Постоянный стресс на работе и дома – как избавиться от тревожных переживаний
Постоянный стресс и его последствия – чем опасно состояние и как выйти из него Фото Matteo Badini on Unsplash

Постоянный стресс и его последствия – чем опасно состояние и как выйти из него

Автор

Практикующий психолог, педагог-психолог. В область моей деятельности входят...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

В современном мире мы испытываем стресс постоянно. Любая даже самая незначительная стрессовая ситуация откладывается не только на психологическом состоянии человека, но и на таких сферах, как здоровье, отношения, работа.

Постоянный (хронический) стресс – реакция организма на длительное, угнетающее, эмоциональное состояние, которое вызвано негативными событиями и условиями. Организм, таким образом, пытается приспособиться и адаптироваться к этим отрицательным и гнетущим ситуациям.

Причины хронического стресса

девушка тянется за помощью
Фото Noah Buscher on Unsplash

Причины могут быть разнообразными: корень проблемы может лежать как в самом человеке, так и в окружающих людях и условиях.

  • Личная реакция на негативные ситуации.

Существуют люди, про которых говорят, «принимает все близко к сердцу». Они действительно на незначительное отрицательное событие реагируют остро и бурно. Для них может любая мелочь стать пуском для стресса.

Из-за этого они испытывают напряжение на постоянной основе, что приводит к хроническому течению данного процесса.

  • Чрезмерные нагрузки.

Происходит это от неумения регулировать режим «деятельность – отдых». От недостатка отдыха организм истощается, что также способно приводить к возникновению хронического стресса.

Такое явление зачастую проявляется у молодых мам, в связи с тем, что она мало отдыхает, недостаточно высыпается. Усталость накапливается, начиная влиять на психологическое состояние женщины.

  • Неблагоприятная обстановка.

Если человек работает в коллективе, в котором ему некомфортно находиться, он постоянно испытывает стресс. Домашняя обстановка также имеет большое значение. Систематические конфликты и накаленная атмосфера дома негативно действуют на психику человека.

Другими словами, хронический процесс запускается, когда человек находится длительное время в критических условиях, где его не понимают и не готовы услышать, от чего он все время напряжен.

  • Длительные проблемы со здоровьем.

Когда человек болен или пытается найти причину своих недомоганий, его угнетает тот факт, что он не здоров. Ему хочется как можно скорее найти выход из ситуации и разрешить свои проблемы. Если процесс затягивается, это начинает давить на психику, что провоцирует развитие хронического стресса.

  • Острые травмирующие ситуации.

Когда человек сталкивается с тяжелыми событиями в своей жизни, его психика оказывается, просто не готова к такому. Он способен настолько остро переживать, что процесс перетекает в затяжную форму.

Симптомы хронического стресса

Постоянное нахождение в стрессе, способно привести к тяжелым негативным последствиям в организме человека. Поэтому необходимо вовремя распознать у себя подобное состояние. Это возможно сделать по ряду симптомов:

  • Нарушение сна
  • Головные боли
  • Потеря аппетита, либо наоборот «заедание» стресса
  • Снижение иммунитета
  • Эндокринные сбои
  • Проблемы с ЖКТ
  • Проблемы с сердцем и давлением
  • Психосоматические заболевания
  • Постоянное «напряжение» в теле, скованность
  • Раздражительность
  • Ранимость и плаксивость
  • На пике стрессовой ситуации – буря эмоций, после чего наступает апатия
Физиология стресса: влияние стресса на организм женщины и мужчины

Физиология стресса: влияние стресса на организм женщины и мужчины

  • Человек перестает следить за своим внешним видом
  • Снижение самооценки
  • Избегание социальных контактов
  • Плохая концентрация внимания
  • Частые вспышки гнева
  • Потеря интереса к жизни
  • Злоупотребление алкоголем и другими вредными привычками

Чем опасен постоянный стресс

Хронический стресс, который игнорируется и работа по нормализации состояния не ведется, способен спровоцировать серьезные заболевания. Чем дольше человек находится в таком состоянии, тем сильнее истощается и страдает организм.

