С детства нам внушали, что нервные клетки не восстанавливаются. Однако ситуации, когда пострадавшие от инсульта или травмы головы снова начинали говорить, ходить, доказывают, что головной мозг способен компенсировать повреждения. И помогает в этом нейробика. Слово очень напоминает обычную аэробику, вот только обозначает она не зарядку для тела, а упражнения для мозга.
Что такое нейробика
В головном мозге за восприятие и переработку сигналов органов чувств отвечают отдельные зоны. Есть область, ответственная за слух, зрение, осязание, обоняние, вкус. Каждый день ты выполняешь более или менее одинаковые действия – встаешь, завтракаешь, нажимаешь на экран телефона, работаешь на компьютере.
При этом, демонстрируя чудеса владения своим телом, можешь одновременно кушать и читать новости, бежать и слушать музыку. Выполняешь ты при этом в основном повторяющиеся действия, не даешь мозгу никаких новых задач.
При комбинировании активности концентрируешься на одной, получая информацию через привычный орган чувств. Например, когда кушаешь и читаешь новости, воспринимаешь только зрительную информацию, не ощущая вкус еды. Когда во время бега слушаешь музыку, не замечаешь окружающее, не чувствуешь ветра, запахов цветов.
Если работают одни и те же нервные связи, мозг, действительно, не развивается, постепенно атрофируется. Другое дело, если ты постоянно даешь ему новые задачи, используешь для их выполнения разные органы чувств. В этом случае постоянно работают не только те связи, которые уже существуют между нервными клетками.
По словам доктора Лоуренса Катца, основателя нейробики, в это время происходит формирование новых взаимодействий. Их создание, развитие – цель нейробики. Это ни наука, ни учение, а просто упражнения, позволяющие загрузить мозг, заставить его работать непривычным образом и, тем самым, продолжать эффективно функционировать в любом возрасте.
Комплекс упражнений для тренировки мозга
Комплекс упражнений
Чтобы запустить развитие мозга и формирование новых нервных связей, Катц разработал комплекс упражнений. Они не требуют специальной подготовки, их можно включить в обычный рабочий день. Для их выполнения тебе нужно только:
- Научиться подключать все органы чувств. Это значит, что ты должна слышать и слушать, смотреть и видеть, дотрагиваться до предметов и ощущать их, дышать и чувствовать ароматы, пробовать что-то на вкус и осознавать его.
- Настроиться эмоционально для выполнения упражнений.
- Быть готовой делать упражнения по нейробике в любое время – просыпаясь утром, на работе, по пути домой. Конечно, избегай опасных ситуаций. Не пытайся делать что-то в лифте, на море во время сильной качки, или когда самолет, на котором ты летишь, попадает в зону турбулентности.
- Стараться не использовать в момент занятий нейробикой компьютеры и телефоны.
Всего Катц представил 83 упражнения. Попробуй каждый день выполнять некоторые из них.
Смысл упражнений заключается в выполнении обычных действий нестандартным способом. При этом теряется автоматизм, ты начинаешь по-новому видеть и ощущать мир. Чередуя задачи, ты избегаешь привыкания. Как только чувствуешь, что повторяющееся упражнение стало получаться идеально, изменяй условия его выполнения или придумывай новое.
Работа с органами чувств
Комплекс направлен на использование всех органов чувств, развитие умения слышать звуки, запахи, воспринимать и ощущать текстуру предметов, вкус.
- Проснувшись утром, не открывай глаза, представь аромат кофе. Постарайся удержать запах.
- Возвращаясь домой с работы, выйди из лифта с закрытыми глазами, возьми ключ от квартиры, вставь его в замочную скважины, открой дверь.
- С утра положи ключ в сумочку. Вечером попробуй его там найти наощупь, с закрытыми глазами. Прикасаясь к другим вещам, по текстуре, поверхности, форме угадывай, что это.
- Собираясь на работу, одевайся, не глядя.
- Принимай душ с закрытыми глазами.
- Включи кино без звука. Смотри на экран и угадывай, что происходит в фильме; сама придумывай диалог героев.
