Диета на авокадо: как питаться согласно системе питания
Диета на авокадо: рецепты и рекомендации как составить меню на неделю Фото Thought Catalog on Unsplash

Диета на авокадо: рецепты и рекомендации как составить меню на неделю

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Что бы еще такого съесть, чтобы похудеть? Авокадо. Многих худеющие исключают этот фрукт (да-да, в народе его еще «масляной грушей» величают) из-за его жирности. Но его благотворное влияние на организм и обилие вкусных блюд покорили уже не одну диету. Специалисты постепенно вводят авокадо в списки разрешенных продуктов, потому что калории калориями, а витамины организму нужны.

половинки авокадо
Фото Irene Kredenets on Unsplash

Еще с десяток лет назад этот фрукт считался экзотикой и найти его было сложно. Но сейчас он везде. Насыщенно-зеленая шкурка смотрит на вас в каждом магазине, в ожидании, когда же ты заберешь его домой. Еще не поняла зачем? Конечно же худеть!

Польза авокадо признана настолько большой, что многие и многие стали следовать авокадной диете. Если у тебя есть «в запасе» лишние 3-5 килограмм, то эта система питания – находка для тебя.  Три дня питания вкусным фруктом в разных вариациях, и ты не только худеешь, но и очищаешь свой организм.

Еще один факт, который тебе очень понравится в этой диете – никакого голодания. Ты не просто сытая, но еще и счастливо сытая со вкусным авокадным меню.

Полезные свойства авокадо

Тем, кто любит этот фрукт и часто употребляет его в пищу, знают, что авокадо легко усваивается, улучшает работу организма и внешность. Вся польза авокадо – в его полезных веществах:

  • Омега-3 и Омега-9 ненасыщенные жиры несмотря на то, что все-таки жиры, но они не дают тебе поправляться. Организм получает необходимое количество жиров, но они не отложатся на твоих бочках. Так что зря многие худеющие отказываются от авокадо.
  • Мякоть фрукта легко усваивается и насыщает тебя на долгое время. Мало какой фрукт или овощ сравнится по сытности с авокадо.
Рецепты из авокадо для похудения

Рецепты из авокадо для похудения

  • Калорийность плода на 100 грамм – 160-210 калорий. Все зависит от степени спелости – чем солидней возраст фрукта, тем он более калорийный.
  • В авокадо очень мало сахара. Сладкое – враг фигуре, а вот авокадо – лучший друг.
  • В мякоти авокадо очень много полезных микроэлементов. Это и калий, натрий, и магний, фосфор, железо и кальций.
  • Еще и витаминами богат фрукт. Тут тебе и витамины группы B, A, E, C, филлохинон и никотиновая кислота. Все это разнообразие хорошо влияет на твою кожу, волосы и ногти. Также эти витамины укрепляют твою нервную систему и иммунитет.
  • Фолиевая кислота, входящая в химический состав фрукта, очень полезна для нормализации гормонального фона.
  • Авокадо очень полезен для худеющих. Кроме его сытности отмечается ускорение метаболизма и выведение из организма шлаков и токсинов вместе с жидкостью.
  • Если у тебя есть проблемы с кроветворением – то авокадо очень тебе полезен. Он улучшает показатели гемоглобина в крови.

Правила диеты

Польза авокадо очевидна, самое время узнать условия диеты. При соблюдении всех правил результат не заставит себя ждать и будет радовать тебе долгое время.

