гипсовая голова Image by deltz025 from Pixabay

Занимательная нейробика: полный комплекс лучших упражнений для мозга

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

С детства нам внушали, что нервные клетки не восстанавливаются. Однако ситуации, когда пострадавшие от инсульта или травмы головы снова начинали говорить, ходить, доказывают, что головной мозг способен компенсировать повреждения. И помогает в этом нейробика. Слово очень напоминает обычную аэробику, вот только обозначает она не зарядку для тела, а упражнения для мозга.

Что такое нейробика

человек держит телевизор
Фото Noah Buscher on Unsplash

В головном мозге за восприятие и переработку сигналов органов чувств отвечают отдельные зоны. Есть область, ответственная за слух, зрение, осязание, обоняние, вкус. Каждый день ты выполняешь более или менее одинаковые действия – встаешь, завтракаешь, нажимаешь на экран телефона, работаешь на компьютере.

При этом, демонстрируя чудеса владения своим телом, можешь одновременно кушать и читать новости, бежать и слушать музыку. Выполняешь ты при этом в основном повторяющиеся действия, не даешь мозгу никаких новых задач.

При комбинировании активности концентрируешься на одной, получая информацию через привычный орган чувств. Например, когда кушаешь и читаешь новости, воспринимаешь только зрительную информацию, не ощущая вкус еды. Когда во время бега слушаешь музыку, не замечаешь окружающее, не чувствуешь ветра, запахов цветов.

Если работают одни и те же нервные связи, мозг, действительно, не развивается, постепенно атрофируется. Другое дело, если ты постоянно даешь ему новые задачи, используешь для их выполнения разные органы чувств. В этом случае постоянно работают не только те связи, которые уже существуют между нервными клетками.

По словам доктора Лоуренса Катца, основателя нейробики, в это время происходит формирование новых взаимодействий.  Их создание, развитие – цель нейробики. Это ни наука, ни учение, а просто упражнения, позволяющие загрузить мозг, заставить его работать непривычным образом и, тем самым, продолжать эффективно функционировать в любом возрасте.

Комплекс упражнений для тренировки мозга

Комплекс упражнений для тренировки мозга

Комплекс упражнений

Чтобы запустить развитие мозга и формирование новых нервных связей, Катц разработал комплекс упражнений. Они не требуют специальной подготовки, их можно включить в обычный рабочий день. Для их выполнения тебе нужно только:

  • Научиться подключать все органы чувств. Это значит, что ты должна слышать и слушать, смотреть и видеть, дотрагиваться до предметов и ощущать их, дышать и чувствовать ароматы, пробовать что-то на вкус и осознавать его.
  • Настроиться эмоционально для выполнения упражнений.
  • Быть готовой делать упражнения по нейробике в любое время – просыпаясь утром, на работе, по пути домой. Конечно, избегай опасных ситуаций. Не пытайся делать что-то в лифте, на море во время сильной качки, или когда самолет, на котором ты летишь, попадает в зону турбулентности.
  • Стараться не использовать в момент занятий нейробикой компьютеры и телефоны.

Всего Катц представил 83 упражнения. Попробуй каждый день выполнять некоторые из них.

Смысл упражнений заключается в выполнении обычных действий нестандартным способом. При этом теряется автоматизм, ты начинаешь по-новому видеть и ощущать мир. Чередуя задачи, ты избегаешь привыкания. Как только чувствуешь, что повторяющееся упражнение стало получаться идеально, изменяй условия его выполнения или придумывай новое.

Работа с органами чувств

Комплекс направлен на использование всех органов чувств, развитие умения слышать звуки, запахи, воспринимать и ощущать текстуру предметов, вкус.

девушка думает
Giphy
  • Проснувшись утром, не открывай глаза, представь аромат кофе. Постарайся удержать запах.
  • Возвращаясь домой с работы, выйди из лифта с закрытыми глазами, возьми ключ от квартиры, вставь его в замочную скважины, открой дверь.
  • С утра положи ключ в сумочку. Вечером попробуй его там найти наощупь, с закрытыми глазами. Прикасаясь к другим вещам, по текстуре, поверхности, форме угадывай, что это.
  • Собираясь на работу, одевайся, не глядя.
  • Принимай душ с закрытыми глазами.
  • Включи кино без звука. Смотри на экран и угадывай, что происходит в фильме; сама придумывай диалог героев.
  • Включи музыку, зажги ароматические свечи с необычным запахом, вспоминай приятные события дня, отпуск.
  • Кушай молча, не разговаривай с семьей. Наслаждайтесь вкусом, видом еды, ощутите ее фактуру, аромат, вкусовые оттенки.
  • Зайди в цветочный магазин, подбери цветы разного размера, с разным запахом, собери из них букет.
  • Подойти с закрытыми глазами к обувной полке, шкафу, выбери одинаковую пару обуви, ощущая только ее текстуру, форму.
кубик-рубик
Фото ALAN DE LA CRUZ on Unsplash
  • Положи мелочь в карман. Спеша на работу, гуляя в обед или вечером, вытаскивай время от времени какую-нибудь монетку, угадывай ее номинал.
  • Возьми несколько баночек со специями, не глядя, бери любую, догадайся по запаху, что в ней.

