Что делать, если чёрная полоса в жизни началась и не заканчивается

В жизни каждого человека случаются черные полосы. Но, несмотря на то, что все люди индивидуальны, такие события у многих схожи. Чаще всего подобные периоды связаны с различными жизненными кризисами. Любой, кто переживает черную полосу, чувствует себя совершенно беспомощным. Жизнь идет по проторенной дорожке. Отсутствует цель и ориентация.

Такие кризисы могут поразить человека в любом возрасте. Например, в 40 лет – в результате потери работы. Или как стресс после расставания с постоянным партнером. Такого опыта не всегда можно избежать в жизни. Тем более важно научиться черные полосы преодолевать.

Что такое черная полоса

Примеры черных полос

Черные полосы часто являются лишь одной из многих остановок в жизни. Примеры такого периода:

• Исключение из учебного заведения.
• Расставание или измена партнера.
• Серьезное заболевание.
• Необходимость срочно выплатить долг.
• Произошла авария.

• Умер близкий человек.
• Появились сомнения в значении своей работы.
• Столкновение с издевательствами на рабочем месте.

Часто такие события происходят практически одновременно.

Черная полоса способна обернуться кризисом идентичности: потеря работы может привести к тому, что кто-то поставит под сомнение свою ценность. До сих пор он определял себя исключительно через работу. Но ввиду своей безработицы человеку снова приходится иметь дело с самим собой, со своими ценностями, интересами, сильными и слабыми сторонами. Эта фаза – время опасностей и часто чрезмерных требований: что мне делать сейчас? Что дальше? Кто может мне помочь?

5 вариантов черных полос, которые происходят у всех

Сравнение с другими может помочь понять, что не каждый сложный период должен быть катастрофой. Это скорее поворотный момент, свидетельство нового этапа в жизни. Любой, кто меняет свой взгляд на черную полосу с новой точки зрения, дает себе шанс понять кризис как что-то нормальное, что случается со всеми и, следовательно, является частью жизни.

Опыт неудач

Определенный маршрут пробежки, итоговая оценка на экзамене или выгодная сделка с клиентом: несмотря ни на что – любой, кто не достигает поставленной цели, разочарован. Это касается всех сфер жизни: и профессиональной, и частной. Тот, кто вкладывает время и силы, надеется на соответствующее вознаграждение. Если этого не происходит, это подрывает уверенность в себе.

Но даже в этом случае не стоит слишком долго зацикливаться на неудаче. Нужно понять: кто борется, тот рискует проиграть, а те, кто не борется, уже проиграли. Так что был хороший шанс, что все обернется по-другому – нужно помнить об этом и гордиться своими действиями. В следующий раз у тебя все получится!

Опыт старения

Все стареют, но никто не хочет стареть – одному без другого, к сожалению, не обойтись. Возраст, на который обращают внимание в связи с знаменательным днем ​​рождения, может стать началом черной полосы – например, в виде кризиса среднего возраста. В конечном счете, однако, возраст не обязательно играет роль. Уныние может возникнуть в возрасте 25, 30 или 40 лет, а также в детстве или в старости.

Личные чувства с возрастом меняются. Дети часто не чувствуют времени и думают, что у них бесконечное количество лет. Взрослые же уже преодолели тот или иной жизненный кризис и иногда с грустью смотрят на упущенные возможности. На этом этапе нужно осознать, что в жизни не бывает только одного пути. Многие дороги очевидны, а некоторые нужно поискать, но они не менее эффективны.

Опыт смертности

Раньше смерть была частью общественной жизни. Во времена низкого уровня знаний и плохого медицинского обслуживания, смерть была повсюду. Об этом свидетельствуют не только художественные изображения, но и обычаи, например, связанные с подготовкой к похоронам еще при жизни.

Поскольку эти обычаи пришли в упадок, а смерть откладывалась все больше и больше, в то же время наложилось табу на эту тему. Это гораздо больше способствует возникновению у людей страха смерти. Работа с горем также затрудняет преодоление жизненного кризиса, потому что горе – это чувство, которое многие люди хотят отодвинуть. Но с ним так не справиться.

