Как научиться правильно выстраивать личные границы с родителями и на работе
девушка в окружении людей Фото автора cottonbro: Pexels

Как устанавливать и отстаивать личные границы с людьми

Полина Соколова

Автор

Практикующий психолог, педагог-психолог. В область моей деятельности входят...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Последнее время, люди все чаще начинают задумываться о таком понятии, как личные границы. Происходит это от того, что мы стали внимательнее прислушиваться к своему «Я», стараемся разобраться в своих истинных потребностях, бережнее относимся к внутреннему состоянию.

Общее понятие «личные границы»

девушка в шляпке
Фото автора Igor Korzh: Pexels

Личные границы – это безопасное пространство, в котором человек испытывает спокойствие, комфорт. Данное понятие включает в себя принципы, взгляды человека, его ощущения, чувства, ценности и интересы.

В случае если окружающие люди подвергают сомнениям или негативно высказываются в отношении взглядов, чувств или интересов другого человека, это называется нарушением личных границ.

Нарушение возникает и в том случае, когда люди мешают сохранению внутреннего спокойствия другого.

Сам человек должен не только уметь устанавливать свои границы. Его личные границы должны быть здоровыми, гибкими, способными легко подстраиваться под обстоятельства. Человек, имеющий здоровые границы, способен к другим людям относиться с глубоким уважением.

Виды личных границ

Чтобы было более понятно, как конкретно устанавливать или выстраивать свои личные границы, для начала стоит разделить их на виды. Они действительно бывают разными. Поэтому в зависимости от вида и происходит понимание того, как стоит действовать.

  • Физические.

Физические границы включают в себя личное пространство, в котором человеку комфортно одному. Когда же в это личное пространство входит кто-то другой, человек испытывает неприятные ощущения. Размеры личного физического пространства у всех людей разные.

Неприятные чувства могут возникать при нарушении пространственного расстояния. Возможно, ты сталкивалась с таким явлением: когда стоишь в очереди и человек, стоящий позади, прижимается слишком близко. Если в этот момент, ты испытываешь дискомфорт, это означает, что этот человек нарушил твои физические границы.

Либо ты не желаешь, чтобы конкретный человек подходил к тебе слишком близко. Бывает и так, что например, ты не любишь подавать руку во время знакомства. Все это является примерами физических личностных границ.

  • Психологические.

Наши эмоции, чувства, доверие к миру и окружающим. Эти аспекты составляют наше «Я» и отличают нас от других людей. Способность придерживаться всех этих принципов, невзирая на влияние, извне, говорит об установленных психологических границах.

В случае если человек пытается тебе навязать свои эмоциональные состояния или доказывает, что твои жизненные принципы не соответствуют каким-либо нормам, стоит говорить о грубом нарушении твоих психологических границ.

Яркий пример, с которым сталкиваются люди еще в самом детстве, это когда родители пытаются в приказной форме, обозначить, как верно реагировать на ту или иную ситуацию, полностью обесценивая чувства и эмоции ребенка.

  • Социальные.

К социальным границам относится твое отношение с людьми. И не важно, близкие это люди, коллеги или совершенно незнакомые. Люди между собой должны четко разделять зоны личной ответственности, территории, времени, а также материальных благ.

Личные границы ч.1: как узнать свои границы

Личные границы ч.1: как узнать свои границы

У любого человека должно быть личное пространство, личное время, свои вещи, которыми пользуется только он, своя ответственность. Например, даже ребенку нужно время побыть наедите, в своей комнате, заняться тем, чем он желает сам.

Также в случае если кто-то берет вещи без спроса, он нарушает социальные или материальные границы. Допустим, ребенку подарили игрушку. Это вещь  из его личного пользования. Однако младший брат без спроса берет ее, а родители убеждают, что надо делиться с братом.

Правильнее будет спрашивать о возможности взять эту игрушку. И в случае, если ребенок позволит брату это сделать, возможно, будет поиграть в нее. Так воспитывается уважение социальных границ друг друга.

