безголовые идут за глупым человеком Фото Quino Al on Unsplash

Что такое осознанность: как ее обрести и не потерять

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Психологи, психиатры бьют тревогу – большинство современных людей страдают депрессией, фобиями, паническими атаками, не могут найти себя. Одна из причин – отсутствие осознанности, стремление человека жить по заранее очерченному пути, построенному из привычек, неумения услышать себя, других.

Специалисты считают, что осознанное отношение к жизни делает ее богаче, насыщеннее. Но все это пустые слова, пока ты сама не поймешь, что такое осознанность, чем она отличается от обычного мировосприятия и нужна ли она тебе.

Что такое осознанность           

Если ты спросишь подругу о том, что она только что делала, чувствовала, о чем думала, скорее всего, она пожмет плечами и не сможет точно сформулировать ответ. Возможно, скажет, что подошла к тебе или спела песню, но какой это был шаг – большой, маленький, наполненный радостью, принуждением, ответить не сможет.

размытое фото девушки
Фото автора Elina Krima: Pexels

Большинство людей живет на автопилоте. Однажды привыкнув делать что-то, они продолжают совершать одни и те же действия каждый раз.

Вспомни, как ты в последний раз заваривала чай? Просто поместила заварку в чайник и залила кипятком? А был ли запах у листочков, почувствовали ли ты жар кипятка? Испытала ли желание выпить напиток, почувствовать его тонизирующий или, наоборот, расслабляющий эффект?

Скорее всего, все действия были выполнены на автомате, и 5-10 минут бесследно исчезли из твоей жизни.

Жизнь на автопилоте имеет свои преимущества:

  • Она основана на привычках, поэтому не нужно каждый раз останавливаться, решать, что делать дальше, изобретать велосипед;
  • Позволяет быстро добиваться целей;
  • Защищает от эмоций, переживаний;
  • В основном протекает гладко, как заведенный автомобиль, вне зависимости от того, богато ли бедно, в борьбе с бедностью, алкоголизмом мужа, или в роскошном особняке с кучей обслуживающего персонала;
  • Человеку не нужно думать обо всем, из его мира исчезает «лишнее, забракованное цивилизацией».
Осознанность и самосознание

Осознанность и самосознание

Вот только есть у такой жизни один недостаток – она бесследно исчезает. Минуты, часы, дни, годы уплывают, и ты не можешь вспомнить, какие чувства испытывала или что делала. Сама становишься иллюзией, фантомом.

У автопилота есть обратная сторона – осознанность. Это состояние, когда ты ловишь каждое мгновение, ощущение, мысль, чувство, эмоцию. Оно наполняет все твое естество, заставляет переживать малейшее изменение ветра, ритма сердца, услышать, что плач малыша из соседней квартиры каждый раз разный.

Повтори эксперимент с чаем. Открой банку, поднеси ближе к лицу, вдохни аромат. Он пробежит по всем рецепторам, ты услышишь его нежный, слегка сладковатый или, наоборот, горький аромат. Возьми несколько листочков руками, помести в чайник, посмотри, как они, танцуя, медленно опускаются на дно.

Потом поднеси пальцы к лицу, еще раз почувствуй ускользающий запах. Налей обжигающий кипяток, задохнись от его жара, посмотри, как он заливает листья, а они взлетают, потом медленно оседают и через несколько мгновений начинают давать богатый аромат.

Что дает тебе этот эксперимент? Ощущение жизни, способность удивляться, радоваться. Возможно, ты захочешь поделиться им со своей подругой, и в кои-то веки вы будете не сплетничать, а говорить о богатстве внутреннего мира и о том, что вас окружает.

Может быть, ты решишь сменить профессию и вместо того, чтобы сидеть целыми днями в офисе, будешь составлять ароматы чая. Вероятно, изменишь отношения с детьми – ведь они, пока их не ломают гаджетами, живут осознанно. Увидишь, что тот, кого ты считала безумцем, на самом деле нормальный человек, а твой успешный коллега, которым все восхищаются, – робот.

Принципы осознанности

Разбираясь с осознанностью, важно понять несколько основных принципов:

  • Если ты раздражена, о чем-то беспокоишься, испытываешь тревогу или грусть, не нужно на этом концентрироваться.

Помни, что все это не ты, это твое настроение, переживания. Они появились из-за ассоциаций, как воспоминание или мечта. Они уйдут точно также как пришли, тебе лишь нужно их отпустить. На смену грусти и меланхолии придет радость и удовлетворение, на смену беспокойства и стресса – покой.

