Лень одолевает не только взрослых, но и детей. Мало кому удаётся скрыться от неё. О лени пишут сказки и статьи, дают советы и мотивируют моралью. Человечество давно борется с ней, считая её пороком, отрицательным качеством. Так ли это? Или за ленью кроется что-то посложнее? Как побороть лень и начать действовать?
Рассмотри поближе
Лень – это особое состояние. В нём ты чувствуешь себя уставшей или вялой, энергия снижена, тело расслаблено. Эмоциональный фон чаще пониженный или ровный. Лень скорее грустная, чем весёлая. Это состояние замедления всех процессов.
Лень – сестра прокрастинации. Прокрастинация – это откладывание дел на самый последний момент, растягивание времени. Очень часто оба состояния сопровождаются чувством вины и стыда.
Почему же так много уделяется этому внимания? Казалось бы, бери и делай. Но не всегда это получается так легко.
Народный фольклор манипулирует виной и стыдом. На какое-то время это работает. Но если причины лени достаточно велики, то она никуда не уходит. Состояние только лишь усугубляется негативными чувствами. Человек живёт с мыслью: «я плохой».
Иногда это, в конце концов, заставляет подняться и действовать: «Сейчас как докажу всем, что я хорошая! Как переделаю дел!». Вспомни себя, бывало ли с тобой такое? И наверняка действие такого мотива было недолгим.
Как перестать лениться и начать что-то делать?
Доказательство чего-то другим рано или поздно, но всегда сдувается. Живём ведь всё-таки для себя. Поэтому мотивы из разряда «для кого-то» работают слабовато. Причины существования лени чаще побеждают.
Лень имеет корни
Перестань себя ругать за лень. Или сначала хотя бы перестань себя ругать за то, что ругаешь себя! Ведь у любого состояния есть причины!
- Накопившаяся усталость.
Иногда ты плохо слышишь потребности своего тела. Ты можешь заметить только следствие этих процессов – по самочувствию. И то только тогда, когда изменения будут ощутимыми. Ты привыкаешь выжимать из себя максимум и постоянно стимулировать активность. И ты не замечаешь, как заполняешь каждый день делами, не оставляя себе пауз.
Можешь ли ты просто расслабиться в удобной позе и думать о чём-нибудь приятном?
Только лень поможет тебе дать себе такое расслабление. Прислушайся к её голосу и отдохни. Если ты научишься полноценно отдыхать, ты увидишь, как лень исчезнет сама собой.
- Бессознательное желание перестать заниматься бесполезным делом.
Когда ты заставляешь себя делать то, что тебе не нравится. Это может быть не любимая работа или домашние рутинные дела. Если ты почему-то вынуждена это делать, лень здесь будет расти и цвести.
Выход из такой ситуации – там же, где вход. Не любимая работа? Ищи другие варианты, придумай, как изменить эту ситуацию.
В случае с домашней рутиной просто включи фантазию. Определи «график», выдели какой-то день для рутинных дел, или чёткое время – 15 минут на одно дело в день.
- Пассивная агрессия.
Такой вариант бывает, когда открыто проявить агрессию или недовольство нельзя. Или страшно. Или неуместно. Например, в рабочем коллективе сложилась напряжённая атмосфера, или небольшой конфликт, недопонимание (а бывает и даже большой!).
Или это проявляется в быту. Когда накопились обиды и разочарования, но ругаться снова не хочется, агрессия «прячется». Совсем не хочется радовать любимого вкусным ужином или наглаженными рубашками. Ты даже если и делаешь это, то через великие усилия.
Попробуй всё-таки справиться со своими чувствами. Иногда лучше проговорить их с партнёром, чтобы ничего не разделяло вас. Используй «я-сообщения», избегай обвинений, настройся на мирный разговор и будь готова слушать.
В случае с коллегами ты тоже можешь использовать диалог, если это возможно. Если нет, избавься от негатива внутри – пропиши свои чувства и мысли, все свои обиды. Представь, что пишешь этому человеку письмо. А затем, напиши «ответ», что бы ответил тебе коллега (или партнёр) на твоё письмо? Пиши от его имени, от первого лица. Закончи переписку, когда почувствуешь облегчение.