  • То, что есть в списках разрешенных продуктов, менять нельзя. Даже если очень хочется. Есть можно только то, что разрешено. Дневной калораж должен быть в пределах 1500-1700 калорий.
  • В авокадо и так много жиров, поэтому дополнять блюда какими-либо маслами нельзя.
  • Твой распорядок дня должен включать в себя не менее 3 приемов пищи и между ними не должно быть более 5 часов. Разрешены перекусы.
  • Чем более долгие вариант диеты выбираешь, тем больший перерыв между диетами должен быть. Трехдневный вариант можно повторить только через две недели как минимум.
авокадо арт
Фото Natalia Mok on Unsplash
  • Больший результат – большие усилия. Для улучшения результата диеты начинай заниматься спортом. Бег, кардио, силовые упражнения или танцы – главное, чтобы была нагрузка.
  • Если хочешь похудеть, то плоды авокадо нужно выбирать не перезрелые. Плод на ощупь должен быть мягким, но не слишком.
  • Максимальное количество авокадо в день – 5 штук. Большее количество нарушит естественный ход работы организма.
  • Вода в похудении – главная еда. Выпивай за сутки не менее 1,5 литра обычной негазированной воды.
  • Выходи из диеты правильно. Этот процесс, в идеале, должен занимать 2 недели. В первые три дня после «жестких» дней калорийность блюд должна увеличиться на 200 калорий, к концу первой недели прибавь еще 200 грамм и к концу второй недели ты уже должна вернуться к привычному калоражу. Выход из диеты предотвратит возвращение только-только согнанных килограммов.

Что можно есть, кроме авокадо

Диета с авокадо не блещет разнообразием, но ее эффективность перекрывает этот недостаток.

дольки авокадо
Фото Annemarie Grudën on Unsplash

Кроме самого авокадо, тебе разрешены:

  • вареные куриные яйца
  • постная говядина
  • маложирная рыба
  • свежие огурцы
  • обезжиренный творог или кефир
  • зеленый чай или травяной
  • черный кофе (без сливок и сахара)
  • огурцы
  • зелень

Остальные продукты, сахар, соль, специи запрещены.

Трехдневный вариант диеты

За три дня можно потерять до 4 килограмм лишнего веса. Не забывай пить воду и заниматься спортом! Все три дня ты питаешься примерно одним и тем же, можно менять говядину на рыбу и творог на обезжиренный кефир без добавок.

  • Примерное меню

Завтрак: половина очищенного плода и обезжиренный творог, чай.

Обед: овощной бульон, салат из авокадо, огурца, зелени и крутого яйца.

Ужин: отварная говядина, половина плода с творогом и вареное яйцо.

Семидневный вариант диеты

Больше дней – больше сброшенный килограмм. За неделю можно добиться до 5-6 килограмм сброшенного жирового балласта. Не забудь о правильном выходе из диеты. Рацион на неделю гораздо более разнообразен, чем трехдневный вариант. К разрешенным продуктам добавляются овощи (но не налегай на кукурузу и свеклу), фрукты (все, кроме банана и винограда), цельнозерновой или черный хлеб (один кусочек в день – твой потолок!), нежирный сыр. Можно использовать специи, но соль и сахар сокращать максимально. Помни о калораже дня. Не более 1700 калорий в день.

Первый день

  • Завтрак: тост с пастой из авокадо и любой овощ, чай или кофе.
  • Обед: 100 мл овощного супа, запеченное мясо и салат.
  • Ужин: тушеная рыба и яблоко.

Второй день

  • Завтрак: половинка авокадо, фаршированного творогом и зеленью, чай или кофе.
  • Обед: сытный салат (курица, авокадо, томаты).
  • Ужин: 200 мл кефира или натурального йогурта.
авокадо
Фото Hitoshi Namura on Unsplash

Третий день

  • Завтрак: бутерброд из хлеба и авокадной пасты.
  • Обед: постное мясо или кусок рыбы, запечённый в духовке, салат из сырых овощей с лимонным соком.
  • Ужин: половина авокадо и кефир.

Четвертый день

  • Завтрак: смузи из половинки авокадо, йогурта и любого другого овоща.
  • Обед: салат из огурцов, авокадо, помидоров, зелени, перьев зелёного лука и итальянских трав.
  • Ужин: 100 г постной говядины, запечённой в духовке и любой овощ.

Пятый день

  • Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба с авокадной пастой.
  • Обед: суп из авокадо, картофелины и моркови.
  • Ужин: салат из листовых овощей с заправкой из кунжута и лимонного сока.

