авокадо в разрезе Фото Thought Catalog on Unsplash

Диета на авокадо: рецепты и рекомендации как составить меню на неделю

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Что бы еще такого съесть, чтобы похудеть? Авокадо. Многих худеющие исключают этот фрукт (да-да, в народе его еще «масляной грушей» величают) из-за его жирности. Но его благотворное влияние на организм и обилие вкусных блюд покорили уже не одну диету. Специалисты постепенно вводят авокадо в списки разрешенных продуктов, потому что калории калориями, а витамины организму нужны.

половинки авокадо
Фото Irene Kredenets on Unsplash

Еще с десяток лет назад этот фрукт считался экзотикой и найти его было сложно. Но сейчас он везде. Насыщенно-зеленая шкурка смотрит на вас в каждом магазине, в ожидании, когда же ты заберешь его домой. Еще не поняла зачем? Конечно же худеть!

Польза авокадо признана настолько большой, что многие и многие стали следовать авокадной диете. Если у тебя есть «в запасе» лишние 3-5 килограмм, то эта система питания – находка для тебя.  Три дня питания вкусным фруктом в разных вариациях, и ты не только худеешь, но и очищаешь свой организм.

Еще один факт, который тебе очень понравится в этой диете – никакого голодания. Ты не просто сытая, но еще и счастливо сытая со вкусным авокадным меню.

Полезные свойства авокадо

Тем, кто любит этот фрукт и часто употребляет его в пищу, знают, что авокадо легко усваивается, улучшает работу организма и внешность. Вся польза авокадо – в его полезных веществах:

  • Омега-3 и Омега-9 ненасыщенные жиры несмотря на то, что все-таки жиры, но они не дают тебе поправляться. Организм получает необходимое количество жиров, но они не отложатся на твоих бочках. Так что зря многие худеющие отказываются от авокадо.
  • Мякоть фрукта легко усваивается и насыщает тебя на долгое время. Мало какой фрукт или овощ сравнится по сытности с авокадо.
Рецепты из авокадо для похудения

Рецепты из авокадо для похудения

  • Калорийность плода на 100 грамм – 160-210 калорий. Все зависит от степени спелости – чем солидней возраст фрукта, тем он более калорийный.
  • В авокадо очень мало сахара. Сладкое – враг фигуре, а вот авокадо – лучший друг.
  • В мякоти авокадо очень много полезных микроэлементов. Это и калий, натрий, и магний, фосфор, железо и кальций.
  • Еще и витаминами богат фрукт. Тут тебе и витамины группы B, A, E, C, филлохинон и никотиновая кислота. Все это разнообразие хорошо влияет на твою кожу, волосы и ногти. Также эти витамины укрепляют твою нервную систему и иммунитет.
  • Фолиевая кислота, входящая в химический состав фрукта, очень полезна для нормализации гормонального фона.
  • Авокадо очень полезен для худеющих. Кроме его сытности отмечается ускорение метаболизма и выведение из организма шлаков и токсинов вместе с жидкостью.
  • Если у тебя есть проблемы с кроветворением – то авокадо очень тебе полезен. Он улучшает показатели гемоглобина в крови.

Правила диеты

Польза авокадо очевидна, самое время узнать условия диеты. При соблюдении всех правил результат не заставит себя ждать и будет радовать тебе долгое время.

  • То, что есть в списках разрешенных продуктов, менять нельзя. Даже если очень хочется. Есть можно только то, что разрешено. Дневной калораж должен быть в пределах 1500-1700 калорий.
  • В авокадо и так много жиров, поэтому дополнять блюда какими-либо маслами нельзя.
  • Твой распорядок дня должен включать в себя не менее 3 приемов пищи и между ними не должно быть более 5 часов. Разрешены перекусы.
  • Чем более долгие вариант диеты выбираешь, тем больший перерыв между диетами должен быть. Трехдневный вариант можно повторить только через две недели как минимум.
авокадо арт
Фото Natalia Mok on Unsplash
  • Больший результат – большие усилия. Для улучшения результата диеты начинай заниматься спортом. Бег, кардио, силовые упражнения или танцы – главное, чтобы была нагрузка.
  • Если хочешь похудеть, то плоды авокадо нужно выбирать не перезрелые. Плод на ощупь должен быть мягким, но не слишком.
  • Максимальное количество авокадо в день – 5 штук. Большее количество нарушит естественный ход работы организма.
  • Вода в похудении – главная еда. Выпивай за сутки не менее 1,5 литра обычной негазированной воды.
  • Выходи из диеты правильно. Этот процесс, в идеале, должен занимать 2 недели. В первые три дня после «жестких» дней калорийность блюд должна увеличиться на 200 калорий, к концу первой недели прибавь еще 200 грамм и к концу второй недели ты уже должна вернуться к привычному калоражу. Выход из диеты предотвратит возвращение только-только согнанных килограммов.

Что можно есть, кроме авокадо

Диета с авокадо не блещет разнообразием, но ее эффективность перекрывает этот недостаток.