- Остановка энергии.
Например, тебе очень хотелось чем-то заняться, но ты вынуждена была остановиться и переключиться. Или твой образ жизни вынуждает тебя меньше двигаться. Тебя могут сдерживать твои страхи, или негативные установки. Поищи свои негативные установки и обстоятельства, что останавливают тебя.
11 лучших советов по борьбе с ленью
- Режим отдыха и сна. Тебе нужно спать не менее 7-8 часов и делать перерывы в работе днём, особенно если ты работаешь за компьютером. Не перегружай нервную систему. Пробуждение не должно быть армейским подъёмом, а сборы на работу боевой тревогой. Если боишься уснуть, ставь два будильника с промежутком в 5 минут. Дай несколько минут телу, чтобы отойти от сна. Подумай о чём-то хорошем, пусть эти утренние 5 минут будут создавать хорошее настроение.
- Создавай себе настроение с самого утра, это в твоих руках: включай приятную музыку повеселее, потанцуй или сделай простую зарядку.
- Помни: вечером тёплая ванна или душ для расслабления и подготовки к полноценному сну, а утром – контрастный душ. Начни с небольшой разницы в температуре – тёплая/прохладная. Постепенно увеличивай контраст. Заряд энергии тебе обеспечен! А так же, это отличная профилактика простуды.
- Режим питания. Пей достаточно чистой воды. По рекомендации ВОЗ индивидуальная норма – это 30-35 мл умножить на твой вес. Замени чай и кофе на воду (тёплую, горячую, прохладную) и через неделю-другую ты увидишь результат! А так же, не забывай хорошо питаться: в рационе должно быть достаточно белков и полезных жиров. Тогда ты не будешь чувствовать вялость и слабость.
- В твоей жизни обязательно должна быть физическая активность. По возможности, от простой зарядки до фитнес клуба. В здоровом теле здоровый дух!
- В случае с нелюбимой работой и рутиной ставь временные рамки. Если не можешь поменять работу, отложи это решение на точный срок, например, 1-2 месяца на поиск чего-то другого. Мелкие рабочие задачи разбивай на этапы, засекай 10-15 минут на выполнение одной задачи, затем отдыхай. Так же и с домашней рутиной: максимальное время выполнения – 15 минут.
- Больше планируй. Лень не любит хаос и порядок. Заведи ежедневник и планируй реально выполнимое количество дел. Если твои списки всегда будут оставаться не доделанными, это демотивирует тебя.
- Работай с негативными чувствами и установками. Не давай им руководить твоим поведением из глубин бессознательного. Выписывай их и «превращай» в позитивные, меняй их. А затем, обязательно, находи подтверждение своим позитивным установкам. Например, получилось создать себе хорошее настроение с утра и на весь день – вот тебе подтверждение, что ты можешь радоваться жизни, или, что это очень просто. Или, например, сделала поэтапно большой объём работы – вот тебе подтверждение тому, что ты способна справиться с трудными задачами без гигантских усилий.
- Веди дневник успеха. Записывай всё, что у тебя получается хорошо. В минуты лени и спада энергии открывай его и напоминай себе, как можешь справляться с трудностями! Каждый вечер отмечай свои маленькие победы. Начни с фразы «Я молодец потому, что…». Напиши не менее 5 вариантов.
- Создавай приятные «якоря»: картинка на рабочем столе, символизирующая твои цели и мечты, или просто стикер с той суммой, которую хочешь заработать. Помни, ради чего ты действуешь.
Ещё утром, лёжа в постели подумай, чем порадуешь себя вечером. Обязательно включай систему вознаграждения, это будет придавать тебе силы.
- Иногда просто используй считалочку, когда не можешь собраться и начать. Просто досчитай до трёх, вставай и иди, или садись и делай. Конечно же, с секундомером (см. пункт 5).
