дротики на доске Фото автора Marc: Pexels

Колесо баланса жизни: как составить и правильно его анализировать

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Одна из самых красивых и успешных психологических методик сегодня – колесо жизни. Она проста и изящна. Справиться с ней может любой человек. Но, главное, умение правильно составлять колесо баланса жизни и пользоваться им – это то, что отличает многих успешных людей.

С помощью этой методики определяют важные жизненные сферы, их значимость. Используя инструкцию по составлению колеса жизни и основные техники, ты легко сможешь проанализировать свой внутренний мир, приоритеты, составить план достижения более гармоничных отношений с самой собой и окружающими.

Что такое колесо баланса жизни

Жизнь любого человека условно можно разделить на несколько сфер, например, личные отношения, семья, работа, деньги, здоровье, хобби, саморазвитие, красота. Все они важны и связаны друг с другом через его «Я». Представить эту структуру можно, нарисовав колесо со спицами, каждая из которых отделяет определенную часть жизни.

маленькая юла
Фото автора Markus Spiske: Pexels

Полученная схема получила название колесо жизни и представляет собой современную методику исследования внутреннего мира человека.

Инструмент позволяет увидеть, в какой из сторон жизни он преуспевает, в какой испытывает слабость, что нужно, чтобы достичь баланса и внутренней гармонии. Методика используется в психологии, коучинге.

Ты сама можешь взять ее на вооружение и составить свое колесо жизни. Ее красота – в простоте, элегантности, способности сопоставить критическое мышление с деятельностью бессознательного.

Как правильно составить колесо баланса

В сети много информации о колесе жизни и множество готовых шаблонов. Казалось бы, скачиваешь один, уже раскрашенный и подписанный, и оцениваешь различные жизненные сферы. Их может быть 8, 10, 12 – зависит от вариаций и твоих приоритетов.

Но давай усложним задачу? Не скачивай готовые шаблоны. Нарисуй колесо сама, пусть оно отражает твою жизнь максимально полно. Этот метод эффективнее, ведь так ты не только работаешь со своим сознанием, которое оценивает и в то же время корректирует твое отношение к действительности.

Как сделать колесо жизненного баланса?

Как сделать колесо жизненного баланса?

Ты еще и подключаешь бессознательное. В результате получится чуть более правдоподобная картинка, а заодно ты сама для себя организуешь небольшую психоаналитическую сессию.

Итак, убедись, что все вокруг спокойно, дети не прыгают, собака выгуляна, гости не ожидаются и ужин варить не нужно. Можешь взять чашечку кофе или чая. Подготовь цветные карандаши или мелки, чистый лист бумаги.

Поехали:

  • Представь себя в настоящем.

Нарисуй на листе бумаги круг. Его размер и местоположение определи сама. Он может быть маленьким, средним, большим. Может находиться в правом, левом углах, в центре, вверху, внизу. Экзаменаторов нет, стандартов тоже – ты свободна.  

  • Определи важные для себя стороны и их количество.

Стандартный подход включает работу, здоровье, детей, родителей, учебу, спорт, духовность, окружающий мир, отдых, статус, деньги, отношения. Это не значит, что ты ограничена только ими.

  • Раздели круг по количеству сфер.

Можешь автоматически разделить его пополам, потом каждую половинку еще пополам. Но лучше каждый сектор рисовать по отдельности. Так ты сможешь получить 10 или 12 секторов, а также получишь возможность изменять размер каждой. Визуально они будут смотреться по-разному, тебе будет легче оценить значимость каждой.

  • Можешь оставить полученные сферы белыми, а можешь раскрасить их.

Выбирай цвета интуитивно, так ты сможешь для себя прояснить приоритеты некоторых сфер, что может тебя удивить.

  • Оцени по 10-бальной системе важность каждой стороны в настоящем времени.

Если ты хоть на секунду ощутила, что где-то сфальшивила, переделай колесо жизни. Твоя задача – добиться объективной оценки, врать самой себе значит программировать на неудачу.

Если твоя цель в том, чтобы спланировать будущее, нарисуй еще одно колесо, но только после того, как ты подготовила и проанализировала первое. Для составления второго возьми другой лист бумаги и следуй указанной выше процедуре.

Не старайся копировать первое, второе колесо – это твоя новая жизнь. Оно может быть меньше или больше, цветным, а не черно-белым, расположено вверху, а не в центре, наконец, в нем может быть меньше или больше секторов.