- Включи музыку, зажги ароматические свечи с необычным запахом, вспоминай приятные события дня, отпуск.
- Кушай молча, не разговаривай с семьей. Наслаждайтесь вкусом, видом еды, ощутите ее фактуру, аромат, вкусовые оттенки.
- Зайди в цветочный магазин, подбери цветы разного размера, с разным запахом, собери из них букет.
- Подойти с закрытыми глазами к обувной полке, шкафу, выбери одинаковую пару обуви, ощущая только ее текстуру, форму.
- Положи мелочь в карман. Спеша на работу, гуляя в обед или вечером, вытаскивай время от времени какую-нибудь монетку, угадывай ее номинал.
- Возьми несколько баночек со специями, не глядя, бери любую, догадайся по запаху, что в ней.
Нарушение привычного образа жизни
В обычной жизни ты очень многое делаешь на автомате, не осознавая, чем сейчас занимаешься, не замечая, что происходит вокруг. Действия хорошо отлажены, не представляют никакого интереса. Задача этого комплекса упражнений – заставить себя переиначить привычные действия, осознать каждое из них.
- Если ты правша, и чистишь зубы правой рукой, попробуй чистить левой и наоборот. Можешь начать писать дневник левой рукой.
- Используй новый маршрут, чтобы добраться до работы. Если привыкла ездить на машине или автобусе, иди пешком (хотя бы часть пути). Попробуй добраться до дома, используя нестандартные пересадки.
- Реорганизуй свое рабочее место, переставь папки, инструменты.
- Зайди за продуктами на рынок или в маленький магазин вместо обычного супермаркета. Если, наоборот, привыкла покупать на рынке, отправляйся в супермаркет.
- Переверни фотографию, которая стоит на рабочем столе, вверх ногами. Смотря на нее, ты, конечно, увидишь привычное изображение, но вот мозг заставишь работать по-другому.
- В твоей семье за столом, наверняка, у каждого есть свое место. В какой-нибудь из дней поменяйтесь местами.
- Если каждое утро ты встречаешь с чашки кофе и привыкла чувствовать его аромат, поставь на ночь рядом с кроватью ароматическую свечку, с утра ее зажги и ощути, что просыпаться можно не только под кофейные запахи.
- Допустим, ты каждую неделю встречаешь с подругами, чтобы выпить чай. Закажи привычный напиток, десерт. Но предложи порисовать во время чаепития. Блокнот с белыми, нелинованными листами формата а5, простой карандаш влезает во многие дамские сумочки. Пейте чай и рисуйте десерт, кафе, или то, что происходит на улице.
- Если вечером или в выходные ты любишь почитать, сделай это вслух, привлеки к процессу партнера, ребенка – читайте книгу по ролям.
- Ты не занималась математикой со школы. Купи сборник занимательных упражнений, ребусов. Решай их с ребенком, мужем, коллегами или подругами. Бери на прогулку, работу.
- Свари необычное блюдо, добавь непривычные для себя специи, отметь, какая приправа придала какой вкус. Другой вариант – закажи незнакомое блюдо в ресторане, попробуй угадать состав.
Возможность увидеть новое
Смысл этого комплекса – познакомиться с чем-то необычным, получить новые эмоции, почувствовать любовь, счастье.
- Отправляйся в путешествие на природу. Утром встань рано, послушай, как поют птицы, журчит вода, приветствуй рассвет.
- Устрой день открытых дверей на работе для своего ребенка. Расскажи, чем занимаешься ты, что делает твоя фирма. Отвечая на вопросы ребенка, откроешь много нового и неизведанного для себя.
- Поиграй в игру «10 действий». Возьми привычный предмет, например, теннисную ракетку и придумай, какие 10 действий с ней можно совершить.
- В супермаркете пройди в отдел, котором ты обычно ничего не покупаешь. Выбери продукт, о котором ничего не знаешь, ознакомься с его составом. Если хочешь, купи, приготовь из него что-нибудь на ужин.
- Гуляя в парке, понаблюдай за детьми, стариками. Попробуй разобраться в их настроении, взаимоотношениях.