Это только отсрочка, чувства загнаны в угол. С другой стороны, принятие и благодарность помогают преодолеть травмирующий опыт. Принятие через признание чувств. Благодарность: тебе было разрешено сопровождать этого человека в течение определенного периода времени и получать с ним определенный опыт.

Этого бы не было, если бы умершего человека никогда не существовало или ты никогда не знала его. И, наконец, память о собственной быстротечности является напоминанием о Carpe diem: проживать каждый день чувственно, быть благодарными за все положительное, что происходит.

Опыт собственных ограничений

Этот момент тоже связан с возрастом, но дело не в психологическом, а в физическом аспекте: становится трудно сохранять активность, появляются первые болезни, может даже больше. Тело может быть спроектировано крепким, но в ограниченной степени. Даже железная дисциплина не может предотвратить появление морщин, выпадения волос или плохого зрения.

Здоровый образ жизни помогает во многих сферах, но не является гарантией того, что человек не заболеет. Здесь тоже, в конечном счете, речь идет о принятии того, что нельзя изменить. Но можно внести свой вклад в то, что возможно изменить – улучшить питание, добавить больше упражнений и, возможно, также больше осознавать то, что тело должно делать каждый день. Ценить его за это.

Опыт потери

Конец любви часто ощущается как смерть любимого человека. Это переживание потери. Или, может быть, ты влюбилась в кого-то, кто не отвечает тебе взаимностью. Мысль о том, что могло быть – или что было – огорчает. Можно справиться с этим аналогично смерти: принять неизменное. И отпустить. Конфуций однажды сказал: «Если ты любишь что-то, отпусти это». Это предложение часто дополняют: «Если оно не вернется, значит, никогда не было твоим».

Это показывает, сколько жизни можно потратить впустую, если оплакивать одного человека. И подобное переживание скрывает центральный аспект, а именно любовь к себе. Вера в то, что один может быть счастлив только, когда его любит другой человек, – распространенное заблуждение. Следовательно, речь идет не только о принятии обстоятельств, но и о принятии самого себя.

Однако стремление к признанию и любви является полностью человеческим. Но вместо того, чтобы жаждать его исполнения от людей, которые не могут (или не хотят) этого делать, лучше научиться ценить и любить себя.

Эти симптомы свидетельствуют о черной полосе

Не каждый имеет прямой доступ к своим чувствам, и задумывается над собственными действиями. У некоторых есть смутное ощущение, что что-то не так.

Но беспомощность не признается как таковая, и проблема не решается. Кроме того, некоторые люди так и не научились конструктивно решать свои проблемы и используют негативные механизмы для решения своих проблем. Таким образом не распознаются побочные эффекты, которые могут быть симптомами жизненного кризиса.

 На что обратить внимание:

• Особенно сильный стресс или жизненный кризис компенсируются аддиктивным поведением, например, особенно тяжелым курением, перееданием, алкогольной зависимостью.
• Боязнь будущего, негативное мышление и постоянные размышления беспокоят все сильнее.
• Началась бессонница. Регулярные проблемы со сном или с засыпанием.
• Общее самочувствие не слишком хорошее, частые инфекции, но ничего серьезного.

Это всего лишь несколько симптомов, которые могут указывать на черную полосу. Могут появиться и другие, в том числе физические. Это зависит от того, можно ли разрешить этот кризис через изменение личного отношения или через коучинг. Или процесс уже перерос в депрессию. В этом случае решающим фактором различия является продолжительность определенных признаков. Только терапевт или психиатр может поставить серьезный диагноз.

Типичные фазы любой кризисной ситуации

Даже если у каждого может быть черная полоса, справляются с ней всегда индивидуально. Люди редко к этому готовы, поэтому защитная реакция обычно заранее запрограммирована. Психологи делят кризисы на четыре фазы:

• Фаза отрицания

Поначалу люди бывают ошеломлены и пребывают в шоке. Могут пройти часы или дни, прежде чем они поймут, что произошло. Физически это может вылиться в головокружение и тошноту. То, что произошло, замалчивается и отрицается.

