Психологи, психиатры бьют тревогу – большинство современных людей страдают депрессией, фобиями, паническими атаками, не могут найти себя. Одна из причин – отсутствие осознанности, стремление человека жить по заранее очерченному пути, построенному из привычек, неумения услышать себя, других.
Специалисты считают, что осознанное отношение к жизни делает ее богаче, насыщеннее. Но все это пустые слова, пока ты сама не поймешь, что такое осознанность, чем она отличается от обычного мировосприятия и нужна ли она тебе.
Что такое осознанность
Если ты спросишь подругу о том, что она только что делала, чувствовала, о чем думала, скорее всего, она пожмет плечами и не сможет точно сформулировать ответ. Возможно, скажет, что подошла к тебе или спела песню, но какой это был шаг – большой, маленький, наполненный радостью, принуждением, ответить не сможет.
Большинство людей живет на автопилоте. Однажды привыкнув делать что-то, они продолжают совершать одни и те же действия каждый раз.
Вспомни, как ты в последний раз заваривала чай? Просто поместила заварку в чайник и залила кипятком? А был ли запах у листочков, почувствовали ли ты жар кипятка? Испытала ли желание выпить напиток, почувствовать его тонизирующий или, наоборот, расслабляющий эффект?
Скорее всего, все действия были выполнены на автомате, и 5-10 минут бесследно исчезли из твоей жизни.
Жизнь на автопилоте имеет свои преимущества:
- Она основана на привычках, поэтому не нужно каждый раз останавливаться, решать, что делать дальше, изобретать велосипед;
- Позволяет быстро добиваться целей;
- Защищает от эмоций, переживаний;
- В основном протекает гладко, как заведенный автомобиль, вне зависимости от того, богато ли бедно, в борьбе с бедностью, алкоголизмом мужа, или в роскошном особняке с кучей обслуживающего персонала;
- Человеку не нужно думать обо всем, из его мира исчезает «лишнее, забракованное цивилизацией».
Осознанность и самосознание
Вот только есть у такой жизни один недостаток – она бесследно исчезает. Минуты, часы, дни, годы уплывают, и ты не можешь вспомнить, какие чувства испытывала или что делала. Сама становишься иллюзией, фантомом.
У автопилота есть обратная сторона – осознанность. Это состояние, когда ты ловишь каждое мгновение, ощущение, мысль, чувство, эмоцию. Оно наполняет все твое естество, заставляет переживать малейшее изменение ветра, ритма сердца, услышать, что плач малыша из соседней квартиры каждый раз разный.
Повтори эксперимент с чаем. Открой банку, поднеси ближе к лицу, вдохни аромат. Он пробежит по всем рецепторам, ты услышишь его нежный, слегка сладковатый или, наоборот, горький аромат. Возьми несколько листочков руками, помести в чайник, посмотри, как они, танцуя, медленно опускаются на дно.
Потом поднеси пальцы к лицу, еще раз почувствуй ускользающий запах. Налей обжигающий кипяток, задохнись от его жара, посмотри, как он заливает листья, а они взлетают, потом медленно оседают и через несколько мгновений начинают давать богатый аромат.
Что дает тебе этот эксперимент? Ощущение жизни, способность удивляться, радоваться. Возможно, ты захочешь поделиться им со своей подругой, и в кои-то веки вы будете не сплетничать, а говорить о богатстве внутреннего мира и о том, что вас окружает.
Может быть, ты решишь сменить профессию и вместо того, чтобы сидеть целыми днями в офисе, будешь составлять ароматы чая. Вероятно, изменишь отношения с детьми – ведь они, пока их не ломают гаджетами, живут осознанно. Увидишь, что тот, кого ты считала безумцем, на самом деле нормальный человек, а твой успешный коллега, которым все восхищаются, – робот.
Принципы осознанности
Разбираясь с осознанностью, важно понять несколько основных принципов:
- Если ты раздражена, о чем-то беспокоишься, испытываешь тревогу или грусть, не нужно на этом концентрироваться.