Измученный организм начинает запускать процессы саморазрушения. Постоянное напряжение в теле в конечном итоге может привести к развитию онкологических заболеваний, осложнений эндокринной системы, нарушить работу сердечно – сосудистой системы и другие тяжелые заболевания.

Хронический стресс влияет и на взаимоотношения с людьми, ведь человек постоянно срывается, начинает сокращать контакты, отстраняясь и закрываясь. В конечном итоге, это создает замкнутый круг, поскольку человек нуждается в поддержке, но не открыт, чтобы получить ее.

Хронический стресс способен привести к развитию депрессивных расстройств. Депрессия – это уже психическое расстройство, с которым крайне сложно бороться самому.

Как выйти из состояния хронического стресса

Если ты обнаружила у себя признаки хронического стресса не стоит тянуть. Начинай работу над собой, планомерно включая в свою жизнь ряд привычек и изменений:

  • Старайся высыпаться.

Во время стресса сон становится прерывистым и беспокойным. Однако стоит создавать себе условия для здорового сна. Проветривай помещение, почитай перед сном приятную книгу, прими теплый расслабляющий душ.

Если сон все же прервался, и ты проснулась, старайся гнать от себя любые мысли потому, что они возьмут верх над твоим разумом, и тогда тебе будет сложно уснуть вновь. Самый оптимальный вариант, сосредоточиться на своем теле и глубоком дыхании.

  • Откажись от вредных привычек.

Пристрастие к алкоголю и другим вредным веществам лишь временно расслабляют человека. Когда состояние эйфории отпускает, человек чувствует себя еще хуже, поэтому можно говорить об усугублении течения стресса.

  • Начни правильно питаться.

Питание – помощь в восстановлении при хроническом стрессе. Витамины и минералы, восполняющие дефициты, помогут обрести баланс в физиологической сфере организма. Повышается сопротивляемость, укрепляется нервная система, нормализуются все остальные процессы.

  • Окружи себя приятными людьми.

Если причина твоих стрессов кроется в конкретных людях, исключи или хотя бы уменьши количество контактов с ними. Рабочий коллектив, который негативно влияет на твою нервную систему, возможно, стоит сменить. Здоровье важнее!

  • Окружи себя заботой и любовью.

Начни уделять время себе, ухаживай за собой. Сначала будет сложно и неохота. Но если сохранять в ритуалах постоянство, образуется привычка, которая станет образом жизни.

Делай то, что доставляет удовольствие. Так важно слышать себя, уметь радовать и удовлетворять именно свои потребности.

  • Займись спортом.

Физические нагрузки способны положительно влиять не только на здоровье и красоту, но и на психологические аспекты твоей целостности. Повышается самооценка, а также стрессоустойчивость и выносливость.

  • Займись осваиванием медитаций (аутогенных тренировок).

Медитативные техники в первую очередь направлены на борьбу со стрессами и тревогами, а также восстанавливают внутреннее равновесие и спокойствие. Они позволяют осуществлять работу над расслаблением нервно-мышечной сферы, а также позволяют посредством самовнушения достигать конкретных задач.

Медитации можно использовать как метод работы с дыханием, так и применяя аудиотехники, а также техники визуализации. Визуализировать стоит приятную картинку, представляя которую ты будешь испытывать радость и спокойствие.

  • Попроси близких поддерживать тебя.

Объясни, что ты хочешь видеть и слышать в виде поддержки и заботы, ведь представления у всех разные.

Если не получается своими силами справиться с состоянием  хронического стресса, обратись к психотерапевту. Существуют методики психотерапии, способные помочь тебе.

