Сейчас существует масса литературы по психологии, но далеко не каждый современный трактат можно назвать действительно полезным для практики. На фоне большинства подобных трудов выделяется книга авторства Чарльза Дахигга под названием «Сила привычки».
Это издание содержит не просто красивые теоретические описания, а имеет определенную пользу в процессе изучения как личностной психологии окружения, так и собственного подсознания. Ты получишь уникальный шанс погрузиться в истоки происхождения привычек и понять, почему совершаешь те или иные действия на автомате.
Основные идеи книги
Это издание считается бестселлером в мире научной психологии. Её автор не опровергает суждение, что привычка является, по сути, второй натурой каждого отдельно взятого человека. Ведь этот феномен неотрывно связан с работой подсознания.
А вот высказывание о том, что привычка дана человеку свыше, он не поддерживает и всячески старается опровергнуть столь ненаучный подход к пониманию рассматриваемого термина. Книга предлагает к ознакомлению следующие интересные моменты:
- привычка – это не дар, а конкретный выбор человека, который был многократно повторен и доведен до автоматизма;
- все крупные компании способны влиять на сотрудников и менять их уже сформированные ранее устои (делается это поэтапно и максимально незаметно для работника);
- принцип действия каждой привычки можно проанализировать;
- из закольцованности есть шанс легко выбраться, если следовать золотому правилу смены повадок;
Сила привычки – Чарлз Дахигг
- чтобы научиться управлять своими привычками, необходимо развивать и укреплять силу воли, а также замечать схожие моменты в своем поведении;
- организации формируют и меняют предпочтения клиентов, ловко манипулируют их подсознанием;
- за каждую привычку нужно нести ответственность, а не оправдываться нюансами характера (в этом случае человек полностью избавляется от возможности управлять своими повадками).
Если ты уже не раз замечала за собой перечень определенных действий или же конкретный выбор товара в магазине, обосновать который не можешь, значит, данная модель поведения должна быть знакома.
Не стоит её игнорировать, так как любая привычка является следствием какого-то воздействия на мозг. В этой теме лучше разобраться более подробно, как это предлагает автор книги Чарльз Дахигг.
Как возникает привычка
На самом деле не все так безобидно, как может показаться на первый взгляд. Книга характеризует привычку как автоматизацию любого неоднократно воспроизводимого действия, позволяющего мозгу не тратить лишнюю энергию на выполнение этих операций.
Уже через какое-то время ты перестанешь отдавать себе отчет в совершении того или иного процесса. Неважно, насколько сложным он кажется. Привычкой может стать как подъем по лестнице, так и парковка автомобиля.
Тело будет выполнять приказы подсознания, не затрагивая отдельные секции мозга, отвечающие за контроль каждого действия. И это первая фаза образования поведенческой модели, согласно теории Чарльза Дахигга.
Вторым этапом становится формирование определенного сигнала – специфического рычага влияния или триггера, активирующего набор последовательных действий. Его роль может играть все что угодно:
- звук;
- эмоция;
- потребность;
- физическое ощущение;
- визуальный раздражитель.
Как только что-либо из перечисленного возникает в реальности, твое подсознание реагирует определенным способом, совершая ряд автоматических последовательных реакций. Вот наглядный пример привычки.
Красный цвет всегда привлекает внимание. Ты не можешь объяснить, почему конкретно, но на него хочется посмотреть более пристально. Именно поэтому яркие ценники в магазинах всегда кажутся интересными.
Даже если там заложена совсем небольшая выгода для покупателя, ты все равно возьмешь этот товар с большей вероятностью. Это одна из разновидностей визуального триггера, а также искусной манипуляции торговых компаний.
Третий этап – наличие награды. Это обязательное условие, чтобы сформировалась так называемая петля привычки. Согласно информации, содержащейся в изучаемой книге, данный момент является ключевых. Ведь для постоянно повторяющегося действия требуется мотивация.
Например, когда ты зовешь кота, то наградой для него становится лакомство. Следовательно, у него формируется привычка приходить, когда раздается его имя. Нечто подобное случается и у людей.
В предыдущем примере с ценником результатом становится выгода (экономия). Именно поэтому в следующий раз ты уже автоматически положишь в свою продуктовую корзину данный товар.
Как привычки меняют твою жизнь
Этой части автор книги уделяет особое внимание. Ведь психологическое влияние сформированной петли бывает как положительным, так и негативным. Они крайне редко исчезают, обычно возвращаясь вновь, как только появится знакомый возбудитель процесса.
