В последнее время смартфоны все больше заменяют ноутбуки и компьютеры. На них можно играть, смотреть кино, слушать музыку, работать. Многие современные модели оборудованы отличной камерой. Они удобны в использовании, небольшие, вмещаются в дамские сумочки. Но вот беда – зависимость от телефона возникает все чаще.
Милый красивый смартфончик превращается в опасную игрушку, от которой невозможно оторваться. Соответственно, возникает вопрос, что делать, чтобы избавиться от зависимости.
Почему проблема не надумана
Ты, конечно, замечала, что в последнее время все больше людей не могут оторваться от телефона. Они используют его для переписки, просмотра соцсетей, работы, учебы, игр. Человек смотрит в смартфон дома, в офисе, по дороге. Телефонную зависимость можно увидеть у детей, когда они, гуляя на улице, объединяются в группы и режутся в любимые игрушки, игнорируя стадионы, велосипеды, спортивные снаряды.
Дело дошло до того, что в Дании появились светофоры на асфальте, чтобы те, кто идет, глядя в телефон, увидели в нужный момент, что пора остановиться. В Швеции на пешеходных улицах повесили знаки «человек со смартфоном».
Так просто он тебя не увидит – ведь все его внимание занято игрушками, новостями, соцсетями, зато ты будешь знать, что тех, кто обращает внимание только на смартфон, здесь особенно много.
Как и любая другая зависимость, телефонная появляется, когда человек по какой-то причине не удовлетворен реальностью, а виртуальный мир кажется ему ярче, интереснее. В нем легче общаться, можно придумывать необычные образы, комментировать события, знаменитостей, скрывая свое истинное лицо.
Но у телефонов есть и другое преимущество – они всегда с тобой – в любой обстановке в любой момент его можно включить, войти в сеть и потеряться для реальности. В то время, когда у человека есть свободная минутка, он мог бы остановиться, подумать, полюбоваться окружающим. Однако он, не задумываясь, включает смартфон и уходит в виртуальный мир.
Действие это со временем становится автоматическим, в результате формируется условный рефлекс: свободная минутка – возьми телефон. Часто это происходит даже в ситуациях, которые могут быть связаны с опасностью. Вспоминается случай с женщиной – котенок укусил ее ребенка за палец. Малыш сильно заплакал, женщина начала его гладить, но, чтобы уйти от травмирующей реальности, залезла в телефон и стала пролистывать посты в инстаграм.
Интересно, что по мере развития зависимости, и окружающий мир со временем начинает рассматриваться, как нечто, на что обращают внимание только потому, что этим можно поделиться в соцсетях. У многих логика срабатывает так – яркие краски осени, должно быть красиво, надо сделать фотографию, похвастаться. Или – это же отдых в крутом отеле, обязательно нужно поделиться с друзьями.
Третий факт – телефон для многих стал объектом, опосредующим общение, темой для разговоров. Другими словами, ты обсуждаешь с подружками новые модели, демонстрируешь возможности камеры. Общаешься с ними через чаты, даже если находишься совсем рядом.
Как побороть зависимость от телефона?
Что делать?
Несмотря на то, что официально телефонная зависимость не признана психическим расстройством, ни к чему хорошему она не приводит. Понятно, что ты можешь использовать телефон для работы, общения. Это превосходный инструмент для командировок, когда близкие находятся далеко.
Но если ты чувствуешь, что каждую свободную минуту стремишься схватить смартфон, погружаешься в него с головой, когда в этом нет необходимости, притормози. Пора возвращаться в реальность. Жизнь в телефоне может лишить тебя радостей реального мира, друзей, новых возможностей, работы, дохода.
Установи правила
Кто-то ненавидит правила, для кого-то они – часть жизни. В любом случае, чтобы избавиться от зависимости от телефона, нужно установить, что и когда ты можешь с ним делать, а что нет, например:
- Если ты ждешь подругу, ребенка со школы, автобус, не бери смартфон в руки. Пусть он отдохнет в сумке или кармане. Сама в это время полюбуйся окружающим миром – деревьями, снежным ледяным рисунком, людьми. Подумай, что можно сделать веселого и запоминающегося, проанализируй, каким был день, спланируй, как проведешь выходные.
- Поставь пароль на входе в соцсети и приложения, где это возможно. Часто людям лень их каждый раз вводить, пароль забывается, и они перестают пользоваться смартфоном так часто.
- Определи тот день в неделю, когда ты вообще не будешь брать в руки телефон. Убери его с глаз, а сама отправляйся путешествовать, в кино, на встречу с друзьями. Предупреди близких, что телефон не берешь.
- Не пользуйся смартфоном вечером, когда приходишь с работы и перед сном. Тебе нужен нормальный отдых – помедитируй, прими ванну, пообщайся с родными.
