то осознала, что себя нужно баловать правильным питанием! нет, я не говорю о диетах и запретах. просто стала выбирать качественные продукты: натуральные йогурты, полезные орехи, курочку на пару, да и вино в разумных пределах, почему бы и нет? все эти маленькие радости сделали мою жизнь ярче и, поверьте, вкуснее!
!@!01@!
Скажу честно, после 40-ка я перестала себя голодать и сидеть на строгих диетах. Вместо этого я начала обращать внимание на качество пищи. Я предпочитаю свежие органические продукты, избегаю обработанных и консервированных продуктов. Также стала больше употреблять белки, чтобы поддерживать мышечную массу. И, конечно, иногда позволяю себе небольшую сладость – ведь жизнь должна быть вкусной!
Лиза
Я считаю, что после 40 лет особенно важно обратить внимание на качество питания. У меня появились некоторые проблемы с обменом веществ, поэтому я стараюсь увеличить потребление овощей и белка. Но это не значит, что я полностью отказываюсь от своих любимых пирожков! Просто теперь я более осознанно подхожу к выбору продуктов.
$4@$TьЯ˜”*°"¯)
я стараюсь употреблять больше клетчатки – она помогает справиться с запорами и поддерживает нормальное пищеварение. Кстати, ферменты – наши лучшие друзья! Они помогают лучше переваривать пищу и предотвращают вздутие живота. я решила попробовать добавки с пробиотиками – они восстанавливают и поддерживают полезную микрофлору в кишечнике. это помогает чувствовать себя легко и комфортно!
Цветочек Аленький
я стала обращать внимание на то, что я ем, и как это влияет на мое самочувствие. предпочитаю натуральные продукты и стараюсь готовить сама, чтобы контролировать состав блюд. увеличила количество овощей и зелени в рационе, добавила больше белка и здоровых жиров. также заметила, что важно пить достаточное количество воды и контролировать размер порций. конечно, иногда я позволяю себе “сглаживающий день” и наслаждаюсь любимыми блюдами без всяких ограничений.