Что делать, если низкая самооценка у девушки – ниже плинтуса
красивая девушка Фото автора cottonbro: Pexels

Признаки низкой самооценки и причины её возникновения у женщин

Юлия Питько

Автор

Работаю психологом с 2013 года. Выбранная профессия позволила понять себя и...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Вроде бы всё хорошо, работа, семья, друзья, всё есть, но чувство того, что кто-то всегда впереди тебя, достигает больших успехов, продвигается по карьерной лестнице, не дают покоя. Ты готова стать на путь успеха, но, всегда, кажется, что недостаточно знаний, опыта, не слишком привлекательна, и еще много других причин, которые откладывают активные действия на потом.

Скорее всего причина в низкой самооценке. Распознать её у себя не так уж и сложно, стоит лишь задать себе пару вопросов и вспомнить, как ты реагируешь и поступаешь в той или иной ситуации.

Как распознать низкую самооценку

черно-белое фото девушки
Фото автора Elīna Arāja: Pexels

Когда женщины говорят, что недостаточно красивы, длинный нос или короткие ноги, всё это ближе к недовольству собой и комплексам. Над внешностью в современном мире можно успешно работать, достигать хороших результатов и блистать ярче всех.

Но, когда речь идет о низкой самооценке, то здесь намного больше, чем просто недовольство изъянами во внешности.

Это негативная установка по отношению к себе, хотя в то же время женщина считает, что себя любит и принимает в том виде, какая есть.

Возьми тетрадь и авторучку. Это будет твоя книга, в которой будут записаны ответы на главные вопросы. Для того чтобы распознать заниженную самооценку, нужно выполнить следующие задания, важно отвечать на вопросы честно:

  • Часто ли ты испытываешь чувство вины за свои желания, за требования к близким, за свои слова и мысли. Вспомни, когда впервые ты почувствовала вину за проявление своих желаний.
  • Испытываешь ли ты чувство зависти по отношению к другим людям. Возможно, тебе кажется, что ты ничем не хуже, а даже лучше, но люди этого не видят и не ценят.
  • Ты профессионально выполняешь определенный вид деятельности, но боишься об этом заявить окружающим. Ты считаешь, что все, что сделано, не так уж и профессионально, можно лучше.
  • Зная ответ на поставленный вопрос, ты отмалчиваешься, в то время, когда другие ярко и красиво отвечают. (Достаточно вспомнить школу или университет).
  • Тебе кажется, что ты достойна большего, но обстоятельства и люди, которые тебя окружают, не позволяют достичь успеха.
  • У тебя есть убеждение, что ты никогда не добьешься успеха, потому что не слишком талантлива, в тебе нет ничего особенного, это вообще не для тебя.
  • Общаясь с людьми, ты стесняешься высказать свою точку зрения. Избегаешь открытых дискуссий.
  • Ты с трудом принимаешь важные решения, есть острая необходимость брать совет у окружающих. Нужно одобрение и поддержка.

Ответив на эти вопросы и получив положительные ответы на них, становится понятно, что самооценка пострадала и не дает возможности выйти на новый уровень.

Записанные ответы, это пособие, которое показывает, как не стоит поступать, от чего нужно избавляться.

Найди причину низкой самооценки

Формирование личности проходит два витка. Первый период припадает на возраст от 0 до 6 лет, а второй до 12 лет. Психологи считают, что всё, что будет влиять на личность, в дальнейшем сможет либо усилить явные черты в характере и темпераменте, либо немного понизить их выраженность.

Большое влияние на то, как человек воспринимает себя по отношению к окружающему миру, играет воспитание в семье.

Признаки низкой самооценки женщины

Признаки низкой самооценки женщины

Для девочек, главным примером и образцом для подражания является мама. Очень важно, чтобы она прививала дочери любовь к себе и бережное отношение. Не только слова и поучения, но и личный пример, то, как мама общается с дочерью, есть ли уважение её как личности и соблюдение определенных личных границ.

