Юлия Че (телеграм: julyache_channel) — специалист по нейромаркетингу и гипно-коуч. Руководит собственной Виртуальной Академией нейромаркетинга. Основа ее обучения – работа с мышлением и погружение в бизнес-процессы.
За последние 2 года программы Академии изучили более 3 100 учеников. Это сетевые предприниматели и владельцы классического бизнеса.
Ученики Академии нейромаркетинга Юлии Че обучаются как навыкам нейропрограммирования, так и знаниям в области маркетинг. В результате получают все нужные рычаги управления собственным мышлением для успешного развития бизнеса и создания счастливой жизни.
До Академии Юлия развивала свой собственный бизнес-проект (рекламное агентство GRAN VOLTA в городе Рязань), и развивала свою команду в сетевом, где за 4 месяца стала вторым чеком этой сетевой компании.
Вы уже чувствуете осеннюю хандру, или это затяжная депрессия?
А может быть вы испытываете стресс? Или просто энергетически истощили себя?
На все вопросы ответила специалист по нейромаркетингу и гипно-коуч, Юлия Че (Вконтакте neuroacademy.suklubrvk). Она несколько лет руководит собственной Виртуальной Академией нейромаркетинга и часто разбирает вопрос работы со стрессом со своими учениками, предпринимателями.
Недавно ВЦИОМ провел актуальный социальный опрос, согласно которому в 2022 году стресс переживали 57% населения нашего страны. При этом каждый четвертый россиянин сталкивались со стрессом несколько раз в месяц. Причины этих состояний участники опроса называли абсолютно разные, но факт есть факт. Стресс переживает большая часть населения России.
(Источник: https://wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/stress-i-kak-s-nim-borotsja)
Чтобы понимать, испытываете ли стресс вы или вы подвержены другому состоянию – немного теории.
Стресс (с анг.яз – “давление”) – это особое физиологическое состояние с выработкой гормонов и других химических соединений как реакция на внешние неблагоприятные и непривычные для нас явления. Фактически это мобилизация организма для преодоления сложностей.
И вот тут начинается самое интересное. В 1936 году Ганс Селье (физиолог) выделил стресс на три стадии:
- Тревога – самая первая стадия, когда организм запускает реакцию и мобилизацию организма,
- Сопротивляемость – в этот момент вы привыкаете к стрессу, учитесь жить в этом состоянии,
- Истощение – стадия когда внутренние силы организма подходят к концу.
Мы подошли к состоянию энергетического истощения.
Как его отследить?
Если к активной фазе стресса мы все адаптировались, то истощение мы связываем с наступлением осени и холодов, недостатком солнечного света, и реже связываем с пережитым нами стрессом. На этой стадии развиваются соматические заболевания, появляется масса психологических расстройств.
Чем пагубна для человека стадия истощения?
Все начинается с легкого недомогания, похожего на простуду. Затем вирусная инфекция, бактериальная и, кажется, из этого не выбраться.
Затем начинают напоминать о себе травмы суставов: ушибленная коленка, в 12 лет падение с велосипеда, а заболела сейчас в 38 лет снова, вернулась артрозной болью в 44.
Cамая большая ловушка – человек начинает медикаментозно поддерживать и восстанавливать тело, даже чувствует некоторое облегчение. Но забывает вылечить лимбическую систему, эмоциональную сферу и восстанавливаться психоэмоционально.
На этом этапе легко уйти в депрессию. Это уже психическое расстройство, основными признаками которого являются угнетенное, подавленное, тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное настроение.
Самая опасная стадия – это энергетическое истощение!
Могу сказать, что формулировка энергетическое истощение используется скорее в узких кругах и достаточно редко. Чаще мы можем услышать формулировку “эмоциональное выгорание”.
Широко известная ныне организация ВОЗ еще в 2019 году описала признаки синдрома эмоционального выгорания. Его определяют как «чувство истощения энергии, увеличение умственной дистанции от работы, циничное или негативное отношение к работе, а также падение профессиональной производительности».