Итак, несколько положительных и отрицательных примеров влияния привычек в повседневной жизни, согласно Чарльзу Дахиггу:
- Навыки нельзя забыть.
Если ты когда-то чему-то научилась, то просто так это умение уже не исчезнет из подсознания. Например, способность плавать или ездить на велосипеде. Именно поэтому мамы, возвращаясь в профессию после длительного перерыва, связанного с декретным отпуском, с легкостью вспоминают, чем занимались на работе раньше.
- Школьные знания остаются в памяти навсегда.
Не зря говорят, что уроки проходят для человека не просто так. Научившись однажды писать, читать или выполнять действия с цифрами, ты уже никогда не перестанешь видеть знакомые знаки. Причем все делается автоматически на основании примеров, полученных много лет назад. Это, несомненно, положительная сторона.
- Дурные привычки сложно искоренить.
Вспомни про употребление алкоголя и курение. В данном случае триггером являются ощущение эйфории и расслабленность, в которых можно забыть о повседневных проблемах. Награда есть, причем весьма привлекательная. Именно поэтому бросить данные привычки очень сложно.
Как только возникает потребность в отрешении от настоящего, тут же тянешься за сигаретой или стаканчиком чего-то горячительного, чтобы развеяться. И вроде жизнь кажется проще. Да только реальность это все равно не меняет и проблемы не решает. Разумеется, этот эффект Дахигг ставит в ряд негативных.
- Привычками можно управлять.
Чаще всего это происходит со стороны. Отличным примером является история с ценниками, озвученная выше. Скорее всего, этот товар тебе и не нужен был, а потраченные деньги в итоге окажутся серьезным и неуместным минусом в бюджете.
Да вот только пройти мимо не позволяет приобретенная привычка купить что-то с выгодой (чаще всего мнимой). Этим охотно пользуются владельцы сетевых магазинов. По большей части относится к негативным воздействиям на человека.
- Дурную привычку можно заменить на не такую вредную.
Все-таки грамотное влияние на подсознание – вещь весьма полезная. Нужно только вовремя признать, что у тебя имеется определенный автоматизм, а также выявить искомый триггер, запускающий цепочку движений. В книге есть отличный пример на эту тему.
Если ты грызешь ногти, то достаточно просто понять причину данного поведения. Когда речь идет о реакции на определенный стрессовый раздражитель, то её можно заменить на что-то не столь вредное. Например, постукивание пальцами по столу. Полностью искоренить реакцию невозможно.
Книга «Сила привычки» – это наглядное и очень подробное пособие по изучению личностных проблем. Чем больше ты будешь о себе знать, тем проще окажется решение даже серьезных проблем.
qwerty_11
а я вот считаю, что некоторые навыки действительно могут забываться, но только если их не поддерживать. много лет назад я активно занималась игрой на фортепиано, и это было моей страстью. но после окончания музыкальной школы я все меньше и меньше играла. в результате, сейчас я понимаю, что технику и музыкальное чутье, которые тогда имела, уже почти потеряла. так что если вам действительно что-то нравится, не забрасывайте это, даже если времени кажется мало!
Лика
Дахигг пишет про привычки, а я вот думаю, что некоторые из них – просто нудные рутины. Но, конечно, есть и такие привычки, которые помогают мне держаться на плаву в работе и личной жизни. Например, утренняя йога и кофе, который я пью каждое утро – это мои личные ритуалы, которые помогают мне начать день правильно. Так что, наверное, привычки – это важно, но только те, которые действительно работают для тебя
соваша
Я просто обожаю эту книгу. Сказать, что она изменила мою жизнь, значит ничего не сказать. Я никогда раньше не задумывалась о том, какие привычки управляют моим поведением. А теперь я стала осознаннее подходить к формированию новых привычек и избавлению от вредных. Это действительно работает!
Лаки Devfy
У меня одна страшная привычка – откладывать все на последний момент. Что ни проект, что ни дедлайн, всегда погружаюсь в них в последнюю минуту. Иногда удивляюсь, как я вообще справляюсь!
ovuliasha
Я думаю, это особенно верно, когда речь идет о воспитании детей. Вроде бы ты не замечаешь, что передаешь им свои привычки, но потом вдруг осознаешь, что они повторяют твои действия. Поэтому я стараюсь быть особенно внимательной к своим привычкам, чтобы передавать детям полезные навыки и ценности
h@ppy Jules
Я, наверное, главный раб привычек. Вот даже прямо сейчас, пока пишу комментарий, в руке держу пачку сигарет. Дахигг, как ты думаешь, я так просто от них откажусь? Ну, хоть на самоанализе позанимаюсь, может, хоть оттуда возьму что-то полезное.
ady
Я всегда думала, что привычки – это просто мелочи, но оказывается, они могут повлиять на всю нашу жизнь. Я начала внедрять некоторые новые привычки в мой режим дня, и уже замечаю положительные изменения.
