Юлия Че (телеграм: julyache_channel) — специалист по нейромаркетингу и гипно-коуч. Руководит собственной Виртуальной Академией нейромаркетинга. Основа ее обучения – работа с мышлением и погружение в бизнес-процессы.
За последние 2 года программы Академии изучили более 3 100 учеников. Это сетевые предприниматели и владельцы классического бизнеса.
Ученики Академии нейромаркетинга Юлии Че обучаются как навыкам нейропрограммирования, так и знаниям в области маркетинг. В результате получают все нужные рычаги управления собственным мышлением для успешного развития бизнеса и создания счастливой жизни.
До Академии Юлия развивала свой собственный бизнес-проект (рекламное агентство GRAN VOLTA в городе Рязань), и развивала свою команду в сетевом, где за 4 месяца стала вторым чеком этой сетевой компании.
Вы уже чувствуете осеннюю хандру, или это затяжная депрессия?
А может быть вы испытываете стресс? Или просто энергетически истощили себя?
На все вопросы ответила специалист по нейромаркетингу и гипно-коуч, Юлия Че (Вконтакте neuroacademy.suklubrvk). Она несколько лет руководит собственной Виртуальной Академией нейромаркетинга и часто разбирает вопрос работы со стрессом со своими учениками, предпринимателями.
Недавно ВЦИОМ провел актуальный социальный опрос, согласно которому в 2022 году стресс переживали 57% населения нашего страны. При этом каждый четвертый россиянин сталкивались со стрессом несколько раз в месяц. Причины этих состояний участники опроса называли абсолютно разные, но факт есть факт. Стресс переживает большая часть населения России.
(Источник: https://wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/stress-i-kak-s-nim-borotsja)
Чтобы понимать, испытываете ли стресс вы или вы подвержены другому состоянию – немного теории.
Стресс (с анг.яз – “давление”) – это особое физиологическое состояние с выработкой гормонов и других химических соединений как реакция на внешние неблагоприятные и непривычные для нас явления. Фактически это мобилизация организма для преодоления сложностей.
И вот тут начинается самое интересное. В 1936 году Ганс Селье (физиолог) выделил стресс на три стадии:
- Тревога – самая первая стадия, когда организм запускает реакцию и мобилизацию организма,
- Сопротивляемость – в этот момент вы привыкаете к стрессу, учитесь жить в этом состоянии,
- Истощение – стадия когда внутренние силы организма подходят к концу.
Мы подошли к состоянию энергетического истощения.
Как его отследить?
Если к активной фазе стресса мы все адаптировались, то истощение мы связываем с наступлением осени и холодов, недостатком солнечного света, и реже связываем с пережитым нами стрессом. На этой стадии развиваются соматические заболевания, появляется масса психологических расстройств.
Чем пагубна для человека стадия истощения?
Все начинается с легкого недомогания, похожего на простуду. Затем вирусная инфекция, бактериальная и, кажется, из этого не выбраться.
Затем начинают напоминать о себе травмы суставов: ушибленная коленка, в 12 лет падение с велосипеда, а заболела сейчас в 38 лет снова, вернулась артрозной болью в 44.
Cамая большая ловушка – человек начинает медикаментозно поддерживать и восстанавливать тело, даже чувствует некоторое облегчение. Но забывает вылечить лимбическую систему, эмоциональную сферу и восстанавливаться психоэмоционально.
На этом этапе легко уйти в депрессию. Это уже психическое расстройство, основными признаками которого являются угнетенное, подавленное, тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное настроение.
Самая опасная стадия – это энергетическое истощение!
Могу сказать, что формулировка энергетическое истощение используется скорее в узких кругах и достаточно редко. Чаще мы можем услышать формулировку “эмоциональное выгорание”.
Широко известная ныне организация ВОЗ еще в 2019 году описала признаки синдрома эмоционального выгорания. Его определяют как «чувство истощения энергии, увеличение умственной дистанции от работы, циничное или негативное отношение к работе, а также падение профессиональной производительности».
Чем мы сами усугубляем эмоциональное выгорание?
Мы без передышки загружаем свой мозг информацией.
Современному человеку, который получает ежесекундно огромный поток информации. Поэтому трудно распознать, что именно послужило отправной точкой стрессового состояния и последующих за ним состояний.
Багаж прошлого.