Нарушение привычного образа жизни

В обычной жизни ты очень многое делаешь на автомате, не осознавая, чем сейчас занимаешься, не замечая, что происходит вокруг. Действия хорошо отлажены, не представляют никакого интереса. Задача этого комплекса упражнений – заставить себя переиначить привычные действия, осознать каждое из них.

  • Если ты правша, и чистишь зубы правой рукой, попробуй чистить левой и наоборот. Можешь начать писать дневник левой рукой.
  • Используй новый маршрут, чтобы добраться до работы. Если привыкла ездить на машине или автобусе, иди пешком (хотя бы часть пути). Попробуй добраться до дома, используя нестандартные пересадки.
  • Реорганизуй свое рабочее место, переставь папки, инструменты.
  • Зайди за продуктами на рынок или в маленький магазин вместо обычного супермаркета. Если, наоборот, привыкла покупать на рынке, отправляйся в супермаркет.
лампочка
Image by motionstock from Pixabay
  • Переверни фотографию, которая стоит на рабочем столе, вверх ногами. Смотря на нее, ты, конечно, увидишь привычное изображение, но вот мозг заставишь работать по-другому.
  • В твоей семье за столом, наверняка, у каждого есть свое место. В какой-нибудь из дней поменяйтесь местами.
  • Если каждое утро ты встречаешь с чашки кофе и привыкла чувствовать его аромат, поставь на ночь рядом с кроватью ароматическую свечку, с утра ее зажги и ощути, что просыпаться можно не только под кофейные запахи.
  • Допустим, ты каждую неделю встречаешь с подругами, чтобы выпить чай. Закажи привычный напиток, десерт. Но предложи порисовать во время чаепития. Блокнот с белыми, нелинованными листами формата а5, простой карандаш влезает во многие дамские сумочки. Пейте чай и рисуйте десерт, кафе, или то, что происходит на улице.
  • Если вечером или в выходные ты любишь почитать, сделай это вслух, привлеки к процессу партнера, ребенка – читайте книгу по ролям.
  • Ты не занималась математикой со школы. Купи сборник занимательных упражнений, ребусов. Решай их с ребенком, мужем, коллегами или подругами. Бери на прогулку, работу. 
  • Свари необычное блюдо, добавь непривычные для себя специи, отметь, какая приправа придала какой вкус. Другой вариант – закажи незнакомое блюдо в ресторане, попробуй угадать состав.
девушка играет в шахматы
Фото автора Tima Miroshnichenko: Pexels

Возможность увидеть новое

Смысл этого комплекса – познакомиться с чем-то необычным, получить новые эмоции, почувствовать любовь, счастье.

  • Отправляйся в путешествие на природу. Утром встань рано, послушай, как поют птицы, журчит вода, приветствуй рассвет.
  • Устрой день открытых дверей на работе для своего ребенка. Расскажи, чем занимаешься ты, что делает твоя фирма. Отвечая на вопросы ребенка, откроешь много нового и неизведанного для себя.
  • Поиграй в игру «10 действий». Возьми привычный предмет, например, теннисную ракетку и придумай, какие 10 действий с ней можно совершить.
  • В супермаркете пройди в отдел, котором ты обычно ничего не покупаешь. Выбери продукт, о котором ничего не знаешь, ознакомься с его составом. Если хочешь, купи, приготовь из него что-нибудь на ужин.
  • Гуляя в парке, понаблюдай за детьми, стариками. Попробуй разобраться в их настроении, взаимоотношениях.

Как видишь, нейробика включает множество упражнений, которые можно использовать в обычной жизни. Делай их, придумывай новые задачи, и твой ум всегда будет острым, гибким и быстрым.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up