Катрин
а у меня была своя история с кулинарией. раньше я готовила каждый день и у меня получалось все отлично. но потом из-за работы и забот о семье перестала уделять этому время. и, поверьте, когда я решила вспомнить свои кулинарные таланты, было полное разочарование. как будто все рецепты и приемы просто исчезли из головы! пришлось снова учиться с нуля
Nara
Пока читала книгу Дахигга, поняла, что привычка – это и хорошо, и плохо одновременно. Не могу сказать, что все мои привычки мне нравятся, но без них жить невозможно. Ведь привычки структурируют нашу жизнь и делают её более предсказуемой
GeЙmErШă
Уверена, что привычки – это неотъемлемая часть нашей жизни. Я сама сталкивалась с тем, как сложно менять привычки, особенно, если они негативные. Но, благодаря упорству и самодисциплине, я смогла изменить несколько вредных привычек и заменить их полезными. Сейчас это принесло мне успех в бизнесе, и я понимаю, что сила привычки действительно может повлиять на нашу жизнь
So sEXy
раньше активно занималась вязанием, но из-за работы и семейных дел последние пару лет практически не брала спицы в руки. и как только попыталась снова начать, оказалось, что мои руки совсем потеряли ощущение
Светлана
Я согласна с Дахиггом насчёт того, что привычки управляют нашей жизнью. Всё время повторяю себе, что нужно заниматься спортом, но всегда нахожу “лучшие” оправдания для откладывания тренировок. Наверное, пора сделать попытку прервать этот порочный круг!
ярослава
мне всегда казалось, что если долго не заниматься каким-то делом, то потеряешь руку. но недавно мне пришлось вернуться к своей старой любимой хобби – рисованию. уже много лет я не брала кисть в руки, и я думала, что навыки полностью исчезли. однако, когда я начала рисовать, что-то проснулось во мне, и я почувствовала, что мои руки помнят каждое движение. навыки накоплены годами, и хоть они могут ржаветь от бездействия, их можно восстановить.
Sweet_chocolate
эта книга стала для меня настоящим прозрением. Я никогда не задумывалась о том, почему я делаю то, что делаю, почему не могу изменить некоторые привычки. Но благодаря исследованиям, приведенным в этой книге, я поняла, что все дело в том, как наш мозг работает. Теперь я стала активно применять принципы из книги в своей жизни, и могу сказать, что это действительно работает. Мне удалось избавиться от некоторых вредных привычек и внести позитивные изменения в свой образ жизни.
MONSTER-kill
вот, кажется, навыки вождения – это как раз то, что нельзя забыть! но я ошиблась. после того как родила ребенка и начала пользоваться общественным транспортом, машину почти не трогала. а когда решила снова сесть за руль, мне показалось, что я села за летательный аппарат! ушло много времени и тренировок, чтобы восстановить свою уверенность и навыки вождения
dazik
Дахигг действительно умеет доходчиво объяснять, как работает механизм привычек. Я никогда не задумывалась о том, что привычки могут быть сильными и влиять на все сферы нашей жизни. Эта книга помогла мне осознать, что для изменения своей жизни нужно прежде всего изменить свои привычки. И я начала вносить маленькие изменения в свой режим дня и поведение, и они уже начинают приносить результаты.
Limonadka
Невероятно, как маленькие изменения могут привести к большим результатам!
надюшка%!
вот интересно, почему нам никто из школы не рассказывал об этом раньше? я влюбилась в идею того, что наши привычки формируют нашу жизнь, и теперь я стараюсь выбирать такие привычки, которые поддерживают мои цели. кажется, что я стала более организованной и сфокусированной. все благодаря простым изменениям в моих привычках!
Ира
это одна из тех книг, которые реально меняют наше отношение к себе и своей жизни. Я поняла, что не нужно делать глобальных перемены сразу, чтобы изменить свою жизнь. Маленькие изменения в наших привычках могут привести к большим результатам. Это так вдохновляет! Я уже начала внедрять новые привычки в свою жизнь, и могу сказать, что мне нравится, как они меняют меня и мою реальность. Эта книга точно стоит прочтения!