Шестой день

  • Завтрак: половина авокадо, нафаршированная творогом с низким процентом жирности и зеленью.
  • Обед: 150 г рыбы, запечённой в фольге с кусочком лимона и розмарином.
  • Ужин: 200 г запечённой курятины и овощной салат без масла.
дольки авокадо
Фото автора energepic.com: Pexels

Седьмой день

  • Завтрак: тост с авокадной пастой.
  • Обед: рыбный суп, овощной салат.
  • Ужин: запечённая куриная грудка с овощами.

В качестве перекуса можно съесть любой овощ или фрукт, выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Существует вариант диеты на 10-дневный срок. Отличием станет только продолжительность диты и рацион: разрешается небольшое количество фруктов и злаковых каш.

Плюсы авокадной диеты

Специалистами отмечается, что употребление авокадо нормализует работу организма, выводить шлаки и токсины. Также отмечается, что семидневный вариант диеты близок к системе правильного питания, нет голодания и разгрузочных дней. При соблюдении всех правил выхода из диеты ты сохраняешь полученный результат и получаешь фигуру мечты вкусными блюдами с авокадо.

Сам факт, что ты задумываешься о том, что ты ешь – показатель того, что ты стаешь на верном пути к правильному питанию.

половинки авокадо
Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Минусы и противопоказания диеты

Авокадную диету можно отнести к монодиетам, что есть риск и стресс для организма. Да, авокадо обладает очень и очень многими полезными свойствами, но никто не отменяет того факта, что рацион дня не сбалансирован. Не достает углеводов и других витаминов. И есть последнее можно поправить, начав курс витаминных добавок, то отсутствие углеводов может привести к слабости, головокружениям, быстрой утомляемости.

Стоит помнить и о противопоказаниях. Если у тебя есть хронические заболевания, ты беременна, кормишь грудью или не достигла возраста 18 лет, то никаких диет! Ты еще найдешь время похудеть, а вот здоровье можно потерять безвозвратно.

Диета с авокадо – интересный и вкусный эксперимент с хорошим результатом в виде потерянных килограмм. Соблюдая все правила и базируясь на списке разрешенных продуктов, можно избавится от балласта лишнего жирка и очистить организм.

Диета с авокадо

В борьбе с лишними килограммами представительницы прекрасного пола испытывают на себе всевозможные способы – и очень мягкие, и самые радикальные. В ход идут все методы – усиленные физические нагрузки, помощь салонных и хирургических способов для похудения и даже голодание.

Но эффективное снижение веса возможно только при применении комплексного подхода – и спортивные тренировки, и определенное питание. Наиболее распространенным вариантом регулировки своего аппетита в борьбе с лишним весом являются диеты. Их сегодня великое множество.

Чаще всего они основаны на употреблении определенных продуктов, способствующих сжиганию жира и похудению. Одним из таких фруктов является авокадо. Диета с авокадо относится к жёстким диетам, так как предполагает значительные ограничения в употреблении пищи. Она представляет особый интерес, ведь в её основе лежит экзотический фрукт.

Авокадо не часто появляется на нашем столе. Тем интереснее результат (польза) диеты с ним. Так как диета с авокадо является строгой, то придерживаться её долгое время не рекомендуется. Максимальная продолжительность – 3 дня. За это время можно избавиться от 1,5 до 2 кг. Авокадо – не только экзотический, но и очень полезный фрукт.

Он способствует улучшению памяти, снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. В авокадо очень низкий уровень сахара и углеводов, совсем нет в нём вредных жиров и холестерина. Зато фрукт очень богат витаминами группы В, витамином А, С, Е и Р. Также в нём содержится олеиновая кислота, рибофлавин, фосфор, кальций, магний и калий.

Авокадо есть даже в Книге рекордов Гиннеса. В 1998 году его признали самым питательным фруктом. Он имеет довольно специфический вкус и, возможно, понравится не каждому. Однако тем, кому фрукт пришёлся по вкусу, отлично подойдёт эффективная диета с авокадо для похудения.

Диета с авокадо принесёт пользу организму, так как этот фрукт содержит множество полезных веществ. Во-первых: он способствует выведению из организма излишков холестерина, оказывая благотворное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, улучшая обмен питательных веществ в организме.