Помни, что все это не ты, это твое настроение, переживания. Они появились из-за ассоциаций, как воспоминание или мечта. Они уйдут точно также как пришли, тебе лишь нужно их отпустить. На смену грусти и меланхолии придет радость и удовлетворение, на смену беспокойства и стресса – покой.
Вспомни, как перед экзаменом испытывала стресс, хотя понимала, что знаешь все. И как уходило это чувство, как только тебе задавали вопрос, или в голову неожиданно приходила мысль о том, как сейчас хорошо на улице – с синего неба греет солнце, с деревьев раздаются птичьи трели. Свежесть, красота наполнили тебя, дали ощущение счастья, уверенности.
- Чтобы жить осознанно, нужно избегать анализа и оценки.
Минутная грусть может превратиться в огромный ком прошлых и будущих проблем, если ты начнешь копаться в себе, отношениях с другими людьми. Пытаясь найти причины, ты разворошишь воспоминания, решишь, что ты никчемная, откроешь, почему в будущем будет все плохо. Но в этом нет особого смысла – прошлое уже прошло, его не изменить.
Грядущее настолько зыбко, что может оказаться не таким, как ты думаешь. Погрузившись в размышления, ты теряешь время, энергию, силы, раскручиваешь спираль негативных эмоций и в то же время теряешь связь с реальностью.
Представь, что ты приехала в город, где была однажды в детстве с родителями. Все у тебя отлично – хорошая работа, зарплата, возможность путешествовать, чудесные друзья. Но мимолетная ностальгия разбередила сердце. Ты вспомнила, что где-то на этой улице было кафе, в котором ты пила вкусный лимонад с родителями. А сейчас кафе нет, мама с папой болеют, ты навещаешь их редко и то набегом. И, наверное, ты отчасти виновата в их болезни – ведь это ты, будучи подростком, выводила их из себя, заставляла переживать, не хотела учиться.
Потом мысли могут обрести новый облик, улететь в будущее. Ты представишь, что сама стала мамой, причем плохой, а ребенок увлекся наркотиками. Согласись, можно дойти до полного абсурда.
- Человек, осознающий свою жизнь, видит в каждом ее моменте внутренний смысл, который делает его сильнее, позволяет контролировать любую жизненную ситуацию.
Ты пытаешься получить новую работу, знаешь, что достойна ее, имеешь достаточно навыков, знаний, опыта. Как только понимаешь это, мысли обретают стройный характер, исчезает страх, путаница, хаос.
Кажется, осознанность несет только хорошее. Она делает людей успешными, счастливыми, помогает справиться со стрессом, тревогой, насладиться жизнью, но, самое главное, возвращает человека самому себе, дарит ему обратно память о том, что с ним произошло.
Как обрести осознанность
Многие исследователи, например, Марк Уильямс, уверяют, что каждый человек может обрести осознанность. Для этого достаточно научиться медитировать. В процессе медитации ты учишься чувствовать себя, замечать эмоции, детали, отпускаешь себя.
Медитировать можно везде – дома, в офисе, на скамейке в парке. Достаточно отпустить себя, расслабиться, сконцентрироваться на чем-либо, например, на дыхании, ощущениях тела. Если сделать это не получается, мешают посторонние мысли, звуки, представь то, что ты любишь. Закрой глаза, возьми любимый зефир, представь, как ты откусываешь от него, он слегка хрустит, разливается приятным вкусом по рту.
Еще один способ научиться медитировать – оказаться в комнате, где темно и никого нет. Отсутствие внешних раздражителей позволит сконцентрироваться на себе.
Медитируй каждый день.
Другие способы научиться жить осознанно:
- Напиши список из нескольких действий, которые ты выполняешь каждый день. В течение недели-двух пытайся выполнять каждое из них, не отвлекаясь и получая удовольствие.
- Оставь смартфон на несколько часов. В соцсетях, в мире ничего без тебя не случится, а ты в это время сможешь посвятить себя своим детям, интересам.
- Каждый вечер исследуй прошедший день, как он прошел, что ты помнишь, а что исчезло из памяти навсегда.
- Испытывая стресс, прогуляйся, ощути красоту природы, людей.
- Старайся жить в реальности – общайся вживую, встречай друзей, разговаривай с семьей коллегами.
