Что делать, если постоянно снятся кошмары несколько дней
девушка в кровати Фото Kinga Cichewicz on Unsplash

Почему снятся кошмары каждую ночь – как избавиться от плохих снов

Ирина Бганцева

Автор

Журналист, писатель, редактор. Член Союза журналистов России. Заслуженный ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Время от времени видеть дурные сны – это нормально. Но что делать, когда сцены ужасов накапливаются и преследуют в дневное время?

Твое сердце колотится, твое дыхание учащенно, твои ноги горят. Как бы быстро ты ни бежала, выхода нет. С каждым шагом преследователь приближается и… На этом многие кошмары заканчиваются внезапным пробуждением. А потом весь день мысли возвращаются к кошмарному сновидению. Если с тобой такое происходит систематически, то читай дальше: эту проблему можно попробовать решить!

Почему кошмарные сны нельзя игнорировать?

девушка в кровати
Фото Duncan Shaffer on Unsplash

Некоторые люди постоянно видят яркие, угрожающие сны, которые они все еще могут вспомнить в деталях, когда просыпаются. Содержание сновидений часто представляет собой угрозу собственной безопасности или самооценке.

Часто люди, которым снятся кошмары, после пробуждения все еще очень напуганы и поэтому не могут снова заснуть. Расстройство обычно возникает во второй половине ночи во время быстрого сна.  В отличие от лунатизма и ночного страха, страдающие кошмарами не сбиваются с толку и не дезориентируются после пробуждения, а довольно быстро просыпаются и нормально ориентируются.

Недостаток сна и сильный страх, который часто сохраняется в течение дня, означают, что нарушается психологическое и социальное функционирование.

Частота и причины кошмаров

Кошмары особенно распространены у детей: от 10 до 50 процентов детей время от времени снятся плохие сны. Чаще всего они возникают в возрасте от трех до шести лет, после чего с возрастом обычно прекращаются самостоятельно. При постоянном сильном психологическом стрессе кошмары также могут наблюдаться в течение более длительного периода времени.

Многим взрослым также время от времени снятся кошмары. Этому подвержены около 50 процентов людей. Однако лишь около трех процентов молодых людей и только один процент взрослых в целом страдают от повторяющихся продолжительных кошмаров. 

У этих людей заболевание обычно хроническое, кошмары повторяются поэтапно. Женщины в два-четыре раза чаще сталкиваются с кошмарами, чем мужчины.

Кошмары у женщин

Так как у прекрасной части населения эта проблема более распространена, можно рассмотреть ее на конкретном примере.

25-летней девушке неоднократно снился кошмар, действие которого происходит в ее квартире. Она действительно чувствует себя здесь комфортно и безопасно, но снаружи ей что-то угрожает, и она очень боится выходить на улицу. 

Почему снятся кошмары? Можно ли от них избавиться?

Почему снятся кошмары? Можно ли от них избавиться?

В доме есть существа, которые будут заставлять ее открыть дверь и выйти, причем из лучших побуждений. Но всякий раз, когда она пытается покинуть квартиру, она очень пугается и просыпается в поту. 

Эти сны беспокоят молодую женщину и в течение дня, потому что она мысленно к ним возвращается, и ее настроение часто бывает подавленным. Дыхательные техники и глубокое расслаблении не помогли, девушка обратилась к психологу.

В терапии выяснилось, что пациентка сильно страдает от конфликта с родителями, которые в детстве были очень строги. На какое-то время она прервала контакт, но эта ситуация также сильно ее напрягает. 

Во время терапии пациентке было предложено столкнуться с конфликтом со своими родителями и рассказать им, как она хотела бы с ними общаться. После этого кошмары постепенно ушли.

Причины и пояснительные модели

Считается, что кошмары вызваны страхом или сильным стрессом.

Кошмары часто встречаются у детей и обычно не являются признаком психического расстройства. В частности, маленькие дети в возрасте от трех до шести лет еще не умеют хорошо различать реальность и свое воображение. Они часто верят, что в их комнате живут монстры или призраки, а также считают, что ужасающие переживания во сне реальны.

У взрослых кошмары часто возникают после острого психологического стресса. Продолжительные кошмары часто связаны с другим психическим заболеванием, например, это может быть посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или тревожное расстройство.

Подходы к лечению и варианты самопомощи

Часто кошмары можно контролировать без специальной терапии. Детей, когда они просыпаются от кошмара, часто бывает достаточно их обнять и успокоить. Также может быть полезно поговорить об этом на следующий день или нарисовать сон, поскольку таким образом ребенок может лучше обработать его. 

Иногда темы сна также дают ключ к разгадке скрытых страхов или проблем – например, если ребенок продолжает видеть кошмары о «плохом человеке», оказывается, что он боится мрачного соседа. Тогда родители могут вместе с ребенком искать решения проблемы. 

Взрослым, которые постоянно мучаются кошмарами, часто имеет смысл взять под контроль стресс или страхи, стоящие за ними, с помощью стратегий управления стрессом. Такие методы релаксации, как аутогенная тренировка, могут помочь снизить стресс и помочь лучше заснуть вечером или после пробуждения ночью.