Благодаря способности авокадо улучшать приток кислорода и питательных веществ к клеткам организма при его регулярном употреблении в пищу иммунитет человека станет крепче, усилится защита организма от проникновения болезнетворных бактерий и вирусов. Также авокадо оказывает благоприятное действие на работу печени и выделение желчи.

Фрукт облегчает процесс менструации благодаря способности расслаблять мышцы матки. В авокадо достаточно много железа, которое необходимо для нормального функционирования всех систем организма. Особенно полезно употреблять продукты, богатые железом, при анемии. А калий, которого довольно много, способствует выведению лишней жидкости из организма.

Также он необходим для нормальной деятельности мышечной и костной тканей, регуляции уровня натрия в тканях и поддержания артериального давления в норме. К достоинствам диеты с авокадо можно отнести довольно быстрый эффект. Если нужно сбросить пару лишних килограммов за короткий срок, это то, что нужно. 

При всех достоинствах похудения с необыкновенным фруктом, у диеты с авокадо есть и отрицательные стороны. Так, к минусам этой диеты можно отнести то, что она действительно подразумевает довольно жёсткое ограничение в еде. Небольшие порции всего три раза в день могут привести к срывам, поэтому необходимо подготовиться морально к такой диете.

Можно сказать, что эта диета относится к одноразовым. Повторять её рекомендуют не чаще, чем раз в 3-4 месяца. А такими темпами сбросить большое количество веса достаточно сложно или даже невозможно. Ведь поддерживать вес после жёстких диет очень проблематично, организм после стресса старается вернуть потерянное и запастись жирами.

Да и есть очень хочется, удержаться сложно. В общем, нельзя использовать диету с авокадо дольше, чем в течение 3 дней. Наш организм привык к разнообразной пище, такое ограничение в течение длительного времени может привести к стрессу, тяжелым заболеваниям, дистрофии и истощению.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Вот об этом совсем недавно начали писать. а раньше авокадо было под запретом. Я например, на диете сама употребляю этот продукт и в принципе довольна. Поэтому могу всем советовать, особенно классный результат после семи дней. Это не просто полезно, но и вкусно. Но стоит помнить о противопоказаниях. И еще, не стоит сидеть на диетах, даже таких молодым девушкам, тем которые еще не стали мамами, потому как такими способами можно принести вред организму, который особенно будет заметен во время беременности.

  2. avatar

    Авокадо люблю, правда худеть с ним не пробовал, мне это не нужно. Вот правда суп из авокадо, ну не знаю, может и вкусно. Как знать.

    • avatar

      Гость

      Авокадо бывает нескольких сортов, от этого и вкус и цвет может разниться. Кожура должна быть без пятен, а на ощупь они не должны быть слишком мягкими. В авокадо много полезных витаминов, там и фолиевая кислота, и витамин К, и калий, В, В1, В2,В5,В6 И многое другое.

  3. avatar

    у меня проблемы с глазами, мне сказал доктор, что постоянное включение в рацион авокадо, поможет предупредить другие возможные глазные заболевания. Правда для этого нужно употреблять мякоть этого продукта без обработки.

    • avatar

      Авокадо помогает снижать плохой холестерин, из-за которого у людей появляются проблемы с сердцем и сосудами.

  4. avatar

    Не смотря на всю полезность данного плода, авокадо нужно есть правильно. Нельзя употреблять в пищу косточку и кожуру плода. Они токсичны

  5. avatar

    У меня аллергия на авокадо, слышала, что этот плод слишком аллергенный, поэтому впервые нужно быть осторожным, сначала немного и смотреть на реакцию, потом чуть больше и только после того, как организм не ответит на аллерген, можно смело употреблять этот плод в пищу.

  6. avatar

    Авокадо в народе называют масляной грушей, именно его форма стала тому причиной. В нем содержится огромное количество калия, которого большинству людей не хватает.

  7. avatar

    Принято считать, что в банане больше калия, но на самом деле, в авокадо его намного больше, это важно. Употребление регулярное авокадо снижает риск инсультов.

  8. avatar

    Авокадо полезно при онкологии, также оно предупреждает риски связанные с этим злобным заболеванием.

