Как избавиться от прокрастинации: 8 эффективных лайфхаков

Как часто ты постоянно откладываешь на потом решение важного вопроса вплоть до наступления дедлайна? Если такое состояние дел до боли знакомо, значит, поздоровайся с прокрастинацией. Слово звучит несколько пугающе, однако судя по моему опыту, с данным явлением тесно знаком практически каждый человек. Наверняка ты заметила, что именно нежелание все делать вовремя мешает хорошо справляться с обязанностями и портит отношение с окружающими.

Сперва познакомься с самим явлением прокрастинации. В конце ты узнаешь 8 действенных советов, которые помогут перестать откладывать всё на потом.

С чем имеем дело

Когда одна только мысль о предстоящей работе вгоняет тебя в уныние, обязанность будет раз за разом опускаться все ниже в списке срочных мероприятий. Прокрастинация – это неоднократное и регулярное откладывание чего-то на более поздний срок. Если ты проделала данную манипуляцию всего один раз, так как действительно не успевала уложиться в сроки или имела иную вескую причину, это не считается.

Возможно, ты постоянно коришь себя за желание вечно откладывать все на потом. Однако прокрастинация – это не просто дурная привычка. Такое состояние имеет весьма глубокие психологические корни.

Причины возникновения прокрастинации

Не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Дело не в обычной лени, а внутренних барьерах, которые ты автоматически выстроила в подсознании. Вот только несколько причин возникновения прокрастинации:

• Чувство страха.

Например, тебе нужно записаться к стоматологу. Неудачный опыт общения с этими врачами ранее сформировал крепкий эмоциональный блок, связанный с болью. Теперь у тебя нет никакого желания обращаться к зубному технику и даже в случае появления сильной боли визит постоянно откладывается на неопределенный срок.

• Наличие других незаконченных дел.

Ощущение постоянной занятости всегда оказывает сильное психологическое давление. Если этот список увеличить еще хотя бы на один пункт, общий перечень просто лишит тебя моральных и физических сил. Энергия тратится впустую, а незавершенные дела так и остаются в списке долгов.

• Ощущение беспомощности.

Откладывание на потом важного вопроса очень часто связано с пониманием собственной некомпетентности и отсутствием необходимых навыков. Ты вполне могла согласиться взять на себя какую-то обязанность, так как не хотела подвести другого человека. Однако начать работу не можешь, потому что добиться качественного результата практически нереально. Отсюда и возникает прокрастинация.

• Раньше уже были неудачи.

Даже если работа тебе знакома, ты можешь откладывать её на потом бесконечно долго только потому, что когда-то давно уже потерпела фиаско. Возможно, некачественный результат стал причиной ухудшения взаимосвязи с кем-то из коллег, друзей или родственников. От поставленной задачи нельзя отказаться, но теперь не можешь заставить себя ей заниматься из-за сформированного прочного барьера.

• Отсутствие стимула.

Если ты сама сейчас не видишь веской причины выполнить поставленную задачу, то она автоматически будет отодвигаться на второй план, вытесняемая более приятными и срочными делами.

Причин много, но все они, как правило, имеют чисто психологический подтекст. Прокрастинация не только снижает твою эффективность. Она мешает снять скрепы и признать наличие внутренних блоков. Не откладывай именно это дело в долгий ящик, а начни решать проблему сейчас.

Как бороться с прокрастинацией

Способов много, но на практике обозначились несколько наиболее эффективных советов. Они помогут тебе не только ускорить производительность, но и со временем окончательно вытеснить прокрастинацию из своей жизни. Возьми на заметку:

• Съешь слона.

Этот метод стар как мир. Если задача крупная и многослойная, значит, её необходимо предварительно разбить на несколько более мелких и простых дел. Это позволит избавиться от внутренней блокировки, основанной на страхе большого проекта.

• Начни получать удовольствие от проделанной работы.

Как только в деле появятся хотя бы малейшие сдвиги – обязательно порадуйся своей силе воли. Позитивные эмоции ослабляют внутренние барьеры и позволяют идти дальше уже с большей активностью. Всегда представляй визуально, что с каждым выполненным пунктом дел из неотложного списка становится все меньше. Воодушевление – ключ к подавлению прокрастинации.

• Не забывай хвалить себя за любой промежуточный результат.

Даже маленькая победа достойна того, чтобы ты обратила на неё внимание. Из таких мелочей складывается общая позитивная картина, повышается самооценка и устраняется страх некачественного выполнения поставленной задачи.

• Составь последовательный список дел.

Так ты будешь видеть всю картину в деталях, а не один пугающий ком предстоящих дел. Напиши подробный график работы с четкими временными ограничениями. Это позволит тебе все закончить в срок. Следуй установке: рамки каждого пункта жесткие и раздвигать их нельзя.

• Подготовь все необходимое заранее.

Чтобы не было повода отложить начало работы на потом, предварительно запасись базовой информацией и систематизируй данные для более удобной и быстрой работы. Это отличный психологический прием, который постепенно настроит тебя на дальнейшие действия. В процессе подготовки возникает желание поскорее расправиться с заданием и снять уже с шеи ненавистный дамоклов меч.