Найди любимое дело
Хобби заполняет время, дает энергию, позволяет чувствовать себя успешным и счастливым. Когда ты занимаешься любимым делом, уходит чувство одиночества, страхи, разочарование.
Плавай, занимайся балетом, смотри футбол, слушай музыку, рисуй, вяжи. Неважно, что ты делаешь (если, конечно, это не противозаконно), главное, ты получаешь удовольствие, и телефон тебе уже не нужен. Разве что, действительно, запостить фотографии своих шедевров.
Чаще встречайся с друзьями
Общение вживую бывает травматичным. Тебя могут обидеть, разочаровать, унизить. Во время общения по телефону это тоже возможно, но само устройство, чаты, соцсети – своеобразный буфер, который уменьшает или искажает остроту восприятия.
Тем не менее, встречи с друзьями, прогулки, посиделки с ними в кафе – важная часть нашей жизни. Все это снимает напряжение, негатив, который накапливается в бесконечной гонке работа-дом.
Знаешь, в некоторых странах есть обычай встречаться компанией друзей, одноклассников раз в неделю или месяц. Бокал вина или чашечка чая, неспешные разговоры обладают прекрасным терапевтическим эффектом. Пусть иногда кажется, что вы говорите глупости, но если тебе становится легче от них, то какая разница, разговариваете вы о чем-то супер умном или наоборот.
Путешествуй
Поездки в новые места, походы в горы, любование водопадами, скалами, морем снимает напряжение, разгружает нервную систему, обновляет. Ты возвращаешься домой полная сил, с желанием создавать что-то новое или изменять жизнь. Не бери в этот момент телефон. Насладись моментом освобождения и радости.
Посещай терапевтические группы
Если чувствуешь, что не можешь справиться с собой, руки сами тянутся к смартфону, поищи терапевтические группы, работа в которых направлена на обновление себя, внутреннее освобождение, поиск смысла жизни.
Участники собираются вместе, обсуждают проблемы, делятся успехами. Обычно есть человек, профессиональный психолог, который ведет группу, устанавливает правила, корректирует тематику, подводит итоги. Однако все участники – свободны и могут предлагать свои идеи. Часть групп объединяется вокруг какой-то идеи. Это может быть потеря родного человека, кризис средних лет, выход на пенсию.
Группы организуют совместные поездки, походы в театр, на концерты. Бывают, участники собираются в горы встречать рассвет или просто кричать, чтобы выпустить из себя гнев, злость и ощутить удовлетворение.
qwerty_11
Мне кажется, что зависимость от телефона стала настоящей проблемой в нашей современной жизни. Я сама часто погружаюсь в виртуальный мир и забываю о реальности вокруг. В последнее время я пытаюсь осознать свое время и установить границы в использовании телефона, чтобы не упускать важные моменты жизни и поддерживать настоящие отношения.
ОЛЯЛЮНЬКА
Я заметила, что использование телефона стало моим способом справляться с скукой или уйти от стресса. Вместо того, чтобы искать реальные способы расслабления или развлечения, я легко достаю телефон и погружаюсь в социальные сети или игры. Это временное удовлетворение, но оно не решает проблемы и только усиливает зависимость.
Fun
Я часто замечаю, что проводя много времени на телефоне, я теряю внимание и концентрацию. Мои мысли разбиваются, и я испытываю трудности с выполнением задач или просто присутствием в настоящем моменте. Я понимаю, что это негативно влияет на мою продуктивность и качество жизни, и поэтому я пытаюсь активно ограничивать время, которое провожу с телефоном.
Жена_воина
Влияние социальных сетей на мое самооценку и самопредставление также является значительным. Часто я сравниваю свою жизнь с жизнью других, представленной на идеальных фотографиях и историях в соцсетях. Это может вызывать чувство недостаточности и неудовлетворенности собой. Поэтому я стараюсь ограничивать время, проведенное в соцсетях, и ценить свои достижения и качества независимо от виртуального мира.
Марина
Это что-то, с чем я борюсь каждый день. Бывает так, что вечером я собираюсь провести время с семьей или заняться хобби, но вместо этого оказываюсь поглощена бесконечным скроллингом в социальных сетях. Ощущение, что время просто ускользает из рук, и я не могу остановиться. Постепенно я осознала, что это влияет на мою эмоциональную и физическую благополучность, поэтому активно ищу способы ограничить время, проведенное в виртуальном мире, и наслаждаться реальной жизнью.
Людмила
У меня есть подруга, которая постоянно просто приклеена к своему телефону. Кажется, что она никогда не отвлекается от него и всегда занята какими-то приложениями или чатами. Честно говоря, это немного расстраивает, потому что мы не можем насладиться нашими встречами или разговорами без постоянных прерываний от телефона. Я хочу, чтобы она осознала, насколько важно быть присутствующей в моменте и уметь находить баланс между виртуальным и реальным миром.
