девушка головой на ноутбуке Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Усталость от жизни, и как с ней бороться: ТОП-10 способов встряхнуться

Ирина Глухих

Автор

Являюсь практикующим психологом-консультантом, а также женским коучем. Счит...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

У тебя в записной книжке 30 дел на сегодня? Ты не знаешь с какого начать, все кажутся важными? Ещё мама звонит и просит сделать для нее что-то срочное? Ты не успела посмотреться в зеркало и оценить себя счастливым взглядом? Неудивительно, что ты устала.

В какой-то ­момент ты просто забыла про себя. Да, так бывает. Дел много и вроде бы они все очень значимые, но ты в этих делах потерялась. Но бывают и другие обстоятельства, которые влияют на твою жизнь. Давай разбираться.

Обстоятельства, которые влияют на усталость от жизни

Кризисные ситуации (смерть близкого, смена работа или увольнение, развод, болезнь)

грустная девушка
Фото автора Monstera: Pexels

Такие ситуации являются критичными. И тебя можно понять. Жизнь переворачивается с ног на голову и кажется «нормально» уже не будет. Но ты справишься, дочитай до конца.

  • Большое количество планов и задач (огромные списки дел и при этом желание всем угодить)
  • Внутренняя дисгармония.

Она может быть связана с обстоятельствами, описанными выше, а может быть следствием непроработанного внутреннего опыта (когда необходима работа со специалистом: разбор детско-родительских или личных отношений)

Как ты видишь обстоятельства могут быть разные, но вот выход из них я подскажу универсальный. Ниже будет описан ТОП 10 способов, как выйти из состояния усталости, выбери подходящие для тебя пункты.

10 способов как побороть усталость от жизни

  • Признай, что ты устала.

Да, это самый первый и самый важный пункт. Когда ты признаешь наличие проблемы, можно будет искать для нее решение.

Что такое эмоциональное выгорание?

Что такое эмоциональное выгорание?

  • Дай себе время отдохнуть.

Постарайся какое-то время ничего не делать. Совсем ничего. Знаю, иногда это даётся очень трудно, ведь столько задач, а отдыхать «вредно», нас так учили. А ты отдохни. Если хочешь запиши это себе в план. Но обязательно ничего не делай какое-то время.

  • Если чувствуешь, что сама не справляешься, попроси помощи (делегируй).

Это может самая разнообразная помощь. Может быть простой разговор с подругой или поддержка родителей. Может быть, ты не хочешь нагружать себя домашними делами и тебе нужно время для рефлексии, можно нанять человека для уборки квартиры, а можно неделю не готовить себе, заказывая еду. Тем самым ты освободишь время для своих мыслей.

  • Убери всё ненужное.

Посмотри на место, где ты сейчас находишься. Вещи вокруг могут отнимать очень много сил и энергии. Очисти пространство. Это очень важно. Разбери косметичку, сумочку, телефон. Дойди до шкафа и отдай всё ненужное, всё, что больше не приносит радость. Да, здесь нужно сделать усилие. Но когда ты очистишься от старого, освободишь место для нового.

  • Сними напряжение с тела.

Включи музыку погромче, свою любимую и начни танцевать. Вот так – свободно. Танцуй так как хочет твое тело. Ещё можно петь, громко-громко или тихо-тихо. Можно даже поплакать, главное не держать эмоции внутри, особенно негативные. А если у тебя внутри усталость от всего, значит есть место и для негативных эмоций.

  • Проведи эмоциональную гигиену.

Возьми бумагу и ручку, может быть, это будет твой любимый дневник или записная книжка и начинай писать. Постарайся в этот момент не думать, пиши всё, что приходит в голову. Это важно, сначала ты освободишь тело, теперь душу.

  • Расставь приоритеты.

Знаю, ты так хочешь всё успеть. Из социальных сетей на тебя каждый день смотрят успешные женщины, которые всё успевают. Но это не так. Никто не успевает всё. И даже ты. Возьми список задач и оставь пять. Вот увидишь, твой мир не рухнет.

