Диета на авокадо: как питаться согласно системе питания
авокадо в разрезе Фото Thought Catalog on Unsplash

Диета на авокадо: рецепты и рекомендации как составить меню на неделю

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Что бы еще такого съесть, чтобы похудеть? Авокадо. Многих худеющие исключают этот фрукт (да-да, в народе его еще «масляной грушей» величают) из-за его жирности. Но его благотворное влияние на организм и обилие вкусных блюд покорили уже не одну диету. Специалисты постепенно вводят авокадо в списки разрешенных продуктов, потому что калории калориями, а витамины организму нужны.

половинки авокадо
Фото Irene Kredenets on Unsplash

Еще с десяток лет назад этот фрукт считался экзотикой и найти его было сложно. Но сейчас он везде. Насыщенно-зеленая шкурка смотрит на вас в каждом магазине, в ожидании, когда же ты заберешь его домой. Еще не поняла зачем? Конечно же худеть!

Польза авокадо признана настолько большой, что многие и многие стали следовать авокадной диете. Если у тебя есть «в запасе» лишние 3-5 килограмм, то эта система питания – находка для тебя.  Три дня питания вкусным фруктом в разных вариациях, и ты не только худеешь, но и очищаешь свой организм.

Еще один факт, который тебе очень понравится в этой диете – никакого голодания. Ты не просто сытая, но еще и счастливо сытая со вкусным авокадным меню.

Полезные свойства авокадо

Тем, кто любит этот фрукт и часто употребляет его в пищу, знают, что авокадо легко усваивается, улучшает работу организма и внешность. Вся польза авокадо – в его полезных веществах:

  • Омега-3 и Омега-9 ненасыщенные жиры несмотря на то, что все-таки жиры, но они не дают тебе поправляться. Организм получает необходимое количество жиров, но они не отложатся на твоих бочках. Так что зря многие худеющие отказываются от авокадо.
  • Мякоть фрукта легко усваивается и насыщает тебя на долгое время. Мало какой фрукт или овощ сравнится по сытности с авокадо.
Рецепты из авокадо для похудения

Рецепты из авокадо для похудения

  • Калорийность плода на 100 грамм – 160-210 калорий. Все зависит от степени спелости – чем солидней возраст фрукта, тем он более калорийный.
  • В авокадо очень мало сахара. Сладкое – враг фигуре, а вот авокадо – лучший друг.
  • В мякоти авокадо очень много полезных микроэлементов. Это и калий, натрий, и магний, фосфор, железо и кальций.
  • Еще и витаминами богат фрукт. Тут тебе и витамины группы B, A, E, C, филлохинон и никотиновая кислота. Все это разнообразие хорошо влияет на твою кожу, волосы и ногти. Также эти витамины укрепляют твою нервную систему и иммунитет.
  • Фолиевая кислота, входящая в химический состав фрукта, очень полезна для нормализации гормонального фона.
  • Авокадо очень полезен для худеющих. Кроме его сытности отмечается ускорение метаболизма и выведение из организма шлаков и токсинов вместе с жидкостью.
  • Если у тебя есть проблемы с кроветворением – то авокадо очень тебе полезен. Он улучшает показатели гемоглобина в крови.

Правила диеты

Польза авокадо очевидна, самое время узнать условия диеты. При соблюдении всех правил результат не заставит себя ждать и будет радовать тебе долгое время.

  • То, что есть в списках разрешенных продуктов, менять нельзя. Даже если очень хочется. Есть можно только то, что разрешено. Дневной калораж должен быть в пределах 1500-1700 калорий.
  • В авокадо и так много жиров, поэтому дополнять блюда какими-либо маслами нельзя.
  • Твой распорядок дня должен включать в себя не менее 3 приемов пищи и между ними не должно быть более 5 часов. Разрешены перекусы.
  • Чем более долгие вариант диеты выбираешь, тем больший перерыв между диетами должен быть. Трехдневный вариант можно повторить только через две недели как минимум.
авокадо арт
Фото Natalia Mok on Unsplash
  • Больший результат – большие усилия. Для улучшения результата диеты начинай заниматься спортом. Бег, кардио, силовые упражнения или танцы – главное, чтобы была нагрузка.
  • Если хочешь похудеть, то плоды авокадо нужно выбирать не перезрелые. Плод на ощупь должен быть мягким, но не слишком.
  • Максимальное количество авокадо в день – 5 штук. Большее количество нарушит естественный ход работы организма.
  • Вода в похудении – главная еда. Выпивай за сутки не менее 1,5 литра обычной негазированной воды.
  • Выходи из диеты правильно. Этот процесс, в идеале, должен занимать 2 недели. В первые три дня после «жестких» дней калорийность блюд должна увеличиться на 200 калорий, к концу первой недели прибавь еще 200 грамм и к концу второй недели ты уже должна вернуться к привычному калоражу. Выход из диеты предотвратит возвращение только-только согнанных килограммов.

