Недостаток сна вредит организму сильнее, чем некачественная еда, сладкая газировка вместо чистой воды и сидячий образ жизни. Сон — это основа. Если ты не высыпаешься, это может привести к смертельным последствиям. Увеличивается риск попасть в автомобильную аварию. Многие учёные связывают недосып с диабетом и раком.
Наука пока не дала точный ответ, является ли хронический недосып причиной онкологии, но и без этого в нём мало приятного. По данным Американской академии медицины сна каждый третий американец не высыпается. Ситуация в России ничуть не лучше. А теперь, подробнее о том, что происходит с твоим телом, если ты бодрствуешь по ночам.
Недостаток сна и его последствия
- Ты чаще болеешь.
Хронический недосып влияет на способность твоего организма противостоять вирусам и бактериям. Ты становишься чувствительной к простудным заболеваниям, а царапины после игры с кошкой заживают в 2 раза дольше. Все функции организма работают медленно, не в полную силу.
Взаимосвязь между сном и иммунитетов очевидна. Если ты болеешь, нужно больше спать, чтобы запустить режим восстановления. Верно и обратное. Когда ты ведёшь ночной образ жизни, тебя может легко подкосить любая болячка.
- Увеличивается риск инсульта.
Согласно результатам исследования, опубликованным в European Heart Journal, как короткая продолжительность сна (менее 5 часов в сутки), так и длительная (9 и более часов в сутки) оказывают негативное влияние на здоровье сердца. Пренебрегая гигиеной сна, ты увеличиваешь шансы развития ишемической болезни.
- Тебе угрожает онкология.
Короткий сон связан с более высокими показателями рака молочной железы и рака толстой кишки. Чаще всего эти заболевания выявляли у работников ночной смены, которые спали менее 7 часов в сутки. С каждым часом без сна показатели смертности растут.
- Появляются проблемы с мышлением.
Поэтому не спать всю ночь перед экзаменом и зубрить из последних сил — не лучший выход. Одна бессонная ночь не разрушит твоё здоровье, но следующий день пройдёт, как в тумане. В исследовании, опубликованном Experimental Brain Research, приняла участие группа мужчин из 18 человек.
Эксперты дали им 2 задания. Первое было выполнено после полноценного ночного сна, а второе после ночи бодрствования. Функции мозга, включая память, способность к принятию решений и рассуждениям, ухудшились. Время, необходимое на проявление реакции, увеличилось.
Как недостаток сна влияет на здоровье?
- Нарушается память и способность к обучению.
Учёные предполагают, что регулярный качественный сон имеет решающее значение для закрепления изученной информации. Другими словами, чтобы не забыть выученное стихотворение, выспись, а потом повтори его ещё раз.
- Снижается либидо.
Недостаток сна может снизить половое влечение. Уровень эстрогена, одного из самых главных женских гормонов, падает. Сон в течение 5 часов и меньше снижает его на 10-15%. Настроение портится, каждое движение даётся тяжело. Ты думаешь только о долгожданном отдыхе, а не о близости с любимым мужчиной.
- Ты набираешь вес.
Исследование, опубликованное на Springer, показало, что короткий сон (менее 5 часов в сутки) в значительной степени связан с увеличением веса и ожирением, как у взрослых мужчин, так и у женщин. Участники находились под пристальным вниманием экспертов в течение трёх лет. Те, кто спали 7-8 часов, чувствовали себя лучше.
- Ты попадаешь в группу риска развития диабета.
7-8 часов регулярного сна — оптимальный диапазон для тех, кто хочет избежать проблем с инсулином. В совокупности со стрессом, неправильным питанием, злоупотреблением жирной и сладкой пищей, недостаток сна увеличивает риск возникновения диабета.
- Возрастают шансы стать жертвой несчастного случая.
А всему виной твоя невнимательность. Если ты спишь 6 и меньше часов каждую ночь, риск попасть в автомобильную аварию возрастает в 3 раза. Наиболее уязвимы на дороге посменные рабочие, коммерческие водители, путешественники и все остальные, работающие сверхурочно или неполный день. Не садись за руль, если ты не выспалась.
