девушке скучно Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Как начать заниматься делами и преодолеть лень: ТОП-14 способов

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Лень, на самом деле, является обычной защитной реакцией человеческого организма на то, чтобы не делать лишние бессмысленные действия.

Но иногда нужно заставить себя что-то делать. Потому что прокрастинация не заработает на еду, не сможет держать дом в чистоте, и не сдаст отчёт

Как же избавиться от апатии и встать, наконец-то, с дивана?

Причины лени

девушка в книжном магазине
Фото автора cottonbro: Pexels

Люди – это ленивые создания. Они легко отвлекаются и переключают внимание с главной задачи на мелкие, и те, что не в приоритете.

Например, на носу экзамены, а ты делаешь всё, что угодно, лишь бы не заниматься подготовкой. Даже начала вышивать крестиком, хотя ни разу в жизни иголку в руках не держала.

Первый шаг к решению проблемы – осознать её. И найти причину.

Причины прокрастинации могут быть следующими:

  • Перфекционизм (если не делать идеально, то лучше вообще не начинать);
  • Неинтересная задача;
  • Отсутствие страха из-за невыполненного задания;
  • Плохой тайм-менеджмент;
  • Неверная расстановка приоритетов.

14 способов выхода из прокрастинации

Есть немало способов заставить себя шевелиться. Время не вернёшь, поэтому прекращай сидеть на месте бесцельно. Потом будешь собой гордиться.

Как побороть лень?

Как побороть лень?

Итак, способы перестать прокрастинировать:

  • Устанавливай временные рамки.

Привязка к цифрам – очень мощная тренировка выдержки и силы воли. Например, уделяй работе 5 часов в сутки, или 40 минут изучению английского каждый день. И старайся выполнять этот план, во что бы то ни стало.

  • Придумай стимул.

Если у задачи отсутствует какая-то внешняя мотивация, то придумай ей сама. Брось вызов самой себе. Например, скажи коллегам, что выполнишь поставленную задачу за 15 часов. Выбирай реальные временные рамки, но так, чтобы времени на лень не оставалось.

  • Пей меньше кофе.

Кофе не улучшает работоспособность. И точно не повышает твою концентрацию. Единственный его плюс – позволяет поставить все дела на паузу, сделать перерыв в деятельности. Но и эти перерывы нужно уметь планировать.

  • Правильно делай перерывы.

Самый действенный вариант начать что-то делать – это пообещать себе, что скоро ты обязательно отдохнёшь. И не «когда-нибудь следующим летом», а в ближайшее время. Если твоя деятельность не очень интересная, то заведи будильник на 45 минут, и всё это время посвяти работе без перерыва на туалет, кофе, и соцсети.

После того, как будильник прозвенел, посвяти минут 20 ничегонеделанию. Налей чашку любимого кофе, поговори с коллегами, поиграй в игру на смартфоне. Такой метод называется «методом помидора». На день рекомендуют запланировать от 7 до 8 таких «помидоров», но можно и сократить их количество до 3-х. Лучше делать хоть что-то, чем не делать ничего.

  • Находи интересное.
Giphy

Не может быть совсем скучно. Если ты влюблена в коллегу – то это тоже мотивация.

  • Перестань быть «как все».

Ты не зомби. Поэтому завязывай с глупыми сериалами, сплетнями, и другими подобными вещами каждый вечер. Всё это просто мусор, который отбирает у тебя ценную энергию.

  • Занимайся спортом.

Физическая активность способствует выработке эндорфинов, а без них ты не найдёшь в себе силы делать даже то, что интересно.

  • Побездельничай.

А разве не нужно заставлять себя что-то делать? Нет. Если нет никакого желания, то и не делай ничего. Просто встань ровно и не шевелись. Через 20 минут не выдержишь, и захочется что-нибудь делать.

  • Поменяй род деятельности.