Что можно есть, кроме авокадо

Диета с авокадо не блещет разнообразием, но ее эффективность перекрывает этот недостаток.

дольки авокадо
Фото Annemarie Grudën on Unsplash

Кроме самого авокадо, тебе разрешены:

  • вареные куриные яйца
  • постная говядина
  • маложирная рыба
  • свежие огурцы
  • обезжиренный творог или кефир
  • зеленый чай или травяной
  • черный кофе (без сливок и сахара)
  • огурцы
  • зелень

Остальные продукты, сахар, соль, специи запрещены.

Трехдневный вариант диеты

За три дня можно потерять до 4 килограмм лишнего веса. Не забывай пить воду и заниматься спортом! Все три дня ты питаешься примерно одним и тем же, можно менять говядину на рыбу и творог на обезжиренный кефир без добавок.

  • Примерное меню

Завтрак: половина очищенного плода и обезжиренный творог, чай.

Обед: овощной бульон, салат из авокадо, огурца, зелени и крутого яйца.

Ужин: отварная говядина, половина плода с творогом и вареное яйцо.

Семидневный вариант диеты

Больше дней – больше сброшенный килограмм. За неделю можно добиться до 5-6 килограмм сброшенного жирового балласта. Не забудь о правильном выходе из диеты. Рацион на неделю гораздо более разнообразен, чем трехдневный вариант. К разрешенным продуктам добавляются овощи (но не налегай на кукурузу и свеклу), фрукты (все, кроме банана и винограда), цельнозерновой или черный хлеб (один кусочек в день – твой потолок!), нежирный сыр. Можно использовать специи, но соль и сахар сокращать максимально. Помни о калораже дня. Не более 1700 калорий в день.

Первый день

  • Завтрак: тост с пастой из авокадо и любой овощ, чай или кофе.
  • Обед: 100 мл овощного супа, запеченное мясо и салат.
  • Ужин: тушеная рыба и яблоко.

Второй день

  • Завтрак: половинка авокадо, фаршированного творогом и зеленью, чай или кофе.
  • Обед: сытный салат (курица, авокадо, томаты).
  • Ужин: 200 мл кефира или натурального йогурта.
авокадо
Фото Hitoshi Namura on Unsplash

Третий день

  • Завтрак: бутерброд из хлеба и авокадной пасты.
  • Обед: постное мясо или кусок рыбы, запечённый в духовке, салат из сырых овощей с лимонным соком.
  • Ужин: половина авокадо и кефир.

Четвертый день

  • Завтрак: смузи из половинки авокадо, йогурта и любого другого овоща.
  • Обед: салат из огурцов, авокадо, помидоров, зелени, перьев зелёного лука и итальянских трав.
  • Ужин: 100 г постной говядины, запечённой в духовке и любой овощ.

Пятый день

  • Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба с авокадной пастой.
  • Обед: суп из авокадо, картофелины и моркови.
  • Ужин: салат из листовых овощей с заправкой из кунжута и лимонного сока.

Шестой день

  • Завтрак: половина авокадо, нафаршированная творогом с низким процентом жирности и зеленью.
  • Обед: 150 г рыбы, запечённой в фольге с кусочком лимона и розмарином.
  • Ужин: 200 г запечённой курятины и овощной салат без масла.
дольки авокадо
Фото автора energepic.com: Pexels

Седьмой день

  • Завтрак: тост с авокадной пастой.
  • Обед: рыбный суп, овощной салат.
  • Ужин: запечённая куриная грудка с овощами.

В качестве перекуса можно съесть любой овощ или фрукт, выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Существует вариант диеты на 10-дневный срок. Отличием станет только продолжительность диты и рацион: разрешается небольшое количество фруктов и злаковых каш.