- Твоя кожа становится серой и безжизненной.
Последствия недосыпа всегда отражаются на лице, даже если ты продолжаешь себе льстить, что на утро после горячей вечеринки прекрасно выглядишь. Организм обезвожен, а кожа, как известно, самый крупный орган. На ней появляются заломы и морщины. Нарушается секреция сальных желез, забиваются поры.
Несколько часов сна могут спасти тебе жизнь. Помни об этом, когда вместо уютной постели ты выбираешь марафоны с обилием алкоголя, сверхурочную работу или просмотр сериалов. 7-9 часов отдыха помогут сохранить твоё здоровье и красоту.
ЧУДО_В_КЕДАХ
Когда я мало сплю, мое тело начинает чувствовать усталость и раздражение. Я становлюсь неспособной концентрироваться на работе или учебе, а также испытываю больше стресса. Однажды, после нескольких ночей без должного отдыха, я начала замечать, что у меня появилась сыпь на лице. Это было очень неприятно, и я поняла, что необходимо уделить больше внимания своему сну.
Мария
Я замечаю, что у меня появляются боли в спине и шее, а также головные боли. Это делает мой день еще более трудным, и я чувствую себя измотанным и разбитым. Однажды я даже не смогла выйти из дома из-за сильной головной боли.
n0Akula
Когда я мало сплю, мое тело начинает страдать от недостатка энергии. Я замечаю, что мне труднее подниматься по утрам и заставлять себя заниматься спортом. Я становлюсь более ленивой и не могу сосредоточиться на задачах, которые раньше были для меня легкими.
Юлия
Я замечаю, что мне труднее расслабиться и успокоиться после напряженного дня. Мое сердце начинает биться быстрее, а дыхание становится более поверхностным. Это может привести к паническим атакам и чувству тревоги.
Blue_eyed_one
Когда я мало сплю, мое тело начинает страдать от недостатка питания. Я замечаю, что мне хочется есть больше сладкого и жирного, а также у меня возникают периоды голода и переедания. Это может привести к проблемам с весом и общему состоянию здоровья.
Пушистый зайчик
Я замечаю, что чаще начинаю болеть простудой и другими инфекциями. Мой организм не имеет достаточно времени для восстановления и защиты от болезней.
Angel_moon
Когда я мало сплю, мое тело начинает страдать от недостатка красоты. Я замечаю, что моя кожа становится более сухой и тусклой, а волосы начинают выпадать. Это может привести к проблемам со здоровьем кожи и волос.
Crystal
Я замечаю, что мне труднее заставить себя делать то, что мне не нравится или что требует большого усилия. Я чувствую себя более безнадежным и неуверенным.
ноль без палки
Когда я мало сплю, мое тело начинает страдать от недостатка эмоциональной стабильности. Я замечаю, что мое настроение становится более переменчивым, а также я становлюсь более раздражительной и эмоциональной. Это может привести к проблемам в личных отношениях и на работе.
Norma68
Мое тело начинает страдать от недостатка сексуальной энергии. Я замечаю, что у меня меньше желания заниматься сексом, а также у меня возникают проблемы с возбуждением. Это может привести к проблемам в личной жизни и настроению.
Заяц на марсе
Когда я мало сплю, мое тело начинает страдать от недостатка концентрации. Я замечаю, что мне труднее сосредоточиться на задачах и запоминать информацию. Я становлюсь более забывчивой и неуверенной в своих знаниях.
xena_xana
Когда я мало сплю, мое тело начинает страдать от недостатка продуктивности. Я замечаю, что мне труднее выполнять задачи и достигать целей. Я чувствую себя более ленивой и неспособной добиться успеха.
#&gven_pro&#
Мое тело начинает страдать от недостатка креативности. Я замечаю, что мне труднее придумывать новые идеи и решать проблемы. Я становлюсь более закрытой и неспособной думать широко.