дольки авокадо
Фото Annemarie Grudën on Unsplash

Кроме самого авокадо, тебе разрешены:

  • вареные куриные яйца
  • постная говядина
  • маложирная рыба
  • свежие огурцы
  • обезжиренный творог или кефир
  • зеленый чай или травяной
  • черный кофе (без сливок и сахара)
  • огурцы
  • зелень

Остальные продукты, сахар, соль, специи запрещены.

Трехдневный вариант диеты

За три дня можно потерять до 4 килограмм лишнего веса. Не забывай пить воду и заниматься спортом! Все три дня ты питаешься примерно одним и тем же, можно менять говядину на рыбу и творог на обезжиренный кефир без добавок.

  • Примерное меню

Завтрак: половина очищенного плода и обезжиренный творог, чай.

Обед: овощной бульон, салат из авокадо, огурца, зелени и крутого яйца.

Ужин: отварная говядина, половина плода с творогом и вареное яйцо.

Семидневный вариант диеты

Больше дней – больше сброшенный килограмм. За неделю можно добиться до 5-6 килограмм сброшенного жирового балласта. Не забудь о правильном выходе из диеты. Рацион на неделю гораздо более разнообразен, чем трехдневный вариант. К разрешенным продуктам добавляются овощи (но не налегай на кукурузу и свеклу), фрукты (все, кроме банана и винограда), цельнозерновой или черный хлеб (один кусочек в день – твой потолок!), нежирный сыр. Можно использовать специи, но соль и сахар сокращать максимально. Помни о калораже дня. Не более 1700 калорий в день.

Первый день

  • Завтрак: тост с пастой из авокадо и любой овощ, чай или кофе.
  • Обед: 100 мл овощного супа, запеченное мясо и салат.
  • Ужин: тушеная рыба и яблоко.

Второй день

  • Завтрак: половинка авокадо, фаршированного творогом и зеленью, чай или кофе.
  • Обед: сытный салат (курица, авокадо, томаты).
  • Ужин: 200 мл кефира или натурального йогурта.
авокадо
Фото Hitoshi Namura on Unsplash

Третий день

  • Завтрак: бутерброд из хлеба и авокадной пасты.
  • Обед: постное мясо или кусок рыбы, запечённый в духовке, салат из сырых овощей с лимонным соком.
  • Ужин: половина авокадо и кефир.

Четвертый день

  • Завтрак: смузи из половинки авокадо, йогурта и любого другого овоща.
  • Обед: салат из огурцов, авокадо, помидоров, зелени, перьев зелёного лука и итальянских трав.
  • Ужин: 100 г постной говядины, запечённой в духовке и любой овощ.

Пятый день

  • Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба с авокадной пастой.
  • Обед: суп из авокадо, картофелины и моркови.
  • Ужин: салат из листовых овощей с заправкой из кунжута и лимонного сока.

Шестой день

  • Завтрак: половина авокадо, нафаршированная творогом с низким процентом жирности и зеленью.
  • Обед: 150 г рыбы, запечённой в фольге с кусочком лимона и розмарином.
  • Ужин: 200 г запечённой курятины и овощной салат без масла.
дольки авокадо
Фото автора energepic.com: Pexels

Седьмой день

  • Завтрак: тост с авокадной пастой.
  • Обед: рыбный суп, овощной салат.
  • Ужин: запечённая куриная грудка с овощами.

В качестве перекуса можно съесть любой овощ или фрукт, выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Существует вариант диеты на 10-дневный срок. Отличием станет только продолжительность диты и рацион: разрешается небольшое количество фруктов и злаковых каш.

Плюсы авокадной диеты

Специалистами отмечается, что употребление авокадо нормализует работу организма, выводить шлаки и токсины. Также отмечается, что семидневный вариант диеты близок к системе правильного питания, нет голодания и разгрузочных дней. При соблюдении всех правил выхода из диеты ты сохраняешь полученный результат и получаешь фигуру мечты вкусными блюдами с авокадо.

Сам факт, что ты задумываешься о том, что ты ешь – показатель того, что ты стаешь на верном пути к правильному питанию.

половинки авокадо
Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Минусы и противопоказания диеты

Авокадную диету можно отнести к монодиетам, что есть риск и стресс для организма. Да, авокадо обладает очень и очень многими полезными свойствами, но никто не отменяет того факта, что рацион дня не сбалансирован. Не достает углеводов и других витаминов. И есть последнее можно поправить, начав курс витаминных добавок, то отсутствие углеводов может привести к слабости, головокружениям, быстрой утомляемости.

Стоит помнить и о противопоказаниях. Если у тебя есть хронические заболевания, ты беременна, кормишь грудью или не достигла возраста 18 лет, то никаких диет! Ты еще найдешь время похудеть, а вот здоровье можно потерять безвозвратно.

Диета с авокадо – интересный и вкусный эксперимент с хорошим результатом в виде потерянных килограмм. Соблюдая все правила и базируясь на списке разрешенных продуктов, можно избавится от балласта лишнего жирка и очистить организм.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up