Как найти баланс между работой и отдыхом – ТОП-10 лайфхаков
часы на цепочках Фото автора Giallo: Pexels

Бездефицитность сил: как устанавливать режим работы и отдыха правильно

Татьяна Мельникова

Автор

Давно интересуюсь практической психологией. Изучаю труды современных специа...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Когда ты работаешь на износ, может показаться, что так правильно, потому что человек воспринимает постоянную занятость в качестве источника хорошего заработка. Но чаще всего это просто приводит к энергетическому истощению и снижению продуктивности. Бездефицитность сил – это термин, который используется в тайм-менеджменте и обозначает правильный баланс труда и работы.

Он подразумевает нормальный уровень работоспособности под конец какого-то определенного периода, например ,5-дневной недели. Если ты подходишь к своим долгожданным выходным полностью выжатой как лимон, значит, баланс нарушен. И негативные последствия в таком случае не заставят себя долго ждать. Как же добиться бездефицитности сил и чем грозит постоянная усталость? Давай разберем по порядку.

Последствия недостатка сил

девушка отдыхает
Фото автора HY AAN: Pexels

Если ты работаешь, значит наверняка с терминами аврал и дедлайн знакома не понаслышке. Изнурительный труд далеко не всегда приносит много денег. Чаще всего ты теряешь вообще всякое желание выходить из дома и чем-либо заниматься.

Это и есть так называемый дефицит сил, когда необходимое организму пополнение энергии не происходит вовремя. Из-за этого внутри человека образуется как бы эмоциональный и психологический «провал». Вот несколько наиболее тяжелых его последствий:

  • Синдром хронической усталости.

Если твоя работа состоит из сплошных стрессов, беготни и «надо было сделать еще вчера», упадок сил возникнет довольно быстро. Ты только что встала с кровати, и вот уже сразу устала, не успев даже найти второй тапочек.

Знакомо? Не слишком приятное ощущение. Причиной является сильное переутомление, когда организм не получает подзарядки. Особенно мощно это ощущают интроверты, которые в процессе общения с другими людьми чувствуют, как сила покидает их.

  • Снижение уровня работоспособности.

Когда твоя энергия практически на нуле, браться за какой-то сложный проект чревато полным провалом. Выжимая из себя последние капли, женщина вряд ли «родит» какую-то гениальную идею, которая позволит компании заработать миллионы.

  • Снижение самооценки.

Это очень даже логичное продолжение предыдущего пункта. Если у тебя все валится из рук, отсутствует выполнение регулярных планов, требуемых руководством, а голову никак не хотят посещать светлые идеи, самооценку это точно не повышает.

Человек начинает ощущать собственную никчемность. Возникает мнение, что ты банальная неудачница, которая находится не на своем месте. Что следует дальше? Скорее всего, вынужденное увольнение. Однозначно ничего хорошего.

  • Отсутствие мотивации.

Ты просто не видишь смысла браться за что-то, так как подразумеваешь, что результат все равно будет плачевным. А мысли, как известно, очень даже неплохо влияют на реальность. А когда нет желания работать, итог все равно не будет положительным.

  • Нервные срывы.

Причем со стороны это выглядит так, будто ты просто на ровном месте начинаешь сильно нервничать, плакать и закатывать скандал. Накопленный стресс никогда не исчезает бесследно.

Идеальный режим за неделю

Идеальный режим за неделю

Он непременно выливается в сильнейший нервный срыв, триггером для которого может стать любая мелочь. Понятное дело, что это сказывается отрицательным образом на твоем взаимодействии с коллегами и руководством.

  • Появление психосоматических симптомов.

Организм всегда подает сигналы, когда ему что-то необходимо. В этом случае дефицит сил часто провоцирует возникновение таким симптомов как регулярная мигрень, бессонница, аритмия, повышение артериального давления, нарушения в работе дыхательной системы.

  • Апатия и депрессия.

