Что такое нейробика: как работают упражнения для мозга
гипсовая голова Image by deltz025 from Pixabay

Занимательная нейробика: полный комплекс лучших упражнений для мозга

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

С детства нам внушали, что нервные клетки не восстанавливаются. Однако ситуации, когда пострадавшие от инсульта или травмы головы снова начинали говорить, ходить, доказывают, что головной мозг способен компенсировать повреждения. И помогает в этом нейробика. Слово очень напоминает обычную аэробику, вот только обозначает она не зарядку для тела, а упражнения для мозга.

Что такое нейробика

человек держит телевизор
Фото Noah Buscher on Unsplash

В головном мозге за восприятие и переработку сигналов органов чувств отвечают отдельные зоны. Есть область, ответственная за слух, зрение, осязание, обоняние, вкус. Каждый день ты выполняешь более или менее одинаковые действия – встаешь, завтракаешь, нажимаешь на экран телефона, работаешь на компьютере.

При этом, демонстрируя чудеса владения своим телом, можешь одновременно кушать и читать новости, бежать и слушать музыку. Выполняешь ты при этом в основном повторяющиеся действия, не даешь мозгу никаких новых задач.

При комбинировании активности концентрируешься на одной, получая информацию через привычный орган чувств. Например, когда кушаешь и читаешь новости, воспринимаешь только зрительную информацию, не ощущая вкус еды. Когда во время бега слушаешь музыку, не замечаешь окружающее, не чувствуешь ветра, запахов цветов.

Если работают одни и те же нервные связи, мозг, действительно, не развивается, постепенно атрофируется. Другое дело, если ты постоянно даешь ему новые задачи, используешь для их выполнения разные органы чувств. В этом случае постоянно работают не только те связи, которые уже существуют между нервными клетками.

По словам доктора Лоуренса Катца, основателя нейробики, в это время происходит формирование новых взаимодействий.  Их создание, развитие – цель нейробики. Это ни наука, ни учение, а просто упражнения, позволяющие загрузить мозг, заставить его работать непривычным образом и, тем самым, продолжать эффективно функционировать в любом возрасте.

Комплекс упражнений для тренировки мозга

Комплекс упражнений для тренировки мозга

Комплекс упражнений

Чтобы запустить развитие мозга и формирование новых нервных связей, Катц разработал комплекс упражнений. Они не требуют специальной подготовки, их можно включить в обычный рабочий день. Для их выполнения тебе нужно только:

  • Научиться подключать все органы чувств. Это значит, что ты должна слышать и слушать, смотреть и видеть, дотрагиваться до предметов и ощущать их, дышать и чувствовать ароматы, пробовать что-то на вкус и осознавать его.
  • Настроиться эмоционально для выполнения упражнений.
  • Быть готовой делать упражнения по нейробике в любое время – просыпаясь утром, на работе, по пути домой. Конечно, избегай опасных ситуаций. Не пытайся делать что-то в лифте, на море во время сильной качки, или когда самолет, на котором ты летишь, попадает в зону турбулентности.
  • Стараться не использовать в момент занятий нейробикой компьютеры и телефоны.

Всего Катц представил 83 упражнения. Попробуй каждый день выполнять некоторые из них.

Смысл упражнений заключается в выполнении обычных действий нестандартным способом. При этом теряется автоматизм, ты начинаешь по-новому видеть и ощущать мир. Чередуя задачи, ты избегаешь привыкания. Как только чувствуешь, что повторяющееся упражнение стало получаться идеально, изменяй условия его выполнения или придумывай новое.

Работа с органами чувств

Комплекс направлен на использование всех органов чувств, развитие умения слышать звуки, запахи, воспринимать и ощущать текстуру предметов, вкус.

девушка думает
Giphy
  • Проснувшись утром, не открывай глаза, представь аромат кофе. Постарайся удержать запах.
  • Возвращаясь домой с работы, выйди из лифта с закрытыми глазами, возьми ключ от квартиры, вставь его в замочную скважины, открой дверь.
  • С утра положи ключ в сумочку. Вечером попробуй его там найти наощупь, с закрытыми глазами. Прикасаясь к другим вещам, по текстуре, поверхности, форме угадывай, что это.
  • Собираясь на работу, одевайся, не глядя.
  • Принимай душ с закрытыми глазами.
  • Включи кино без звука. Смотри на экран и угадывай, что происходит в фильме; сама придумывай диалог героев.
  • Включи музыку, зажги ароматические свечи с необычным запахом, вспоминай приятные события дня, отпуск.
  • Кушай молча, не разговаривай с семьей. Наслаждайтесь вкусом, видом еды, ощутите ее фактуру, аромат, вкусовые оттенки.
  • Зайди в цветочный магазин, подбери цветы разного размера, с разным запахом, собери из них букет.
  • Подойти с закрытыми глазами к обувной полке, шкафу, выбери одинаковую пару обуви, ощущая только ее текстуру, форму.
кубик-рубик
Фото ALAN DE LA CRUZ on Unsplash
  • Положи мелочь в карман. Спеша на работу, гуляя в обед или вечером, вытаскивай время от времени какую-нибудь монетку, угадывай ее номинал.
  • Возьми несколько баночек со специями, не глядя, бери любую, догадайся по запаху, что в ней.

Нарушение привычного образа жизни

В обычной жизни ты очень многое делаешь на автомате, не осознавая, чем сейчас занимаешься, не замечая, что происходит вокруг. Действия хорошо отлажены, не представляют никакого интереса. Задача этого комплекса упражнений – заставить себя переиначить привычные действия, осознать каждое из них.

  • Если ты правша, и чистишь зубы правой рукой, попробуй чистить левой и наоборот. Можешь начать писать дневник левой рукой.
  • Используй новый маршрут, чтобы добраться до работы. Если привыкла ездить на машине или автобусе, иди пешком (хотя бы часть пути). Попробуй добраться до дома, используя нестандартные пересадки.
  • Реорганизуй свое рабочее место, переставь папки, инструменты.
  • Зайди за продуктами на рынок или в маленький магазин вместо обычного супермаркета. Если, наоборот, привыкла покупать на рынке, отправляйся в супермаркет.
лампочка
Image by motionstock from Pixabay
  • Переверни фотографию, которая стоит на рабочем столе, вверх ногами. Смотря на нее, ты, конечно, увидишь привычное изображение, но вот мозг заставишь работать по-другому.
  • В твоей семье за столом, наверняка, у каждого есть свое место. В какой-нибудь из дней поменяйтесь местами.
  • Если каждое утро ты встречаешь с чашки кофе и привыкла чувствовать его аромат, поставь на ночь рядом с кроватью ароматическую свечку, с утра ее зажги и ощути, что просыпаться можно не только под кофейные запахи.
  • Допустим, ты каждую неделю встречаешь с подругами, чтобы выпить чай. Закажи привычный напиток, десерт. Но предложи порисовать во время чаепития. Блокнот с белыми, нелинованными листами формата а5, простой карандаш влезает во многие дамские сумочки. Пейте чай и рисуйте десерт, кафе, или то, что происходит на улице.
  • Если вечером или в выходные ты любишь почитать, сделай это вслух, привлеки к процессу партнера, ребенка – читайте книгу по ролям.
  • Ты не занималась математикой со школы. Купи сборник занимательных упражнений, ребусов. Решай их с ребенком, мужем, коллегами или подругами. Бери на прогулку, работу. 
  • Свари необычное блюдо, добавь непривычные для себя специи, отметь, какая приправа придала какой вкус. Другой вариант – закажи незнакомое блюдо в ресторане, попробуй угадать состав.
девушка играет в шахматы
Фото автора Tima Miroshnichenko: Pexels

Возможность увидеть новое

Смысл этого комплекса – познакомиться с чем-то необычным, получить новые эмоции, почувствовать любовь, счастье.

  • Отправляйся в путешествие на природу. Утром встань рано, послушай, как поют птицы, журчит вода, приветствуй рассвет.
  • Устрой день открытых дверей на работе для своего ребенка. Расскажи, чем занимаешься ты, что делает твоя фирма. Отвечая на вопросы ребенка, откроешь много нового и неизведанного для себя.
  • Поиграй в игру «10 действий». Возьми привычный предмет, например, теннисную ракетку и придумай, какие 10 действий с ней можно совершить.
  • В супермаркете пройди в отдел, котором ты обычно ничего не покупаешь. Выбери продукт, о котором ничего не знаешь, ознакомься с его составом. Если хочешь, купи, приготовь из него что-нибудь на ужин.
  • Гуляя в парке, понаблюдай за детьми, стариками. Попробуй разобраться в их настроении, взаимоотношениях.

Как видишь, нейробика включает множество упражнений, которые можно использовать в обычной жизни. Делай их, придумывай новые задачи, и твой ум всегда будет острым, гибким и быстрым.

Преимущества и польза нейробики

Существует масса различных методик по укреплению мозга. Но не зря именно нейробика считается одной из самых эффективных.

В отличие от других способов, упражнения по нейробике задействуют все пять чувств человека: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Тренировки активируют разные участки мозга, в результате чего нейроны начинают функционировать быстрее и слаженней, повышается работоспособность.

При этом тренировки вовсе таковыми не являются – это не что-то напряжное или сложное для мозга. Наоборот: нейробика представляет своего рода игру – все упражнения ты выполняешь с удовольствием, а если что-то не нравится, его всегда можно заменить.