Сферы колеса жизни

Обычно при составлении колеса жизни рекомендуется использовать 8 жизненных сфер. Так легче его составить и определить самые важные. Но в психологии и в коучинге все индивидуально.

Каждый человек – отдельная личность, которую не стоит подводить под общие шаблоны. Поэтому сама выбирай стороны, которые сделают твою жизнь сбалансированной, и определяй их количество.

Чаще всего в колесе баланса жизни используются такие сферы:

  • Работа. Включает карьеру, профессиональный рост, профориентацию и поиск рабочего места.
  • Учеба. Подразумевается обучение в университете, на курсах, прохождение тренингов.
  • Самообразование. Человек стремится найти, как реализовать себя.
  • Здоровье. Отражает оценку физического и психического состояния. Иногда в эту категорию включают спорт и отдых.
  • Семья. Рассматриваются отношения с супругом, детьми, родителями.
  • Деньги. Оценивается финансовое состояние, стабильность.
  • Хобби. Есть ли у тебя любимое занятие, в котором ты находишь отдушину, и сколько времени ему отдаешь.
  • Духовность означает поиск гармонии с самим собой, общение с Богом.
  • Красота и внешний вид. Каждая девушка, женщина хочет быть красивой, но находит ли она для этого время?
  • Любовь. Да, это часть отношений, но иногда ее стоит выделить в отдельную категорию.
  • Окружающий мир. Рассматривается степень адаптации, комфорта в окружающей действительности.
  • Отдых. Достаточно ли ты отдыхаешь, спишь, удается ли тебе восстанавливать силы.

Анализ

Интерпретация – важная часть работы с колесом жизни.

Обрати внимание на оценку, которую ты поставила той или иной сфере. Если использовалась 10-бальная шкала, и твой результат – 9-10 баллов, вероятно, ты чувствуешь себя комфортно. Оценка ниже 5 означает наличие проблемы – ты или не обращаешь на эту сферу внимания, или испытываешь трудности.

Большой по размеру круг говорит о том, что ты открыта решению проблем, готова их рассматривать в деталях. Маленький свидетельствует о стеснительности, страхах. Об этом же говорит факт, что ты спрятала кружок где-то внизу страницы (по сути, чтобы его не видеть).

Если в составлении колеса жизни ты использовала цветные карандаши, важно проанализировать цвет и нажим. Красный символизирует стремление к достижениям, силу, страсть. Синий – успокоение, умиротворенность. Сильный нажим может указывать на проблемы, слишком слабый – на неуверенность в себе.

Ошибки при составлении колеса жизни

Составляя колесо жизни, люди часто не вслушиваются в себя – это может вызвать внутренний дискомфорт, разочарование, страх. Так срабатывают механизмы внутренней самозащиты. Идти на поводу страха и неприятия себя – первая ошибка.

бокал на книгах на ножках
Фото автора Thought Catalog: Pexels

Постарайся найти в себе силы его преодолеть и составь объективную картину. Ведь составляешь ты ее не для дяди, а для того, чтобы стать лучше, красивее, добрее, эффективнее, успешнее.

Другая ошибка – при оценке настоящего человек представляет себе будущее или идеального себя. Чтобы не ошибиться, раздумывая над колесом баланса жизни, задавай себе вопросы. Довольна ли ты своим здоровьем, карьерой? Как ты себя чувствуешь сейчас? Когда в последний раз ты занималась спортом или виделась с родными?

При подготовке к исследованию, постарайся отбросить сильные эмоции, которые ты испытываешь в настоящее время. Они дадут необъективную квартиру. Если ты сегодня поссорилась с мужем, и будешь составлять колесо, то личная жизнь может получить 1-2 балла, хотя, в общем, ваши отношения достаточно гармоничные.

И, наоборот, при получении премии ты начинаешь считать работу прекрасной. Но так ли это на самом деле, если вспомнишь, что отношения с начальством ужасные или делаешь ты совсем не то, что хочешь. Постарайся представить свою жизнь за последние год-два, так оценка будет более объективной.

Колесо баланса жизни – уникальная методика. Она позволяет правильно оценить важность разных жизненных сфер, найти баланс между карьерой, отношениями, здоровьем, хобби. Во время исследования работает сознательная оценка и бессознательное, и в этом элегантном сочетании количества и качества кроется успех.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up