Как видишь, нейробика включает множество упражнений, которые можно использовать в обычной жизни. Делай их, придумывай новые задачи, и твой ум всегда будет острым, гибким и быстрым.
Преимущества и польза нейробики
Существует масса различных методик по укреплению мозга. Но не зря именно нейробика считается одной из самых эффективных.
В отличие от других способов, упражнения по нейробике задействуют все пять чувств человека: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Тренировки активируют разные участки мозга, в результате чего нейроны начинают функционировать быстрее и слаженней, повышается работоспособность.
При этом тренировки вовсе таковыми не являются – это не что-то напряжное или сложное для мозга. Наоборот: нейробика представляет своего рода игру – все упражнения ты выполняешь с удовольствием, а если что-то не нравится, его всегда можно заменить.
Еще одно важное преимущество нейробики – возможность импровизации. Такая тренировка сама по себе заставляет твой мозг работать активно и нестандартно. Ты можешь самостоятельно придумывать себе упражнения – вовсе не обязательно изо дня в день делать рутинные задания. Фантазируй и выходи за рамки!
Именно новые впечатления и нестандартные ситуации активизируют мозг, внимание и память. Когда мы «удивляем» мозг новизной, в организме значительно повышается выработка гормона нейротропина – вещества, стимулирующего рост новых нервных клеток. В организме человека все взаимосвязано!
Итак, теперь пройдемся по пользе. Нейробика полезна абсолютно всем людям, она не имеет никаких противопоказаний. Выполнять ее можно даже тем, у кого есть те или иные неврологические патологии, психические заболевания, эпилепсия в анамнезе. Абсолютно никаких ограничений! Среди важных преимуществ и пользы такой методики тренировки мозга можно выделить:
- Подходит детям. Умственная аэробика помогает малышам лучше усваивать новые знания, становиться внимательными и находчивыми, развивать одновременно оба полушария мозга.
- Подходит взрослым. Помогает поддерживать мозг в тонусе, избежать ухудшения памяти.
- Упражнения очень простые. К ним не нужна специфическая подготовка или какие-то сопутствующие приготовления. Все происходит гармонично и нативно, благодаря чему мозг и тело не устают от занятий.
- Выполнять упражнения можно в любое время и в любом месте.
Но помни: для эффективного развития когнитивных способностей важна регулярность. Нейробика должна стать частью твоей жизни. При этом перегибать палку и превращать каждое свое действие в тренировку для мозга тоже не стоит. Все хорошо в меру! Достаточно нескольких выполненных упражнений каждый день. Результат тебя приятно удивит!
Тролль из уборной
Развивать свой мозг обязаны все, и женщины, и мужчины, Я понимаю, что это первостепенная дела, Даже если не очень хочется, потому что наш мозг они тоже стоять, вместе с нами, она Как можно дольше должен быть на плаву, чтобы мы оставались интересными для других и для самих себя
BaNiJIь_Ka<=
Нейробика это своего рода аэробика для мозга, очень правильно сказано, И вообще это очень полезная штука, Я вот всегда думал она, что если я скачаю несколько приложений с разными упражнениями, то сразу же Стану очень умное, и смогу развить свой мозг так, будто бы я удивительная интересная личность, но что-то у меня это не очень получается, возможно нужно развиваться в компании, или вообще к психотерапевту пойти
Гость
У меня активность бывает разная, и я могу сказать, что лучше всего это когда ты разбиваешь не только дух, но и тело, и при комбинации различных активностей, твой мозг работает намного лучше, продуктивнее, и ты становишься человеком, который всё-таки старается быть самым интересным
Твой Отец
ни разу не читала про тренировки мозга, Хотя я вроде бы взрослый человек и вроде бы не такая тупая, но слово нейробика для меня это что-то новое, и я не понимаю, почему я его Проглядел в своё время, надо попробовать как-то развивать мозг, и посмотреть, к чему же это всё меня приведёт
