Недостаток сна и его последствия – можно ли умереть
спящий котик Фото автора Александар Цветановић: Pexels

ТОП-10 вещей, которые происходят с твоим телом, когда ты мало спишь

Виктория Берегина

Автор

Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Недостаток сна вредит организму сильнее, чем некачественная еда, сладкая газировка вместо чистой воды и сидячий образ жизни. Сон — это основа. Если ты не высыпаешься, это может привести к смертельным последствиям. Увеличивается риск попасть в автомобильную аварию. Многие учёные связывают недосып с диабетом и раком.

Наука пока не дала точный ответ, является ли хронический недосып причиной онкологии, но и без этого в нём мало приятного. По данным Американской академии медицины сна каждый третий американец не высыпается. Ситуация в России ничуть не лучше. А теперь, подробнее о том, что происходит с твоим телом, если ты бодрствуешь по ночам.

Недостаток сна и его последствия

спящая девушка
Фото автора Anna Nekrashevich: Pexels
  • Ты чаще болеешь.

Хронический недосып влияет на способность твоего организма противостоять вирусам и бактериям. Ты становишься чувствительной к простудным заболеваниям, а царапины после игры с кошкой заживают в 2 раза дольше. Все функции организма работают медленно, не в полную силу.

Взаимосвязь между сном и иммунитетов очевидна. Если ты болеешь, нужно больше спать, чтобы запустить режим восстановления. Верно и обратное. Когда ты ведёшь ночной образ жизни, тебя может легко подкосить любая болячка.

  • Увеличивается риск инсульта.

Согласно результатам исследования, опубликованным в European Heart Journal, как короткая продолжительность сна (менее 5 часов в сутки), так и длительная (9 и более часов в сутки) оказывают негативное влияние на здоровье сердца. Пренебрегая гигиеной сна, ты увеличиваешь шансы развития ишемической болезни.

  • Тебе угрожает онкология.

Короткий сон связан с более высокими показателями рака молочной железы и рака толстой кишки. Чаще всего эти заболевания выявляли у работников ночной смены, которые спали менее 7 часов в сутки. С каждым часом без сна показатели смертности растут.

  • Появляются проблемы с мышлением.

Поэтому не спать всю ночь перед экзаменом и зубрить из последних сил — не лучший выход. Одна бессонная ночь не разрушит твоё здоровье, но следующий день пройдёт, как в тумане. В исследовании, опубликованном Experimental Brain Research, приняла участие группа мужчин из 18 человек.

Эксперты дали им 2 задания. Первое было выполнено после полноценного ночного сна, а второе после ночи бодрствования. Функции мозга, включая память, способность к принятию решений и рассуждениям, ухудшились. Время, необходимое на проявление реакции, увеличилось.

Как недостаток сна влияет на здоровье?

Как недостаток сна влияет на здоровье?

  • Нарушается память и способность к обучению.

Учёные предполагают, что регулярный качественный сон имеет решающее значение для закрепления изученной информации. Другими словами, чтобы не забыть выученное стихотворение, выспись, а потом повтори его ещё раз.

  • Снижается либидо.

Недостаток сна может снизить половое влечение. Уровень эстрогена, одного из самых главных женских гормонов, падает. Сон в течение 5 часов и меньше снижает его на 10-15%. Настроение портится, каждое движение даётся тяжело. Ты думаешь только о долгожданном отдыхе, а не о близости с любимым мужчиной.

  • Ты набираешь вес.

Исследование, опубликованное на Springer, показало, что короткий сон (менее 5 часов в сутки) в значительной степени связан с увеличением веса и ожирением, как у взрослых мужчин, так и у женщин. Участники находились под пристальным вниманием экспертов в течение трёх лет. Те, кто спали 7-8 часов, чувствовали себя лучше.

  • Ты попадаешь в группу риска развития диабета.

7-8 часов регулярного сна — оптимальный диапазон для тех, кто хочет избежать проблем с инсулином. В совокупности со стрессом, неправильным питанием, злоупотреблением жирной и сладкой пищей, недостаток сна увеличивает риск возникновения диабета.

Giphy
  • Возрастают шансы стать жертвой несчастного случая.

А всему виной твоя невнимательность. Если ты спишь 6 и меньше часов каждую ночь, риск попасть в автомобильную аварию возрастает в 3 раза. Наиболее уязвимы на дороге посменные рабочие, коммерческие водители, путешественники и все остальные, работающие сверхурочно или неполный день. Не садись за руль, если ты не выспалась.

  • Твоя кожа становится серой и безжизненной.

Последствия недосыпа всегда отражаются на лице, даже если ты продолжаешь себе льстить, что на утро после горячей вечеринки прекрасно выглядишь. Организм обезвожен, а кожа, как известно, самый крупный орган. На ней появляются заломы и морщины. Нарушается секреция сальных желез, забиваются поры.

Несколько часов сна могут спасти тебе жизнь. Помни об этом, когда вместо уютной постели ты выбираешь марафоны с обилием алкоголя, сверхурочную работу или просмотр сериалов. 7-9 часов отдыха помогут сохранить твоё здоровье и красоту.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up