Важно не пускать на самотек постоянные стрессы. С таким состояние лучше начинать работу как можно раньше.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Бывает так, что стресс становится постоянным спутником нашей жизни, и это действительно трудно. Я сама сталкивалась с долгосрочным стрессом, и это оказывало негативное влияние на мое физическое и эмоциональное состояние. Было важно научиться распознавать его симптомы и активно работать над управлением стрессом.

  2. avatar

    Я осознала, что такой стресс может сильно повлиять на мой сон и настроение. Часто у меня возникали проблемы с засыпанием и сон становился непокойным. Я поняла, что нужно найти способы расслабиться и снять напряжение перед сном, например, принимать теплые ванны или практиковать медитацию.

  3. avatar

    Когда я находилась в состоянии постоянного стресса, у меня страдал аппетит. Иногда я не могла нормально есть или вообще теряла аппетит. Это сказывалось на моей энергии и здоровье. Я начала обращать внимание на свое питание и старалась регулярно питаться, даже если аппетит был не таким хорошим.

  4. avatar

    Он влиял на мою концентрацию и продуктивность. Я замечала, что становилась раздражительной и трудно мне было сосредоточиться на задачах. Чтобы справиться с этим, я начала применять техники управления стрессом, такие как глубокое дыхание и практика медитации. Это помогало мне успокоиться и сфокусироваться на текущей задаче.

  5. avatar

    А я заметила, что постоянный стресс отрицательно влиял на мои отношения с окружающими. Я становилась более раздражительной и имела меньше терпения. Я осознала, что нужно уделять больше внимания своим эмоциям и общению с близкими людьми. Регулярные разговоры и поддержка от друзей и семьи помогали мне справляться со стрессом и укрепляли наши отношения.

  6. avatar

    Постоянный стресс нарушал мой образ жизни и ведение здорового образа жизни становилось сложнее. Я замечала, что мое увлечение спортом и здоровым питанием страдало из-за постоянного напряжения. Я поняла, что важно делать паузы и находить время для занятий физической активностью и здорового питания, чтобы поддерживать свое физическое и эмоциональное благополучие.

  7. avatar

    Он оказывал сильное влияние на мою самооценку и уверенность в себе. Я часто сомневалась в своих способностях и переживала из-за каждой ошибки. Однако, я осознала, что важно принимать себя такой, какая я есть, и работать над развитием своей самооценки. Я начала заниматься практиками самолюбви и уважения к себе, что помогало мне преодолевать эффекты стресса.

  8. avatar

    Я становилась более вспыльчивой и часто переживала эмоциональные всплески. Чтобы справиться с этим, я начала практиковать техники релаксации, такие как йога и медитация. Они помогали мне успокоиться и находить эмоциональную стабильность во время стрессовых ситуаций.

  9. avatar

    Я замечала, что меня часто мучают меня головные боли, боли в спине и мышцах. Это указывало на то, что стресс влияет на мою физическую нагрузку. Я осознала важность заботы о своем теле и начала уделять больше внимания регулярным физическим упражнениям и методам расслабления.

  10. avatar

    Он влиял на мои отношения с другими людьми. Я замечала, что становилась более раздражительной и менее терпимой к окружающим. Это могло негативно отразиться на моих близких отношениях. Я осознала важность коммуникации и эмоциональной поддержки во время стрессовых периодов, и стала активно работать над своими навыками общения и эмоциональной интеллектности.

  11. avatar

    Я нашла свой способ борьбы со стрессом – это регулярные практики медитации и глубокого дыхания. Когда я посвящаю время для расслабления и осознанности, я чувствую, как стресс улетучивается, а мои мысли становятся более ясными и спокойными.

  12. avatar

    Для меня физическая активность стала отличным средством для снятия постоянного стресса. Я занимаюсь йогой и бегом, и это помогает мне выпустить накопившееся напряжение и получить энергию. Кроме того, после тренировки я ощущаю прилив позитивных эмоций и чувствую себя более сбалансированной.

