Пассивная агрессия: что это и как её победить

Есть ли в твоей жизни человек, при общении с которым ты испытываешь странное чувство, как будто с бешеной скоростью несёшься по американским горкам и не знаешь, что ждёт тебя впереди? Ещё вчера он мог вести себя дружелюбно, а сегодня здоровается «сквозь зубы».

Или ты сама любишь язвить и делать неоднозначные комплименты, доводя окружающих до точки кипения, а потом театрально закатываешь глаза и говоришь: «Я же пошутила, неужели непонятно?»

Если ответ «да», пассивная агрессия знакома тебе не понаслышке.

Что такое пассивная агрессия?

Преднамеренное откладывание на потом важных дел — один из самых распространённых вариантов поведения. Столкнувшись с задачами, которые они не хотят выполнять, пассивные агрессоры с энтузиазмом соглашаются приступить к работе, но будут тянуть до последнего, чтобы наказать человека, который им это поручил.

Признаки пассивной агрессии

• Желание противостоять другим в любой ситуации, невозможность пойти на уступки, упрямство;
• Цинизм, высмеивание, принижение достоинств окружающих;
• Несоответствие между словами и поведением;
• Отрицание гнева и недовольства;
• Жалобы на обесценивание, «никто меня не понимает и не любит»;
• Радость, от того что кто-то злится и теряет над собой контроль;
• Газлайтинг — «с чего ты взяла, что что-то не так? Я просто пошутила, а ты опять себе придумала!»

Причины пассивно-агрессивного поведения

Точная причина появления пассивной агрессии неизвестна. Психологи рассматривают совокупность биологических факторов и окружающей среды.

• Воспитание.

Корни дисфункционального поведения закладываются в семье, где прямое выражение эмоций не поощрялось или было под строгим запретом.  Родители и учителя убеждают подростков не показывать эмоции, «чтобы быть нормальными». Человек чувствует, что не имеет права транслировать свои настоящие эмоции открыто, поэтому ищет способ направить свою злость или разочарование в обход установленным для него нормам.

• Окружающая среда.

То, где и с кем ты находишься, влияет на твоё поведение. Человек может не бояться проявлять эмоции в кругу близких людей, и скрывать их на работе. