Как успокоить внутреннего критика и достичь спокойствия от тревоги
девушка с головой манекена Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Как успокоить внутреннего критика в себе – советы психолога

Ирина Бессмертная

Автор

Практикующий психолог. Закончила бакалавриат и магистратуру в Томском госуд...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

«Да никогда! Никогда у меня не получится! За, что не возьмусь, все не так. Не идеально. Все запланированные дела не выполнила. В голове огромное количество идей, но лучше не начинать. Все равно не будет успеха… Ведь есть гораздо умнее меня люди, гораздо опытнее, гораздо…гораздо…» Как часто какой-то внутренний голос отговаривал тебя от классного проекта?

Критиковал, что все выходные ты пролежала на диване, в сотый раз пересматривая Друзей, и не сделав ничего полезного? Убеждал, что не стоит рисковать, и прислушиваться к своим истинным желаниям? Фразы: «У меня не получится. Я не смогу. Я недостойна. Я недостаточно хорошо все делаю», стали уже частью тебя? А давай-ка разберемся откуда критик берется.

Что за внутренний критик

девушка в шляпке
Фото автора Vlada Karpovich: Pexels

Чаще всего его природа из детства.

Ребенок слышал критикующие высказывания в свой адрес от родителей или других важных для него людей.

Например, ребенок моет посуду, и рядом стоящая мама говорит, что делает от это нетщательно, плохо, что лучше бы вообще тогда не мыл, ведь придется переделывать за него все.

Или малыш бежит домой с хорошими оценками, а его ругают, что в дневнике одна четверка, а не все пятерки.

И такие ситуации повторяются, что постепенно формирует некоторую безынициативность у ребенка (боится что-то начинать, ведь если что-то не получится – мама будет ругаться или просто промолчит), или желание «заработать» любыми способами родительскую похвалу (прыгает выше головы лишь бы услышать, что он молодец).

Пытаться говорить со своим внутренним критиком бесполезно. Ведь он знает слабые места, на что давить, и как переубедить. Есть вариант интересней и осознанней – разобраться кто он и чего хочет.

Анализ своего критика

Проанализируй последнее появление этого внутреннего голоса. Что он говорит? Как он это делает? Какие слова приходят в голову? Прислушайся к своим чувствам. Что скрывается за его словами: страх, потребность в любви или в безопасности? От чего он защищает и уберегает?

Этот шаг выводит на более глубокую проработку – работу со страхами.

Какие страхи останавливают тебя?

Сделай список того, что тебя пугает. Возможно, какие-то пункты из списка объединятся в общую категорию. Повспоминай, в какой период жизни появился тот или страх? Какой был опыт проживания, если что-то подобное уже было в твоей жизни? Что самое страшное могло бы произойти в каждой конкретной ситуации, вызывающей это чувство?

Самокритика и внутренний критик

Самокритика и внутренний критик

А теперь представь эти страхи в виде большого темного пятна перед глазами. Постепенно уменьшай его, и делай более тусклым. Через пару минут это большое пятно становится маленькой, еле видимой точкой. Да, оно осталось, как небольшой страх, но его влияние имеет уже гораздо меньшее воздействие на тебя.

Повторяя данную практику, страх постепенно уменьшается, и внутренний критик утихает.

Разреши себе то, что хочется

Поработав со страхом, можно переходить к желаниям, мечтам и целям. Выдели себе хотя бы 30-40 минут, чтобы помечтать. Чего тебе хочется? Каких целей добиться? Как бы ты хотела поменять свою жизнь? Что привнести?

Дай волю фантазии и пиши. Не думай о том, чего реально можно добиться, а что за гранью твоих возможностей. Пришла идея или картинка – зафиксировала в мыслях – записала. Из всего списка выдели хотя бы 2-3 пункта, к которым ты сможешь приступить в ближайшее время.

Сделай шаг в будущее

Подумай, что ты прямо сейчас можешь сделать для своего желанного будущего? Какие маленькие шаги предпринять к приближению своей цели? Это может быть что-то небольшое, и на первый взгляд незначительное. Но именно эти действия замотивируют тебя и зададут старт.

Может ты давно хочешь петь, и всякий раз отговариваешь себя от этой затеи? Так вот, сейчас не стоит отговаривать. Какие твои действия могут приблизить к сольному выступлению или организации группы? Например, найти хорошего педагога по вокалу, и записаться на ближайшее свободное время.

Позитивно подкрепи визуализацией свои цели

Закрой глаза и представь, что ты добилась желанных целей. Разгляди это в деталях. Кто находится рядом с тобой? Что ты чувствуешь, видя эту картинку? Постарайся зафиксировать это состояние, и какое-то время понаходиться с этими ощущениями.

Когда ты представляешь какие-то свои мечты, ты уже себе частично даешь разрешение на новую жизнь. И видя сюжет своей желанной жизни, ты постепенно начинаешь воспринимать это не как что-то нереальное и далекое, а как то, чего ты можешь добиться в ближайшем будущем. А, соответственно, если ты можешь этого добиться – возрастает уверенность в себе, и внутренний критик постепенно перестает как-то на тебя влиять.

Безусловно, самокритика несет и полезную функцию, заставляет лишний раз задуматься перед тем, как что-либо совершить. Но чаще внутренний критик начинает управлять всеми сферами жизни, и становится все сложнее взять себя в руки и начать действовать.

Но так как критик – это часть тебя, значит в твоих силах поработать с этим чувством. Постепенно его скорректировать. И вышеуказанные пункты тебе наверняка помогут.

Ну и помни, что, если у тебя есть какие-то проблемы, которые ты не в состоянии решить самостоятельно, или тебя что-то тревожит, и ты не можешь с этим разобраться и с кем-либо поделиться, — у тебя есть твой психолог, который всегда рад тебе помочь.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up