Как справится со стрессом во время осенней хандры?
Юлия Че Юлия Че

Что делать, если тебя одолевает осенняя хандра?

Юлия Че

Автор

Специалист по нейромаркетингу с практическим опытом работы в сфере продвиже...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Юлия Че (телеграм: julyache_channel) — специалист по нейромаркетингу и гипно-коуч. Руководит собственной Виртуальной Академией нейромаркетинга. Основа ее обучения – работа с мышлением и погружение в бизнес-процессы. 

За последние 2 года программы Академии изучили более 3 100 учеников. Это сетевые предприниматели и владельцы классического бизнеса.  

Ученики Академии нейромаркетинга Юлии Че обучаются как навыкам нейропрограммирования, так и знаниям в области маркетинг. В результате получают все нужные рычаги управления собственным мышлением для успешного развития бизнеса и создания счастливой жизни.  

До Академии Юлия развивала свой собственный бизнес-проект (рекламное агентство GRAN VOLTA в городе Рязань), и развивала свою команду в сетевом, где за 4 месяца стала вторым чеком этой сетевой компании. 

Вы уже чувствуете осеннюю хандру, или это затяжная депрессия?

А может быть вы испытываете стресс? Или просто энергетически истощили себя?

На все вопросы ответила специалист по нейромаркетингу и гипно-коуч, Юлия Че (Вконтакте neuroacademy.suklubrvk). Она несколько лет руководит собственной Виртуальной Академией нейромаркетинга и часто разбирает вопрос работы со стрессом со своими учениками, предпринимателями.

Недавно ВЦИОМ провел актуальный социальный опрос, согласно которому в 2022 году стресс переживали 57% населения нашего страны. При этом каждый четвертый россиянин сталкивались со стрессом несколько раз в месяц. Причины этих состояний участники опроса называли абсолютно разные, но факт есть факт. Стресс переживает большая часть населения России.

(Источник: https://wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/stress-i-kak-s-nim-borotsja) 

Чтобы понимать, испытываете ли стресс вы или вы подвержены другому состоянию — немного теории.

Стресс (с анг.яз — “давление”) — это особое физиологическое состояние с выработкой гормонов и других химических соединений как реакция на внешние неблагоприятные и непривычные для нас  явления. Фактически это мобилизация организма для преодоления сложностей. 

И вот тут начинается самое интересное. В 1936 году Ганс Селье (физиолог) выделил стресс на три стадии:

  • Тревога — самая первая стадия, когда организм запускает реакцию и мобилизацию организма,
  • Сопротивляемость — в этот момент вы привыкаете к стрессу, учитесь жить в этом состоянии,
  • Истощение — стадия когда внутренние силы организма подходят к концу.

Мы подошли к состоянию энергетического истощения.

Как его отследить?

Если к активной фазе стресса мы все адаптировались, то истощение мы связываем с наступлением осени и холодов, недостатком солнечного света, и реже связываем с пережитым нами стрессом. На этой стадии развиваются соматические заболевания, появляется масса психологических расстройств.

Чем пагубна для человека стадия истощения?

Все начинается с легкого недомогания, похожего на простуду. Затем вирусная инфекция, бактериальная и, кажется, из этого не выбраться.

Затем начинают напоминать о себе травмы суставов: ушибленная коленка, в 12 лет падение с велосипеда, а заболела сейчас в 38 лет снова, вернулась артрозной болью в 44. 

Cамая большая ловушка — человек начинает медикаментозно поддерживать и восстанавливать тело, даже чувствует некоторое облегчение. Но забывает вылечить лимбическую систему, эмоциональную сферу и восстанавливаться психоэмоционально.

На этом этапе легко уйти в депрессию. Это уже психическое расстройство, основными признаками которого являются угнетенное, подавленное, тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное настроение.

Самая опасная стадия — это энергетическое истощение!

Могу сказать, что формулировка энергетическое истощение используется скорее в узких кругах и достаточно редко. Чаще мы можем услышать формулировку “эмоциональное выгорание”.

Широко известная ныне организация ВОЗ еще в 2019 году описала признаки синдрома эмоционального выгорания. Его определяют как «чувство истощения энергии, увеличение умственной дистанции от работы, циничное или негативное отношение к работе, а также падение профессиональной производительности». 

Чем мы сами усугубляем эмоциональное выгорание?

Мы без передышки загружаем свой мозг информацией.

Современному человеку, который получает ежесекундно огромный поток информации. Поэтому трудно распознать, что именно послужило отправной точкой стрессового состояния и последующих за ним состояний. 

Багаж прошлого. 

Мы постоянно несем свой негативный опыт с собой, и он влияет на нас в настоящем. Именно поэтому так популярна тема развития эмоционального интеллекта, позитивная психология — это действительно важно и может служить некоторым решением. 

Мы торопимся и боимся опоздать, а также совершить ошибки.

Это порождаеn в себе массу страхов, перепадов эмоциональных состояний. 

Работает это примерно так:

  • В бессознательной части мышления хранится память обо всех событиях прошлого, эта информация постоянно обновляется входящим поток информации — визуально, аудиально, кинестетически и других каналов восприятия информации, 
  • Весь этот багаж воздействует на психоэмоциональную сферу, запуская в свою очередь, биохимические процессы тела, активируя, в том числе, нервную и эндокринную системы организма. 
  • Вуаля! Приплыли: стресс один за другим, точнее реакция психики на события как на стресс — выгорание — депрессия и к этому еще и тело страдает. 
  • Бессознательному некуда выгрузить накопленные данные, что вызывают стресс. Но есть тело, с помощью которого мозг укладывает нас в постель с простудой, защищает нас от внешнего мира. 

Проблема в том, что только развитием эмоционального интеллекта, критического мышления, медикаментозно, позитивной психологией, а в запущенных случаях и клинической психологией, — вопрос с перепадами эмоциональных состояний не решается. В конце концов, нам об этом говорит статистика ВОЗ и лучше она не становится. Становится только хуже. Именно поэтому нужны новые психотехнологии, которые подходят современному миру и людям — другими словами, эффективны.

Чем эти состояния грозят? 

Угроза реальная.

  • Ухудшение интеллектуальных способностей, вплоть до неспособности мыслить не только критически, но и вообще мыслить.
  • Снижение уровня защиты тела: иммунная система страдает не первой, но это то, что мы можем заметить
  • Общее ухудшение качества жизни
  • Сокращение продолжительности жизни

Как не допустить худшего? Как вытащить себя со дна?

Скорее всего, если вы читаете эту статью, то вы уже не на дне! И это хорошо! Ваши нейроны способны рождать импульсы, а значит вы способны находить нужную информацию, которая поможет вам.

И это значит, что вы уже на пути на выход из ямы. 

Теперь можно проработать ваше состояние сейчас.

Начинаем с осознания себя здесь и сейчас

Просто потрогайте себя за щечки, за мочки, за пяточки, мизинчики — где щекотно!? Вы начинаете шевелиться. 

Попробуйте проговорить любую скороговорку из вашего детства, чем глупее, тем лучше. Появилась улыбка?

Смотрим в зеркало на себя “ДО”. Засекаем пять минут и шествуем на кухню делать себе какао с маршмеллоу (оно то нам и нужно).
А затем, прежде чем выпить какао, подходим к зеркалу. Посмотри на себя и улыбнись, без всякого повода! Дай себе повод просто лишний раз напомнить мозгу — ты можешь то, о чем давно забыла.

Мыслим здесь и сейчас

Банально, но факт — подумайте о хорошем. Но давайте сделаем это правильно, чтобы действительно работало. 

Не менее 5 раз прочтите поочередно все нижеследующие вопросы, и каждый раз дайте себе разные ответы. В идеале, давая ответ, постарайтесь пережить, увидеть и прочувствовать тот самый момент заново:

  • Вспомните момент, когда вы согласились с кем-то?
  • Вспомните момент, когда кто-то согласился с вами?
  • Вспомните момент, когда вы купили что-то и остались довольны?
  • Вспомните момент, когда кто-то совершил покупку по вашему совету и поблагодарил вас?
  • Вспомните момент, когда вы получили подарок и обрадовались?
  • Вспомните момент, когда съели что-то вкусное?
  • Вспомните просто приятный случай или событие?

С точки зрения нейротехнологий вы активируете те нейронные сети, которые хранят позитивную информацию прошлого. 

Обратите внимание, насколько резче становится зрение, туман рассеивается и вы становитесь более способными воспринимать и критически осмысливать происходящее вокруг. Чувствовать себя иначе, без вау-эффекта или эйфории, которые мы обычно ищем в компаниях, алкоголе, музыке. Но вместо этого, хорошее ровное состояние, которые мы можем назвать — “стабильно хорошо”. 

Это очень простое и, вместе с тем. эффективное упражнение. Мы в Академии нейромаркетинга используем его каждый раз, чтобы привести человека в хорошее состояние, затем вернуть его в настоящий момент и лишь затем начать осознанную работу по перепрограммированию мышления: автоматических реакций на внешние раздражители, прежде всего. Почему так? Потому что только в таком состоянии, человек становится способным менять в своей жизни все по своему замыслу, а не потому что так кто-то сказал.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Гость

    Радовать больше себя! Мыслить позитивно! Жизнь — прекрасна! Начинайте каждое утро с этих мыслей. Мы сами создаём свою реальность, и наполняя свои мысли негативом, наполняем им и всю свою жизнь. Всё, чем мы кормим себя (это касается и продуктов питания, и духовной пищи),все, чем мы окружаем свою жизнь, определяет её качество. Очень важно оставаться собой во всей этой суете и гонкой за идеальностью. Недавно прошла тест Воликова, он показывает характер, заложенный при рождении человека, основные его черты, над чем нужно поработать, чтобы улучшить свою жизнь. Он помогает принять себя таким, какой ты есть. Попробуйте!  

close
up