Как побороть лень и начать заниматься делами
девушка дремает Фото автора Welma Alves Santos: Pexels

Как победить лень и заставить себя работать – советы психолога

Ирина Бессмертная

Автор

Практикующий психолог. Закончила бакалавриат и магистратуру в Томском госуд...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Лень… Вот вообще ничего! Ну ничего не хочется. Просто НИ-ЧЕ-ГО! Уже прошел весь день, а делать все лень и лень. Не заставить никак. Ну не хочется, и все! И горящие дедлайны не призывают к работе, и звонки от начальства не мотивируют приступить к делам. Просыпаешься, вроде выспалась, но настроение какое-то не рабочее – и все.

И тут возникает вопрос: а как себя смотивировать, дать волшебного пинка и с головой погрузиться в работу? Как бы это банально ни звучало, но для того, чтобы что-то сделать, надо начать делать. «Путь в тысячу ли начинается с первого шага…»

И первый совет так и звучит: «Главное – начать!»

девушка с кошкой
Фото автора Sam Lion: Pexels

Монотонная, сложная задача откладывается все дальше и дальше. Одна мысль о том, что ее когда-то предстоит выполнить, нагоняет тоску и сон. И шаг, который предстоит все же совершить – сделать хоть что-то.

Отличный выход – выделить определенное время, пусть и очень небольшое. Для начала, например, 15-20 минут в день. При этом договориться с собой, что эти минуты ты выделишь для дела, которое ты давно откладывала. Перед этим убрать телефон, чтобы уведомления из различных мессенджеров не отвлекали тебя.

Всего 15-20 минут из всего дня, и дело уже сдвинется, начнется какое-то движение. И, возможно, что спустя отведенное время ты погрузишься в деятельность. Появится вовлеченность, интерес и даже азарт.

Дели одну сложную задачу на множество простых

Когда есть какое-то глобальное дело, ты не знаешь, с чего начать. Вроде все важно и срочно, но что сделать первым – сложно. Для этого есть классный и простой метод дробления.

Есть одна масштабная задача. Ее ты делишь на менее масштабные. Полученные разбиваешь на подпункты. И вот у тебя уже не одно большое дело, а много средних и маленьких.

С этим работать гораздо легче. После каждого выполненного пункта у тебя есть хоть и небольшой, но результат. И мотивация не успевает покидать тебя, а только еще больше вовлекает в процесс.

Следующий совет плавно вытекает из этого.

Хвали и награждай себя за победы

Вспомним про положительное подкрепление, и как оно влияет на поведение и внутреннее состояние в целом.

Как побороть лень?

Как побороть лень?

Получая какую-то плюшечку, ты не просто себя благодаришь, но и якоришь внутреннее состояние, связанное с выполненным и законченным делом. И вскоре, когда у тебя будет возникать новая порция работы, лень постепенно будет сменяться на активное выполнение этой работы. Ведь есть приятный опыт, где при достижении результата – ты себя поощряешь.

Также можно не просто себя хвалить и баловать разными способами, но и записывать даже незначительные достижения в свой «Дневник успеха». Выучила 10 новых английских слов – записала, сходила на тренировку – снова отметила это в дневнике и так далее.

В конце каждой недели можно перечитывать записи и видеть, насколько продуктивно ты провела эти 7 дней. И снова себя лишний раз похвалить.

Организуй рабочее пространство

Ничто так не настраивает на работу, как подготовленное рабочее место. Проветри свое пространство. Удобно разложи все, что тебе понадобится для работы. Поставь стакан воды рядом. А можно даже чашечку кофе! А еще ароматическую свечку). А еще красивую картинку перед глазами. Чтоб едва поднять взор в поиске мысли, а вот она, картиночка! Висит, радует и мотивирует.

В общем, сделай так, чтобы в этой атмосфере тебе было приятно работать.

Составь расписание на день

Спонтанность и импровизация – это все здорово, но подходит далеко не всем. Если есть проблемы с самоорганизацией и дисциплиной, то такое плавающее состояние может довести до полного безделья.

Важно планировать не только работу и задачи, которые нужно выполнить, но и указывать время отдыха между делами. Например: сделать одну задачу, которая занимает условно час-полтора, далее 10 минутный отдых (ты можешь выпить чай/кофе, подышать свежим воздухом или сделать зарядку).

Такая динамика погруженности в какую-то деятельность, а затем небольшого отдыха, поможет чувствовать себя не сильно уставшей и вовлеченной в какое-либо дело.

Начинай день с полезных привычек

Несколько минут утренней йоги, медитации, аффирмаций или бодифлекса отлично тебя взбодрят, и продуктивно настроят на весь день. Конечно, ввести это в каждодневную рутину сначала будет лениво, но чуть позже ты увидишь позитивные изменения в своем настрое.

Потом и вовсе будет тяжело представить свою жизнь без утренней мантры и парочки асан. Эти практики помогут не только настраивать себя на предстоящий рабочий лад, но и контролировать свое эмоциональное состояние, и в целом развивать осознанность.

Советы хороши, особенно тогда, когда их начинаешь внедрять в свою жизнь. Какие-то, возможно, отпадут, но несколько уж точно замечательно впишутся в твою жизнь. И не просто впишутся, а положительно подкорректируют.

Если ни один совет не помог, то, скорее всего, проблема лени лежит глубже. И тогда стоит подумать, что стоит за этим поведением ничегонеделания. Почему психика старается отгородить от какой-то деятельности? Что она защищает?

И помни, что, если ты не в силах справиться с различными историями своей жизни, или не можешь ответить на вышеуказанные вопросы и к чему-то прийти, – у тебя есть твой психолог, который всегда рад тебе помочь. 

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up