Мы постоянно несем свой негативный опыт с собой, и он влияет на нас в настоящем. Именно поэтому так популярна тема развития эмоционального интеллекта, позитивная психология – это действительно важно и может служить некоторым решением.
Мы торопимся и боимся опоздать, а также совершить ошибки.
Это порождаеn в себе массу страхов, перепадов эмоциональных состояний.
Работает это примерно так:
- В бессознательной части мышления хранится память обо всех событиях прошлого, эта информация постоянно обновляется входящим поток информации – визуально, аудиально, кинестетически и других каналов восприятия информации,
- Весь этот багаж воздействует на психоэмоциональную сферу, запуская в свою очередь, биохимические процессы тела, активируя, в том числе, нервную и эндокринную системы организма.
- Вуаля! Приплыли: стресс один за другим, точнее реакция психики на события как на стресс – выгорание – депрессия и к этому еще и тело страдает.
- Бессознательному некуда выгрузить накопленные данные, что вызывают стресс. Но есть тело, с помощью которого мозг укладывает нас в постель с простудой, защищает нас от внешнего мира.
Проблема в том, что только развитием эмоционального интеллекта, критического мышления, медикаментозно, позитивной психологией, а в запущенных случаях и клинической психологией, – вопрос с перепадами эмоциональных состояний не решается. В конце концов, нам об этом говорит статистика ВОЗ и лучше она не становится. Становится только хуже. Именно поэтому нужны новые психотехнологии, которые подходят современному миру и людям – другими словами, эффективны.
Чем эти состояния грозят?
Угроза реальная.
- Ухудшение интеллектуальных способностей, вплоть до неспособности мыслить не только критически, но и вообще мыслить.
- Снижение уровня защиты тела: иммунная система страдает не первой, но это то, что мы можем заметить
- Общее ухудшение качества жизни
- Сокращение продолжительности жизни
Как не допустить худшего? Как вытащить себя со дна?
Скорее всего, если вы читаете эту статью, то вы уже не на дне! И это хорошо! Ваши нейроны способны рождать импульсы, а значит вы способны находить нужную информацию, которая поможет вам.
И это значит, что вы уже на пути на выход из ямы.
Теперь можно проработать ваше состояние сейчас.
Начинаем с осознания себя здесь и сейчас
Просто потрогайте себя за щечки, за мочки, за пяточки, мизинчики – где щекотно!? Вы начинаете шевелиться.
Попробуйте проговорить любую скороговорку из вашего детства, чем глупее, тем лучше. Появилась улыбка?
Смотрим в зеркало на себя “ДО”. Засекаем пять минут и шествуем на кухню делать себе какао с маршмеллоу (оно то нам и нужно).
А затем, прежде чем выпить какао, подходим к зеркалу. Посмотри на себя и улыбнись, без всякого повода! Дай себе повод просто лишний раз напомнить мозгу – ты можешь то, о чем давно забыла.
Мыслим здесь и сейчас
Банально, но факт – подумайте о хорошем. Но давайте сделаем это правильно, чтобы действительно работало.
Не менее 5 раз прочтите поочередно все нижеследующие вопросы, и каждый раз дайте себе разные ответы. В идеале, давая ответ, постарайтесь пережить, увидеть и прочувствовать тот самый момент заново:
- Вспомните момент, когда вы согласились с кем-то?
- Вспомните момент, когда кто-то согласился с вами?
- Вспомните момент, когда вы купили что-то и остались довольны?
- Вспомните момент, когда кто-то совершил покупку по вашему совету и поблагодарил вас?
- Вспомните момент, когда вы получили подарок и обрадовались?
- Вспомните момент, когда съели что-то вкусное?
- Вспомните просто приятный случай или событие?
С точки зрения нейротехнологий вы активируете те нейронные сети, которые хранят позитивную информацию прошлого.
Обратите внимание, насколько резче становится зрение, туман рассеивается и вы становитесь более способными воспринимать и критически осмысливать происходящее вокруг. Чувствовать себя иначе, без вау-эффекта или эйфории, которые мы обычно ищем в компаниях, алкоголе, музыке. Но вместо этого, хорошее ровное состояние, которые мы можем назвать – “стабильно хорошо”.
Это очень простое и, вместе с тем. эффективное упражнение. Мы в Академии нейромаркетинга используем его каждый раз, чтобы привести человека в хорошее состояние, затем вернуть его в настоящий момент и лишь затем начать осознанную работу по перепрограммированию мышления: автоматических реакций на внешние раздражители, прежде всего. Почему так? Потому что только в таком состоянии, человек становится способным менять в своей жизни все по своему замыслу, а не потому что так кто-то сказал.