𝕽𝖚𝖘𝖘𝖎𝖆
Наши мозги уникальны, Мне кажется, что чем меньше уделять внимание телефона, тем лучше, потому что мы все привыкли к тому, что телефоны прочно вошли в нашу жизнь, и мы не хотим сами Думаем, а предпочитаем использовать телефона, Но это ведь совсем неправильно, Потому что так мы вообще перестаем что-либо переосмысливать
Капелька весны
я знаю, как очень важно работать мозгом, и что эта работа является Одной из самых важных в жизни, потому что мозг наш очень страдает, если не давать ему различных заданий, И именно поэтому, я учусь различным вещам, даже если они мне не очень нужны
Гость
Понимаю вас, делаю тоже самое, например по утрам я беру и представляю, как пахнет кофе, как Я себе делаю завтрак, словом прорабатывают всё-то, что буду делать после того как встану, читала, что это реально полезно, из тех пор вот так вот Живу
T̘̟̼̉̈́͐͋͌̊V̪̩̜̜̙̜ͨ̽̄1͎͚̥͎͔͕ͥ̿6̥͕̮̠̦͉̑̉̄̀̚F̳͉̼͉̙͔͈͕̂̉̇L͕͖͉̭̰ͬ̍ͤ͆̊ͨO̜̓̇ͫ̉͊ͨO̜̓̇ͫ̉͊ͨR̼̯̤̗̲̞̥̈ͭ̃ͨ̆
я не знаю, нейробика это или нейробика, но я люблю, когда принимаю ванну, выключает свет, и у меня начинают активироваться видимо другие зоны мозга, и я например чувствую запах геля для душа намного отчётливо, чем если мои глаза открыты
Parazzit
вижу, как интересно становится жить, когда хотя бы как минимум меняешь маршрут до работы на не такой привычный как обычно, это помогает понять себя и привнести в свою жизнь что-то совершенно новое и необычное
AwP
всем советую заниматься нейробика и, вы даже сами не заметите, Как ваша жизнь улучшится в десятки раз, во всяком случае раз моя так сильно улучшилось, то почему это не должно влиять и на других людей, ведь мы в целом схожи
withay
Нейробика – это набор упражнений, которые помогают стимулировать мозговую деятельность и улучшать когнитивные функции. Я очень люблю заниматься нейробикой, потому что она помогает мне оставаться остроумной и концентрированной на протяжении всего дня.
suyeta_ona
Если вы ищете способ улучшить свою память, концентрацию и умственную скорость, то нейробика – это то, что вам нужно. Я регулярно занимаюсь этими упражнениями и чувствую, что они помогают мне лучше выполнять свои задачи на работе и в повседневной жизни.
Ирина
Когда я начала заниматься нейробикой, я заметила, что мне стало легче запоминать важную информацию и решать сложные задачи. Теперь я рекомендую этот вид тренировок всем своим друзьям и коллегам, потому что он действительно работает.
believer
Я давно занимаюсь нейробикой и могу сказать, что это прекрасный способ поддерживать здоровье своего мозга. Кроме того, эти упражнения помогают улучшить настроение и снизить стресс, что также очень важно для нашего общего благополучия.
Советчица
Нейробика – это прекрасный способ развивать свой мозг и улучшать свои когнитивные способности. Я регулярно занимаюсь этими упражнениями и считаю, что они помогают мне оставаться острым умом и полным энергии в течение всего дня.
кира
Если вы хотите улучшить свои умственные способности и поддерживать здоровье своего мозга на высоком уровне, то нейробика – это то, что вам нужно. Я рекомендую всем своим друзьям и коллегам заниматься этими упражнениями, потому что они действительно работают.
Chilly
Я заметила, что когда я занимаюсь нейробикой, мне становится легче решать задачи, которые раньше казались мне слишком сложными. Кроме того, эти упражнения помогают мне сохранять ясность мышления и снижать уровень стресса, что очень важно для моего общего благополучия. Поэтому я рекомендую всем, кто хочет улучшить свои когнитивные способности и заботиться о своем здоровье, заниматься нейробикой.
Почему я живу
Нейробика – это прекрасный способ улучшить свои умственные способности и сохранить здоровье своего мозга на высоком уровне. Я регулярно занимаюсь этими упражнениями и чувствую, что они помогают мне лучше концентрироваться, запоминать информацию и решать задачи. Более того, занятия нейробикой помогают мне оставаться мотивированной и продуктивной в течение всего дня.
