Положа руку на сердце: как часто ты составляла списки дел, а потом через несколько дней их забрасывала, не вычеркнув и пары пунктов? Или вспомни, как ты хотела отказаться от сахара, похудеть или бросить курить? Обычно запала хватает на несколько дней. Взять кредит доверия и пообещать себе, что завтра всё изменится, очень заманчиво. Но, как правило, это завтра не наступает никогда.
Узнала себя? Ничего удивительного в этом нет. Большинство людей считает, что достаточно «взять себя в руки», а неудачи случаются только из-за недостатка дисциплины, и забывают о том, что именно так работает наш мозг. Он не хочет напрягаться по пустякам. Дать себе обещание и ждать успеха равноценно тому, чтобы приказать человеку, страдающему арахнофобией, погладить милого пушистого паучка. Обмануть мозг можно, но нужно знать, где находятся рычаги давления.
В этой статье:
Что такое правило 5 секундКнига о зависимости между разумом и инстинктамиКак использовать правило 5 секундЧто такое правило 5 секунд
Чтобы изменить свою жизнь, достаточно 5 секунд. Для большинства людей эта установка звучит не очень правдоподобно, потому что мы привыкли, что всё в жизни должно доставаться непосильным трудом.
Оно не только работает, но и является одним из лучших методов достижения цели для прокрастинаторов и всех тех, кто любит придумывать кучу оправданий на вопрос, почему они до сих пор не сделали ничего для исполнения своей мечты. Правило 5 секунд работает очень просто: каждый раз, когда ты планируешь сделать что-то новое или то, что тебе не нравится, начни отсчет от 5 до 1 и по окончании действуй.
Обратный отсчет используется, чтобы отвлечься от сомнений и заставить себя сосредоточиться на том, что нужно сделать. Ни в коем случае нельзя искать оправданий. Пусть не с первого раза, но ты должна исполнить задуманное. Кто придумал это правило?
Несколько лет назад Мел Роббинс, эксперт в области лидерства и личностного роста, чувствовала себя ужасно. Её брак рушился, карьера зашла в тупик, а самооценка застыла на отметке «0». Женщина с головой погрузилась в депрессию и больше не видела смысла в своей жизни. Однажды, наблюдая за обратным отсчетом времени до запуска космического корабля, она поняла, что дальше так не может продолжаться. Мел решила самостоятельно положить конец своим страданиям.
Правило 5 секунд от Мел Роббинс
Всё началось с отсчета от 5 до 1, чтобы выбраться из постели, смены механизма, что помогло Роббинс вернуть контроль за своей жизнью. Тогда она ещё не знала, что её уникальный опыт ляжет в основу методики, которая изменит жизни миллионов людей.
Мел просто хотела стать лучше: обрести уверенность в себе, наладить отношения с мужем и детьми и повысить свою продуктивность. Она разработала правило 5 секунд — метод, который позволяет быстро принимать решения, не откладывая их в долгий ящик.
Книга о зависимости между разумом и инстинктами
Книга Роббинс «Правило 5 секунд. Как успевать всё и не нервничать» стала мировым бестселлером, принесла автору множество наград и стала книгой года в 2017 году в категории «Саморазвитие» по версии Audible, американского онлайн-сервиса аудиокниг и подкастов. Почему этот метод работает? Он помогает отодвинуть в сторону страхи, беспокойство и неуверенность, которые могут помешать принять правильное решение.
Сколько раз ты хотела сменить любимую, но низкооплачиваемую работу на более достойный вариант? Сколько твоих попыток похудеть провалилось в первый же понедельник? Как часто ты пыталась найти в себе смелость признаться в своих чувствах, но оттягивала этот момент, пока не становилось слишком поздно? Мозг запрограммирован на то, чтобы абстрагироваться от того, что причиняет дискомфорт или пугает.
Университет Аризоны в сотрудничестве с Корнелльским университетом и Университетом Дьюка выявили, что существует прочная взаимосвязь между разумом и инстинктами. Когда ты ставишь перед собой цель, мозг генерирует список шагов, необходимых для её достижения. Если в течение дня ты следуешь своему плану, мозг стимулирует инстинкты довести дело до конца. Метод Мел Роббинс напоминает о том, что судьба человека зависит от него самого, и порой достаточно одной попытки, чтобы изменить жизнь к лучшему.