Чем мы сами усугубляем эмоциональное выгорание?
Мы без передышки загружаем свой мозг информацией.
Современному человеку, который получает ежесекундно огромный поток информации. Поэтому трудно распознать, что именно послужило отправной точкой стрессового состояния и последующих за ним состояний.
Багаж прошлого.
Мы постоянно несем свой негативный опыт с собой, и он влияет на нас в настоящем. Именно поэтому так популярна тема развития эмоционального интеллекта, позитивная психология – это действительно важно и может служить некоторым решением.
Мы торопимся и боимся опоздать, а также совершить ошибки.
Это порождаеn в себе массу страхов, перепадов эмоциональных состояний.
Работает это примерно так:
- В бессознательной части мышления хранится память обо всех событиях прошлого, эта информация постоянно обновляется входящим поток информации – визуально, аудиально, кинестетически и других каналов восприятия информации,
- Весь этот багаж воздействует на психоэмоциональную сферу, запуская в свою очередь, биохимические процессы тела, активируя, в том числе, нервную и эндокринную системы организма.
- Вуаля! Приплыли: стресс один за другим, точнее реакция психики на события как на стресс – выгорание – депрессия и к этому еще и тело страдает.
- Бессознательному некуда выгрузить накопленные данные, что вызывают стресс. Но есть тело, с помощью которого мозг укладывает нас в постель с простудой, защищает нас от внешнего мира.
Проблема в том, что только развитием эмоционального интеллекта, критического мышления, медикаментозно, позитивной психологией, а в запущенных случаях и клинической психологией, – вопрос с перепадами эмоциональных состояний не решается. В конце концов, нам об этом говорит статистика ВОЗ и лучше она не становится. Становится только хуже. Именно поэтому нужны новые психотехнологии, которые подходят современному миру и людям – другими словами, эффективны.
Чем эти состояния грозят?
Угроза реальная.
- Ухудшение интеллектуальных способностей, вплоть до неспособности мыслить не только критически, но и вообще мыслить.
- Снижение уровня защиты тела: иммунная система страдает не первой, но это то, что мы можем заметить
- Общее ухудшение качества жизни
- Сокращение продолжительности жизни
Как не допустить худшего? Как вытащить себя со дна?
Скорее всего, если вы читаете эту статью, то вы уже не на дне! И это хорошо! Ваши нейроны способны рождать импульсы, а значит вы способны находить нужную информацию, которая поможет вам.
И это значит, что вы уже на пути на выход из ямы.
Теперь можно проработать ваше состояние сейчас.
Начинаем с осознания себя здесь и сейчас
Просто потрогайте себя за щечки, за мочки, за пяточки, мизинчики – где щекотно!? Вы начинаете шевелиться.
Попробуйте проговорить любую скороговорку из вашего детства, чем глупее, тем лучше. Появилась улыбка?
Смотрим в зеркало на себя “ДО”. Засекаем пять минут и шествуем на кухню делать себе какао с маршмеллоу (оно то нам и нужно).
А затем, прежде чем выпить какао, подходим к зеркалу. Посмотри на себя и улыбнись, без всякого повода! Дай себе повод просто лишний раз напомнить мозгу – ты можешь то, о чем давно забыла.
Мыслим здесь и сейчас
Банально, но факт – подумайте о хорошем. Но давайте сделаем это правильно, чтобы действительно работало.
Не менее 5 раз прочтите поочередно все нижеследующие вопросы, и каждый раз дайте себе разные ответы. В идеале, давая ответ, постарайтесь пережить, увидеть и прочувствовать тот самый момент заново:
- Вспомните момент, когда вы согласились с кем-то?
- Вспомните момент, когда кто-то согласился с вами?
- Вспомните момент, когда вы купили что-то и остались довольны?
- Вспомните момент, когда кто-то совершил покупку по вашему совету и поблагодарил вас?
- Вспомните момент, когда вы получили подарок и обрадовались?