Вспомни, как перед экзаменом испытывала стресс, хотя понимала, что знаешь все. И как уходило это чувство, как только тебе задавали вопрос, или в голову неожиданно приходила мысль о том, как сейчас хорошо на улице – с синего неба греет солнце, с деревьев раздаются птичьи трели. Свежесть, красота наполнили тебя, дали ощущение счастья, уверенности.

  • Чтобы жить осознанно, нужно избегать анализа и оценки.

Минутная грусть может превратиться в огромный ком прошлых и будущих проблем, если ты начнешь копаться в себе, отношениях с другими людьми. Пытаясь найти причины, ты разворошишь воспоминания, решишь, что ты никчемная, откроешь, почему в будущем будет все плохо. Но в этом нет особого смысла – прошлое уже прошло, его не изменить.

Грядущее настолько зыбко, что может оказаться не таким, как ты думаешь. Погрузившись в размышления, ты теряешь время, энергию, силы, раскручиваешь спираль негативных эмоций и в то же время теряешь связь с реальностью.

Представь, что ты приехала в город, где была однажды в детстве с родителями. Все у тебя отлично – хорошая работа, зарплата, возможность путешествовать, чудесные друзья. Но мимолетная ностальгия разбередила сердце. Ты вспомнила, что где-то на этой улице было кафе, в котором ты пила вкусный лимонад с родителями. А сейчас кафе нет, мама с папой болеют, ты навещаешь их редко и то набегом. И, наверное, ты отчасти виновата в их болезни – ведь это ты, будучи подростком, выводила их из себя, заставляла переживать, не хотела учиться.

Потом мысли могут обрести новый облик, улететь в будущее. Ты представишь, что сама стала мамой, причем плохой, а ребенок увлекся наркотиками. Согласись, можно дойти до полного абсурда.

  • Человек, осознающий свою жизнь, видит в каждом ее моменте внутренний смысл, который делает его сильнее, позволяет контролировать любую жизненную ситуацию.

Ты пытаешься получить новую работу, знаешь, что достойна ее, имеешь достаточно навыков, знаний, опыта. Как только понимаешь это, мысли обретают стройный характер, исчезает страх, путаница, хаос.

Кажется, осознанность несет только хорошее. Она делает людей успешными, счастливыми, помогает справиться со стрессом, тревогой, насладиться жизнью, но, самое главное, возвращает человека самому себе, дарит ему обратно память о том, что с ним произошло.

Как обрести осознанность

Многие исследователи, например, Марк Уильямс, уверяют, что каждый человек может обрести осознанность. Для этого достаточно научиться медитировать. В процессе медитации ты учишься чувствовать себя, замечать эмоции, детали, отпускаешь себя.

Медитировать можно везде – дома, в офисе, на скамейке в парке. Достаточно отпустить себя, расслабиться, сконцентрироваться на чем-либо, например, на дыхании, ощущениях тела. Если сделать это не получается, мешают посторонние мысли, звуки, представь то, что ты любишь. Закрой глаза, возьми любимый зефир, представь, как ты откусываешь от него, он слегка хрустит, разливается приятным вкусом по рту.

Еще один способ научиться медитировать – оказаться в комнате, где темно и никого нет. Отсутствие внешних раздражителей позволит сконцентрироваться на себе.

светлая и темная половины девушки
Фото автора Dids: Pexels

Медитируй каждый день.

Другие способы научиться жить осознанно:

  • Напиши список из нескольких действий, которые ты выполняешь каждый день. В течение недели-двух пытайся выполнять каждое из них, не отвлекаясь и получая удовольствие.
  • Оставь смартфон на несколько часов. В соцсетях, в мире ничего без тебя не случится, а ты в это время сможешь посвятить себя своим детям, интересам.
  • Каждый вечер исследуй прошедший день, как он прошел, что ты помнишь, а что исчезло из памяти навсегда.
  • Испытывая стресс, прогуляйся, ощути красоту природы, людей.
  • Старайся жить в реальности – общайся вживую, встречай друзей, разговаривай с семьей коллегами.

Нужна ли людям осознанность? Каждый человек отвечает на этот вопрос по-разному. Но если ты хочешь быть счастливой, спокойной, забыть о стрессе, наладить отношения с самой собой, живи так, чтобы каждый миг твоей жизни был богат мыслями и ч

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up