Причины нарушения личных границ

Как правило, личные границы воспитываются в семье. Именно в детстве закладываются основы того, как стоит относиться к себе, своим принципам. В случае если мнение ребенка считалось не достойным внимания, всегда неправильным, ребенок теряет возможность научиться устанавливать границы.

Родители свои примером научают малыша относиться и к границам других людей. В семье, где мнение друг друга, желания и взгляды не уважались и подвергались критике, ребенок впитывает такую модель поведения. Когда он вырастет, ему будет сложно не контролировать и не критиковать окружающих.

Как понять, что твои границы отсутствуют

  • Ты в общении с людьми чувствуешь дискомфорт, у тебя внутри сжимается все, когда человек приближается или говорит какие-то слова.
  • Ты не способна отказать человеку, даже если совершенно не желаешь выполнять просьбу.
  • Ты позволяешь критиковать себя, испытывая при этом несогласие.
  • Ты постоянно делаешь то, что тебе не нравится.
  • Тебе кажется, что тобой пользуются.
  • Ты чувствуешь, что отдаешь больше, чем получаешь.

Как выстроить (установить) личные границы

Даже если ты не имеешь личных границ, никогда не поздно их выстроить. Для этого необходимо осознать свою проблему и начать планомерно, маленькими шажочками идти к обретению своей ценности и автономности. Какие шаги стоит предпринять:

  • Избавляйся от старых установок.

Все твои детские установки навязаны тебе. Они не имеют отношения к реальности. Напиши на листе бумаги, что по твоему мнению конкретно мешает тебе в отношениях с людьми. Так работа пройдет более плодотворно, и ты не упустишь важных деталей.

  • Пойми, ты можешь желать всего, чего ты хочешь.

Причем твои желания никак не связаны с другими людьми. Это тебе стоит взять за основу. Впредь в любом действии опирайся только на свой внутренний мир. Сразу это может не получиться, однако постепенно ты достигнешь желаемого результата.

  • Рисуй свои границы.

Стоит нарисовать, как ты видишь свои личные границы. Прорисовывая, продумывай какие они, зачем они тебе и что даст тебе их наличие. Можешь их украсить, придать, таким образом, им значимости и важности.

  • Напиши, как нельзя с тобой поступать.

За пределами границ на своем рисунке напиши то, как нельзя теперь с тобой обходиться. Например, нельзя повышать голос, обесценивать, не уважать и так далее. Стоит продумать все возможные неприятные ситуации и моменты.

Как отстаивать личные границы

  • Четко говори «Нет».

Не стоит бояться реакции людей, на твой отказ, ведь на самом деле секрет заключается в том, что если ты транслируешь «нет» четко и уверенно, люди еще сильнее уважают тебя и готовы с пониманием относиться к тебе.

  • Сообщай обо всем, что не нравится.

Не бойся говорить и о своих недовольствах. Это умение придется тренировать. Ведь закоренелые привычки, убираются тяжело. Но если ты осознаешь, что ты это делаешь ради своего психологического здоровья, говорить о том, что не нравится, будет куда легче.

  • Обозначь, как тебе хочется.

Важно не только отказать человеку и указать на его ошибки, но и доходчиво объяснить то, как тебе нравится, и как ты желаешь, чтобы относились в конкретном вопросе. Можно сказать: «мне неприятно, будь добр, в следующий раз поступить иначе». И подробно описать свои ожидания.

  • Исключай из жизни тех, кто давит на тебя.

Токсичное окружение губительно влияет на личные границы человека. От таких людей проще отстраниться, чем что-то им объяснить. Поэтому если люди не прислушиваются к твоим просьбам, старайся с ними не общаться.

Помни, что окружающие, заинтересованные в общении с тобой, с пониманием отнесутся ко всем переменам. Поэтому, бояться потерять людей из-за выстраивания своих границ, не стоит. Отсеются только люди, которые не приносят в твою жизнь положительную энергию.

Решив изменить свою жизнь, внося в нее новые коррективы, будь смелой, ничего не бойся. И никогда не оглядывайся назад, а также на окружающих людей. Твое мнение и ценность, твои ощущения и эмоции, взгляды и принципы – только это поистине играет роль для тебя самой.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up