Страх одиночества у женщин в психологии, и как от него избавиться

Для одних одиночество является синонимом зрелости и победы над стереотипами. Для других страх оказаться наедине с самой собой — один из самых сильных в жизни. Он приравнивается к отсутствию любви и значимости и однажды вырастает до размеров фобии.

Кем видится тебе главный герой книги «Я ем тишину ложками»: сильной личностью с собственной философией или психом, потерявшим всё, ради безумной идеи отшельничества? Какое определение больше к тебе применимо: «я чувствую себя одинокой без окружающих» или «я чувствую себя одинокой среди людей»?

Новости СМИ2

Что такое страх одиночества, и почему он возникает

Страх одиночества — одна из самых распространенных и опасных фобий, которая приносит современной женщине огромный дискомфорт и становится причиной психоэмоциональной зависимости и психосоматических заболевания. 

• Дети, которым не хватало внимания, и те, кто получал его чрезмерно, с возрастом обрастают кучей комплексом. Первые воспринимают себя отверженными, если рядом с ними нет близких, а вторые не умеют распоряжаться своей личной свободой самостоятельно. Им некомфортно, скучно и хочется обратно поближе к партнёру.
• Страх одиночества может возникнуть совершенно неожиданно после внезапной потери любимого человека. Он развивается на фоне страха перед будущим, усиливается тревожностью перед одинокой старостью и сталкивает лицом к лицу с неизвестным.

• Следующей причиной возникновения страха может стать сумасшедший ритм большого города, нехватка времени и постоянная занятость. Тебе кажется, что смена деятельности — отличная альтернатива отдыху, а твой измученный организм не понимает, почему после тяжёлого дня в офисе нужно тащиться в спортзал. Но как только режим меняется на более спокойный, возникает навязчивая мысль, что о тебе все забыли и ты отстала от жизни.
• Чаще всего страх одиночества возникает из-за потери эмоционального контакта с близкими. Дети стремительно растут, подруги выходят замуж и разводятся, у всех меняется круг интересов, что неизбежно влияет на качество общения.

• Важнейшую роль играет самооценка и отношение к своей внешности. Многие молодые девушки, которые часто слышат в свой адрес насмешки по поводу недостаточно длинных ног или нехрупкого телосложения, вырастают с комплексом неполноценности. Страх одиночества кроется в переоценке стандартов красоты. 

Как узнать, что ты боишься одиночества

Страх одиночества может проявляться по-разному. Иногда он скрывается за нежеланием заниматься повседневными делами и выполнять, казалось бы, обычные функции. Поставь напротив каждого близкого тебе описания плюсик. Чем их больше, тем сильнее в тебе выражена аутофобия.

• Тебе трудно заниматься сольными проектами. Ты не ищешь лидерства, но предпочитаешь работать в команде.
• Ты не любишь выходить в свет в одиночестве, всегда посещаешь мероприятия с сопровождением.
• Ты испытываешь сильное желание быть частью группы, независимо о того, что из себя представляют эти люди и чем занимаются.
• Тебе сложно принимать самостоятельные решения.

• Ты готова состоять в отношениях, которые тебя не устраивают, лишь бы не быть одной.
• Когда ты одна, тебе кажется, что время течёт невыносимо долго.
• Ты не можешь находиться в тишине, всегда включаешь музыку или телевизор.

• Ты стараешься не оставаться дома одной, особенно ночью, маскируя это страхом перед грабителями.
• Ты боишься быть отвергнутой обществом, превратиться в невидимку.

Помимо психологического дискомфорта страх одиночества имеет вполне реальные физиологические симптомы, такие как повышенная возбуждаемость, панические атаки, потоотделение, головокружение, тревожность, неспособность концентрироваться, тремор, онемение конечностей, учащённое сердцебиение.

Как справиться со страхом одиночества

Существует огромная разница между эмоциональным одиночеством и физическим. Для того чтобы начать работать со своим страхом, тебе нужно определиться, что их этого тебя по-настоящему беспокоит. Есть несколько универсальных практик.

• Осознанность. Страх одиночества омрачает разум. Попробуй изменить свою точку зрения и взглянуть на проблему с другой стороны. Вместо того, чтобы находить тысячи новых увлечений в попытке сбежать о себя, подумай, что тебе может дать одиночество. 

«Лучшие идеи приходят к человеку, пока он моется в душе» — знакомая фраза? Выполнение автоматических действий высвобождает творческую энергию, стимулирует полёт фантазии;

• Самоуважение. Оно играет важную роль в управлении страхом, потому что одним из первых шагов к его преодолению является выяснение причины его появления и повышение чувства собственного достоинства. Часто одиночество и нелюбовь к себе тесно связаны, поэтому важно перейти на более глубокий уровень понимания своих желаний и потребностей. Если ты не знаешь, как добиться этого самостоятельно, не стесняйся обращтиться к психотерапевту;
• Проживание каждого момента. Когда ты остаёшься дома одна, не включай музыку как фон. Концентрируйся на ней, вслушивайся в мелодию, позволь ей проникнуть в твою душу. Учись получать удовольствие от простых вещей, будь то глоток свежего прохладного фруктового чая или прогулка по парку после дождя. Обрати внимание на внутренний диалог: обращайся к себе ласково, без осуждения. Стань своим лучшим другом, на которого всегда можно положиться;
• Не держи всё в себе. Заведи личный дневник, которому сможешь доверить свои чувства и эмоции, когда ты одна, к горлу подступает паника и ты не знаешь, как с этим справиться. Согласись, что делиться такими моментами с друзьями или родителями не всегда возможно. В лучшем случае, можно натолкнуться на недоумение и непонимание, «ты же не маленькая девочка, чтобы из-за этого переживать?»  Сформулируй свои страхи на бумаге, чтобы дать им выход;

• Обрати внимание на йогу и медитации. Многие восточные техники основаны на правильном дыхании, которое является отличным способом соприкоснуться со своими чувствами через тело и минимизировать последствия от негативных эмоций. Пробуй разные варианты релаксации, пока не найдешь идеальный.

Проводить время наедине с собой не означает остаться одной. Преодоление страха одиночества —  это дар, который позволит тебе лучше узнать себя. Чем сильнее ты ценишь своё личное время и пространство, тем большее удовольствие получишь от присутствия в компании. Чтобы жить полной жизнью и построить здоровые отношения с родителями, друзьями и партнёром, нужно сначала выстроить их с собой.