• Фаза реакции

За ней следует чувство хаоса, потери контроля и беспомощности или даже гнева. Многие избегают друзей и семью.

• Фаза обработки

Постепенно признание растет. Заинтересованное лицо принимает меры или обращается за помощью, например, посредством профессиональной поддержки или принимают предложения помощи со стороны социальной среды.

• Фаза переориентации

Черная полоса принимается такой, какая она есть. Человек нашел способы и средства справиться с этим и изменить свою жизнь. Некоторые черпают из этого положительные черты, учатся на собственном опыте и смотрят в будущее с оптимизмом.

Что делать с черной полосой

Насколько хорошо человек справится с жизненным кризисом, зависит от его стойкости.

Некоторых людей сбивают с пути мелкие инциденты, другие легко выходят из сложных ситуаций. И, наконец, что не менее важно, это вопрос воли: решающим является то, что человек сделает. Это требует реалистичного оптимизма и желания что-то менять и решать вопросы самостоятельно. Как выйти из черной полосы:

• Видеть хорошее в каждом дне

Эта идея тесно связана с концепцией внимательности. Никогда не бывает все плохо – всегда есть что-то прекрасное и ради чего стоит жить. Иногда люди теряют фокус, потому что концентрируются только на том, что в данный момент не получается. Нужно искать приятные моменты: это может быть обед с коллегой, солнечная погода, приглашающая съесть мороженое, прогулка по лесу и тому подобное.

• Признать свои сильные стороны

В остром жизненном кризисе у людей развивается туннельное зрение: видна лишь часть реальности и это приводит к неверной интерпретации этого периода как истины в последней инстанции. При этом все настоящее взвешивается гораздо тяжелее, а прошлое отодвигается в сторону. Возникает желание сдаться, потому что кажется, ситуацию невозможно изменить.

Но это чувство так сильно только в острой ситуации. Количество проблем снова снижается. Через некоторое время нужно осознать свои сильные стороны и вспомнить проблемы и ситуации, с которыми удалось справиться в прошлом. Вера в свои силы дает уверенность в себе и уверенность в том, что возможно справиться с будущими жизненными кризисами.

• Содействовать собственному благополучию

Нужно найти время, чтобы определить свои собственные потребности и решить проблемы, например, с помощью медитации. Сделать что-нибудь хорошее для себя. Но хорошо подумать, если человек в разгаре черной полосы (предположительно) награждает себя чем-то, что с большей вероятностью удовлетворяет его зависимость (табак, алкоголь, еда, покупки …).

Лучше привить здоровые привычки. Это может включать, например, приготовление новых блюд, более сознательное использование вещей и большее разнообразие впечатлений.

• Принимать помощь других

Некоторые люди слишком стесняются принимать поддержку от других, а тем более просить о помощи. Признание того, что сил больше нет, рассматривается как неудача.

Но кому лучше признаться в своей предполагаемой слабости, чем друзьям? В самом деле, если это невозможно, нужно спросить себя, действительно ли эти люди – настоящие друзья? На самом деле дружба должна проявить себя во время черной полосы.

Положительные эффекты кризисных фаз

Жизненный кризис нарушает весь распорядок дня. До этого все шло неплохо, было ощущение безопасности. А это – большое преимущество, поэтому никто особо не ценит кризисы. Таким образом, однако, неверно понимается важнейший аспект черных полос. Они напоминают о ценности того, что уже есть:

• Еще раз заставляют обратить внимание на мелочи.
• Учат распознать действительно важные вещи.
• Помогают выяснить, кто из близких стоит наготове в экстренных случаях.
• Учат уделять больше внимания своему телу и его сигналам.
• Помогают достигнуть большего спокойствия через принятие себя.
• Позволяют выйти за пределы самих себя, делать невозможное возможным.

И наконец, оглядываясь назад, можно понять, что все люди намного сильнее, чем думали. Черная полоса преодолена, жизнь продолжается. Иногда по-старому, иногда по-новому – добавляется доля уверенности в том, что прожить трудности вполне возможно.