- Вспомните момент, когда съели что-то вкусное?
- Вспомните просто приятный случай или событие?
С точки зрения нейротехнологий вы активируете те нейронные сети, которые хранят позитивную информацию прошлого.
Обратите внимание, насколько резче становится зрение, туман рассеивается и вы становитесь более способными воспринимать и критически осмысливать происходящее вокруг. Чувствовать себя иначе, без вау-эффекта или эйфории, которые мы обычно ищем в компаниях, алкоголе, музыке. Но вместо этого, хорошее ровное состояние, которые мы можем назвать – “стабильно хорошо”.
Это очень простое и, вместе с тем. эффективное упражнение. Мы в Академии нейромаркетинга используем его каждый раз, чтобы привести человека в хорошее состояние, затем вернуть его в настоящий момент и лишь затем начать осознанную работу по перепрограммированию мышления: автоматических реакций на внешние раздражители, прежде всего. Почему так? Потому что только в таком состоянии, человек становится способным менять в своей жизни все по своему замыслу, а не потому что так кто-то сказал.
Борьба с осенней хандрой
Если тоскливое осеннее настроение носит кратковременный характер, то, можно подождать, что всё само «рассосётся». Но лучше всё-таки исправить его – настроиться на позитивный лад. В конце концов, хорошее настроение – залог здоровья, так что заодно и иммунитет укрепите. Справиться с хандрой помогут эти способы:
- Хандра и депрессия «любят» утро и дообеденное время. Придумайте ритуал пробуждения: включайте лёгкую, весёлую музыку. Готовьте бодрящий напиток: чай с цитрусовыми, имбирём или корицей, с любыми вкусными ягодами или травами.
- Целенаправленно занимайтесь любой деятельностью, которая вам доставляет удовольствие и приводит в хорошее настроение, хотя бы два-три раза в неделю.
- По возможности, как можно чаще, общайтесь с людьми, которые настроены позитивно, с теми, кто любит и принимает вас. Избегайте раздражительных или озлобленных личностей. Помните, что настроение заразительно.
- Окружите себя яркими цветами и тонами: одежда, украшения, элементы декора в интерьере. Минимум чёрного, тёмно-синего цвета и тёмных, приглушённых тонов.
- Обратите внимание на своё питание: китайцы и индусы не зря считают науку о пище важным разделом медицины. Есть блюда, которые влияют на наше самочувствие и настроение. Жидкая и полужидкая, горячая, богатая оттенками вкуса пища – то, что вам сейчас необходимо. Избегайте холодной однообразной, «тяжёлой» пищи.
- Смотрите хорошие добрые фильмы. Не обязательно, чтобы это были только комедии. Смотрите фильмы, где есть настоящие человеческие чувства, добро и тепло. Помните, что эмоции заразительны.
- Слушайте музыку. Звук – это волна, которая воздействует на организм в целом. Есть целое направление – музыкотерапия, и исследования подтверждают тот факт, что музыка способна исцелять. К тому же, мы просто испытываем удовольствие, слушая приятную музыку.
- Начните сами играть на музыкальном инструменте, танцуйте, пойте, рисуйте! Творчество позволяет негативные состояния выразить и в рисунке, и в танце, и в музыке, а затем преобразовать их в другие, более позитивные.
- Читайте хорошую литературу. Перечитайте книги любимых авторов. Есть произведения, которые, как хорошее лекарство, способны исцелить нас, или просто напомнить о том, как прекрасна жизнь.
- Уделите внимания своему телу, больше двигайтесь. Чаще ходите на прогулки, займитесь активными видами спорта.
- Медитация – это также хороший способ привести себя в состояние равновесия. Если вам трудно сосредоточиться на каком-то образе мысленно, то можно рисовать или раскрашивать мандалы.