MissLuck
у меня было такое впечатление, что навыки, которые не используются долгое время, просто осыпаются и исчезают. но жизнь научила меня нескольким важным урокам. в прошлом году, когда я решила снова заняться спортом после нескольких лет бездействия, я поняла, что даже если физическая форма упала, навыки все равно остались где-то в памяти моих мышц. благодаря терпению и постепенному восстановлению, я снова смогла делать то, что раньше мне так нравилось
🐰🆄🅱🅴🅹🆂🆈🅰
ну, чарльз дахигг напомнил мне о том, что я сама отвечаю за свою жизнь и успех. нужно только сделать маленькие изменения в нашей повседневной рутине, и они могут привести к большим результатам. я начала регулярно заниматься спортом и заметила, что у меня стало больше энергии и силы во всем остальном. привычки – это действительно мощное оружие!
Без имени
это просто отличная книга! я никогда не задумывалась о том, как привычки могут определять нашу жизнь. я начала себя анализировать и поняла, что некоторые плохие привычки тормозят мой прогресс. теперь я активно работаю над тем, чтобы заменить их полезными и конструктивными привычками
MISS_KaпPu3
когда-то я много времени уделяла тренировкам на кухне и мастерству на дороге, а потом переключилась на работу и семью. но вот недавно, когда решила приготовить старый рецепт своей бабушки, я поняла, что все эти навыки никуда не делись! и правда, как говорят, как велосипед – не забудешь. даже после долгой паузы, навыки оказались где-то глубоко внутри меня, и я снова чувствую себя уверенной на дороге и в кулинарии.
Буренка
мне кажется, что навыки действительно не забываются, но с возрастом они могут требовать больше времени и усилий для поддержания. например, я всю жизнь занималась йогой и гибкостью всегда считала своим достоинством. но после тридцати пяти лет я заметила, что стала менее гибкой и упражнения требуют большего напряжения
Магнолия
раньше я никогда не задумывалась о том, как привычки влияют на наше поведение и достижение целей. Но после прочтения “Силы привычки” у меня открылись глаза! Я стала осознанно строить свои привычки, и это помогает мне улучшать свою продуктивность и достигать больших результатов. Теперь я понимаю, что сила в привычках и контроле над ними!
А-ромашка
а вот я, наоборот, часто сомневаюсь в своих навыках. когда я долго не занимаюсь чем-то, мне кажется, что все забыла и ничего не получится. но недавно мне пришлось вспомнить, как работать с программой, которой я не пользовалась несколько лет. боялась, что не смогу справиться, но оказалось, что все навыки все еще в моей голове. конечно, пришлось немного освежить память, но я быстро восстановила свою уверенность и снова стала владеть программой так же, как раньше. так что навыки нельзя забыть, они просто временно уходят в тень.
Женек
я сначала подумала, что это какая-то ерунда про силу привычки. Но потом прочитала книгу Чарльза Дахигга и поняла, что он на самом деле в чем-то прав. Привычки действительно определяют нашу жизнь. Теперь я пытаюсь осознанно формировать полезные привычки, чтобы достигать своих целей. Но, конечно, есть и такие привычки, от которых не так просто избавиться…
Kind Girl
вспомнила тот случай, когда давно не пользовалась своими навыками вязания. казалось бы, что забыла все и ничего не получится. но когда у меня появилось время и я вновь взялась за спицы, оказалось, что мои руки сами знают, что делать. мышечная память, что ли? не знаю, но вязание вдруг стало таким же приятным и легким, как и раньше. и вот я снова вовлечена в свой любимый рукоделие, и навыки вернулись ко мне.
КаКоЙтО ТиП
Я всегда думала, что привычки – это просто мелочи, которые не имеют большого значения. Но потом я попробовала изменить свою утреннюю рутину и увидела, как это повлияло на мою энергию и продуктивность весь день. Теперь я понимаю, что каждая маленькая привычка может иметь огромное значение и влиять на все аспекты нашей жизни
НевестаВетра
Как только начинаешь понимать, что надо избавляться от плохих привычек, так они снова тебя охватывают! Чарльз Дахигг, я тебе клянусь, я каждое утро обещаю себе, что сегодня буду здорово питаться, но в итоге попадаю в объятия шоколадного печенья. Эта “сила привычки” меня просто душит!
detekt1v^ad
Честно говоря, я была скептически настроена перед прочтением этой книги. Но Дахигг сумел меня убедить. Я поняла, что многие мои действия и реакции – это просто автоматические привычки, которые формировались годами. Теперь я стала осознавать, что происходит внутри меня, и могу принимать более осознанные решения. Правда, ещё есть некоторые вредные привычки, над которыми нужно поработать, но я уверена, что смогу справиться!