KeK_Че6yEk
Я давно занимаюсь нейробикой и могу с уверенностью сказать, что это прекрасный способ развивать свой мозг и сохранять его в отличной форме. Эти упражнения помогают мне не только лучше справляться с работой и повседневными задачами, но и улучшают мое настроение и самочувствие. Рекомендую всем попробовать занятия нейробикой и почувствовать на себе все ее преимущества.
сВоЕоБрАзНаЯ
Нейробика – это также отличный способ улучшить свою координацию и баланс. Эти упражнения не только развивают наш мозг, но и помогают нам сохранять физическую форму и гибкость. Я чувствую себя более уверенно и энергично после каждой тренировки нейробикой.
Нина
Я очень люблю заниматься нейробикой в компании друзей или коллег. Это не только помогает мне улучшать свои когнитивные способности, но и создает замечательную атмосферу дружеского соревнования и взаимной поддержки. Рекомендую всем попробовать заниматься нейробикой в группе и почувствовать все ее преимущества.
От А(да) до (ра)Я
Нейробика – это не только набор упражнений, но и философия жизни, которая помогает нам развиваться и расти на протяжении всей жизни. Я верю, что занятия нейробикой могут помочь нам не только сохранять свое здоровье, но и раскрыть наш потенциал и достичь больших успехов в жизни.
ninja-gear
Я считаю, что занятия нейробикой могут быть полезны для любого человека, независимо от возраста и профессии. Эти упражнения помогают нам сохранять свою ментальную гибкость и острым умом на протяжении всей жизни, что очень важно в нашем быстро меняющемся мире.
NeTrOgAt☜❶☞
Нейробика – это не только упражнения для мозга, но и отличный способ провести время с пользой и интересом. Я часто занимаюсь нейробикой в свободное время и получаю от этого не только пользу для своего здоровья, но и удовольствие от занятий. Рекомендую всем попробовать занятия нейробикой и почувствовать все ее преимущества.
@NGEL
Нейробика – это способ не только развивать свой мозг, но и улучшать свои межличностные навыки. Занятия нейробикой могут помочь нам лучше понимать друг друга, улучшить коммуникацию и развить эмпатию. Я считаю, что это очень важно для нашего личностного и профессионального роста.
Злата Золотая
Нейробика – это прекрасный способ борьбы со стрессом и улучшения своего настроения. Эти упражнения помогают нам расслабиться, улучшить наше эмоциональное состояние и снять напряжение. Я рекомендую всем занятия нейробикой как способ балансировать свою жизнь и сохранять свое здоровье.
Sfera"_"
Я считаю, что нейробика – это не просто упражнения для мозга, но и способ жизни, который помогает нам развиваться и становиться лучше каждый день. Это дисциплина, которая требует от нас постоянного развития и самосовершенствования, но при этом она приносит нам много радости и удовольствия.
Foxy
Нейробика – это прекрасный способ заботиться о своем здоровье и здоровье своего мозга. Эти упражнения помогают нам сохранять ясность мышления, улучшать память и концентрацию, что очень важно для нашей успешной деятельности и общего благополучия. Я рекомендую всем занятия нейробикой как один из способов сохранять свое здоровье и достигать больших успехов в жизни.
Aleksiya
Я занимаюсь нейробикой уже несколько лет и могу сказать, что это помогает мне быть более продуктивной и эффективной в работе и повседневной жизни. Я чувствую, что мой мозг стал работать быстрее и эффективнее, что помогает мне выполнять больше задач за короткий период времени.
Нина
Нейробика – это отличный способ разнообразить свой тренировочный режим и добавить новые вызовы для своего мозга. Я считаю, что это помогает мне не только сохранять свою ментальную гибкость, но и улучшать свои способности в других сферах жизни.
Прислуга_нет
Я занимаюсь нейробикой не только для улучшения своих когнитивных способностей, но и для того, чтобы сохранять свою молодость и жизненную энергию. Я считаю, что здоровый мозг – это ключ к здоровой и счастливой жизни.
rimma.vasilievna
Нейробика – это способ улучшения своей самодисциплины и контроля над своими мыслями и эмоциями. Я заметила, что занятия нейробикой помогают мне лучше справляться со стрессом и эмоциональными вызовами, что очень важно для моего общего благополучия.