• Делай понемногу, но ежедневно.

Обзаведись полезной привычкой обязательно тратить хотя бы час на поставленную задачу. Гораздо проще взяться за работу, когда нет необходимости заставлять себя заниматься неприятным делом полдня.

• Действуй сообща.

Обзаведись командой единомышленников. Поддержка со стороны и наглядный пример другого человека с активной жизненной позицией помогут тебе собраться с мыслями и приступить к работе. Если в компании окажутся люди, не понаслышке знакомые с прокрастинацией, от их помощи следует отказаться. Коллективное откладывание дела на потом не поможет тебе достичь желаемого результата.

• Начинай с самого сложного и неприятного момента.

Даже если другие пункты списка выполнить намного проще и быстрее, остальное будет давить на тебя морально и растрачивать энергетический потенциал. Сконцентрируйся на задаче, требующей больше всего внимания. Лучше всего начать заниматься сложными вещами с утра. Осознание того, что самое неприятное уже выполнено, придаст тебе сил для решения остальных вопросов.

Прокрастинация часто заставляет искать более приятную замену каждому пункту в списке важных дел. Помни, что в этой ситуации ты борешься только со своим подсознанием, которое на уровне базовых инстинктов пытается оградить от неприятного занятия. Откладывая дела на потом, ты не избавляешься от них, а только оттягиваешь момент, когда отказаться от их выполнения уже будет невозможно. Следуй указанным правилам, и внутренние барьеры, не позволяющие тебе быстро и эффективно работать, постепенно исчезнут.

Как избавиться от прокрастинации

Прокрастинация означает «откладывание, отсрочивание». Кто не затягивал решение какой-либо задачи, которой не хотелось заниматься, не откладывал ее «на завтра». Почти все мы сталкивались со стремлением отложить какие-то дела или мысли на потом, отлынивали от обязательств.

В литературе прокрастинация известна как «синдром Скарлетт»: «Я подумаю об этом завтра».  И неважно, идёт ли речь о том, чтобы навести порядок в гараже или написать роман, ответить на электронную почту или выяснить отношения с каким-то человеком, либо заняться ежедневными домашними делами.  Всегда есть что-то, на что мы отвлекаемся.

Прокрастинацию часто называют болезнью современности или болезнью 21 века. Причины, по которым мы проводим значительную часть нашей жизни, откладывая дела и прокрастинируя, разнообразны и присущи человеческой природе. Несмотря на то, что никто не может работать в течение дня без перерывов, каждый из нас тратит на это разное количество времени.

В большинстве случаев это скука, трудности с концентрацией, усталость, отсутствие мотивации, боязнь потерпеть неудачу. Кроме того, благодаря новым технологиям, значительно вырастает вероятность того, что мы будет прокрастинировать всё больше и больше. Прокрастинация имеет последствия:

• Чувство вины: «я не должен был терять время».
• Стресс: когда на нас наваливается ворох дел и задач, которые мы откладывали неделями, это вызывает стресс, и мы понимаем, что пора УЖЕ всерьёз браться за работу.
• Снижение работоспособности.
• Упрёки со стороны коллег или начальников.
• Чувство стыда, когда нас осуждают другие люди.
• Спираль прокрастинации похожа на замкнутый круг. Если наша работа не вознаграждается из-за постоянного затягивания и отсрочки дел, привычка прокрастинировать может усугубиться. Всё это приводит к жалобам, упрёкам, ненависти к самим себе, низкой самооценке и снижению самоэффективности, а также провоцирует целую гамму других ненужных последствий.

Прокрастинация – обычное дело в работе и бизнесе, а так же школе. Как научиться не откладывать дела на завтра? Мы дадим вам несколько советов:

• Помните, что без усилия это невозможно.
• Записывайте приоритеты.
• Будьте реалистом.
• Подумайте о мотивации.
• Не бойтесь неудачной попытки.
• Планируйте дела.
• Делайте заранее.
• Анализируйте свои эмоции и поступки.
• Награждайте себя за успешно проделанную работу.
• Попробуйте сделать вашу работу увлекательной.
• Соблюдайте режим труда и отдыха.
• Делайте перерывы.
• Установите постоянный график обеда.
• Приведите в порядок рабочее место.
• Уберите всё, что вас отвлекает.
• Не тратьте время на пустые разговоры.
• Отключите звук мобильного телефона.
• Придумайте свой способ.
• Не наказывайте себя слишком строго за прокрастинацию.
• В случае необходимости обратитесь к специалисту.

Прокрастинация может быть следствием более тяжёлой психологической проблемы – депрессии или тревожности. Если эта привычка разрушает вашу карьеру или личную жизнь, специалист поможет вам глубоко разобраться в истоках этой проблемы и найти её решение. Но у прокрастинации есть и преимущества:

• Работать под небольшим давлением полезно.
• Прокрастинация даёт нам время и возможность подумать.
• Прокрастинация повышает креативность.
• Прокрастинация помогает развлекаться.

В конечном счёте, важно, чтобы из-за прокрастинации не страдала ваша жизнь.