  9. avatar

    Авокадо успешно используется в косметике, масло авокадо помогает укрепить десна, ухаживать за ногтями, избавиться от морщин. Также с маслом авокадо можно попробовать избавиться от растяжек. Я втирала масло авокадо и другие еще до беременности, чтоб предупредить растяжки. И после того, как они появились, масло хорошо себя показало.

  10. avatar

    Масло авокадо можно использовать в качестве средства для загара. Его не нужно с чем то мешать или разбавлять. Его требуется всего лишь в чистом виде нанести на кожу за 25-35 минут до выхода на солнце. Сама пробовала, результат мне понравился.

  11. avatar

    Авокадо – это настоящий кладезь полезных веществ. Они богаты витаминами, минералами и незаменимыми жирными кислотами, что делает их отличным дополнением к любой диете. Но их употребление нужно балансировать, чтобы не превысить суточную норму калорий.

  12. avatar

    Составление меню на неделю с авокадо может быть великолепным способом включить этот полезный продукт в свою диету. Важно учесть, что авокадо довольно калорийный продукт, поэтому его нужно употреблять в разумных количествах.

  13. avatar

    Для тех, кто хочет похудеть, рекомендуется употреблять авокадо в сочетании с низкокалорийными продуктами. Например, авокадо можно добавить в овощные салаты, запечь вместе с куриной грудкой или использовать в качестве начинки для омлета.

  14. avatar

    Также важно помнить, что авокадо может быть замечательной заменой масла или майонеза в некоторых рецептах. Попробуйте использовать пюре из авокадо в качестве основы для соусов или смазки для бутербродов. Это позволит снизить общее количество съедаемых жиров и калорий, сохраняя при этом полезные свойства авокадо.

  15. avatar

    Сохраняя баланс в питании и включая авокадо в меню на неделю, можно получить все полезные свойства этого продукта и одновременно сбалансировать общее потребление калорий.

  16. avatar

    Для людей, страдающих от холестерина, авокадо может быть отличным выбором, поскольку он богат здоровыми жирами и способен помочь в регулировании уровня холестерина в крови. Однако всегда важно проконсультироваться с врачом перед внесением значительных изменений в свой рацион.

  17. avatar

    Включение авокадо в вашу ежедневную диету может дать заметные результаты для вашего здоровья. От поддержания здорового уровня холестерина до улучшения пищеварения, этот продукт действительно может дать много полезных эффектов.

  18. avatar

    Прежде чем начать диету на авокадо, убедитесь, что вы не аллергичны этому продукту. Некоторые люди могут испытывать нежелательные реакции, так что всегда стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.

  19. avatar

    Помимо своих питательных свойств, авокадо также известен своим насыщенным и кремовым вкусом. Это делает его прекрасным добавлением к разнообразным блюдам, от закусок до десертов. Поэтому вы можете быть творческими в применении авокадо в вашем питании.

  20. avatar

    Разнообразие в питании – ключ к успешному соблюдению диеты, и авокадо может помочь в этом. Будь то простой салат с авокадо, курица с авокадо или даже десерт на основе авокадо, есть множество вариантов для включения этого питательного продукта в ваш рацион.

  21. avatar

    В то же время, необходимо учитывать, что для достижения долгосрочных целей в области здоровья и управления весом, важно поддерживать сбалансированный рацион питания и регулярно заниматься физическими упражнениями.

  22. avatar

    Авокадо – это очень питательный продукт, который может внести значительный вклад в вашу диету. Однако, как и с любым продуктом, его следует употреблять умеренно и в рамках сбалансированного рациона.

  23. avatar

    При создании меню на неделю с авокадо стоит учесть, что это плод не только великолепно сочетается со многими продуктами, но и обладает уникальной текстурой, которая может сделать обычные блюда более интересными и аппетитными.

  24. avatar

    Пробуйте экспериментировать с различными способами приготовления авокадо. Он может быть сырым, запеченным, жареным или даже взбитым в пюре. Каждый способ приготовления открывает новые вкусовые возможности для этого универсального продукта.