Борьба с осенней хандрой
Если тоскливое осеннее настроение носит кратковременный характер, то, можно подождать, что всё само «рассосётся». Но лучше всё-таки исправить его – настроиться на позитивный лад. В конце концов, хорошее настроение – залог здоровья, так что заодно и иммунитет укрепите. Справиться с хандрой помогут эти способы:
- Хандра и депрессия «любят» утро и дообеденное время. Придумайте ритуал пробуждения: включайте лёгкую, весёлую музыку. Готовьте бодрящий напиток: чай с цитрусовыми, имбирём или корицей, с любыми вкусными ягодами или травами.
- Целенаправленно занимайтесь любой деятельностью, которая вам доставляет удовольствие и приводит в хорошее настроение, хотя бы два-три раза в неделю.
- По возможности, как можно чаще, общайтесь с людьми, которые настроены позитивно, с теми, кто любит и принимает вас. Избегайте раздражительных или озлобленных личностей. Помните, что настроение заразительно.
- Окружите себя яркими цветами и тонами: одежда, украшения, элементы декора в интерьере. Минимум чёрного, тёмно-синего цвета и тёмных, приглушённых тонов.
- Обратите внимание на своё питание: китайцы и индусы не зря считают науку о пище важным разделом медицины. Есть блюда, которые влияют на наше самочувствие и настроение. Жидкая и полужидкая, горячая, богатая оттенками вкуса пища – то, что вам сейчас необходимо. Избегайте холодной однообразной, «тяжёлой» пищи.
- Смотрите хорошие добрые фильмы. Не обязательно, чтобы это были только комедии. Смотрите фильмы, где есть настоящие человеческие чувства, добро и тепло. Помните, что эмоции заразительны.
- Слушайте музыку. Звук – это волна, которая воздействует на организм в целом. Есть целое направление – музыкотерапия, и исследования подтверждают тот факт, что музыка способна исцелять. К тому же, мы просто испытываем удовольствие, слушая приятную музыку.
- Начните сами играть на музыкальном инструменте, танцуйте, пойте, рисуйте! Творчество позволяет негативные состояния выразить и в рисунке, и в танце, и в музыке, а затем преобразовать их в другие, более позитивные.
- Читайте хорошую литературу. Перечитайте книги любимых авторов. Есть произведения, которые, как хорошее лекарство, способны исцелить нас, или просто напомнить о том, как прекрасна жизнь.
- Уделите внимания своему телу, больше двигайтесь. Чаще ходите на прогулки, займитесь активными видами спорта.
- Медитация – это также хороший способ привести себя в состояние равновесия. Если вам трудно сосредоточиться на каком-то образе мысленно, то можно рисовать или раскрашивать мандалы.
- Пишите письма, дневники, сказки, рассказы. Сейчас много обучающих курсов по писательскому мастерству. Создайте свой текст. Это очень вдохновляет. Так рукопись на определенную тему может помочь избавиться от негативных мыслей, эмоций. Для этого есть разные техники. Например, если у вас есть сейчас в жизни какое-то затруднение, то сделайте вот что. Представьте себя в будущем – через год, пять, десять лет, уже решившим проблему, и напишите себе самому из будущего письмо поддержки.
- Чаще бывайте на природе! Свежий воздух, движение, красоты пейзажа также положительно влияют на самочувствие. Можно заняться просто фотографированием или фотосъемкой с элементами фототерапии: дать себе задание фотографировать определенные объекты, например, деревья, предметы только желтого цвета и так далее.
- Исполните мечту детства: возьмите собаку, кошку, попугая и т.д. Источник положительных эмоций обеспечен. Но… Помните, что это – постоянная забота и ответственность. Если вы склонны раздражаться, то и животное может раздражать вас. Лучший способ понять – ваше это или нет, взять питомца на передержку, т.е. на время.
- Старайтесь находить новые впечатления! Нашему мозгу и психике необходимы новые впечатления, информация, задачи. Рутина и однообразие приводят к скуке и сниженному настроению. Поэтому старайтесь бывать в новых местах, делайте непривычные вещи, встречайтесь и знакомьтесь с новыми людьми. Дайте мозгу новую «пищу» для работы.
Удачи!
Комментарии