красивая девушка

Завышенные ожидания в отношениях с людьми – как избавиться от них

Мария Кузнецова

Автор

Психолог-консультант, специалист в области детской, семейной, поведенческой...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Завышенные ожидания – термин позитивной психологии. Он означает, что человек ожидает от других больше, чем ему могут предложить. При этом феномен может проявляться и в отрицательном, и в положительном контексте. В любом случае, недостоверные ожидания причиняют личностный дискомфорт и искажают действительность. Сущность психологического расстройства и особенности работы с ним рассмотрим далее.

Завышенные ожидания – это хорошо или плохо

девушка возле розового фургона
Фото автора Elisa Guarneros: Pexels

Предпосылка к человеческому взаимодействию состоит в том, что мы всегда оправдываем ожидания друг друга – сознательно или бессознательно. Позитивные или даже завышенные ожидания ключевых людей (родители, учитель, друзья) — движущая сила для развития личности.

В Дании были проведены исследования, направленные на выявление роли повышенных ожиданий. В школах, где внедрен такой тип преподавания, результаты обучения улучшились. Благодаря этому ученые сделали вывод, что завышенные ожидания имеют большое значение для достижения позитивного результата.

Однако, с точки зрения психологии, данный феномен не так положителен. Основными проблемами при завышенных ожиданиях являются:

  • ожидание наилучшего результата при максимуме усилий. Когда ты ждешь большего эффекта от своих действий, чем он может быть на самом деле. Это негативно может сказаться на настроении и самооценке. Особенно, если ты приложила максимум усилий;
  • ожидание наихудшего события. К таким проблемам склонны пессимистично настроенные люди. Какие бы усилия не были вложены в дело, результат все равно должен быть низким. Как правило, большую роль здесь играет самооценка;
Неоправданные ожидания

Неоправданные ожидания

  • ожидание наилучшего итога при минимуме усилий. К этому типу склонны дети, подростки и инфантильные люди. Такой характер является деструктивным, так как не позволяет добиваться больших высот.

Другими словами, к завышенным ожиданиям склонны люди с особым типом воспитания. Если тебя в детстве много хвалили, даже при незначительных результатах, то ты будешь ждать от окружающих подобного поведения. Такой инфантилизм нужно проработать, так как в противном случае может пострадать самооценка личности. Ты должна помнить, что нельзя нравиться каждому.

К заниженным ожиданиям склонны люди, которых мало хвалили даже за действительно хорошие результаты. А также такой тип характера может сложиться, если возникают психологические защиты. Личность «прячется» за негативизмом, чтобы в случае плохих новостей не получить новую травму. У взрослых людей такое поведение может появляться после перенесенных психотравм, либо как последствие неправильного воспитания в детстве: например, если тебя часто оставляли дома одну.

Завышенные ожидания – это всегда личностные проблемы, поэтому с феноменом нужно работать. Одна из сторон явления – перфекционизм. Это черта личности, которая может повышать мотивацию, а также привести к высокой степени самокритики и чувству неполноценности. Таким образом, эта черта может способствовать появлению нездорового мышления и поведения человека. Эти модели выходят за рамки социальных отношений.

Если повышенные ожидания связаны с чувством собственного достоинства, человек основывает свою ценность как личности в целом или частично на том, может ли он соответствовать своим собственным требованиям. Это может создать негативный паттерн, когда самокритика и чувство неполноценности могут превалировать. 

Симптомы завышенных ожиданий

Определить у себя наличие синдрома достаточно просто. Подумай, насколько следующие утверждения соответствуют тебе:

  • ты можешь раздражаться, если другие не соответствуют стандартам, которые ты для себя установила;
Фото автора Angela Roma: Pexels
  • в отношениях – дружеских или личных – ты не подпускаешь людей близко, устанавливая высокую планку. это свидетельствует о том, что ты боишься показать свои уязвимые стороны или слабости;
  • у тебя всегда портится настроение, если в компании появляется кто-то, на твой взгляд, более симпатичный, умный, успешный и т.д.

В данный список можно добавить желание держать под контролем все, что происходит в жизни, зацикленность на работе, отсутствие личной жизни, бессонницу и тревожность. В конечно итоге, личность просто выматывается и подвергается риску возникновения депрессивного состояния.

Как умерить свой уровень ожиданий

Некоторые идеи и убеждения о себе и других мешают благополучной общественной жизни. Некоторые сохраняются в течение долгих периодов жизни. Однако этих идей не всегда стоит придерживаться. Вместе с психологом можно выявить несоответствующие шаблоны в самооценке и психической жизни, а также работать над принятием и заботой о себе.

Есть несколько советов, которые помогут нивелировать эффекты завышенных ожиданий:

  • Помни, что нет идеальных людей. 
Фото: @pixabay

Можно сказать, что совершенство — форма иллюзии, обман. Весь твой мир может вращаться вокруг амбиции стать самой-самой. Жизнь всегда будет предлагать непредсказуемые и неопределенные вещи, из-за которых ты не сможешь полностью контролировать свою жизнь. Поэтому дай себе право на ошибку и постарайся извлечь из них опыт. Вспомни события, которые выбивали тебя из колеи. Спроси себя: «А что улучшилось впоследствии». Думай не о ситуации, а о ее результате.

  • Ставь перед собой реалистичные цели.

Хорошей идеей может быть работа с целями, которые ты ставишь перед собой в рабочих или учебных процессах. Вспомни, например, о предыдущих учебных курсах. В процессе обучения ты сталкивалась со сложностями? Как ты их преодолела? Такой анализ позволит четче представить собственный опыт и пределы своих возможностей, а со временем — предъявлять к себе только реалистичные требования.

  • Если нужна помощь – попроси.

Действительно, бывает трудно обратиться за помощью. На подсознательном уровне практически любой человек боится, что будут видны его недостатки и слабости. Но помни – просить помощи – это нормально. Всегда будут проблемы, к которым ты не готова. Чем лучше ты научишься конструктивно их решать, тем легче будет учиться на своих ошибках и конструктивно решать будущие проблемы. Все люди по-разному сталкиваются с проблемами и нуждаются в помощи и поддержке в разные периоды жизни.

Фото автора T: Pexels
  • Возьми за правило учитывать вероятность форс-мажорных ситуаций.

Никто не застрахован от внезапной болезни, отключения электричества, обвала рубля и т.д. Ты не можешь контролировать всё — есть множество факторов, на которые ты не в силах повлиять.

Таким образом, завышенные ожидания – особенность характера. С ними необходимо работать, так как синдром приводит к психическим заболеваниям, таким как апатия, депрессия и прочие. Работа с грамотным психологом позволит научиться четко представлять свои цели и соотносить с ними свои возможности. В идеале необходимо добиться спокойного отношения к успехам и неудачам.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up