девушка с таблетками на зеркале Фото Matteo Badini on Unsplash

Постоянный стресс и его последствия – чем опасно состояние и как выйти из него

Полина Соколова

Автор

Практикующий психолог, педагог-психолог. В область моей деятельности входят...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

В современном мире мы испытываем стресс постоянно. Любая даже самая незначительная стрессовая ситуация откладывается не только на психологическом состоянии человека, но и на таких сферах, как здоровье, отношения, работа.

Постоянный (хронический) стресс – реакция организма на длительное, угнетающее, эмоциональное состояние, которое вызвано негативными событиями и условиями. Организм, таким образом, пытается приспособиться и адаптироваться к этим отрицательным и гнетущим ситуациям.

Причины хронического стресса

девушка тянется за помощью
Фото Noah Buscher on Unsplash

Причины могут быть разнообразными: корень проблемы может лежать как в самом человеке, так и в окружающих людях и условиях.

  • Личная реакция на негативные ситуации.

Существуют люди, про которых говорят, «принимает все близко к сердцу». Они действительно на незначительное отрицательное событие реагируют остро и бурно. Для них может любая мелочь стать пуском для стресса.

Из-за этого они испытывают напряжение на постоянной основе, что приводит к хроническому течению данного процесса.

  • Чрезмерные нагрузки.

Происходит это от неумения регулировать режим «деятельность – отдых». От недостатка отдыха организм истощается, что также способно приводить к возникновению хронического стресса.

Такое явление зачастую проявляется у молодых мам, в связи с тем, что она мало отдыхает, недостаточно высыпается. Усталость накапливается, начиная влиять на психологическое состояние женщины.

  • Неблагоприятная обстановка.

Если человек работает в коллективе, в котором ему некомфортно находиться, он постоянно испытывает стресс. Домашняя обстановка также имеет большое значение. Систематические конфликты и накаленная атмосфера дома негативно действуют на психику человека.

Другими словами, хронический процесс запускается, когда человек находится длительное время в критических условиях, где его не понимают и не готовы услышать, от чего он все время напряжен.

  • Длительные проблемы со здоровьем.

Когда человек болен или пытается найти причину своих недомоганий, его угнетает тот факт, что он не здоров. Ему хочется как можно скорее найти выход из ситуации и разрешить свои проблемы. Если процесс затягивается, это начинает давить на психику, что провоцирует развитие хронического стресса.

  • Острые травмирующие ситуации.

Когда человек сталкивается с тяжелыми событиями в своей жизни, его психика оказывается, просто не готова к такому. Он способен настолько остро переживать, что процесс перетекает в затяжную форму.

Симптомы хронического стресса

Постоянное нахождение в стрессе, способно привести к тяжелым негативным последствиям в организме человека. Поэтому необходимо вовремя распознать у себя подобное состояние. Это возможно сделать по ряду симптомов:

  • Нарушение сна
  • Головные боли
  • Потеря аппетита, либо наоборот «заедание» стресса
  • Снижение иммунитета
  • Эндокринные сбои
  • Проблемы с ЖКТ
  • Проблемы с сердцем и давлением
  • Психосоматические заболевания
  • Постоянное «напряжение» в теле, скованность
  • Раздражительность
  • Ранимость и плаксивость
  • На пике стрессовой ситуации – буря эмоций, после чего наступает апатия
Физиология стресса: влияние стресса на организм женщины и мужчины

Физиология стресса: влияние стресса на организм женщины и мужчины

  • Человек перестает следить за своим внешним видом
  • Снижение самооценки
  • Избегание социальных контактов
  • Плохая концентрация внимания
  • Частые вспышки гнева
  • Потеря интереса к жизни
  • Злоупотребление алкоголем и другими вредными привычками

Чем опасен постоянный стресс

Хронический стресс, который игнорируется и работа по нормализации состояния не ведется, способен спровоцировать серьезные заболевания. Чем дольше человек находится в таком состоянии, тем сильнее истощается и страдает организм.

Измученный организм начинает запускать процессы саморазрушения. Постоянное напряжение в теле в конечном итоге может привести к развитию онкологических заболеваний, осложнений эндокринной системы, нарушить работу сердечно — сосудистой системы и другие тяжелые заболевания.

Хронический стресс влияет и на взаимоотношения с людьми, ведь человек постоянно срывается, начинает сокращать контакты, отстраняясь и закрываясь. В конечном итоге, это создает замкнутый круг, поскольку человек нуждается в поддержке, но не открыт, чтобы получить ее.

Хронический стресс способен привести к развитию депрессивных расстройств. Депрессия – это уже психическое расстройство, с которым крайне сложно бороться самому.

Как выйти из состояния хронического стресса

Если ты обнаружила у себя признаки хронического стресса не стоит тянуть. Начинай работу над собой, планомерно включая в свою жизнь ряд привычек и изменений:

  • Старайся высыпаться.

Во время стресса сон становится прерывистым и беспокойным. Однако стоит создавать себе условия для здорового сна. Проветривай помещение, почитай перед сном приятную книгу, прими теплый расслабляющий душ.

Если сон все же прервался, и ты проснулась, старайся гнать от себя любые мысли потому, что они возьмут верх над твоим разумом, и тогда тебе будет сложно уснуть вновь. Самый оптимальный вариант, сосредоточиться на своем теле и глубоком дыхании.

  • Откажись от вредных привычек.

Пристрастие к алкоголю и другим вредным веществам лишь временно расслабляют человека. Когда состояние эйфории отпускает, человек чувствует себя еще хуже, поэтому можно говорить об усугублении течения стресса.

  • Начни правильно питаться.

Питание – помощь в восстановлении при хроническом стрессе. Витамины и минералы, восполняющие дефициты, помогут обрести баланс в физиологической сфере организма. Повышается сопротивляемость, укрепляется нервная система, нормализуются все остальные процессы.

  • Окружи себя приятными людьми.

Если причина твоих стрессов кроется в конкретных людях, исключи или хотя бы уменьши количество контактов с ними. Рабочий коллектив, который негативно влияет на твою нервную систему, возможно, стоит сменить. Здоровье важнее!

  • Окружи себя заботой и любовью.

Начни уделять время себе, ухаживай за собой. Сначала будет сложно и неохота. Но если сохранять в ритуалах постоянство, образуется привычка, которая станет образом жизни.

Делай то, что доставляет удовольствие. Так важно слышать себя, уметь радовать и удовлетворять именно свои потребности.

  • Займись спортом.

Физические нагрузки способны положительно влиять не только на здоровье и красоту, но и на психологические аспекты твоей целостности. Повышается самооценка, а также стрессоустойчивость и выносливость.

  • Займись осваиванием медитаций (аутогенных тренировок).

Медитативные техники в первую очередь направлены на борьбу со стрессами и тревогами, а также восстанавливают внутреннее равновесие и спокойствие. Они позволяют осуществлять работу над расслаблением нервно-мышечной сферы, а также позволяют посредством самовнушения достигать конкретных задач.

Медитации можно использовать как метод работы с дыханием, так и применяя аудиотехники, а также техники визуализации. Визуализировать стоит приятную картинку, представляя которую ты будешь испытывать радость и спокойствие.

  • Попроси близких поддерживать тебя.

Объясни, что ты хочешь видеть и слышать в виде поддержки и заботы, ведь представления у всех разные.

Если не получается своими силами справиться с состоянием  хронического стресса, обратись к психотерапевту. Существуют методики психотерапии, способные помочь тебе.

Важно не пускать на самотек постоянные стрессы. С таким состояние лучше начинать работу как можно раньше.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up