манекены Фото Mika Baumeister on Unsplash

Что такое экзистенциальный кризис, и как его преодолеть 3 способами

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

В жизни может наступить поворотный момент, за которым, кажется, находится пустота. Ты только что жила счастливо, улыбалась, и вдруг вокруг тебя появилось невидимое поле, мешающее радоваться, надеяться на лучшее, строить планы. В психологии подобное явление носит название экзистенциальный кризис. Связывают его появление с возрастом, трагическими событиями, осознанием конечности жизни.

Причины экзистенциального кризиса

грустная девушка
Фото автора Alex Green: Pexels

Психология описывает множество видов кризисов. Одни связаны с переходом на новую ступень развития, другие – с профессиональными достижениями, третьи – с межличностными отношениями. Большинство из них предсказуемы, прекрасно описаны.

Экзистенциальный кризис – другой тип кризисной ситуации. Он – глубокий, сложный. В его основе – потеря смысла существования, страх перед дальнейшей жизнью, отсутствие желания жить, бороться, достигать целей. Исчезают мечты, устремления, чувства. Остается безнадежность, серость, отгороженность от живущего, активного мира.

Чаще всего появление экзистенциального кризиса связывают с возрастом. На определенном этапе человек вдруг осознает, что большая часть жизни осталась позади. Мечты, планы, которые он выстраивал в прошлом, остались нереализованными. Мало того, больше не осталось времени на их исполнение. Рядом появились тысячи других людей, более успешных, довольных, сильных.

В каком возрасте появляются такие мысли? По статистике, чаще всего – в районе 45, 60 лет. Сорокалетние часто не справляются с кризисом среднего возраста. Около шестидесяти лет организм теряет энергию, стареет, болезни лишают перспектив, заставляют заботиться только о себе – на достижение внешних целей часто не остается сил.

Как выйти из экзистенциального кризиса?

Как выйти из экзистенциального кризиса?

Но на самом деле, экзистенциальный кризис может наступить в любом возрасте. Все зависит от самого человека, его отношения к себе и к действительности. Можно в 18 создать шедевр в живописи и решить, что цель исполнена, лучше уже ничего не сделать.

Среди других причин выделяют:

  • Профессиональный кризис. Ты выдохлась, достигла, как кажется, верха карьеры.
  • Смерть близких, особенно если она неожиданная. Ты живешь, и вдруг тот, кто был с тобой много лет, уходит. Тебя охватывает пустота, боль, страх, беззащитность.
  • Собственная тяжелая болезнью. Трудно смириться с потерей возможности двигаться, общаться, знать, что практически нет шансов на выживание.
  • Взросление детей. Момент, когда они уезжают из дома, обзаводятся собственными семьями, особенно тяжело переживают женщины. Но практика показывает, что и отец, осознавший, что его девочка уже взрослая женщина, а сын стал главой семьи, испытывает глубочайший кризис.
  • Переутомление, постоянный стресс. Ты работаешь, вертишься как белка в колесе, и ничего не происходит. Однажды останавливаешься и понимаешь, что больше нет сил жить.

Причины описывать легко, но почему не у всех они вызывают экзистенциальный кризис? Вот бизнесмен, он вдруг оставил бизнес, попросил называть себя Ван Гогом и стал художником. Он счастлив и весел. Или вот другой пример – у женщины диагностировали рак, но она взяла себя в руки, прошла лечение, добилась ремиссии, и сейчас занимает высокий пост в крупной компании. Кажется, эту пару героев экзистенциальный кризис не затронул.

Основная причина в том, что возраст, отъезд детей, развод, болезнь, смерть близких – это факторы, которые запускают кризис. Его истинная суть в отношении – как ты сама относишься к себе, своей роли в жизни. Стремление жалеть себя, страх перед будущим, неумение и нежелание справиться с негативными эмоциями, чувство вины – вот основные причины экзистенциального кризиса.

