сильная девушка Фото Robert McGowan on Unsplash

Как сила воли может помочь тебе преодолеть трудности

Виктория Толкачева

Автор

Я психолог, веду частные консультации и провожу тренинги. Верю, что каждая ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Сила воли – это качество человека, которое может развиться только в обществе.

Миллионы лет назад было проще. Хочешь есть – идешь за мамонтом, хочешь любить – выбираешь любого партнера. Все человеческие «хотелки» обуславливались инстинктами. Сегодня инстинкты и потребности организма никуда не исчезли, а вот общественные «нельзя» сильно ограничили возможности для их реализации.

девушка в боксерских перчатках
Фото David Suarez on Unsplash

Так появилась сила воли – возможность, рационально понимая, что и почему нельзя делать, действовать исходя из общественной потребности. Твой организм, когда утром звенит будильник, настаивает на полноценном сне. А вот сила воли и общественная потребность работать, как все, заставляют встать и идти.

Ты уже понимаешь, что таким образом сила воли заставляет нас делать то, что могут только люди. А, значит, качая силу воли, ты прокачиваешь своим человеческие качества. Итак, развивай свою силу воли, и это приведет к улучшению во всех сферах твоей жизни.

Как развить силу воли?

  • Осознанность

Обычно ты осознаешь себя лишь 5-10% бодрствования, и это в лучшем случае.

Прежде чем приступать к какому-то делу, задай себе вопрос: «Почему я на это иду?». Если в 3 ночи ты идешь к холодильнику, то можно понять, что это не потребность твоего организма восполнить нехватку еду, а желание порадовать свою депрессию после разрыва с парнем.

Осознавая и анализируя истинные причины действий, тебе будет куда проще отказываться от притягательных вещей.

Как развить и укрепить силу воли?

Как развить и укрепить силу воли?

Также работает и в обратном направлении, спроси себя: «А что мне нужно вместо этого мороженного?». Так ты придешь к мысли, что встретиться со старыми подругами или посвятить вечер себе – твои реальные потребности.

Достаточно натренировав этот навык тебе будет проще отказываться от сиюминутных порывов.

  • Тренировки мозга

Твой мозг даже на бессознательном уровне может помогать тебе контролировать себя. Чему ты его научишь, того тебе и будет хотеться.

Если за каждый позыв голода ты будешь награждать свой организм столь желаемыми калориями, то мозг будет давать тебе сигналы голода чаще и чаще. Еще пример: если каждый день ты в одно и то же время через «не могу» делаешь одинаковую работу, рано или поздно мозг смирится, что усталостью и скукой тебя не сморить, и начнет помогать, даря силы и желание продолжать работу.

Так работает закон о том, что полезная привычка вырабатывается 21 день.

Помни: все неприятные последствия попытки развить сильную волю – игры твоего же мозга. Сделай его другом, а не врагом.

  • Планирование – ключ к успеху

На неожиданную информацию извне ты всегда склонна реагировать привычным образом. Резко позвали на вечеринку – соглашаться, увидев пирожное – кушать. И потом обвиняешь себя в слабой воле.

Намного легче принимать решения, когда план изначально записан.

Если решишь тренировать силу воли, выбери любую сферу, сядь и в комфортной обстановке напиши план на следующую неделю. Например, тренажерка у тебя во вторник и пятницу. Без вариантов. Пусть даже метеорит будет падать.

Так ты не только сама будешь понимать объем предстоящей работы, но и твой организм невольно будет готовить к выполнению цели.

Тем более, решить заранее, на свежую голову, когда управление отдано разуму, а не чувствам, эффективнее порыва: «Всё, с понедельника каждый день тренируюсь!»

  • Здоровый сон

Банальный совет, но очень эффективный.

Для любого живого организма идти против природы и естественных желаний – самый энергозатратный процесс. Если ты спишь по 6 часов, у тебя просто не будет сил ни на планирование, ни на осознание. Измученная нервная система будет отправлять твоими хотелками и сделает все, чтобы в других сферах удовлетворить прихоти.

Как вариант: начни тренировки силы воли именно со сна. Поставь цель – ложиться в 23.00, составь график успехов и неудач. Помни про правило 21 дня и у тебя все получится.

  • Награды и подарочки

Не перегибай палку. Отсутствие привычных радостей в жизни сделает только хуже, начнут страдать семья, друзья, работа. Сделай из работы с силой воли игру, где за уровни даются награды. Как в первом классе – звездочки за успехи.

Три сброшенных килограмма запланируй отпраздновать походом в кафе на дегустацию, а сданный вовремя проект – выходным загородом.

Близкие тоже могут принять участие в игре: вспомни, как в детстве тебе обещали велосипед за пятерку по математике. Сейчас, когда ты уже большая девочка, муж или подруга могут стать твоими союзниками и пообещать сюрприз по достижении конкретной цели.

сильная девушка
Giphy
  • Поддержка – залог успеха

Худеть, когда подруги каждый день заказывают роллы, или бросать курить, когда злобные коллеги постоянно зовут «на перекур» — задача почти невыполнимая.

В любом деле заручись поддержкой. Это те люди, которым ты будешь звонить, когда будет совсем сложно. Которые частично будут поддерживать твои новые привычки.

Сегодня роль таких людей отлично выполняют чатики поддержки, группы единомышленников, клубы по интересам. Помнишь, что сила воли – явление социальное? Именно поэтому общество – это единственное место, где ты сможешь прокачаться. Не оставайся наедине со своей целью.

Какие препятствия ждут на пути

Психологами еще в прошлом веке описаны опасности, которые могут заставить тебя свернуть с пути прокачки силы воли. Узнаешь что-нибудь из перечисленного в своей жизни?

  • «С понедельника начну»

Мозг придумал хорошую уловку для тебя: оправдать сегодняшнюю слабость завтрашней победой, которой может никогда и не случиться. Решившись на что-то, сразу фиксируй план, где первым пунктом будет стоять «сегодня» — так у тебя не будет выбора, придется бороться.

  • Стакан наполовину полон

Во всем ты готова всегда оправдать себя, везде легче найти плюсы. Сегодняшний ленивый день – это заслуженный отдых после дня работы неделю назад. А то, что сегодня ты не пошла на тренировку, нет ничего страшного, потому что ты «посвятила день себе», как говорят блогеры.

девушка с блокнотом
Фото автора Marko Klaric: Pexels

В общем, старайся смотреть шире и во всем видеть плюсы и минусы.

  • Я заслужила награду

Отпраздновать месяц без прогулов в университете днем невыполненного домашнего – плохая идея. Сталкиваясь с выбором, думай о сейчас, сделай послабления и награды контролируемыми, пусть это будет принятое заранее решение.

  • Прогресс есть, значит, можно расслабиться

Три сброшенных килограмма не дают тебе право скушать половину кафе – это обесценит твои заслуги. А затем наступит и чувство вины.

Сила воли – это то, что делает тебя человеком, определяет твой моральный компас. Развивать ее значит делать свое будущее легче, освободиться от ловушек, которые нам ставят инстинкты. Начинай с малого, найди единомышленников и умей радоваться успехам – вот секрет, который позволит тебе достичь успеха.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up