У всех есть врожденная храбрость, правило 5 секунд её раскрывает. В своей книге Роббинс сказала: «Я создала этот метод, научившись уважать свою интуицию, переводя её из созидания в действие. Я выбрала термин «уважение» не случайно. Правило построено на нескольких аксиомах — уважение себя и защита своих идей. И каждый раз, применяя его, человек делает шаг к той личности, кем в действительности должен быть. Чтобы пойти дальше, нужно перестать быть рабом своих страхов».
Как использовать правило 5 секунд
По словам Мел Роббинс, когда ты заставляешь себя совершать небольшие повседневные действия, возникает цепная реакция, которая позволяет тебе повышать продуктивность. И это занимает около 5 секунд. Начни с разминки. Медленно сосчитай от 5 до 1, а затем измени своё физическое положение. Встань, сядь, сделай то, что хочешь, но обязательно двигайся. Любое простое действие блокирует естественную защиту мозга, который хочет смотреть сериал или играть в Sims, лишь бы не напрягаться.
При применении правила следует помнить о нескольких вещах:
- прислушивайся к своим импульсам, но они не должны причинять вред тебе или кому-либо;
- идеального момента не существует, тебе нужно использовать то, что у тебя есть;
- за импульсом всегда должно следовать физическое усилие.
Смелость — это способность взглянуть страху в лицо. Проявление мужества не всегда относится к великим делам. Когда Гилилео Галилей бросил вызов католической церкви, он не знал, чем это может закончиться. Главное, выйти из зоны комфорта. Да, эта фраза порядочно набила оскомину, но реалии жизни таковы: если ничего не делать, то ничего и не будет. А если ты уже долго время не можешь достичь результата, значит, пора поменять методы.
Правило 5 секунд можно использовать во всех сферах жизни:
- чтобы изменить свое поведение, подтолкнуть себя к созданию новых привычек и овладеть навыками самоконтроля;
- развить в себе определённые черты характера, научиться проявлять смелость и решительность и заручиться большим доверием окружающих;
- взять разум под контроль, остановить поток негативных мыслей, избавиться от привычки беспокоиться и устранить фобии.
На практике это работает так. Если ты будешь переставлять будильник каждые 5 минут, лень победит, а ты опоздаешь на работу. Чтобы этого не произошло, используй правило 5 секунд, не торгуйся с собой, а вставай сразу, как завершится обратный отсчёт. Пока ты в прямом смысле не встанешь с дивана, ты ничего никому не докажешь, в первую очередь, себе. А пожалеть себя, глядя на предполагаемые успехи других, ты всегда успеешь. Обманчиво думать, что у тебя полно времени.
На самом деле, существует только сейчас. И тебе нужно сделать всё возможное, чтобы подтолкнуть себя к той жизни, которую ты желаешь. 5 секунд — этот тот срок, который у тебя есть, пока твой мозг тебя не отговорил.
ElenaShkk
Я не являюсь поклонницей всяких подобных психологических приемов, но такое правило в действительности работает. Я проверяла на собственном опыте. Просто тут дело еще в том, хочет сам человек над этим заморачиваться или нет. Я не особенно – чем проще тем лучше
Ирчик
Я тоже использую такое правило, но так сказать частично. Вот для того чтобы утром вовремя встать с постели веду обратный отсчет от 5…
Катюшка
Никогда о таком правиле не слышала, но думаю что оно в принципе эффективное. Следует попробовать)
Лера
Попробуйте конечно, но тут многое зависит от характера человека, от силы воли и прочих других характеристик!
OMOVAZA
Очень интересная книга кстати у этой женщины-психолога. Если кто-то еще не знаком с ней, то рекомендую обязательно ознакомиться.
Сиреневый мир
Я считаю что не стоит заморачиваться, а лучше всего делать то что в конкретный момент хочется. Тогда и жить легче станет.
Аистенок
В психологии очень многие методы эффективные и работают.
🔫Mᴏᴛɪᴍᴀᴛɪᴄʜᴋᴀ🔫
Прикольное правило, следует попробовать. Самое главное – найти на это желание и время
🔫Mᴏᴛɪᴍᴀᴛɪᴄʜᴋᴀ🔫
А мне кажется, что это очередной бред очередного американского психолога. Очень много всякой этой ерунды развелось. Правило 5 секунд и прочее. В действительности – зачем над этим заморачиваться. Ведь по сути асли тебе нужно встать с кровати, так вставай и иди – делай что -то! Ну вернее то, что тебе нужно.