  13. avatar

    Одним из способов является общение с близкими людьми. Поддержка и разговоры с друзьями и семьей помогают мне разделить свои чувства и получить понимание. Иногда просто разговор с кем-то, кто слушает и поддерживает, может сделать большую разницу в моем настроении и уровне стресса.

  14. avatar

    Я обнаружила, что творческие занятия помогают мне справиться с постоянным этим. Рисование, вязание или письмо – это мои способы выразить свои эмоции и отвлечься от повседневных проблем. Заниматься чем-то творческим помогает мне сосредоточиться на настоящем моменте и забыть о стрессе.

  15. avatar

    Одна из важных вещей, которую я узнала о справлении со стрессом – это научиться устанавливать границы и говорить “нет”. Я поняла, что не всегда нужно брать на себя все задачи и обязанности. Выделение времени для себя и приоритетов помогает мне избегать перегрузки и чувства постоянного стресса.

  16. avatar

    Медитация стала моим лучшим другом в борьбе со стрессом. Я научилась сидеть в тишине, сосредоточиваться на своем дыхании и просто быть в моменте. Это помогает мне успокоить ум, освободиться от тревоги и восстановить энергию.

  17. avatar

    Новые места, культуры и впечатления создают положительные эмоции и помогают мне перезагрузиться. Возвращаясь домой после путешествия, я чувствую себя освеженной и более способной справиться с любыми стрессовыми ситуациями.

  18. avatar

    Важным аспектом в моем пути избавления от постоянного стресса стала забота о своем физическом здоровье. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон помогают мне чувствовать себя сильной и энергичной. Физическая активность также способствует выделению эндорфинов, что улучшает настроение и снижает уровень стресса.

  19. avatar

    Для меня написание в дневнике стало эффективным. Я выливаю свои мысли, чувства и переживания на бумагу, что помогает мне осознать их, проанализировать и найти пути решения проблем. Это также помогает мне освободиться от негативных эмоций и сфокусироваться на позитивных аспектах жизни.

  20. avatar

    Один из способов – научиться делать паузы и наслаждаться моментом. Я осознала важность заботы о своем внутреннем состоянии и привнесла в свою жизнь практики, которые помогают мне расслабиться и насладиться простыми вещами – чтением книги, прогулкой на свежем воздухе или просто слушая свою любимую музыку.

  21. avatar

    Ой, стресс, какой-то непрошеный гость в моей жизни! Но я не сдаюсь, я буду пить свой чай, смотреть любимые сериалы и забыть обо всем этом стрессе.

  22. avatar

    Знаете, что мне помогает в борьбе со стрессом? Шоколад! Я просто наслаждаюсь каждым кусочком и забываю о всех проблемах. Вот это настоящая терапия!

  23. avatar

    Я собираю своих лучших подруг, заказываю пиццу и организовываем вечер веселья и смеха. Как только начинаем рассказывать истории и смеяться до слез, весь стресс улетучивается.

  24. avatar

    Я нашла идеальный способ справиться со стрессом – танцы! Я включаю свою любимую музыку, зажигаю в своей комнате и отплясываю до упаду. Стресс не может устоять перед моими танцевальными движениями!

  25. avatar

    Что я делаю, когда он давит на меня? Я беру своего плюшевого медведя, залезаю под одеяло и смотрю мультфильмы. Весь мир пропадает, а я возвращаюсь в детство, где нет места для стресса и забот.

  26. avatar

    Я собираю свою лучший плейлист музыки, надеваю наушники и устраиваю собственную танцевальную вечеринку в своей комнате. Танцы – это мой способ вытянуть все негативные эмоции из себя.

  27. avatar

    Я заметила, что лучший способ снять стресс – это окунуться в мир фантастических приключений в книгах. Я просто забываю о своих проблемах и погружаюсь в воображаемый мир, где магия и приключения решают все проблемы!

preload
close
up