Нужна ли людям осознанность? Каждый человек отвечает на этот вопрос по-разному. Но если ты хочешь быть счастливой, спокойной, забыть о стрессе, наладить отношения с самой собой, живи так, чтобы каждый миг твоей жизни был богат мыслями и ч
Tragedienne
Знаете, это не просто модное слово, это настоящая сила. Когда я начала практиковать осознанность, я почувствовала, как моя жизнь стала более яркой и насыщенной. Я стала более присутствующей в моменте, заметила множество мелочей, которые раньше ускользали от меня. Осознанность помогла мне наладить гармонию в своем выборе и стать более счастливой.
Len_chik. Swet
Честно говоря, я долго не понимала, что такое осознанность и зачем она нужна. Но когда я начала задумываться о своей жизни и обратила внимание на свои эмоции и мысли, все стало на свои места. Осознанность помогла мне разобраться в себе, понять свои потребности и жить более аутентичной и счастливой жизнью.
kaen
Это как путешествие внутрь себя. Когда я начала заниматься медитацией и практиковать осознанность, я стала обращать внимание на свое дыхание, свои ощущения, свои мысли. Это позволило мне быть более в гармонии с собой и принимать свои решения осознанно, а не под влиянием внешних факторов.
devo4ka_Olya
В то время, как я начала применять осознанность в повседневной жизни, я заметила, как много прекрасных моментов я пропускала раньше. Я стала наслаждаться каждым вздохом, каждым вкусом, каждым шагом. Осознанность помогла мне остановиться и насладиться жизнью здесь и сейчас.
MAVAZITE
Когда я чувствую, что мир слишком быстро пролетает мимо меня, я просто останавливаюсь и направляю свое внимание на настоящий момент. Я слушаю свое дыхание, ощущаю свое тело и замечаю все вокруг себя. Это помогает мне снять напряжение, успокоиться и вновь обрести гармонию в своем выборе и своей жизни.
Сатта76**
Изначально я подумала, что это что-то сложное и недостижимое. Но постепенно я осознала, что осознанность – это не о чем-то сложном, а о простом присутствии в настоящем моменте. Когда я научилась обращать внимание на свои мысли, эмоции и телесные ощущения, я почувствовала, как стала более связанной с самой собой и окружающим миром.
Baunti
Я начала уделять время и внимание своим мыслям, чувствам и потребностям, и обнаружила, что могу принимать более осознанные решения и быть более аутентичной в своих отношениях. Осознанность помогла мне обрести гармонию внутри себя и наладить более глубокую связь с другими людьми.
Салли Фишер
Могу назвать ее поолноценным инструментом самоисследования. Когда я стала практиковать осознанность, я погрузилась в путешествие по своему внутреннему миру. Я стала осознавать свои убеждения, привычки и реакции, и это позволило мне лучше понять себя и свои отношения с окружающими. Она стала для меня ценным инструментом саморазвития и роста.
Инесса
Во время практики осознанности, я ощущаю себя более присутствующей и находящейся в гармонии с окружающим миром. Я замечаю красоту природы, ценю взаимодействия с людьми и наслаждаюсь простыми радостями жизни. Это дает мне возможность полностью погрузиться в настоящий момент и ценить его ценность.
Стекловатт
Волшеебная палочка, которая помогает мне найти внутреннюю гармонию и равновесие. Я погружаюсь в осознанность, я становлюсь более спокойной и сфокусированной. Это помогает мне справляться со стрессом, улучшает мои отношения с людьми и дает мне чувство уверенности и покоя. Осознанность стала неотъемлемой частью моего ежедневного самоухода и благополучия.
RON1
Я осознала, что гармония в выборе приходит, когда я начала слушать свое сердце. Когда я доверяю своим интуиции и осознаю свои настоящие потребности, мои решения становятся более аутентичными и соответствующими моим ценностям. Гармония в выборе приходит, когда я внимательно слушаю свой внутренний голос.