Маришка
Некоторые высказываются негативно, но в действительности это правило на самом деле хорошо работает. Стоит только попробовать и жизнь существенно улучшиться. Я сначала, кстати, тоже относилась к этому довольно скептически. но мне подружка рассказала, что фактически вся ее жизнь построена именно на этом правиле – комфортно и удобно. Я тоже попробовала – начинать всегда сложно, кажется что это чушь какая то, но нужно перетерпеть пробный период и потом уже войдешь во вкус. Очень рекомендую!
Casanova
Эй, девчонки! Вот я только что прочитала статью про “правило 5 секунд” в психологии, и мне кажется, это просто гениально! Я обожаю такие простые, но мощные хаки для повышения продуктивности и преодоления прокрастинации. Теперь у меня есть новый секретный оружийчик против моего ленивого внутреннего голоса! Я серьезно, девчонки, попробуйте это! Суть в том, что когда у тебя возникает идея или понимание, что нужно что-то сделать, считаешь до пяти и просто действуешь! Нет места для сомнений и отговорок! У меня уже есть несколько моментов, где это правило сработало, и я просто горжусь собой! Так что не откладывайте на завтра то, что можно сделать уже сейчас. Давайте все вместе преуспеем!
Dolbanyshka
Привет, девчонки! Как вам статья про правило 5 секунд? Я вот прочитала и немного скептически отнеслась к этому всему. Казалось, что это слишком просто, чтобы быть эффективным. Но я решила все же попробовать, и оказалось, что это действительно работает! Кто бы мог подумать? Просто посчитать до пяти и действовать! Меня удивило, насколько это помогает преодолеть лень и страхи. Теперь я применяю это правило, когда мне нужно сделать что-то неприятное или выйти из зоны комфорта. Ну, конечно, не всегда получается, но стараюсь! Девочки, пробуйте, ничего не теряете, а можете найти новый способ вдохновлять себя!
Пришиба)
Привет, девчонки! Я вот только что прочитала статью про правило 5 секунд, и мне кажется, это не так уж и просто, как звучит. Ну, я имею в виду, что считать до пяти легко, но на самом деле действовать сразу – это вызов! Все мы знаем, как легко затянуться и отложить все на потом. Но знаете что, девчонки? Я согласна с автором статьи, что это правило может действительно изменить наше поведение и помочь нам достигать больших результатов. Я попробовала его в деле, и хочу сказать, что это действительно работает, но требует определенной дисциплины и самоконтроля. Когда я считаю до пяти и сразу действую, я чувствую, что принимаю контроль над своими действиями и откладываю отрицательные мысли в сторону. Хотя, конечно, бывают моменты, когда мне все же сложно себя заставить начать что-то делать. Но в целом, это правило дает мне новый подход к достижению целей и преодолению внутренних преград. Так что девочки, давайте попробуем внедрить это правило в свою жизнь и встряхнуться! Мы можем сделать это!
Одиночество 4ever
Хэй, девчонки! Прочитала статью про правило 5 секунд, и мне пришло в голову, что это действительно может работать для некоторых людей. Но, честно говоря, мне сложно представить, что простое считывание до пяти поможет мне преодолеть все мои внутренние сомнения и страхи. Я слишком много размышляю и разбираюсь в каждом действии, чтобы просто так решиться на что-то. Возможно, это правило подойдет для тех, кто быстро принимает решения, но я скорее нуждаюсь в более глубоком самоанализе. В любом случае, я не против попробовать, вдруг это окажется эффективным для меня. Что вы думаете, девочки? Стоит ли мне попробовать это правило?
Welness
Привет, девчонки! Я только что прочитала статью про правило 5 секунд, и мое первое впечатление – это какая-то мотивационная психология для ленивых. Но, если честно, мне понравилась идея. Считать до пяти и просто действовать – звучит довольно просто, но в то же время мощно.
Sports beauty
Оу, девчонки, вы читали эту статью про “правило 5 секунд” в психологии? Честно говоря, я была немного скептически настроена, когда начала читать, но, черт возьми, это просто бомба! Я обожаю такие простые, но эффективные трюки. Идея считать до пяти и действовать – это такой мощный способ преодолеть лень и отложение на потом. Я попробовала его сегодня утром, когда нужно было выйти из кровати, и поверьте мне, это работает! Не могла поверить, как быстро я встала и приступила к делам. Теперь я собираюсь применять это правило во всем – начиная от тренировок и заканчивая выполнением задач на работе. Девчонки, давайте вместе прокачаем нашу продуктивность и начнем действовать!