Если кошмары очень продолжительны и стресс, связанный с ними, очень выражен, часто бывает полезна психотерапия. Это может помочь выявить проблемы, стоящие за страшными снами, и уменьшить стресс и беспокойство. В то же время, над типичными повторяющимися темами кошмаров можно работать до тех пор, пока она не исчезнут или не начнут сниться редко. Медикаментозное лечение обычно бесполезно.

Хорошие новости: как и все тревожные расстройства, такие сны очень быстро излечимы. Это, по крайней мере, верно в отношении идиопатических кошмаров, причина которых не определяется. Однако многие из тех, кто ими страдает, не знают этого и думают, что им просто нужно терпеть.

Использовать методы самопомощи можно уже сейчас.

Перепиши сценарий

После увиденного сна важно поменять событие сновидения. Таким образом, сюжет теряет ужас. Ты как бы переписываешь сценарий кошмара». Главный вопрос – какими средствами можно преодолеть чувство страха и беспомощности. Каждый должен найти для себя ответ.

Некоторым людям помогает мысль о том, что рядом с ними есть помощник, например, собака, полицейский, друг. Или как насчет твоих собственных сверхспособностей? Другой человек предпочитает демистифицировать опасные ситуации юмором или вспомогательными предметами.

Гигантский паук с красным носом клоуна выглядит намного менее страшным. Выпавшая из окна веревка превращает неудачное падение в экстремальный опыт. Темнота тоже не проблема, если с собой есть фонарик. Воображение не знает границ. Единственное ограничение: следует выбрать активную стратегию, а не убегать и не прятаться.

Расслабление от кошмаров

Если действие изменено, повторение имеет большое значение. Ты должна разыгрывать кошмар с новым сценарием каждый день в течение примерно двух недель. Таким образом, мозг изучает альтернативный образец поведения, который позже работает и во время сна. Большинство кошмаров исчезают во время фазы повторения.

Также могут помочь расслабляющие упражнения. Потому что наука определила стресс как главный пусковой механизм тревожных снов. Чем расслабленнее ты живешь, тем реже тебя мучают кошмары.

Влияние генов

Гены также играют роль, как показывают исследования близнецов: если одному часто снятся плохие сны, то его брат/сестра обычно чувствует то же самое. С другой стороны, в случае пар двойняшек отношения выражены гораздо меньше.

Это кусочки головоломки для области исследований, в которой многие вопросы остаются без ответа. Как и почему возникают кошмары? В чем их функция? Для страдающих ими прежде всего важно осознание того, что никто не должен мириться с ночным ужасом. Нет кошмара настолько ужасного, что от него невозможно избавиться.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Гость

    мне в детстве постоянно кошмары снились и постоянно казалось, что в темноте что-то прячется. попросила родителей кровать переставить (не знаю,как мне это в голову пришло). но правда помогло. сейчас, повзрослев понимаю, что я спала головой к окну, а так лучше не делать

  2. avatar

    никто:…
    абсолютно никто:
    психологи: у вас плохие сны, потому что незавершённый конфликт с родителями

    • avatar

      Гость

      Но терапия и проработка же помогли девушке. Сны прекратились.

  3. avatar

    Так можно к любому тревожащему событию сны приписать. Видимо девушку больше ничего не тревожило в тот момент. Счастливый человек

  4. avatar

    во сне ты никуда не бежишь. во сне ты медленно идёшь, а маньяка бьёшь обмякшей тряпкой вместо руки!))

  5. avatar

    У меня надолго отпечатался сон, в котором я себя полностью осознавала. Действие происходило на стадионе школы, в которой я училась. Там стояли огромные башни — орудия пыток. Меня привязали к одному из них на самый верх. Я смогла отвязаться и зная, что обычно, когда прыгаешь вниз с высоты, просыпаешься. Я и прыгнула. Очень больно ударилась об землю, но не проснулась. Удивилась, полезла обратно и прыгнула ещё раз. Никакого результата. Кака проснулась, не помню.
    Осознанных сновидений у меня было немало, но этот больше всего отложился

  6. avatar

    Гость

    Ненавижу кошмары. Просыпаешься, смотришь в пустоту и боишься встать в туалет, вдруг бабайка и там

  7. avatar

    Гость

    меня сны кошмарные изводили целый год. пошла к психологу, каждый сон разбирали. нашли причину. оказалось, дело в работе. была на грани панических атак. вовремя уволилась

  8. avatar

    переигрывать сценарий, кстати, очень помогает. это как с боггартом в Гарри Поттере. свои страхи (иррациональные) переводить в шутку

  9. avatar

    Гость

    что-то мне не очень нравится перспектива переживать кошмар а потом ещё 2 недели его мусолить в собственной голове. так себе терапия

    • avatar

      речь идёт о постоянно повторяющемся. он не спроста появился в сознании, а таким образом можно от него избавиться.

  10. avatar

    Мне всегда снятся кошмары после какого-то счастливого события. Но для меня это такой знак, что всё точно будет хорошо

  11. avatar

    Гость

    спасибо, было полезно прочитать. ребёнком страдала от кошмаров. мать всё обесценивала. в подростковом возрасте уже сама навешивала люлей монстрам))

  12. avatar

    А мне очень красочные кошмары снятся. Надеюсь я бы выжил в реальном зомбиапокалипсисе. У меня большой опыт!)

close
up