  25. avatar

    Важно также помнить, что авокадо быстро темнеет после нарезки. Чтобы избежать этого, можно сбрызнуть его лимонным соком. Это не только поможет сохранить его свежим, но и добавит дополнительный вкусовой акцент.

  26. avatar

    Однако, несмотря на все преимущества авокадо, ключевым для здорового питания остается разнообразие. Включение разных типов фруктов, овощей, белков и зерен в ваш рацион поможет обеспечить все необходимые вам питательные вещества.

  27. avatar

    Всегда помните о том, что любая диета должна быть приемлемой и приятной для вас. Если вы любите авокадо и находите удовольствие в его употреблении, это, безусловно, сделает вашу диету более приятной и управляемой.

  28. avatar

    Преимущества диеты на авокадо распространяются не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное благополучие. Чувство сытости после употребления авокадо может помочь контролировать аппетит и избегать переедания, что в свою очередь влияет на общее настроение и уровень стресса.

  29. avatar

    Важно помнить, что успешная диета – это не только правильный выбор продуктов, но и способность слушать свое тело. Если авокадо вам нравится и оно вызывает приятные ощущения, то оно, безусловно, стоит включить в вашу диету.

  30. avatar

    Следует также учесть, что рецепты с авокадо могут быть не только полезными, но и очень вкусными. Исключение неполезных продуктов из рациона и замена их на более здоровые, такие как авокадо, может привести к значительному улучшению общего качества питания.

  31. avatar

    Важно подчеркнуть, что диета на авокадо не подразумевает употребление только авокадо. Это всего лишь значит, что вы делаете этот питательный продукт ключевым элементом вашего рациона.

  32. avatar

    Несмотря на все преимущества авокадо, любое изменение в питании должно быть внесено ответственно. Проконсультируйтесь с диетологом или врачом, чтобы убедиться, что выбранный вами план питания подходит вашим индивидуальным потребностям.

  33. avatar

    Многие люди избегают употребления авокадо из-за его высокого содержания жиров, однако важно понимать, что эти жиры являются здоровыми мононенасыщенными жирами, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.

  34. avatar

    Следует учитывать, что авокадо – это весьма сытный продукт, и, несмотря на его питательность, его легко переесть. Поэтому важно контролировать размер порций, чтобы сохранить баланс в питании.

  35. avatar

    Употребление авокадо может быть очень полезным не только для взрослых, но и для детей. Этот продукт содержит большое количество витаминов и минералов, которые необходимы для роста и развития ребенка.

  36. avatar

    Однако, вне зависимости от того, как вы решите включить авокадо в свой рацион, помните, что главное в любом режиме питания – это баланс. Слишком много чего-либо, даже такого здорового продукта, как авокадо, может быть непродуктивно.

  37. avatar

    Вместе с тем, авокадо – это великолепный источник питательных веществ и, безусловно, заслуживает своего места в вашем рационе. Попробуйте разные рецепты, экспериментируйте с разными способами его приготовления, и вы сможете насладиться его преимуществами без каких-либо негативных последствий.

  38. avatar

    Наряду с ярко выраженными вкусовыми качествами, авокадо обладает и замечательными косметическими свойствами. Его масло можно использовать в качестве увлажняющего средства для кожи и волос, что делает его идеальным продуктом для естественного ухода за собой.

  39. avatar

    Авокадо также обладает антивозрастными свойствами благодаря наличию антиоксидантов и витамина E. Это делает его отличным вариантом для тех, кто ищет пути поддержания здоровья и молодости кожи.

  40. avatar

    В то же время, не стоит забывать, что авокадо может вызывать аллергическую реакцию у некоторых людей. Если вы никогда ранее не употребляли авокадо, начните с небольших порций и наблюдайте за реакцией организма.

  41. avatar

    Избегайте употребления авокадо, которые выглядят перезревшими или покрытыми пятнами, так как они могут содержать микроорганизмы, вызывающие пищевые отравления. Правильное хранение и приготовление авокадо – ключевые моменты в поддержании его качества и питательности.

preload
close
up