Ира
Говорят, что наоборот, лень это двигатель прогресса, если бы ее не было, то и изобретений многих не было. Люди что-то придумают новое, чтобы облегчить себе работу. Например, известный химик, которому поручили стирать пеленки внуков, подумал, как можно облегчить себе жизнь и придумал памперс и так во всем. Так что лень это не всегда плохо
Мила
У меня лень связана с тем, что у меня анемия. Я прихожу с работы и ложусь и вроде глазами хочу много что сделать, но физически просто нет сил. Так что все не так просто, а родственники наверное про меня думают, что я ленивая
Жанна
У меня тоже анемия была, это был ужас, еле ходила, не то, чтобы там что-то делать(
Наталья
Я все должна планировать с вечера на следующий день, иначе вообще ничего не сделаю. А когда запланировано что-то, уже просто так не соскочишь, приходиться делать)
Dragonfly
А у меня муж был лентяем, все говорил, что я должна типа его мотивировать, но почему я должна мотивировать взрослого человека, я же не мама в конце концов ему. Если бы не его лень, он мог бы зарабатывать намного больше чем зарабатывает и уровень жизни у нас был бы другой
Гость
сами зарабатывайте, что вам мешает)
Not_yours
Усталость часто с ленью путают. Я если устала, то даю себе право лениться, ничего, дела никуда не денутся
Miss.Heat
Ну смотря где лениться, на работе хочешь не хочешь, а будешь работать, никто за меня работу не сделает. Так что и не поленишься особо. Работодатель просто так деньги платить не будет…
Анна
Терпеть не могу домашнюю работу, но и деньги жалко отдавать кому-то за уборку. Поэтому определила для себя 20 минут в день на уборку, делаю ее постепенно, сегодня в одной комнате, завтра в другой, на следующий день окно помыла и так далее. Вроде 20 минут, но можно за это время сделать очень много и при этом не особо устать
Соня
мне для себя ничего не лень, а вот для мужа, да. брак трещит по швам, полное непонимание, но пока не разводимся. для меня это пытка готовить например для него еду, последнее время не заморачиваюсь, сама творожком перекусила а он пусть сам как хочет…
Гость
зачем живете вместе раз вам не хочется порадовать своего мужа(
Кристина
Лень не лень, а детей утром надо вести в садик и в школу, вечером кормить, проверять уроки. Ленивым семью наверное не нужно заводить, потому что хочешь не хочешь, а делать придется много чего
Black_Queen
Если мне что-то лень делать, я стараюсь себя наградить как-то после проделанной работы. Например лень идти с работы пешком, но нужно для здоровья. Я иду пешком и потом вознаграждаю себя чем-то вкусненьким. А вообще я с ленью всю жизнь борюсь, это скорее всего черта характера такая у меня
Ꮹεntl६ ☝
Когда мне лень действовать, я прежде всего ставлю себе ограничения, чтобы создать обязательства. Например, я могу начать тренироваться только тогда, когда поставлю на себе спортивную форму. Иногда мне сложно начать, но когда я поставлю на себя эту форму, я уже понимаю, что время действовать прямо сейчас.
lioness
Когда я испытываю лень, я пытаюсь сконцентрироваться на эмоциональном состоянии, которое я хочу испытать, когда закончу свои дела. Например, я представляю себе, как я буду чувствовать себя после того, как сделаю работу и отправлю ее своему заказчику. Когда я представляю себе это эмоциональное состояние, мне становится проще преодолеть лень и действовать сейчас.
Калинка
Когда я не знаю, как начать, я пытаюсь разложить задачу на отдельные элементы и постепенно начинаю действовать. Например, если мне нужно написать реферат, я не пытаюсь написать его сразу же. Я начинаю с того, чтобы разработать план, который поможет мне организовать свои мысли и идеи. Когда я разработала план и знаю, с чего начать, мне становится проще действовать.
Funny Bunny
Когда мне лень делать что-то важное, я пытаюсь найти источник вдохновения. Это может быть что-то такое, как книга, фильм, мотивирующий блог, а также друзья или коллеги, которые могут посоветовать, вдохновить и поддержать мой выбор. Когда я нахожу вдохновение, мне становится проще действовать.
kanpu[zZz]ka
Когда мне приходится справляться с ленью, я пытаюсь сделать что-то маленькое, чтобы привлечь свое внимание. Например, я могу начать делать зарядку или небольшую разминку, чтобы мой мозг начал работать и хотеть большего. После этого я могу легко перейти к более сложным делам.
