девушка с тату Фото автора Anna Shvets: Pexels

Как перестать лениться и взять быка за рога?

Наталья Суркова

Автор

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Лень одолевает не только взрослых, но и детей. Мало кому удаётся скрыться от неё. О лени пишут сказки и статьи, дают советы и мотивируют моралью. Человечество давно борется с ней, считая её пороком, отрицательным качеством. Так ли это? Или за ленью кроется что-то посложнее? Как побороть лень и начать действовать?

Рассмотри поближе

девушка в купальнике
Фото автора Wilson Vitorino: Pexels

Лень – это особое состояние. В нём ты чувствуешь себя уставшей или вялой, энергия снижена, тело расслаблено. Эмоциональный фон чаще пониженный или ровный. Лень скорее грустная, чем весёлая. Это состояние замедления всех процессов.

Лень – сестра прокрастинации. Прокрастинация – это откладывание дел на самый последний момент, растягивание времени. Очень часто оба состояния сопровождаются чувством вины и стыда.

Почему же так много уделяется этому внимания? Казалось бы, бери и делай. Но не всегда это получается так легко.

Народный фольклор манипулирует виной и стыдом. На какое-то время это работает. Но если причины лени достаточно велики, то она никуда не уходит. Состояние только лишь усугубляется негативными чувствами. Человек живёт с мыслью: «я плохой».

Иногда это, в конце концов, заставляет подняться и действовать: «Сейчас как докажу всем, что я хорошая! Как переделаю дел!». Вспомни себя, бывало ли с тобой такое? И наверняка действие такого мотива было недолгим.

Как перестать лениться и начать что-то делать?

Как перестать лениться и начать что-то делать?

Доказательство чего-то другим рано или поздно, но всегда сдувается. Живём ведь всё-таки для себя. Поэтому мотивы из разряда «для кого-то» работают слабовато. Причины существования лени чаще побеждают.

Лень имеет корни

Перестань себя ругать за лень. Или сначала хотя бы перестань себя ругать за то, что ругаешь себя! Ведь у любого состояния есть причины!

  • Накопившаяся усталость.

Иногда ты плохо слышишь потребности своего тела. Ты можешь заметить только следствие этих процессов – по самочувствию. И то только тогда, когда изменения будут ощутимыми. Ты привыкаешь выжимать из себя максимум и постоянно стимулировать активность. И ты не замечаешь, как заполняешь каждый день делами, не оставляя себе пауз.

Можешь ли ты просто расслабиться в удобной позе и думать о чём-нибудь приятном?

Только лень поможет тебе дать себе такое расслабление. Прислушайся к её голосу и отдохни. Если ты научишься полноценно отдыхать, ты увидишь, как лень исчезнет сама собой.

  • Бессознательное желание перестать заниматься бесполезным делом.

Когда ты заставляешь себя делать то, что тебе не нравится. Это может быть не любимая работа или домашние рутинные дела. Если ты почему-то вынуждена это делать, лень здесь будет расти и цвести.

Выход из такой ситуации – там же, где вход. Не любимая работа? Ищи другие варианты, придумай, как изменить эту ситуацию.

В случае с домашней рутиной просто включи фантазию. Определи «график», выдели какой-то день для рутинных дел, или чёткое время – 15 минут на одно дело в день.

  • Пассивная агрессия.

Такой вариант бывает, когда открыто проявить агрессию или недовольство нельзя. Или страшно. Или неуместно. Например, в рабочем коллективе сложилась напряжённая атмосфера, или небольшой конфликт, недопонимание (а бывает и даже большой!).

Или это проявляется в быту. Когда накопились обиды и разочарования, но ругаться снова не хочется, агрессия «прячется». Совсем не хочется радовать любимого вкусным ужином или наглаженными рубашками. Ты даже если и делаешь это, то через великие усилия.

Попробуй всё-таки справиться со своими чувствами. Иногда лучше проговорить их с партнёром, чтобы ничего не разделяло вас. Используй «я-сообщения», избегай обвинений, настройся на мирный разговор и будь готова слушать.

