Как правильно принимать витамины женщинам и в какое время
витамины Фото автора Tara Winstead: Pexels

В какое время суток лучше принимать витамины

Анна Зданович

Автор

Дипломированный журналист с опытом работы в газетах и на радио. Но уже боле...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Витаминные добавки принесут твоему организму максимум пользы, если ты будешь не только правильно их подбирать для себя и определяться с дозами, но еще и пить в подходящее время.

Есть ли универсальное время для приёма витаминов

витамины
Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Не существует общего «волшебного» часа, в который лучше усваивались бы все популярные витамины и минералы. Для каждого отдельного варианта это время свое.

Цинк

Цинк – важный элемент для нормального функционирования твоей иммунной системы. Он способен подавлять развитие вирусов в клетках. А также незаменим для ЦНС.

При неврозах, депрессиях, апатии обязательно рекомендуется проверить запасы цинка в организме и при необходимости их пополнить.

В сутки для взрослого человека выбирается дозировка цинка от 10 до 25 мг.

Цинк лучше всего принимать до 18.00. Но не до первого приема пищи. Иначе на голодный желудок он может вызвать сильную тошноту.

Оптимально – пить во время еды хелатные формы цинка. А другие – за 1 час до или через такое же время после приема пищи. И постарайся не сочетать цинк сразу с железом, кальцием.

Магний

Магний принимает участие в нескольких сотен реакций в организме. Это один из самых значимых для него элементов. Особенно важно контролировать уровень магния любителям кофе, способного вымывать его из организма.

Оптимальная дозировка магния на сутки для взрослого человека – 350-800 мг. Но она может увеличиваться при сильной нехватке минерала и, например, в период менструации для женщин.

Порцию магния можно делить на 2 приема. И пить, например, во время обеда и ужина. Лучше всего – не вместе с едой, а за 15-20 минут до нее.

Если ты решила пить магний одной порцией, то выбери для этого вечернее время. После 18.00. В этом случае он еще и благоприятно повлияет еще и на качество сна.

Железо

Железо допускается принимать и утром, и днем. Но лучше всего оно усваивается на голодный желудок. Поэтому пить добавку рекомендуется после длительного перерыва в приемах пищи.

Суточную потребность в железосодержащих добавок лучше всего высчитывать вместе со специалистом. И обязательно – после сдачи соответствующих анализов.

Бывает, что при приеме железа на голодный желудок начинается тошнота. Если и ты заметила у себя похожую реакцию, пей добавку после легкого перекуса.

Как правильно принимать витамины?

Как правильно принимать витамины?

Кальций

Если ты уже пьешь магний, то совмещай эти два важных элемента сразу. Можешь пить их вместе в вечернее время. Даже с 21 часа до полуночи. Более точное время зависит от того, насколько поздно ты ложишься спать.

Во взрослом возрасте в среднем рекомендуется принимать 1000-1300 мг в сутки. А более точная дозировка определяется врачом с учетом пола, возраста, состояния организма пациента.

За один раз не пей более 500 мг кальция. Если тебе выписана большая дозировка, раздели ее на 2 части и выпей одну утром, а вторую – вечером.

Связь приема кальция с едой зависит от его формы:

  • цитрат допустимо пить и на голодный желудок, если нет возможности поесть до этого;
  • карбонат разрешается принимать только во время еды, так как он расщепляется при активном участии желудочного сока;
  • если ты точно не знаешь форму своего препарата, лучше принимай его вместе с едой, чтобы точно не навредить желудку.

Если у тебя пониженная кислотность, то лучше откажись от приема карбоната кальция. Выбери цитрат или другие не агрессивные для ЖКТ формы.

Витамины группы В

Витамины группы В участвуют во многих основных процессах жизнедеятельности организма. А также они дарят заряд энергии тебе на целый день.

Поэтому старайся не затягивать с приемом таких добавок. Лучше всего пить их сразу вместе с завтраком ил вскоре после него.

Если правильно принимать витамины группы В, они способны:

  • защитить организм от анемии;
  • восстановить и поддержать гормональный баланс;
  • улучшить состояние кожи, волос и ногтей;
  • укрепить иммунитет;
  • улучшить процесс усваивания полезных элементов;
  • помочь организму справиться со стрессом, чрезмерной нагрузкой.

Потребность витаминов группы В в сутки для взрослого человека зависит от их конкретных разновидностей. Если у В1 это 2 мг в сутки, то у В12 только 0,0025. Поэтому старайся покупать витаминные комплексы, в которых строго соблюдаются рекомендуемые дозировки.

Но при этом передозировка витаминами группы В маловероятна. Все потому, что они не запасаются в жировой ткани. А естественным путем покидают организм.

Витамин С

Витамин С удобен тем, что его можно принимать в любое время дня. Главное правило – стараться запивать его обычной водой. Тогда от добавки удастся получить максимум пользы.

Постарайся всегда пить витамин С после еды. И переносить его прием на более позднее время, если ты еще не успела поесть с самого утра. За один раз рекомендуется принимать не более 24-40 мг.

При правильном приеме витамин С способен:

  • замедлять старение организма;
  • снижать риск развития хронических болезней;
  • укреплять иммунитет;
  • защищать кожные покровы от агрессивной внешней среды, ультрафиолета;
  • улучшать усвоение железа.

Витамин С ты можешь принимать и для профилактики. Например, в межсезонье, период активности вирусных инфекций. В этом случае будет достаточно срока 1-2 недели со стандартной суточной дозировкой.

Витамин Д3

Витамин Д3 вызывает возбуждение нервной системы. Поэтому его всегда следует принимать в утреннее и дневное время, а не в вечернее. Иначе могут возникнуть сложности с засыпанием.

Чтобы добавка лучше усваивалась и приносила организму максимум пользы, учитывай следующие важные правила:

  • старайся принимать витамин Д3 с жирами (например, вместе с кашей, дополненной сливочным маслом или с горстью орехов);
  • не сочетай витамины Д3 и Е в один прием, это может значительно снизить эффективность обоих;
  • водный раствор добавки предварительно разводи в ложке с водой;
  • точно отмеряй нужное количество капель, чтобы избежать передозировки витамином;
  • параллельно поддерживай уровень кальция в организме (проверять его можно соответствующим анализом крови).

Передозировка витамином Д3 не менее опасна, чем его сильная нехватка. Поэтому перед началом приема добавки обязательно сдай анализы и проконсультируйся со специалистом.

Омега 3

Рыбий жир ты можешь смело принимать в любое время суток. И утром вскоре после завтрака и даже незадолго до сна.

Если у тебя Омега 3 в жидкой форме, то лучше принимай ее вместе с едой. Это поможет не чувствовать неприятный вкус рыбьего жира.

Омегу 3 допустимо сочетать с витамином Е, К, а также группы В. Поэтому такие добавки можешь пить вместе в один прием.

Витамин Д3 плохо подходит для вечернего приема, а магний – для утреннего. Зная все подобные важные правила, ты сможешь от каждой витаминной добавки получать максимум пользы для своего организма.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up