Как перестать завидовать другим и сравнивать себя с ними

Пухлые губы Анджелины Джоли, точёные фигуры ангелов Виктории Сикрет и бешеная популярность Мадонны будоражат сердца многих женщин уже не одно десятилетие. Да и ты сама не отказалась бы томно взирать на простых смертных с вершины современной пищевой цепочки, состоящей из славы, денег и красоты. Но как определить, насколько глубоко ты увязла в пучине зависти, и что делать, если успехи других приводят тебя в бешенство?

Что такое зависть

Зависть заложена в генах. В своё время, она сыграла важную роль в эволюции человека. В борьбе за ограниченные ресурсы побеждал тот, кто имел талант, высокий достаток и привлекательную внешность, способную обеспечить выбор достойного партнера. Всё это увеличивало шансы на выживание. И это чувство актуально до сих пор: малыш тянется к игрушке старшей сестры, даже если у него есть такая же, и заливается слезами, если ему не удалось её получить.

Зависть является результатом сравнения, которое неизбежно. С детства ребенку внушают, что он недостаточно старается, в отличие от одноклассницы, которая не только получает хорошие оценки в школе, но и успела объездить половину страны в составе детского хора, а в свободное время пишет потрясающие стихи. Постоянная оценка твоих достижений вынуждает забывать о настоящих желаниях и соревноваться с тем, что тебе может быть совсем не нужно. И в итоге становится привычкой. 

Во время приступа зависти человек испытывает полный спектр эмоций:

• неприятное изумление;
• разочарование в своих достижениях;
• обиду на стечение обстоятельств и несправедливость жизни;
• возмущение и отрицание чужих заслуг;
• чувство вины и раскаяние.

Существует ли «белая» зависть

Есть ситуации, которые, на первый взгляд, тесно связаны с завистью, но имеют другие причины. Например, когда ты говоришь, что завидуешь своей подруге, восхищаясь её способностями раскрыть свой потенциал и превратить хобби в постоянный доход. Ты хочешь быть на неё похожей и найти своё призвание. Таким образом, она становится для тебя объектом не зависти, а подражания.

Зависть можно назвать «белой», когда человек не испытывает негативных эмоций и раздражения при виде благополучной и счастливой жизни окружающих. Ему жаль, что он не добился такого же успеха, но он не желает другим потерпеть поражение. «Белая» зависть не несет в себе отрицательной энергии и может стать движущей силой для изменения привычного образа жизни. Но не стоит забывать о том, что сравнение с другими всегда пагубно влияет на самооценку.

Почему зависть может разрушить твою жизнь

Желание иметь то, что есть у других, абсолютно нормально в небольших дозах. Но если оно переходит черту здравого смысла, то может серьёзно навредить психике и здоровью.

Самая большая проблема заключается в том, что невозможно быть лучше всех: всегда найдётся та, у которой ноги длиннее, а муж богаче. Но соревнование такого типа не оставляет шанса получить серебряную или бронзовую медаль. Если ты не на вершине пьедестала, значит толпишься внизу среди таких же неудачников. Что происходит, когда ты обнаруживаем, что менее успешна, чем твоя подруга или коллега? Ты завидуешь.

Это чувство возникает в тот момент, когда ты считаешь, что находишься в невыгодном положении или тобой намеренно пренебрегли: в конце концов, ты сделала для успеха компании намного больше, чем эта выскочка. А подруга отхватила симпатичного ухажёра, едва успев расстаться с предыдущим, разве это нормально? Когда ты одинока уже несколько месяцев.

Разрушительные последствия таких размышлений очевидны: самооценка падает, а ты злишься, грустишь и разочаровываешься в себе как в личности. Хорошо, если ты успеешь остановиться до того, как выразишь подруге свои подозрения насчёт её морального облика или устроишь некрасивую сцену при руководителе. Но, в любом случае, приятного мало.

Когда ты завидуешь, ты всегда чувствуешь себя плохо. Зависть запирает человека в абсолютно пустой комнате с единственным окном, через которое он наблюдает за успехами окружающих и идеализирует их жизнь, забывая о собственной. Она часто основана на совершенно неверных предположениях. Что в действительности ты знаешь о чувствах других и о том, что у них происходит?

Кроме того, зависть наносит мощный удар по организму:

• вызывает головную боль;
• провоцирует развитие язвы;
• ослабляет иммунную систему;
• увеличивает выработку кортизола и адреналина — гормонов, влияющих на стресс;
• повышает общую утомляемость.

Исследование, проведенное Хельсинкским университетом, связывает зависть с бруксизмом — бессознательной привычкой плотно сжимать зубы, что однажды непременно приведёт завистника в кабинет стоматолога. 

Как бороться с завистью

Зависть — это деструктивное чувство, которое мешает человеку двигаться вперед и помещает его в стадию эмоционального застоя. Поэтому очень важно научиться от неё избавляться.

• Как сказал однажды Теодор Рузвельт: «Сравнение — похититель радости». Всегда есть кто-то, кому дано больше. Сконцентрируйся на собственной жизни. 

Чего ты достигла на данный момент? Какими своими качествами гордишься? Твоя жизнь, опыт и успехи имеют ценность независимо от достижений других. Про жизнь нельзя сказать, что она хорошая или плохая, скучная или богата событиями. У всего есть преимущества и недостатки, ты должна найти свой путь.

• Ключ к тому, чтобы порвать с соперничеством и завистью — это благодарность за то, что у тебя уже есть. 

Заведи дневник, в который будешь записывать свои достижения. Ты увидишь, насколько важны твои мысли и действия. Уверенные в себе люди умеют ценить возможности, доступные каждому. Смысл состоит в том, чтобы сосредоточиться на себе, а не завидовать другим.  Чужие заслуги не имеют к тебе никакого отношения.

• Развивай критическое мышление: трава на другой стороне улицы всегда кажется зеленее.

 Соцсети пестрят видами роскошных особняков и дивными нарядами для того, чтобы заставить покупателей тратить непомерные суммы в погоне за иллюзией. Человек, который вечно не удовлетворён, временно насытится новой сумкой. Но захочет ещё, ведь это есть у других. Так ли ты хочешь быть всего лишь маленьким винтиком в конвейере потребления?

• У всего есть обратная сторона.

Твоя коллега получила повышение, но чем ей придётся за это расплатиться? Временем, которое она могла бы провести вместе с семьей, здоровьем, на котором скажутся бессонные ночи и нервотрёпки. Ответь честно: если бы тебе предложили на таких условия поменяться с ней местами, ты бы с радостью отказалась от своей жизни?

• Преврати зависть в стимул.

Почему ты завидуешь? Возможно, потому что ты недовольна своим текущим положением, внешностью, работой. Почему? Что ты можете изменить, чтобы твоя жизнь стала такой, какой ты хочешь её видеть? Зависть основана на глубоком страхе, что ты никогда не сможешь приблизиться к своему идеалу. Но если ты хотя бы не попытаешься, то проведёшь всю жизнь среди горечи и ненависти. Вместо того чтобы отдаваться токсичному чувству, мотивируй себя на новые свершения.

Способность обратить зависть в свою пользу поможет тебе найти своё призвание. Делиться радостью с другими намного приятнее, чем ненавидеть.