В случае с коллегами ты тоже можешь использовать диалог, если это возможно. Если нет, избавься от негатива внутри – пропиши свои чувства и мысли, все свои обиды. Представь, что пишешь этому человеку письмо. А затем, напиши «ответ», что бы ответил тебе коллега (или партнёр) на твоё письмо? Пиши от его имени, от первого лица. Закончи переписку, когда почувствуешь облегчение.

  • Остановка энергии.

Например, тебе очень хотелось чем-то заняться, но ты вынуждена была остановиться и переключиться. Или твой образ жизни вынуждает тебя меньше двигаться. Тебя могут сдерживать твои страхи, или негативные установки. Поищи свои негативные установки и обстоятельства, что останавливают тебя.

девушка скучает
Фото автора Bruno Salvadori: Pexels

11 лучших советов по борьбе с ленью

  • Режим отдыха и сна. Тебе нужно спать не менее 7-8 часов и делать перерывы в работе днём, особенно если ты работаешь за компьютером. Не перегружай нервную систему. Пробуждение не должно быть армейским подъёмом, а сборы на работу боевой тревогой. Если боишься уснуть, ставь два будильника с промежутком в 5 минут. Дай несколько минут телу, чтобы отойти от сна. Подумай о чём-то хорошем, пусть эти утренние 5 минут будут создавать хорошее настроение.
  • Создавай себе настроение с самого утра, это в твоих руках: включай приятную музыку повеселее, потанцуй или сделай простую зарядку.
  • Помни: вечером тёплая ванна или душ для расслабления и подготовки к полноценному сну, а утром – контрастный душ. Начни с небольшой разницы в температуре – тёплая/прохладная. Постепенно увеличивай контраст. Заряд энергии тебе обеспечен! А так же, это отличная профилактика простуды.
  • Режим питания. Пей достаточно чистой воды. По рекомендации ВОЗ индивидуальная норма – это 30-35 мл умножить на твой вес. Замени чай и кофе на воду (тёплую, горячую, прохладную) и через неделю-другую ты увидишь результат! А так же, не забывай хорошо питаться: в рационе должно быть достаточно белков и полезных жиров. Тогда ты не будешь чувствовать вялость и слабость.
  • В твоей жизни обязательно должна быть физическая активность. По возможности, от простой зарядки до фитнес клуба. В здоровом теле здоровый дух!
  • В случае с нелюбимой работой и рутиной ставь временные рамки. Если не можешь поменять работу, отложи это решение на точный срок, например, 1-2 месяца на поиск чего-то другого. Мелкие рабочие задачи разбивай на этапы, засекай 10-15 минут на выполнение одной задачи, затем отдыхай. Так же и с домашней рутиной: максимальное время выполнения – 15 минут.
  • Больше планируй. Лень не любит хаос и порядок. Заведи ежедневник и планируй реально выполнимое количество дел. Если твои списки всегда будут оставаться не доделанными, это демотивирует тебя.
список дел
Giphy
  • Работай с негативными чувствами и установками. Не давай им руководить твоим поведением из глубин бессознательного. Выписывай их и «превращай» в позитивные, меняй их. А затем, обязательно, находи подтверждение своим позитивным установкам. Например, получилось создать себе хорошее настроение с утра и на весь день – вот тебе подтверждение, что ты можешь радоваться жизни, или, что это очень просто. Или, например, сделала поэтапно большой объём работы – вот тебе подтверждение тому, что ты способна справиться с трудными задачами без гигантских усилий.
  • Веди дневник успеха. Записывай всё, что у тебя получается хорошо. В минуты лени и спада энергии открывай его и напоминай себе, как можешь справляться с трудностями! Каждый вечер отмечай свои маленькие победы. Начни с фразы «Я молодец потому, что…». Напиши не менее 5 вариантов.
  • Создавай приятные «якоря»: картинка на рабочем столе, символизирующая твои цели и мечты, или просто стикер с той суммой, которую хочешь заработать. Помни, ради чего ты действуешь.

Ещё утром, лёжа в постели подумай, чем порадуешь себя вечером. Обязательно включай систему вознаграждения, это будет придавать тебе силы.

  • Иногда просто используй считалочку, когда не можешь собраться и начать. Просто досчитай до трёх, вставай и иди, или садись и делай. Конечно же, с секундомером (см. пункт 5).

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up