Отношение отца, также важно в воспитании и в формировании личностных качеств, но это будет влиять в дальнейшем на взаимоотношения с противоположным полом.

В подростковом возрасте девочка проходит полную трансформацию. Поднимаются вопросы дружбы, привязанности, привлекательности и соперничества, отстаивание лидерских позиций, глубокие экзистенциальные переживания.

В этот период подросток уже не ребенок, но еще не взрослый человек, ему сложно вписаться в мир взрослых, поэтому его главное окружение – подростки. Именно в этот период часто развиваются глубокие комплексы и низкая самооценка.

В силах родителей поддерживать своего ребенка, и помочь ему найти внутреннюю опору, и силу для преодоления трудностей.

В молодости низкая самооценка может уже восприниматься, как естественная часть личности. Для некоторых это будет скромность, тактичность, сдержанность, но, если смотреть правде в глаза, то это лишь отговорки.

Скромность для женщины – это свод правил, которые дают понять, как недопустимо вести себя с окружающими. А низкая самооценка, это давящее чувство недовольства собой, которое постепенно вызывает раздражение и даже агрессию к тем, кто позволяет быть впереди всех и добиваться успеха.

План действий для поднятия самооценки

Итак, план будет состоять из выполнения простых заданий, на каждый день. Для начала возьмем план на 7 дней в неделю:

  • Никто не должен делать тебя счастливой, всё в твоих руках.

С этой мыслью нужно приступать каждый день к выполнению заданий. В первый день недели стоит обратить внимание на свою внешность. Можно порадовать себя новой стрижкой, маникюром или обновить гардероб.

Если финансы пока не позволяют, то стоит записать первую покупку для себя с зарплаты мужа, а пока, можно выполнить массаж лица и принять пенную ванну.

  • Упражнение на второй день заключается в умении смотреть открыто и уверенно в глаза других людей.

Практикуем это упражнение везде, в транспорте, на работе, в магазине. Это должен быть уверенный, но не агрессивный взгляд.

  • Теперь стоит перейти к словам. К примеру, на работе есть сотрудник, который вечно хвалится собой, а ты тем временем тихонько молчишь. Так вот настала пора и тебе показать себя.

Не бойся, расскажи своим сотрудникам о собственных достижениях, поделись своими успехами, без лишнего пафоса, просто и открыто. Никто не узнает о том, что ты прекрасно вяжешь или рисуешь, лучшая в группе по йоге, не молчи, поделись своими достижениями с окружающими.

  • Когда пойдешь в магазин за новым платьем, не бери с собой подруг, сама выбери то, что тебе нравится.

Даже если будут сомнения, сделать это важно самостоятельно.

  • Скажи мужу, что ты хочешь провести с ним романтический ужин. Попроси его придумать для вас программу на вечер.

Возможно, вы обсудите и вместе примите, как лучше его провести, но суть заключается в том, чтобы заявить о своих желаниях.

  • В этот день не спрашивай ни у кого, как ты выглядишь. Постарайся блистать, надень красивый и стильный наряд, который невозможно не отметить.

Наверняка у тебя в гардеробе есть вещи, которые ты не решаешься одеть, так вот, настало подходящее время. Когда будут говорить комплименты, с улыбкой и благодарностью их принимай.

  • В этот день говори комплименты окружающим.

Это не значит, что направо и налево рассыпаться в любезности. Достаточно по существу, не стесняясь, сказать человеку приятные слова.

Также важно взять на вооружение следующее:

  • Не позволяй себя критиковать и не принимай чужой критики на свой счет.
  • Следи за своим внешним видом, даже если ты домохозяйка.
  • Займись изучением чего-то нового, это могут быть кулинарные курсы, тренинг по саморазвитию, женский клуб или йога, курсы иностранного языка.
  • Пересмотри свое окружение и сведи к минимуму общение с теми, кто несет негативные установки и поддерживает твою неуверенность.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up