- Пишите письма, дневники, сказки, рассказы. Сейчас много обучающих курсов по писательскому мастерству. Создайте свой текст. Это очень вдохновляет. Так рукопись на определенную тему может помочь избавиться от негативных мыслей, эмоций. Для этого есть разные техники. Например, если у вас есть сейчас в жизни какое-то затруднение, то сделайте вот что. Представьте себя в будущем – через год, пять, десять лет, уже решившим проблему, и напишите себе самому из будущего письмо поддержки.
- Чаще бывайте на природе! Свежий воздух, движение, красоты пейзажа также положительно влияют на самочувствие. Можно заняться просто фотографированием или фотосъемкой с элементами фототерапии: дать себе задание фотографировать определенные объекты, например, деревья, предметы только желтого цвета и так далее.
- Исполните мечту детства: возьмите собаку, кошку, попугая и т.д. Источник положительных эмоций обеспечен. Но… Помните, что это – постоянная забота и ответственность. Если вы склонны раздражаться, то и животное может раздражать вас. Лучший способ понять – ваше это или нет, взять питомца на передержку, т.е. на время.
- Старайтесь находить новые впечатления! Нашему мозгу и психике необходимы новые впечатления, информация, задачи. Рутина и однообразие приводят к скуке и сниженному настроению. Поэтому старайтесь бывать в новых местах, делайте непривычные вещи, встречайтесь и знакомьтесь с новыми людьми. Дайте мозгу новую «пищу» для работы.
Удачи!
Людмила
Блин, осенняя хандра – это просто кошмар! Когда все вокруг серо и уныло, а настроение упало до нуля, не хочется ни с кем общаться и вообще из дома вылезать. Но знаешь что? Я не собираюсь сдаваться! Я знаю, что это временное состояние, и есть способы победить эту хандру. Я собираюсь запастись вкусняшками, насладиться теплым пледом и заняться чем-то, что мне нравится – читать книгу, смотреть любимый сериал или рисовать. И помнить, что после осени приходит весна, а значит, скоро наступят солнечные и яркие дни!
your.netta
Что делать, когда осенняя хандра настигает? Я знаю, что это не самое легкое время, но я решила не дать ей взять верх надо мной! Я создаю свой собственный солнечный мир внутри себя. Я слушаю музыку, которая поднимает настроение, танцую, чтобы разогреться, и провожу время с людьми, которые меня вдохновляют и делают меня счастливой. А если все-таки чувствую, что нужен отдых, я позволяю себе взять день для себя – поспать подольше, насладиться горячим чаем и просто побыть в своем маленьком уютном мире.
Eternal_Star
Осенняя хандра… звучит знакомо, да? Но я не собираюсь ей поддаваться! Я знаю, что одна из самых лучших вещей, которые можно сделать, это выйти на прогулку. Да, может быть, погода не идеальная, но свежий воздух и прогулка по красивому парку или уютным улочкам города могут сделать настроение намного лучше. А еще, я не забываю заботиться о себе – зажигаю ароматические свечи, принимаю теплую ванну с пеной и угощаю себя вкусным горячим шоколадом. Ведь забота о себе – это самая лучшая терапия против хандры!
Đę♅ā℣ų
Когда осенняя хандра настигает, я делаю все, чтобы устранить ее! Я начинаю с самой простой вещи – меняю атмосферу вокруг себя. Я ставлю яркие и цветастые подушки на диване, развешиваю фотографии счастливых моментов на стенах и включаю свою любимую музыку. И конечно, не могу забыть про вкусняшки – печенье, шоколад или горячий суп. Все это помогает мне поднять настроение и почувствовать себя лучше!
Sugar_babe
Как бороться с осенней хандрой? Я нашла свой личный рецепт! Я создаю небольшие радости каждый день. Это могут быть маленькие победы – достигнутые цели, выполненные задачи или просто моменты, которые делают меня счастливой. Я записываю их в свой журнал благодарности, чтобы вспоминать их, когда мне понадобится немного поднять настроение. А еще, я делаю что-то приятное для себя каждый день – читаю интересную книгу, занимаюсь йогой или просто наслаждаюсь тишиной и покоем.
nikusya0712
Как справиться с осенней хандрой? Я принимаю ее как вызов и ищу способы преодолеть этот период. Вместо того, чтобы погружаться в мрачные мысли, я обращаю внимание на все красивое, что окружает меня. Я находю радость в осенних цветах, красивых листвах и уютной атмосфере. Также, я стараюсь оставаться активной, занимаясь спортом или прогулками на свежем воздухе. Важно помнить, что осень – это время перемен и новых возможностей, и я готова встретить его с открытым сердцем и улыбкой на лице.