Возможно, что тебе ничего не хочется, потому что тебе до смерти надоело то, чем ты занимаешься. Единственный вариант – искать то, что действительно по душе. Если ты не получаешь удовольствия от своей деятельности, то ищи то, что ближе всего.

Часто, в том, что касается профессиональной деятельности, люди очень зависят от мнения родителей, и идут учиться туда, куда не хотят. Здесь существуют два варианта. Первый – делать то, что нравится, но оставить это в качестве хобби, концентрируясь на нём. Второй – стараться найти именно ту работу, которая близка твоим интересам и призванию.

Если совсем нет сил работать, то займись уже наконец-то тем, что нравится. Тем, в чём твоё призвание. Существует один интересный момент: твоё призвание будет давать о себе знать, хочешь ты того или нет. И даже если у тебя совсем нет времени, это призвание будет подкидывать тебе разные ситуации.

Например, если тебе всегда нравилось рисовать, то ты то и дело будешь натыкаться на видеоуроки, краски или карандаши по акции, или твоя дочь попросит нарисовать жирафа. Возможно, большой доход твоё призвание сначала не принесёт, но доставит массу удовольствия. А если будет удовольствие, то будут силы и энергия для другой деятельности.

Самое главное здесь – отправить все страхи куда подальше. Ты ведь не мышь, у которой из еды только кактус, а из вариантов – колоться и плакать.

Фото автора EKATERINA BOLOVTSOVA: Pexels
  • Смотри мотивирующие фильмы.

Или читай аналогичные книги. Реальные истории других людей всегда вдохновляют. Найди именно того самого «своего» героя, проникнись его историей, обрати внимание на то, кем он был, его таланты, верил ли в него кто-нибудь. И пойми, что ты не хуже, и тоже достойна, чтобы о тебе сняли фильм.

  • Отключи эмоции.

Страх или скука – это те эмоции, которые чаще всего сопровождают прокрастинацию. Тебе нужно выяснить и отследить, что именно стоит за желанием всё отложить на «потом». Но для того, чтобы правильно отключить эмоции, необходимо подключить методы медитации и психотерапии.

Научись прощать себя за лень. А также попробуй сострадать себе. Поймай себя на негативных эмоциях и скажи себе вслух: «(Твоё имя), я вижу, что тебе страшно/неинтересно. Я сочувствую тебе. Ужасно, что тебе приходится такое испытывать». Теперь мысленно обними себя. И помни: это не жалость к себе. Это самосострадание.

  • Визуализируй.

Останься наедине с собой, закрой глаза и представь свою цель. Представь, какой ты станешь, когда эта цель исполнится. Прочувствуй, насколько сильно тебе нравится результат. Вглядись в этот образ.

Обнаружь в этой картинке самые яркие детали и сконцентрируй на них внимание. После медитации запиши все эти детали. Не стесняйся записывать всё, даже если тебе это кажется глупым.

Фото автора Bran Sodre: Pexels
  • Исполни свою мечту.

Если тебе нечем себя мотивировать, а твоя работа уже осточертела, и её нет возможности поменять, поставь себе цель исполнить одну свою мечту. Например, накопи денег на набор дорогой косметики, который давно хотела.

И обязательно хвали себя после каждого дела. Например, ты выпьешь чаю с шоколадкой после того, как закончишь статью. А для того, чтобы получить желаемое, нужно начать работу прямо сейчас.

  • Пролечись от депрессии.

Иногда именно она может быть причиной всепоглощающей лени. А причиной депрессии –нелюбимая работа. Но, тем не менее, нужно наладить серотониновый обмен. И силы вернутся.

Теперь ты можешь составить график и следовать ему день за днём. По цепочке – добавляя к одному делу другое. Если совсем ничего не хочется, то посмотри в свой лист мотиваций и перечитывай его. Если появляются какие-то новые, то и их тоже запиши.

И помни, что мотивировать на новые действия могут только действия.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up