Плюсы авокадной диеты

Специалистами отмечается, что употребление авокадо нормализует работу организма, выводить шлаки и токсины. Также отмечается, что семидневный вариант диеты близок к системе правильного питания, нет голодания и разгрузочных дней. При соблюдении всех правил выхода из диеты ты сохраняешь полученный результат и получаешь фигуру мечты вкусными блюдами с авокадо.

Сам факт, что ты задумываешься о том, что ты ешь – показатель того, что ты стаешь на верном пути к правильному питанию.

половинки авокадо
Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Минусы и противопоказания диеты

Авокадную диету можно отнести к монодиетам, что есть риск и стресс для организма. Да, авокадо обладает очень и очень многими полезными свойствами, но никто не отменяет того факта, что рацион дня не сбалансирован. Не достает углеводов и других витаминов. И есть последнее можно поправить, начав курс витаминных добавок, то отсутствие углеводов может привести к слабости, головокружениям, быстрой утомляемости.

Стоит помнить и о противопоказаниях. Если у тебя есть хронические заболевания, ты беременна, кормишь грудью или не достигла возраста 18 лет, то никаких диет! Ты еще найдешь время похудеть, а вот здоровье можно потерять безвозвратно.

Диета с авокадо – интересный и вкусный эксперимент с хорошим результатом в виде потерянных килограмм. Соблюдая все правила и базируясь на списке разрешенных продуктов, можно избавится от балласта лишнего жирка и очистить организм.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Вот об этом совсем недавно начали писать. а раньше авокадо было под запретом. Я например, на диете сама употребляю этот продукт и в принципе довольна. Поэтому могу всем советовать, особенно классный результат после семи дней. Это не просто полезно, но и вкусно. Но стоит помнить о противопоказаниях. И еще, не стоит сидеть на диетах, даже таких молодым девушкам, тем которые еще не стали мамами, потому как такими способами можно принести вред организму, который особенно будет заметен во время беременности.

  2. avatar

    Авокадо люблю, правда худеть с ним не пробовал, мне это не нужно. Вот правда суп из авокадо, ну не знаю, может и вкусно. Как знать.

    • avatar

      Гость

      Авокадо бывает нескольких сортов, от этого и вкус и цвет может разниться. Кожура должна быть без пятен, а на ощупь они не должны быть слишком мягкими. В авокадо много полезных витаминов, там и фолиевая кислота, и витамин К, и калий, В, В1, В2,В5,В6 И многое другое.

  3. avatar

    у меня проблемы с глазами, мне сказал доктор, что постоянное включение в рацион авокадо, поможет предупредить другие возможные глазные заболевания. Правда для этого нужно употреблять мякоть этого продукта без обработки.

    • avatar

      Авокадо помогает снижать плохой холестерин, из-за которого у людей появляются проблемы с сердцем и сосудами.

  4. avatar

    Не смотря на всю полезность данного плода, авокадо нужно есть правильно. Нельзя употреблять в пищу косточку и кожуру плода. Они токсичны

  5. avatar

    У меня аллергия на авокадо, слышала, что этот плод слишком аллергенный, поэтому впервые нужно быть осторожным, сначала немного и смотреть на реакцию, потом чуть больше и только после того, как организм не ответит на аллерген, можно смело употреблять этот плод в пищу.

  6. avatar

    Авокадо в народе называют масляной грушей, именно его форма стала тому причиной. В нем содержится огромное количество калия, которого большинству людей не хватает.

  7. avatar

    Принято считать, что в банане больше калия, но на самом деле, в авокадо его намного больше, это важно. Употребление регулярное авокадо снижает риск инсультов.

  8. avatar

    Авокадо полезно при онкологии, также оно предупреждает риски связанные с этим злобным заболеванием.

  9. avatar

    Авокадо успешно используется в косметике, масло авокадо помогает укрепить десна, ухаживать за ногтями, избавиться от морщин. Также с маслом авокадо можно попробовать избавиться от растяжек. Я втирала масло авокадо и другие еще до беременности, чтоб предупредить растяжки. И после того, как они появились, масло хорошо себя показало.

  10. avatar

    Масло авокадо можно использовать в качестве средства для загара. Его не нужно с чем то мешать или разбавлять. Его требуется всего лишь в чистом виде нанести на кожу за 25-35 минут до выхода на солнце. Сама пробовала, результат мне понравился.

close
up