{ен]{@
Я люблю использовать прием 5 минут. Это означает, что я пытаюсь начать работать или заняться делом на 5 минут, а после этого продолжаю, если захочу. Это помогает преодолеть лень, которая заставляет меня откладывать дела на потом.
психопатка
Когда мне лень, я пытаюсь найти в себе мотивацию. Это может быть что-то такое, как желание получить вознаграждение за свои усилия, достичь какой-то цели или ощутить удовлетворение от своей работы. Когда я имею ясную мотивацию, я действую быстро и эффективно.
Надя
Я провожу время с людьми, которые меня вдохновляют. Часто общение с ними позволяет мне не только получить новый заряд энергии, но и поделиться своими мыслями и идеями. Когда я чувствую поддержку окружающих, мне легче преодолеть лень и действовать.
Mama Sony
Когда я не могу найти мотивацию, я пробую разные методы, такие как техника пользы и угроз. Я задаю себе вопрос: Какую пользу мне принесет это действие? А если я не сделаю это? Какую угрозу мне это представляет?. Такой подход помогает мне понять, почему важно действовать и что я потеряю, если не сделаю нужное мне дело.
хкозявушках
Часто я начинаю заводить дела, чтобы преодолеть лень. Например, я могу записаться на курсы, начать заниматься спортом, поставить себе цель по изучению нового иностранного языка. Сделав маленький первый шаг, я начинаю действовать, и мне становится проще преодолеть свою лень.
Kozadereza
Когда мне лень действовать, я пытаюсь понять, что именно мне мешает. Обычно это недостаток информации, нехватка времени, перегруженность делами или страх перед неудачей. Если я пойму, что именно мне мешает, то я смогу разработать план, который поможет мне преодолеть лень и действовать.
ℙe®feⒸt ツ
Я быстро понимаю, что моя лень обычно бывает связана с тем, что я не знаю, как начать. Но в таких случаях помогает быть конкретной и поставить небольшой, но очень конкретный план. Например, для того, чтобы начать учиться новому языку, я должна найти качественный онлайн-курс, загрузить приложение на телефон, найти нужный учебник. Этот план не страшен и позволяет мне просто приступить к делу, а не долго размышлять о том, с чего же начать.
Жарина Алена
Когда я не могу преодолеть лень, я начинаю делить свое задание на более простые и понятные элементы. Например, если я хочу заняться спортом, то я могу начать с прогулки на свежем воздухе, а после перейти к занятиям в тренажерном зале. Поэтому лень не представляет серьезных проблем, только интересные опыты.
букетик роз
Когда мне лень, я пытаюсь убрать все возможные отвлекающие факторы – выключить телефон, закрыть социальные сети. Так я создаю более продуктивную среду для творчества и работы. И не забываю откуда-то выкроить время для отдыха\развлечения.
Златовласка
Часто я могу использовать метод приятности. Этот метод помогает мне выяснить, какой результат от моих усилий будет приятным для меня. Например, я могу написать в блокноте список приятных моментов, которые достанутся мне после решения задачи. И когда мне трудно преодолеть лень, я всегда могу включить этот список и прочитать его снова. Лень пропадет!
Improvise
Лень бывает разной – иногда просто тяжело встать с кровати, а иногда идеи и проекты кажутся чересчур сложными, чтобы начинать. Самый эффективный способ, который я использую – дробить задачи на маленькие шаги. Если, к примеру, надо написать курсовую работу, то я решаю сначала одну маленькую задачу – создаю план, затем пишу введение. Когда введение написано, кажется легче приступить к следующей задаче.
Шавуха
Когда мне лень действовать, я начинаю заниматься физическими упражнениями. Даже небольшая физическая активность может улучшить состояние тела и духа. Она поднимает настроение и увеличивает уровень энергии, что позволяет мне преодолеть лень и заставить себя действовать.
Есения
Когда мне лень работать, я обычно принимаю душ. Это помогает мне сосредоточиться на своих мыслях и снять стресс. Я использую этот момент, чтобы настроиться на нужный лад и сосредоточиться на том, что мне нужно сделать. После того, как я выйду из душа, я чувствую себя готовой действовать.