Лиза
Когда я ограничиваю время, проведенное с телефоном, я замечаю, как мое настроение и энергия улучшаются. Вместо того, чтобы сидеть с наклоненной головой над экраном, я наслаждаюсь прогулками на свежем воздухе, чтением книг или общением с друзьями. Я стараюсь находить баланс между технологиями и реальной жизнью, чтобы не упустить все то прекрасное, что нас окружает.
kid_of_twilight
Я заметила, что мое время с телефоном увеличивается, когда я испытываю стресс или чувствую себя одиноко. Он становится каким-то утешением или способом сбежать от проблем. Но я понимаю, что это временное облегчение, которое в конечном итоге усиливает мое чувство разобщенности и незадовольства. Поэтому я стараюсь искать здоровые способы справляться со стрессом и находить поддержку у близких людей.
<Фришка>
Я провела эксперимент, отказавшись от использования телефона перед сном, и заметила, как это положительно повлияло на мой сон и отдых. Раньше я привыкла лежать в кровати и просматривать новости или социальные сети, но это только мешало моему сознанию утихомириться и подготовиться ко сну. Теперь я стараюсь заменить это время на чтение книги, медитацию или просто тихую беседу с партнером. Это помогает моему уму и телу расслабиться и получить полноценный отдых, что является неоценимым для моего общего благополучия.
кОсМеТоЛоГоВ_ОБЩИНА
Когда я заметила, что мой ребенок начал проводить слишком много времени с телефоном, я решила применить стратегию постепенного ограничения. Мы согласились на определенное количество часов, которое он может проводить с устройствами, и постепенно уменьшали это время. Вместо этого, мы стали больше общаться, проводить время на свежем воздухе и заниматься интересными играми. Постепенно он осознал, что есть много других вещей, которые приносят ему радость и удовлетворение, и телефон уже не занимает такую важную роль в его жизни.
M&M
Одной из наших семейных традиций стала “цифровая детоксикация”. В определенные дни недели мы все соглашаемся полностью отключиться от технологий. Это время, когда мы проводим качественное время вместе, играем в настольные игры, готовим вкусные ужины, ходим на прогулки и просто наслаждаемся компанией друг друга. Это помогает нам укрепить связь и показать ребенку, что мир без телефона полон удивительных возможностей и приключений.
Рита
Мы создали с ребенком “технологическое расписание”, которое помогает ему более осознанно использовать время с телефоном. Он может выбирать конкретные периоды времени, когда ему разрешено использовать устройство, например, после выполнения домашнего задания или перед сном. Это помогает ему самому регулировать время, проведенное с телефоном, и осознавать, что есть и другие важные дела и интересы, которые требуют внимания.
Viktoria
Я начала активно включать ребенка в различные внешние активности и хобби, чтобы он нашел замену для времени, проведенного с телефоном. Мы записали его на спортивные секции, художественные курсы и музыкальные занятия. Таким образом, он нашел новые увлечения, встретил новых друзей и начал ценить реальные взаимодействия и достижения, что стало ему намного важнее, чем просто скроллинг по экрану.
Катастрофа
Я осознала, что я сама должна быть примером для своего малыша. Поэтому я стала активно ограничивать свое время, проведенное с телефоном, и больше вовлекаться в семейные активности. Мы проводим вечера с играми и разговорами, и я показываю ребенку, что реальная жизнь и взаимодействие с близкими людьми намного важнее виртуального мира. Это помогает нам совместно развивать здоровые привычки и балансировать между технологиями и реальностью.
Rosa M.
Мы с мужем создали “технологическую зону” в нашем доме, где все устройства хранятся в определенном месте, вне доступа нашего ребенка. Таким образом, мы создали физическое пространство, где технологии не играют главную роль. Когда ребенок хочет использовать телефон, ему нужно специально попросить его, и мы можем обсудить, когда и как долго он может использовать его. Это помогает нам контролировать его время, проведенное с телефоном, и учить его ответственному и ограниченному использованию устройств.
Горы_любят_высоту
Вместе с ребенком мы создали список альтернативных занятий, которые он может делать вместо использования телефона. В этот список входят активности, такие как чтение книг, рисование, игры на открытом воздухе, общение с друзьями или даже помощь по дому. Когда у него возникает желание достать телефон, он может обратиться к этому списку и выбрать занятие, которое ему по душе. Это помогает ему расширить свои интересы и найти другие способы проведения времени.
Irishka
Когда мы собираемся есть вместе как семья, все устройства остаются в другой комнате. Это время, когда мы можем наслаждаться разговорами, делиться новостями и просто находиться в присутствии друг друга без постоянных прерываний от телефонов. Это создает атмосферу семейного единства и учит ребенка ценить моменты, проведенные с близкими людьми.