Фу любовь
Нейробика – это отличный способ улучшения своей самооценки и уверенности в себе. Я чувствую, что занятия нейробикой помогают мне лучше понимать свои сильные стороны и использовать их на практике, что помогает мне достигать больших успехов в жизни.
Светлана
Нейробика – это не только упражнения для мозга, но и способ обогащения своей жизни новыми знаниями и опытом. Я считаю, что занятия нейробикой помогают нам лучше понимать наш мозг и то, как он работает, что очень интересно и увлекательно.
лен4ик_ друг
Я считаю, что занятия нейробикой – это не просто упражнения, но и инвестиция в свое будущее. Я верю, что сохранение своего здоровья и ментальной гибкости – это один из главных ключей к счастливой и успешной жизни. Поэтому я с удовольствием занимаюсь нейробикой и рекомендую это всем, кто хочет сохранить свои когнитивные способности на высоком уровне.
Елена В.
Нейробика – это не только способ улучшения своих когнитивных способностей, но и способ расширения своих возможностей и границ. Я заметила, что занятия нейробикой помогают мне лучше понимать мир вокруг себя и находить новые способы решения проблем и достижения своих целей.
sfera
Я считаю, что нейробика – это один из самых доступных и эффективных способов заботиться о своем здоровье и здоровье своего мозга. Эти упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время, что делает их идеальными для людей с любым уровнем занятости и физической активности.
доброта_во_плоти
Нейробика – это способ улучшения своей жизни и жизни других людей. Я считаю, что занятия нейробикой помогают нам стать более креативными, продуктивными и эффективными в нашей работе и жизни, что, в свою очередь, может привести к большим успехам и достижениям.
alexis_koks
Нейробика – это отличный способ улучшения своих навыков в общении с другими людьми. Я заметила, что занятия нейробикой помогают мне лучше понимать других людей и находить новые способы коммуникации, что очень важно для нашей личной и профессиональной жизни.
капитанша
Я считаю, что занятия нейробикой – это не только способ развития своего мозга, но и способ развития своей личности и духовности. Эти упражнения помогают нам стать более внутренне устойчивыми и спокойными, что очень важно в нашем быстром и изменчивом мире.
CREAM
Нейробика – это способ наслаждаться жизнью и получать удовольствие от своих достижений и прогресса. Я чувствую, что занятия нейробикой помогают мне не только достигать свои цели, но и наслаждаться процессом улучшения своих когнитивных способностей и развития своего мозга.
Potter_music
Нейробика – это отличный способ развивать свою креативность и находить новые решения и идеи для решения проблем и достижения целей. Я считаю, что занятия нейробикой помогают нам развивать свой творческий потенциал и использовать его на практике, что может привести к большим успехам и достижениям в разных сферах жизни.
JoJok
Я занимаюсь нейробикой уже несколько лет и могу с уверенностью сказать, что это один из лучших способов развивать свой мозг и сохранять его в отличной форме. Я чувствую, что занятия нейробикой помогают мне лучше справляться с вызовами и повседневными задачами, что очень важно для моего общего благополучия.
darksi
Нейробика – это отличный способ сохранять свою память и остроту ума на протяжении всей жизни. Я считаю, что занятия нейробикой помогают нам сохранять нашу когнитивную гибкость и остроту ума, что очень важно для нашего успешного и счастливого будущего.
Милаша Артемовна
Нейробика – это способ улучшения своей эмоциональной стабильности и устойчивости. Я заметила, что занятия нейробикой помогают мне лучше понимать свои эмоции и реагировать на них адекватно, что очень важно для моего общего благополучия и качества жизни.
Рита
Я считаю, что занятия нейробикой – это не просто упражнения для мозга, но и способ развивать свою личность и стать более целостным и гармоничным человеком. Эти упражнения помогают нам развивать свою самосознание и самореализацию, что может привести к большим успехам и достижениям в жизни.