Милаша Артемовна
Если мне лень действовать, я просто переключаю внимание и делаю что-то другое. Например, переключаюсь на чтение книги или просмотр фильма. Это помогает мне отвлечься и расслабиться, но при этом мне не кажется, что я что-то упускаю и теряю время. Возможно, когда я вернусь к работе, я буду чувствовать больше энергии и мне будет легче приступить к действию.
Светлана
Когда мне лень работать над своим бизнесом, я начинаю искать вдохновение. Я читаю блоги, слушаю подкасты, разговариваю с другими предпринимателями. При этом я не смотрю на это как на работу, а как на возможность общаться с интересными людьми и получать новые знания. Это помогает мне вдохновиться и принять вызов.
Тамара
Когда я ленюсь действовать в социальной ситуации, я делаю то, что называют fake it until you make it – притворись, пока не получится. Я делаю вид, что не испытываю страха, общаюсь с людьми и улыбаюсь. При этом я понимаю, что страх – это нормально, и я не должна его бояться. Постепенно я начинаю чувствовать себя увереннее и действовать с большей легкостью.
tyryshkinaolga12
Когда мне лень заниматься спортом, я беру с собой друга или подругу. Вместе намного легче заниматься физическими упражнениями, мы сопереживаем и поддерживаем друг друга. Это помогает мне совладать с ленью и оставаться мотивированным на протяжении всей тренировки.
URI
Когда мне лень читать книги на английском языке, я ищу интересные материалы на этом языке. Это может быть сериал на английском языке, новостной сайт или подкаст. Я использую этот подход, чтобы сделать изучение языка легче и более увлекательным. Так я начинаю понимать, что изучение языка – это не обязательно скучно и уныло.
ArchibodsPR
Когда мне лень готовить, я стараюсь сделать это забавным и более интересным. Я могу приготовить десерт или что-то новое, что я раньше не готовила. От этого я получаю удовольствие, и мне кажется, что я делаю что-то полезное для себя и своих близких.
..::Ợůēēŋ:
Когда мне лень учиться новому, я пытаюсь сделать изучение интересным и забавным. Я ищу книги и учебные материалы на темы, которые мне интересны. Я также использую визуальные материалы, например, видеоуроки, чтобы держать себя заинтересованной и мотивированной. И, конечно же, я принимаю короткие перерывы, когда мне это необходимо.
sfera
Когда мне лень работать над своим творческим проектом, я начинаю заниматься чем-то другим, что при этом творчески. Мне нравится рисовать, так что я могу начать новый проект. Это помогает мне отвлечься от проекта, над которым я работала, и, возможно, найти новый вдохновляющий проект для работы.
Тома
Когда мне лень готовиться к экзамену, я делаю это частями. Я делаю небольшой план, что и как я буду изучать в определенный день. Таким образом, я избегаю предстоящей работы, а также мотивирую себя на работу в каждый день. Когда я выполню свою задачу за день, я ставлю галочку на список, что принимаю вдохновение от того, что могу получать заслуженную награду за работу каждый день.
Соня
Когда мне лень готовить обед, я покупаю полуфабрикаты и замороженную пищу. Это облегчает процесс приготовления еды, не требует много времени и усилий (я просто нарезаю овощи, достаю полуфабрикат и все готово). Я использую это время, чтобы занимать свои мысли чем-то более интересным.
Маленькая стервочка
Когда мне лень работать на компьютере, я делаю простые задачи, которые не требуют много времени и усилий. Например, я проверяю свой e-mail, переписываюсь с друзьями в социальных сетях или делаю небольшой план на день. Это помогает мне начать день, а после компьютерная работа может казаться менее трудоемкой и более интересной.
Ленок
Когда мне лень писать, я использую речевую запись. Я говорю свои мысли словами, а затем использую программу для перевода речи в текст. Это помогает мне не писать ничего слишком сложного и не требует много усилий. Я думаю, что это замечательный способ сохранить мотивацию и продолжить работу, даже если мне лень писать или нет времени.