Дарья Бугина
Осенняя хандра может быть тяжелой, но я отказываюсь позволить ей взять верх. Я создаю свою собственную атмосферу тепла и уюта. Зажигаю ароматические свечи, украшаю дом пушистыми пледами и мягкими подушками. Я также делюсь этим уютом с близкими людьми, устраивая вечера с чашкой горячего шоколада и приятными разговорами. Важно понимать, что осень может быть прекрасным временем для саморазвития и наслаждения моментами покоя.
iceFice
Когда осенняя хандра охватывает меня, я решаю уделить больше времени самой себе. Я устраиваю спа-день дома, делая маски для лица, принимая ароматическую ванну и занимаясь йогой или медитацией. Я также нахожу вдохновение в книгах или фильмах, которые меня вдохновляют и поднимают настроение. Важно позволить себе заботиться о себе и понимать, что хандра – это временное состояние, а я заслуживаю любви и заботы.
Sanchez
Как бороться с осенней хандрой? Я нахожу утешение в творчестве. Занимаюсь рисованием, вышиванием или созданием чего-то нового. Это помогает мне выразить свои эмоции и уйти от повседневных забот. Я также провожу время с близкими друзьями, устраивая встречи, во время которых можно поделиться мыслями и весело провести время. Важно найти способы раскрасить серые дни осени и заполнить их радостью и вдохновением.
Kenvelo
Когда осень наступает, и с ней приходит хандра, я решаю сделать акцент на заботе о своем внутреннем состоянии. Я уделяю больше времени самопознанию и саморазвитию. Читаю вдохновляющие книги, слушаю мотивационные подкасты и нахожу новые способы расширить свои горизонты. Также, я стараюсь обернуться теплом и заботой, окружая себя близкими людьми, с которыми можно делиться эмоциями и получать поддержку. Важно помнить, что осенняя хандра – это временное состояние, и я могу найти в нем силу для роста и преодоления себя.
WULAVOCOLZ
Осенняя хандра… Она может настичь в самый неожиданный момент, окутывая меня своей тяжестью и печалью. Но я решила не позволить ей взять верх надо мной! Я ищу способы прогнать эту хандру и оживить свой дух. Я начинаю с того, что делаю то, что меня радует – занимаюсь любимыми хобби, слушаю музыку, которая меня поднимает, и общаюсь с друзьями, которые мне близки. Иногда просто нужно выбросить все грустные мысли и позволить себе насладиться моментом.
๖ۣۣۜD๖ۣۣۜO๖ۣۣۜG๖ۣۣۜG๖ۣۣۜE๖ۣۣۜR
Осень… время перемен и внутреннего роста. Хотя хандра может пытаться меня одолеть, я решила принять этот сезон как вызов. Я уделяю больше внимания самому себе – заботлюсь о своем физическом и эмоциональном благополучии. Я делаю упор на здоровый образ жизни, занимаюсь спортом и следую режиму сна. Также, я позволяю себе время для саморефлексии и планирования будущих целей. Хандра не может остановить меня, ведь я сильная и решительная женщина!
Николь
Осенняя хандра может быть настоящим испытанием, но я решила принять ее как часть жизни и найти в этом сезоне свою собственную красоту. Я смотрю на осень с новой перспективой, ценю ее уникальные цвета и настроение. Вместо того, чтобы погружаться в меланхолию, я ищу вдохновение в окружающем мире – гуляю по паркам, фотографирую красивые пейзажи и наслаждаюсь каплями дождя на лице. Осень – это время изменений, и я готова идти в ногу с ее ритмом.