ПиРС ПЕРЕНА
Для меня это означает быть в единстве с самой собой. Когда я признаю и принимаю свои истинные желания, а не приспосабливаюсь под ожидания окружающих, я чувствую внутренний покой и уверенность. Гармония в выборе приходит, когда я ставлю себя на первое место и слушаю свои потребности.
Айза Зет
Обретение гармонии в сложных жизненных выборах требует открытости к новому и готовности к росту. Я поняла, что некоторые выборы могут быть сложными, но они могут привести к нашему личному росту и развитию. Гармония в выборе приходит, когда я осознаю, что каждый выбор – это возможность стать лучше и ближе к своим целям.
Пушка09
Сохранение гармонии при выборе означает баланс между рациональностью и интуицией. Когда я принимаю решения, я учитываю как разумные соображения, так и свои внутренние ощущения. Иногда мой разум может подсказывать одно, но мое сердце – другое. Гармония в выборе приходит, когда я нахожу баланс между логикой и интуицией.
Бутлочка
Чтобы обрести и не потерять эту гармонию, я учусь быть терпимой к себе и своим ошибкам. Я понимаю, что никто не идеален и мы все совершаем ошибки. Важно быть мягкой и сострадательной к себе, даже если выбор не оказался идеальным. Гармония в выборе приходит, когда я принимаю свои решения с любовью и доверием к себе.
I_feel_so_alive
Когда я ясно понимаю, что действительно важно для меня в жизни, я могу принимать решения, которые соответствуют моим ценностям и приносят мне удовлетворение. Гармония в выборе приходит, когда я выстраиваю свою жизнь в соответствии с тем, что действительно ценно для меня.
Komplexity
Необходимо нахождение баланса между собственными желаниями и потребностями других людей. Важно учитывать и свои интересы, и уважать желания и границы других людей. Гармония в выборе приходит, когда я нахожу компромиссы и строю взаимопонимание в своих отношениях.
росситта
Это требует от меня честности с самой собой. Когда я искренне задаюсь вопросом, что я действительно хочу и что мне действительно важно, я могу принимать решения, которые соответствуют моим истинным потребностям. Гармония в выборе приходит, когда я слушаю свое внутреннее “я” и доверяю своим интуитивным ощущениям.
T@RaI{aN_
Иногда жизнь предлагает нам неожиданные повороты, и важно быть готовой приспособиться и адаптироваться. Гармония в выборе приходит, когда я принимаю изменения с открытым сердцем и верю, что они могут привести к чему-то новому и полезному.
ta_ewe_4tucka
Я часто практикую самоуважение и самосострадание. Я признаю, что я имею право на собственные желания и мечты, и я заслуживаю быть счастливой и удовлетворенной. Гармония в выборе приходит, когда я слушаю себя, уважаю свои потребности и делаю выборы, которые соответствуют моему благополучию и саморазвитию.
аноним
Ладно, давайте признаем, что выборы бывают сложными, как выбор блюда в ресторане с огромным меню. Но я стараюсь не терять гармонию и делаю свой выбор с полной уверенностью, даже если это оказывается пицца вместо салата!
Цветочек Аленький
Аутентичность и гармония в выборе – это как стильный наряд и удобные туфли. Я не хочу надевать что-то, что меня стесняет или не соответствует моему вкусу. Так же и в жизни – я стараюсь быть верной себе и выбирать то, что делает меня счастливой.
Надежда
Некоторые выборы в жизни – настоящий квест. Я чувствую себя в роли детектива, который ищет подсказки и решает головоломки, чтобы обрести гармонию. Иногда надо попробовать несколько вариантов, прежде чем найти тот единственный, который идеально подходит.
Люба
Помните те времена, когда мы сидели перед меню в ресторане, перебирали все блюда и никак не могли сделать выбор? Вот так же и в жизни – иногда нам нужно время и размышления, чтобы найти гармонию и сделать правильный выбор. Поехали, девчонки, и исследуем меню жизни!
Нежный яд
Это как чувство удовлетворения после удачного шопинга. Когда я нахожу то, что мне идеально подходит, я просто не могу перестать улыбаться! Так и с выборами в жизни – когда я нахожу то, что соответствует моим желаниям и ценностям, я просто чувствую себя настоящей победительницей!