Чёрная полоса в жизни

Это кризисный период, в который что-то меняется и этот изначальный сдвиг тянет за собой все «слабые» стороны жизни. Обостряются конфликты, нелюбимая работа давит уже не камнем, а горой, мелкие недоговоренности с супругом вырастают в конфликты и появляются мысли о разводе. Список можно продолжать бесконечно. Каждый человек несчастен по-своему.

Позаботиться о прохождении негативного периода заранее можно, но у нас это не очень принято. Предусмотреть, когда он начнется – нереально. Так что, если вы не специалист, прошедший длительную подготовку, скорее всего вы «влетите» в кризис на полном ходу без брода и спасательного круга. Но подготовиться домашними средствами все-таки можно.

Они не заменят полноценного всестороннего курса психотерапии, но облегчат проживание периода упадка и помогут выйти из него:

• Как бы ни было тяжело – гигиена жизни ваше все. Режим сна, работа по нормативу. Уходите с работы вовремя. При возникновении претензий – объясните ситуацию. Не понимают – время кризиса можно пережить «на минималках». Всегда имейте в запасе пару  ходовых профессий. Нет? Идите учиться на любые курсы. Чем больше у вас навыков – тем шире выбор путей выхода. Чтобы проанализировать слабые стороны в сфере «работа-отдых» – заведите ежедневник и отмечайте там почасово что вы и сколько делаете.
• Всегда имейте близкое окружение, способное вас поддержать.
• Снизьте темп жизни. Если вы трудоголик – это уже показание к психотерапии. Йогой вы не обойдетесь. Если все-таки способны замедляться, остановиться и посмотреть на радугу, или послушать соловья – развивайте этот навык. В кризис замедлитесь, почувствуйте себя, мир вокруг, ответьте себе на вопрос: что конкретно сейчас происходит такого опасного и плохого? На предельной скорости это сделать невозможно и отсутствие контакта с собой еще больше усугубляет ваше положение. Возьмите за правило мыслить, а не думать. Еще лучше, если у вас войдет в привычку писать мысли на бумаге.
• Не бегите от негатива. Не надо забивать негатив мантрами, аффирмациями и прочей «отвлекающей терапией». Этим вы лишь взводите пружину, оттягивая расплату. Не сейчас, через три года пружина разогнется и выстрелит вами в самую настоящую клиническую депрессию и тогда лекарств не избежать. Алкоголю – нет! Это антидепрессант, он анестезирует проблему, позволяя «убежать», но не решает ее, а со временем и усугубляет.
• Примите как факт, что сил будет меньше. Совладание со стрессом и переживаниями всегда отнимает много сил. Смиритесь с этим. Снизьте количество и интенсивность рабочих и бытовых нагрузок. Больше занимайтесь тем, что приносило вам удовольствие. Не читайте мотивационных материалов. Истории успеха и призывы к превозмоганию только понизят вам самооценку, еще больше зачерняя и без того черную полосу.
• Смиритесь с тем, что придется отказаться от некоторых благ и даже что-то потерять. Привыкли есть в ресторанах пять дней в неделю и летать три раза в год на Мальдивы? Возможно, стоит пересмотреть свои ценности и потребности еще до кризиса. Вы вполне можете наслаждаться доступными благами белой полосы, но чтоб для вас не стали ударом старые кроссовки с рынка, вместо Кавалли – стоит взвесить истинную ценность, а не социальный статус в вашем окружении. Кредиты? Ну что ж, не всегда получается только приобретать. Кстати, неспособность терять и жертвовать – верный признак, что малейший ветерок сшибет с ног. Такие люди чаще других испытывают стресс, который может перейти в черную полосу.
• Учитесь быть рациональным эгоистом. Не будьте к себе слишком строги и жестоки. Заботьтесь о себе. Слушайте в первую очередь себя. Создавайте свое окружение для себя. Не принимайте мнение других о вас и о ваших делах на свой счет. Конечно, если эти дела не касаются их напрямую. Быть эгоистом – не значит всегда тянуть одеяло на себя. Это значит заботиться в первую очередь о себе, иначе как вы позаботитесь о других?

Надеемся, эти способы «тренировки» позволят вам переживать ваши черные полосы с наименьшими потерями для психики.