в ГуЧи
Хандра, осень… Иногда кажется, что все вокруг смутно и серо. Но я не собираюсь позволить этому настроению взять верх надо мной! Я делаю акцент на благодарности и нахожу маленькие радости в повседневных моментах. Я ценю чашку горячего кофе, уютные вечера с любимыми книгами и фильмами, и возможность провести время с семьей и близкими людьми. Я также стараюсь поддерживать позитивные мысли и фокусироваться на своих целях и мечтах. Осень может быть прекрасным временем для самоанализа и рефлексии, а я использую это время, чтобы расти и развиваться как личность.
nunu
Когда осенняя хандра подкрадывается ко мне, я отвечаю ей силой и решимостью. Я осознаю, что мое настроение – это результат моего мышления, поэтому я стараюсь изменить свое восприятие. Я направляю свои мысли на благодарность за все хорошее в моей жизни, на позитивные моменты и достижения. Я также уделяю время самому себе, занимаюсь саморазвитием и самоулучшением. Хандра может прийти и уйти, но я знаю, что у меня есть сила противостоять ей и создавать свою собственную радость и счастье.
апельсинка
Осенняя хандра, ты не победишь меня! Когда чувствую, что настроение начинает падать, я принимаю решение активно бороться с этим состоянием. Я занимаюсь спортом, потому что физическая активность помогает мне избавиться от стресса и поднять настроение. Также я стараюсь поддерживать социальные связи, общаться с друзьями и близкими, потому что их поддержка и позитивная энергия действительно важны. Я также экспериментирую с новыми хобби и занятиями, чтобы разнообразить свою жизнь и подарить себе новые впечатления. Хандра может быть сильной, но я сильнее!
lioness
Осенняя хандра – это вызов, который я принимаю с открытыми объятиями. Вместо того, чтобы сопереживать этому состоянию, я решаю использовать его как мотивацию для личного роста и развития. Я углубляюсь в чтение вдохновляющих книг, изучаю новые навыки и умения, и ищу способы внести позитивные изменения в свою жизнь. Я также уделяю время самому себе, заботясь о своем физическом и эмоциональном благополучии. Осень – это время для внутреннего переосмысления и роста, и я готова воспользоваться этой возможностью.
stepanchenko.anastasia
Осенняя хандра может быть тяжелой, но я решаю не давать ей власть над моим настроением. Я принимаю свои эмоции и позволяю себе переживать их, но я также активно ищу способы поднять себе настроение. Я делаю маленькие радости каждый день – слушаю музыку, которая меня вдохновляет, смотрю комедийные фильмы, занимаюсь творчеством или гуляю на природе. Я также стараюсь оставаться благодарной за то, что есть в моей жизни, и фокусироваться на позитивных моментах. Несмотря на осеннюю хандру, я выбираю радость и оптимизм!
без комплексов
Когда осенняя хандра настигает меня, я решаю не погружаться в нее, а активно действовать. Я создаю план действий, чтобы заполнить свою жизнь яркими моментами. Я планирую поездки и приключения, которые помогут мне вырваться из рутины и окунуться в новые впечатления. Я также стараюсь уделять время саморазвитию, читая книги и изучая новые предметы. Не позволяю осенней хандре отнять у меня радость жизни – я иду вперед с оптимизмом и решимостью!
Василиса
Осенняя хандра – это вызов, но я готова принять его и преобразить его в возможность для личного роста и развития. Я ищу способы побаловать себя и создать уютную атмосферу вокруг себя. Я создаю плейлист с музыкой, которая меня поднимает, и организую вечера, наполненные фильмами и сериалами, которые приносят радость и улыбку на лицо. Я также уделяю внимание своему физическому и эмоциональному благополучию, занимаясь спортом и практикуя медитацию. Хандра может прийти и уйти, но я решаю оставаться сильной и позитивной, найдя в этом времени возможности для роста и самоусовершенствования.