[Не_БоХ_Ну_и_Пох]
Ох, девчонки, эта статья про правило 5 секунд меня просто сразила! Я всегда страдала от прокрастинации и откладывания на потом, а теперь вот нашла такую простую, но гениальную технику. Просто посчитать до пяти и действовать – как я раньше на это не догадалась? Я решила попробовать и уже почувствовала изменения. Это помогает мне преодолеть внутренние сомнения и проклятый перфекционизм. Теперь я применяю это правило, когда мне нужно брать на себя новые вызовы и решать сложные задачи. И знаете что? Я смогла сделать вещи, о которых раньше только мечтала! Девочки, не откладывайте, попробуйте это правило и почувствуйте свою силу!
Вадимов
Привет, девчонки! Я прочитала статью про правило 5 секунд и хочу сказать, что это не просто трюк, это настоящая находка! Какой-то магический секрет, как сразу бросить все сомнения и приступить к действию. Я раньше постоянно сомневалась и колебалась, а теперь я решила попробовать это правило. И знаете что? Оно сработало! Когда я начинаю считать до пяти, я создаю для себя окно возможности, чтобы принять решение и не давать сомнениям взять верх. Это помогает мне преодолевать свои страхи и выходить из зоны комфорта. Конечно, не всегда получается, и иногда я все же тянусь к старым привычкам, но я работаю над этим. Важно помнить, что это не волшебная пилюля, но это мощный инструмент, который может помочь нам преодолеть наши внутренние преграды. Так что девочки, давайте вместе применим это правило и начнем шагать к нашим мечтам и целям!
inner_cat
Привет, девчонки! Я прочитала статью про правило 5 секунд, и хотя это звучит интересно, я немного сомневаюсь в его эффективности. Считать до пяти и сразу действовать? Вроде бы просто, но почему-то у меня возникает чувство, что это не для меня. Я склонна анализировать все до мельчайших деталей, прежде чем принять решение, и мне кажется, что такой подход иногда полезен. Но, конечно, я готова попробовать и проверить, сработает ли это правило в моем случае. Может быть, оно поможет мне выйти из зоны комфорта и сделать то, что я давно откладываю. Девочки, если у вас есть опыт с этим правилом, поделитесь своими впечатлениями!
Shadow
Привет, девчонки! Ну что, вы прочитали эту статью про правило 5 секунд? Я думала, что это будет что-то уж слишком простое, чтобы действительно работало, но я ошибалась. Я решила попробовать его на практике, и удивительно, но это правило действительно помогает мне преодолеть свои страхи и инерцию. Когда я начинаю считать до пяти, я как будто активирую свой внутренний режим действия, и я сразу начинаю делать то, что нужно мне сделать. Я использовала это правило, когда мне нужно было позвонить важному клиенту или сделать что-то, что вызывало у меня тревогу. И, знаете, оно помогает справиться с моими сомнениями и пережить моменты неуверенности. Это как будто маленький пинок, чтобы не останавливаться и двигаться вперед. Конечно, иногда все равно бывает сложно, и у меня требуется больше времени на принятие решения. Но в целом, это правило дает мне дополнительный стимул и поддержку в моем стремлении к достижению целей. Девочки, я рекомендую вам попробовать это правило и посмотреть, как оно может вас подтолкнуть к новым свершениям!
ОМАЙГАДБЛ
Хэй, девчонки! Честно говоря, я немного удивлена, что такое простое правило, как считать до пяти, может иметь такой эффект в психологии. Но, несмотря на свои сомнения, я решила попробовать. И что я могу сказать? Оно работает! Когда я начинаю считать, я создаю себе момент времени для преодоления лени и откладывания. Это как будто я даю себе разрешение на действие, и это очень мощное ощущение. Я применяю это правило в разных сферах жизни – от выполнения задач по дому до достижения карьерных целей. И я вижу результаты! Девочки, давайте вместе попробуем это правило и сделаем нашу жизнь более продуктивной и увлекательной!