ØДÑĄ_ŤĄĶĄЯ
Когда я мало сплю, мое тело начинает страдать от недостатка счастья. Я замечаю, что мое настроение становится более пессимистичным, а также у меня возникают чувства грусти и одиночества. Это может привести к проблемам со здоровьем психического состояния.
KoreanStyle
Когда я мало сплю, мое тело начинает страдать от недостатка социальной активности.
Improvise
Я начала работать на новой работе, я столкнулась с проблемой недосыпа. Я часто засиживалась за работой до поздна и не могла рано лечь спать. Постепенно я заметила, что мое тело стало уставать быстрее, я часто болела и мне не хватало энергии на выполнение повседневных задач. Я решила изменить свой режим дня и начала регулярно ложиться спать в одно и то же время. Это помогло мне выспаться и чувствовать себя бодрее.
Марика
Когда я начала работать на новой работе, я столкнулась с проблемой недосыпа. Я постоянно работала сверхурочно и не могла позволить себе отдыхать. В результате, я стала часто болеть, у меня появились проблемы со здоровьем и я стала быстро уставать. Я поняла, что мое тело нуждается в отдыхе и начала делать перерывы в работе, чтобы отдохнуть и собраться с мыслями. Это помогло мне чувствовать себя бодрее и энергичнее.
DIY-beauty
Я засиживалась за работой допоздна и не могла рано лечь спать. Я заметила, что мое тело начало проявлять признаки усталости: у меня появилась сонливость днем, я стала быстрее болеть и мне не хватало энергии на выполнение повседневных задач. Я решила изменить свой режим дня и начала заниматься спортом. Это помогло мне высыпаться и чувствовать себя бодрее.
Котя007
Когда я начала работать на новой работе, я столкнулась с проблемой недосыпа. Я постоянно работала сверхурочно и не могла позволить себе отдыхать. В результате, я стала часто болеть, у меня появились проблемы со здоровьем и я стала быстро уставать. Я решила изменить свой режим дня и начала заниматься йогой. Это помогло мне расслабиться и чувствовать себя бодрее.
sky_bird
Я засиживалась за работой до поздна и не могла рано лечь спать. Я заметила, что мое тело начало проявлять признаки усталости: у меня появилась сонливость днем, я стала быстрее болеть и мне не хватало энергии на выполнение повседневных задач. Я решила изменить свой режим дня и начала заниматься медитацией. Это помогло мне успокоиться и чувствовать себя бодрее.
Çámãя káйфøвàя дéвøчká
Когда я начала работать на новой работе, я столкнулась с проблемой недосыпа. Я постоянно работала сверхурочно и не могла позволить себе отдыхать. В результате, я стала часто болеть, у меня появились проблемы со здоровьем и я стала быстро уставать. Я решила изменить свой режим дня и начала заниматься плаванием. Это помогло мне расслабиться и чувствовать себя бодрее.
Олеся
Я столкнулась с проблемой недосыпа. Я часто засиживалась за работой до поздна и не могла рано лечь спать. Я заметила, что мое тело начало проявлять признаки усталости: у меня появилась сонливость днем, я стала быстрее болеть и мне не хватало энергии на выполнение повседневных задач. Я решила изменить свой режим дня и начала заниматься йогой. Это помогло мне расслабиться и чувствовать себя бодрее.
Yatogoroshi
Когда я начала работать на новой работе, я столкнулась с проблемой недосыпа. Я постоянно работала сверхурочно и не могла позволить себе отдыхать. В результате, я стала часто болеть, у меня появились проблемы со здоровьем и я стала быстро уставать. Я решила изменить свой режим дня и начала заниматься фитнесом. Это помогло мне расслабиться и чувствовать себя бодрее.
нюшастик
Я начала работать на новой работе, столкнулась с проблемой недосыпа. Я часто засиживалась за работой до поздна и не могла рано лечь спать. Я заметила, что мое тело начало проявлять признаки усталости: у меня появилась сонливость днем, я стала быстрее болеть и мне не хватало энергии на выполнение повседневных задач. Я решила изменить свой режим дня и начала заниматься бегом