Когда человеку не хватает отдыха, ему становится плохо, в первую очередь, психологически. Тебе даже может потребоваться помощь со стороны специалиста. Ведь клиническая депрессия влечет за собой отсутствие желания жить.

  • Частые конфликты и разлад в семье.

Иногда организм старается восполнить недостаток энергии, подпитываясь ей от кого-то из близких. Как итог – регулярные ссоры, выяснение отношений между партнерами без видимой причины, срывы накопленного гнева на детях.

ТОП-10 лайфхаков как достичь бездефицитности сил

На самом деле это не так уж и сложно. Данный принцип подразумевает адекватное снижение нагрузки и полноценный отдых, которые следуют сразу за авральным режимом работы. Когда твоя профессия начинает по-настоящему изматывать, прислушайся к следующим рекомендациям:

  • Высыпайся.

Это очень важно для организма. За пару часов до сна откажись от просмотра телевизора, выключи компьютер и отложи телефон. Не забывай проветривать комнату и обеспечь в спальне максимальную темноту. Старайся ложиться в одно и то же время.

  • Правильно и сбалансировано питайся.

Рабочие перекусы на бегу часто негативно сказываются на пищеварении и общем самочувствии в целом. Обязательно на выходных устрой себе релакс. Приготовь вкусный обед, посети ресторан или закажи еду на дом.

  • На время выходных устрой себе диджитал-детокс.

Возьми за правило полноценно отдыхать. Пусть тебя не тревожат звонками клиенты и другие сотрудники, включая руководство. Да, иногда этого добиться очень сложно. Однако границы можно и нужно устанавливать. Иначе ты так и будешь страдать от дисбаланса сил.

  • Умей оставлять профессиональные заботы в офисе.

Как только человек покидает стены работы, ему необходимо качественно очищать голову от проблем и навязчивых мыслей. Иначе они так и будут крутиться в подсознании, не давая тебе полноценно расслабиться и восполнить потраченную энергию.

  • Обязательно выдели время на уход за собой.

Доказано, что когда женщина получает физическое удовольствие или довольна своим отражением в зеркале, уровень стресса в её организме существенно понижается. Поэтому на выходных посети массаж, парикмахера или спа-салон. Не пренебрегай заботой о своем теле.

  • Чаще встречайся с друзьями.

Общение с коллегами – это, конечно, хорошо. Но откровенная беседа с близкой подругой все равно намного лучше помогает восстановить баланс сил. Вы вместе посмеетесь и поплачете, а следующую рабочую неделю ты уже встретишь бодрой и энергичной.

  • Больше гуляй.

Только не по магазинам. Выбирайся именно на природу, хотя бы в парк. Свежий воздух, смена обстановки, единство с окружающей средой – всё это благотворно влияет на твой организм и позволяет устранить дефицит сил.

  • Читай интересные книги и смотри фильмы.

Каждая новая история дарит тебе психологическую и эмоциональную перезагрузку. Это особенно важно, когда человек работает с людьми. Но только отложи в сторону профессиональную литературу. Работа не должна занимать все мысли дома.

  • Слушай любимую музыку.

Это вообще один из лучших способов избавиться от энергетического дефицита. Если ты понимаешь, что рабочая неделя выдалась особенно тяжелой, не забывай в конце каждого дня немного восполнять растраченные силы, просто слушая хорошую музыку.

  • Не стесняйся обращаться за помощью к специалисту, если чувствуешь критический уровень упадка сил.

Это необходимо, когда баланс уже нарушен, и появились первые признаки серьезного дефицита. Когда нет возможности взять отпуск или хотя бы пару дней отгула, обратись за помощью к штатному или частному психологу. Это совершенно нормально.

Бездефицитность сил – это залог качественной и плодотворной работы. Не забывай чередовать нагрузку с правильным и полноценным отдыхом. Это и есть базовый принцип успешного делового тайм-менеджмента.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up