Способность находить выход из безвыходных ситуаций и её развитие
знак выхода Фото DDP on Unsplash

Как найти выход из безвыходной ситуации – советы психолога

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Иногда кажется, что жизнь кончена, выхода нет, и что делать дальше – абсолютно не представляется. Такие периоды отчаяния и безысходности бывают у каждого, и важно научиться их переживать и преодолевать.

Потому что выход есть всегда. Да, его иногда найти трудно, но разрешить можно всё. Итак, как же найти этот самый выход?

С чего начать

рисунок лабиринта
Фото автора Monstera: Pexels

Когда тебе надоест страдать от этого изнуряющего чувства безысходности, ты можешь, наконец-то начать действовать. Главное – это твоё желание, а также настрой на то, что выход есть всегда.

Итак, несколько советов, как можно всё разрешить:

  • Не унывай.

Простой, но действенный совет. «Всё проходит, и это пройдёт». Просто для чего-то потребуется чуть больше времени, терпения и сил. Если ты настроишь себя оптимистично, то появятся ресурсы для поиска решения.

Позитивное мышление помогает собраться с силами и быстрее прийти к успеху, тогда как уныние тянет тебя на дно.

Умение во всём видеть плюсы расширяет твои границы мышления, даёт возможность увидеть безвыходную ситуацию с другой стороны, по-новому. Не забывай прорабатывать свои негативные установки. Выпиши их на отдельный лист, а напротив напиши противоположную, положительную.

Такая практика вдохновит тебя, а неуверенности и страхи трансформируются во внутренний ресурс и сигналом к действию;

  • Сделай перерыв.

Перестань постоянно прокручивать в голове эту ситуацию. Не подпитывай её своими негативными мыслями. Используй все доступные тебе способы, чтобы отвлечься. Хорошо помогает включить музыку и начать танцевать, выплёскивая наружу все скопившиеся эмоции и чувства.

Тебе же могут помочь, например, прогулка по парку или набережной, просмотр хорошего фильма. Или, может, твой конёк – это спорт, вязание или вышивание крестиком.

На свежую голову и правда думается легче. А всё дело в том, что твоё хобби или просто то, что приносит тебе радость, дают возможность отдохнуть. Морально и физически.

Также, ты наполняешься чувством удовлетворения и энергией. Даже во время прогулки может наступить озарение, и прийти решение;

Как выйти из безвыходной ситуации?

Как выйти из безвыходной ситуации?

  • Устрой мозговой штурм.

Опиши свою проблему и те способы, которыми ты уже пыталась её решить. Это отличная психологическая практика. Главное здесь: не лениться. Иногда тебе может казаться, что ты уже сделала всё, что от тебя зависело, и больше уже ничего не придёт в голову.

Но стоит только начать записывать и вспоминать, то осознаёшь, что не так уж и много ты предприняла.

После такого упражнения начинается очень интересное и креативное задание. Записывай абсолютно все возможные и кажущиеся невозможными выходы из ситуации. Старайся не думать слишком много, а просто пиши всё, что приходит в голову.

Под влиянием «потока сознания» иногда приходят очень интересные решения.

Самой важной частью этого задания является отказ от оценки себя и своих идей. И не ругай себя ни в коем случае. Кому-то на выполнение потребуется всего час, у тебя может уйти целый день. Оба варианта нормальны. Все разные и ритм у каждого разный. Просто размышляй, делай выводы и двигайся дальше;

  • Собирай информацию.

Знания – сила. А изучение новой информации – это ещё и возможности. Возможность обнаружить новую идею, научиться чему-то полезному и важному, познакомиться с классными людьми и расширить свой собственный кругозор.

В школе и институте, чаще всего, учатся не по своей воле. Но, когда ты находишь какие-то онлайн-курсы на интересующую тебя тему, это оказывается намного продуктивнее. Всё дело в том, что ты сама выбираешь, у кого, когда и чему учиться.

Поэтому, не лишай себя возможности саморазвиваться. Читай статьи, смотри обучающие видео, записывайся на лекции. Ищи свежие взгляды на жизнь, и тогда сможешь найти выход из любой ситуации;

Взгляд на ситуацию под другим углом

От проблемы убегать не стоит. Необходимо мужественно посмотреть ей в лицо и предпринять всё возможное для её решения. Ты должна проанализировать причины и свои ошибки, тогда, в будущем, ты не допустишь появления этой проблемы снова.

Но сегодня тебе предстоит эту трудность преодолеть. Если тобой руководят эмоции, а не разум, то эмоции могут подтолкнуть к импульсивным поступкам, которые сделают ситуацию только хуже.

  • Отключи эмоции и включи разум.

Нужно постараться эмоционально абстрагироваться, посмотреть на то, что случилось с другой стороны. Если сделать это самостоятельно не представляется возможным, обратись за помощью к людям, которые смогут тебе помочь.

Важно выбирать тех людей, которым ты будешь доверять, и которые помогут тебе прийти в себя и успокоиться. Идеальным вариантом будет, если вы поищете решение вместе. Но после того, как ты «облегчишь душу», ты уже сама сможешь размышлять трезво.

Также может сработать способ мысленного обращения к тем, кто, как тебе кажется, мог бы помочь. Поразмышляй о том, какой бы совет они могли тебе дать, что посоветовали бы делать в сложившихся обстоятельствах;

  • Измени своё отношение.

«Если не можешь предотвратить безобразие – возглавь его». Если ты решила, что на данный момент неспособна как-то решить проблему и не видишь решения, то постарайся максимально абстрагироваться и заблокировать все негативные эмоции, которые эту проблему сопровождают.

Подумай, действительно ли эта ситуация стоит таких сильных переживаний. Не слишком ли ты её утрируешь? Что ты потеряешь, если события будут развиваться не самым благоприятным образом?

В каком-то смысле твоей задачей стало обесценить собственную проблему и её последствия для тебя и твоей жизни.

Найди что-то позитивное в этой ситуации. Это самый оптимальный вариант. Попробуй методику «Зато». Смысл в том, чтобы записать свою проблему, потом слово «зато», и позитивные последствия. Пусть они даже будут незначительными – это очень поможет;

А нужно ли тебе принимать решение именно сейчас

Не всё, что кажется безвыходным, требует немедленного решения. И не каждая проблема ведёт к необратимым последствиям в твоей жизни. Если сейчас ты не можешь найти выход и решение, то и не предпринимай ничего.

  • Оставь всё как есть до лучших времён.

Если у тебя нет плана, а все действия ты будешь совершать, следуя порыву, то можешь всё только усугубить. Поэтому, если не знаешь, что делать, то лучше ничего не делать. Может тебе встретится человек, который поможет советом или делом. Или озарение снизойдёт само.

Из-за нервов и переживаний может нарушиться сон. Но именно сон является тем помощником, который перерабатывает и структурирует всю информацию. Поэтому решение и может прийти само собой, если перестать его постоянно анализировать.

Иногда, бездействуя, ты можешь наблюдать, как проблема растворяется сама собой, без твоего участия.

Людям не выпадают те испытания, которые они не могут преодолеть. И даже если непонятно, где же он – тот самый выход, он есть в любом случае. И он обязательно найдётся.

А ты теперь знаешь, как можно справиться с безвыходной ситуацией самостоятельно или попросив помощи у других. Не пренебрегай этой возможностью и пробуй все доступные тебе способы, чтобы вернуть в свою жизнь спокойствие и гармонию.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up