ζαmα ησ ζεδε
Оу, девчонки, я только что прочитала статью про “правило 5 секунд”, и мне просто захотелось поделиться своими впечатлениями! Начну с того, что я обожаю такие практические советы, которые можно применять в повседневной жизни. И это правило – находка! Когда я считаю до пяти и сразу действую, я буквально беру себя за руку и сажусь за работу. Это помогает мне преодолеть моменты лени и отложения, когда хочется просто посидеть на диване и ничего не делать. Теперь я применяю это правило, когда нужно сделать что-то важное, но сложное или неприятное. И знаете что? Оно работает! Я чувствую себя более решительной и продуктивной. Девочки, давайте вместе применять это правило и максимизировать наш потенциал!
100 шагов назад
Привет, девчонки! Я не могла удержаться и решила поделиться своим мнением о статье про правило 5 секунд. Честно говоря, я была скептически настроена, когда начала читать, но в итоге оказалась приятно удивлена. Это правило, хоть и простое, но действительно эффективное. Когда я начинаю считать до пяти и действую, я преодолеваю свои внутренние сомнения и страхи. Оно помогает мне выйти из зоны комфорта и сделать то, что раньше казалось непреодолимым. Я применяю это правило в работе и личной жизни, и замечаю, как мои достижения растут. Девочки, попробуйте это правило и сделайте следующий шаг к своей лучшей версии!
Оля
Привет, девчонки! Прочитала статью про правило 5 секунд и решила поделиться своим опытом. На первый взгляд, казалось, что это просто еще один трюк для мотивации. Но когда я попробовала, оказалось, что это действительно работает! Когда я начинаю считать до пяти и сразу действовать, я чувствую, как моя энергия поднимается и мотивация возрастает. Это помогает мне преодолевать моменты лени и откладывания на потом. Я использую это правило, когда мне нужно принять важное решение или сделать что-то, что вызывает у меня некоторую неуверенность. Оно помогает мне преодолеть барьеры и просто приступить к действию. Конечно, иногда все еще бывают моменты сомнений, но я стараюсь не останавливаться и продолжать двигаться вперед. Девочки, попробуйте это правило и почувствуйте, как оно поможет вам преодолевать преграды и достигать своих целей!
Charming hostess
Эй, девчонки, я только что прочитала эту статью про правило 5 секунд, и мне кажется, это такая простая, но гениальная идея! Мы все знакомы с моментами, когда нужно что-то сделать, но лень и откладывание на потом берут верх. Но теперь у нас есть этот новый инструмент в нашей арсенале! Просто посчитай до пяти и действуй! Я решила попробовать это правило в своей жизни, и знаете что? Оно работает! Это помогает мне преодолевать прокрастинацию и находить мотивацию для достижения своих целей. Так что девочки, давайте применим это правило и взорвем нашу продуктивность! Мы можем сделать это!
Cuddlies
Привет, девчонки! Я прочитала статью про правило 5 секунд и хочу поделиться своим мнением. Честно говоря, изначально я была немного скептически настроена. Но решила дать этому правилу шанс, и оказалось, что оно действительно работает! Когда я начинаю считать до пяти и сразу действую, я сразу перехожу от размышлений к действиям. Это помогает мне преодолевать моменты сомнений и страхов, и просто начинать делать то, что нужно. Я применяю это правило в разных ситуациях, и оно дает мне больше самодисциплины и решительности. Девочки, не бойтесь попробовать! Это простое правило может стать мощным инструментом для достижения наших целей.
рич_бич
О, эта статья про правило 5 секунд просто улет! Я всегда страдала от прокрастинации, но сейчас у меня есть новое оружие в борьбе с ней. Просто посчитай до пяти и действуй – и это прямо сейчас меняет мою жизнь. Я больше не теряю время на бесконечные размышления и откладывание. Это правило дает мне мощный старт, и я приступаю к делу сразу. Я уже заметила, как моя продуктивность увеличилась и как я совершаю больше важных шагов к своим целям. Девочки, давайте вместе применять это правило и сделаем нашу жизнь более результативной и увлекательной!
ЖдуПятницу
Эй, девчонки! Я прочитала статью про правило 5 секунд и мне так понравилось! Это такая простая и эффективная идея! Когда я начинаю считать до пяти и сразу действую, я чувствую, как моя мотивация и энергия возрастают. Это помогает мне преодолевать моменты лени и откладывания. Я применяю это правило в своей работе и личной жизни, и результаты меня впечатляют.