Еще одно важное преимущество нейробики – возможность импровизации. Такая тренировка сама по себе заставляет твой мозг работать активно и нестандартно. Ты можешь самостоятельно придумывать себе упражнения – вовсе не обязательно изо дня в день делать рутинные задания. Фантазируй и выходи за рамки!

Именно новые впечатления и нестандартные ситуации активизируют мозг, внимание и память. Когда мы «удивляем» мозг новизной, в организме значительно повышается выработка гормона нейротропина – вещества, стимулирующего рост новых нервных клеток. В организме человека все взаимосвязано!

Итак, теперь пройдемся по пользе. Нейробика полезна абсолютно всем людям, она не имеет никаких противопоказаний. Выполнять ее можно даже тем, у кого есть те или иные неврологические патологии, психические заболевания, эпилепсия в анамнезе. Абсолютно никаких ограничений! Среди важных преимуществ и пользы такой методики тренировки мозга можно выделить:

  • Подходит детям. Умственная аэробика помогает малышам лучше усваивать новые знания, становиться внимательными и находчивыми, развивать одновременно оба полушария мозга.
  • Подходит взрослым. Помогает поддерживать мозг в тонусе, избежать ухудшения памяти.
  • Упражнения очень простые. К ним не нужна специфическая подготовка или какие-то сопутствующие приготовления. Все происходит гармонично и нативно, благодаря чему мозг и тело не устают от занятий.
  • Выполнять упражнения можно в любое время и в любом месте.

Но помни: для эффективного развития когнитивных способностей важна регулярность. Нейробика должна стать частью твоей жизни. При этом перегибать палку и превращать каждое свое действие в тренировку для мозга тоже не стоит. Все хорошо в меру! Достаточно нескольких выполненных упражнений каждый день. Результат тебя приятно удивит!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Развивать свой мозг обязаны все, и женщины, и мужчины, Я понимаю, что это первостепенная дела, Даже если не очень хочется, потому что наш мозг они тоже стоять, вместе с нами, она Как можно дольше должен быть на плаву, чтобы мы оставались интересными для других и для самих себя

  2. avatar

    Нейробика это своего рода аэробика для мозга, очень правильно сказано, И вообще это очень полезная штука, Я вот всегда думал она, что если я скачаю несколько приложений с разными упражнениями, то сразу же Стану очень умное, и смогу развить свой мозг так, будто бы я удивительная интересная личность, но что-то у меня это не очень получается, возможно нужно развиваться в компании, или вообще к психотерапевту пойти

  3. avatar

    Гость

    У меня активность бывает разная, и я могу сказать, что лучше всего это когда ты разбиваешь не только дух, но и тело, и при комбинации различных активностей, твой мозг работает намного лучше, продуктивнее, и ты становишься человеком, который всё-таки старается быть самым интересным

  4. avatar

    ни разу не читала про тренировки мозга, Хотя я вроде бы взрослый человек и вроде бы не такая тупая, но слово нейробика для меня это что-то новое, и я не понимаю, почему я его Проглядел в своё время, надо попробовать как-то развивать мозг, и посмотреть, к чему же это всё меня приведёт

  5. avatar

    Наши мозги уникальны, Мне кажется, что чем меньше уделять внимание телефона, тем лучше, потому что мы все привыкли к тому, что телефоны прочно вошли в нашу жизнь, и мы не хотим сами Думаем, а предпочитаем использовать телефона, Но это ведь совсем неправильно, Потому что так мы вообще перестаем что-либо переосмысливать

  6. avatar

    я знаю, как очень важно работать мозгом, и что эта работа является Одной из самых важных в жизни, потому что мозг наш очень страдает, если не давать ему различных заданий, И именно поэтому, я учусь различным вещам, даже если они мне не очень нужны

    • avatar

      Гость

      Понимаю вас, делаю тоже самое, например по утрам я беру и представляю, как пахнет кофе, как Я себе делаю завтрак, словом прорабатывают всё-то, что буду делать после того как встану, читала, что это реально полезно, из тех пор вот так вот Живу

  7. avatar

    я не знаю, нейробика это или нейробика, но я люблю, когда принимаю ванну, выключает свет, и у меня начинают активироваться видимо другие зоны мозга, и я например чувствую запах геля для душа намного отчётливо, чем если мои глаза открыты

  8. avatar

    вижу, как интересно становится жить, когда хотя бы как минимум меняешь маршрут до работы на не такой привычный как обычно, это помогает понять себя и привнести в свою жизнь что-то совершенно новое и необычное

  9. avatar

    AwP

    всем советую заниматься нейробика и, вы даже сами не заметите, Как ваша жизнь улучшится в десятки раз, во всяком случае раз моя так сильно улучшилось, то почему это не должно влиять и на других людей, ведь мы в целом схожи

close
up