  • Составь колесо баланса.
Giphy

Уверена, ты уже слышала про эту «штуку» и даже может слышала, что она помогает. И это действительно так. Она помогла многим. Колесо отлично показывает, какие сферы твоей жизни ты упускаешь из внимания. Может быть это отношения, может быть спорт, может быть здоровье. (Рекомендую составить своё колесо баланса, это очень важно, не бери схемы из интернета, пусть оно будет твоё и в нём будет столько секторов, сколько тебе хочется).

  • Удели внимание здоровью.

Хроническая усталость может быть связана с недостатком витаминов и многими другими моментами. Восполнив дефициты, ты можешь начать чувствовать себя лучше. Но за консультацией лучше обратись к врачу.

  • Займись спортом.

Любым. Выбери то, что для тебя интересно. То, где ты будешь чувствовать, что получаешь энергию. Это не обязательно будет тренажёрный зал, тебе может быть хорошо просто от танцев. Будь внимательна к себе и своему телу.

Эмоциональное выгорание или «как вернуть себя»

Усталость от жизни можно ещё назвать эмоциональным выгоранием. Когда нет больше сил радоваться или грустить. Когда тебя зовут «хорошо провести время с друзьями», а ты отказываешься. Когда любимое хобби, перестало приносить удовольствие. И работа тоже вызывает только усталость. Возможно, ты сбилась с пути? Почему так происходит?

  • У тебя закончились цели.

Да, так бывает. В какой-то момент у тебя больше нет достигаемых целей. Тогда нужно просто их придумать снова. Это может быть непросто и не в один миг, но немного погрузившись в себя, у тебя всё получится.

  • Возможно, тебе нужно сменить работу.

Ты так давно работаешь на одном месте и уже достигла всех высот, а может быть эта работа никогда не была для тебя работой «мечты». И сейчас ты особенно остро это чувствуешь и самым верным решением будет сменить вектор своего развития.

  • Ты давно не меняла «картинку за окном».
Фото: @pixabay

Другими словами, ты давно не путешествовала или не меняла место жительства. Попробуй подумать в этом направлении и купить билет «в новую жизнь». А может быть записаться на какие-нибудь курсы, там ты сможешь погрузиться в новую атмосферу и познакомиться с новыми людьми.

Окружение очень влияет на твоё внутреннее состояние, рядом с энергичными и позитивными людьми, гораздо легче оставаться жизнерадостным. Но здесь может быть ловушка, за «постоянным позитивом» можно не разглядеть свои истинные чувства и эмоции. Поэтому каждый день находи время побыть с собой наедине.

Последний совет

Ты, наверное, читаешь эту статью с телефона или компьютера? А после откроешь рабочие чаты или инстаграм? Правильно? Так вот, хочу предложить тебе ограничить себя в пользовании гаджетами. Уже давно доказано, что они отбирают у нас много энергии, а восполнить её бывает трудно. Сделай себе график пользования социальными сетями, это поможет тебе освободить время для интересных дел и собственных мыслей.

Самый последний совет

Будь к себе внимательна. Усталость от жизни может привести к сильной апатии и депрессии. Сама апатия может быть трёх видов:

Фото автора murat esibatir: Pexels
  • Пассивная (её видно окружающим людям, утрачивается интерес к жизни)
  • Активная (незаметные изменения в психике, которые могут привести к серьёзным последствиям)
  • Травматическая (связана с органическими повреждениями головного мозга)

Если у тебя первый вид апатии и тебе не интересно стало жить. Это серьёзные «звоночки» о том, что необходимо обратиться к специалисту. Не бойся этого. А ещё не принимай молниеносных решений, с последствиями которых тебе придётся потом разбираться. Начать снова чувствовать «вкус жизни» можно, нужно верить в лучшее и пошагово возвращать себя к жизни.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up