Симптомы кризиса

В описании признаков экзистенциального кризиса чаще всего присутствует глубокая депрессия. Человек теряет причины радоваться жизни; его захватывает безнадежность, отсутствие сил действовать или чего-либо желать. Мечта, которая раньше звала вперед, вдруг стала казаться пустой. Пустотой наполнились цели, отношения с близкими.  По утрам трудно вставать. Ночью из-за черных мыслей нет возможности заснуть. Яркие краски угасли, все стало черно-белым, серым. Такое состояние может сопровождаться мыслями о суициде.  

Следующий признак кризиса – потеря способности ясно и полно переживать жизнь. Кажется, что ты смотришь на все, как будто со стороны, не являешься непосредственным участником событий.

Человека, переживающего экзистенциальный кризис, отличает чувство глубокого одиночества. Друзья, родственники, лучшие подруги, с которыми ты привыкла сдвигать горы, – все они, кажется, перестали тебя понимать. Они отдалились от тебя или, возможно, ты сама поставила стену, за которую перестала их пускать. Их чувства потеряли для тебя актуальность. Ты сама потеряла возможность им сопереживать.

Giphy

Еще один важный симптом – ощущение перегрузки. Мысли о жизни, конечности бытия, сомнения в собственной ценности высасывают все силы, оставляя на твоем месте гнома, согнувшегося под гнетом проблем.

Как преодолеть экзистенциальный кризис

Состояние, в котором оказывается человек, переживающий кризис потери смысла жизни, может быть очень тяжелым.

В принципе, есть три основных выхода из него:

  • Самый печальный и деструктивный – спрятаться в болезни, закрыться от жизни. Этот вариант не отвечает смыслу человеческого существования.
  • Закрыть глаза на проблему, решить, что жизнь продолжается, жить, как раньше. Позиция удобная, но основана на работе внутренних защитных механизмов, которые прячут причины кризиса. В итоге проблема остается нерешенной, и человек рискует столкнуться с ней вновь.
  • Оптимальный вариант – осознать проблемную ситуацию, проанализировать ее и сформировать новую надежную систему ценностей.
Фото okeykat on Unsplash

Есть несколько способов преодоления экзистенциального кризиса.

Заняться чем-то новым

Избитая истина, но если ты найдешь занятие, которое тебя увлечет, в котором ты чувствуешь себя свободно, оно поможет смягчить кризис. С детства ты мечтала стать дизайнером одежды, но поддалась моде и стала юристом. Теперь понимаешь, что это ошибка. Начни придумывать одежду, вяжи, шей, твори.

Если кажется, что никакой детской мечты нет, посмотри вокруг. Во многих городах есть клубы по туризму, вышиванию, пению, йогой, интеллектуальные кружки. Попробуй присоединиться к ним и найти что-то, что заставит тебя почувствовать радость жизни.

Позитивное мышление

Единственный вариант избавиться от черных мыслей – думать позитивно, искать хорошее в каждом моменте.

Делай регулярно такое упражнение – перед сном вспоминай весь день, разделяй его на отдельные события. Это поможет тебе выделить из общего ощущения серости яркие моменты, что-то хорошее. Особенно долго останавливайся на событиях, которые в обычной жизни дарили тебе радость, думай о них, старайся пережить светлые эмоции.

Image by FunkyFocus from Pixabay

Осознанное принятие жизни

Гуляй, останавливайся, наблюдай за собой, окружающим миром. Изменяй привычки. Доверяй интуиции. Ходи новыми маршрутами. Ешь новые блюда. Слушай пение птиц. Ощущай капли дождя на коже. Рано вставай. Делай необычные вещи. Выучи что-то новое.

Экзистенциальный кризис связан с глубокими переживаниями потери смысла жизни. Его вызывает страх перед смертью, потеря родных, отсутствие перспектив. Справиться с кризисом помогают новые увлечения, открытие ценностей жизни, ее красоты.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up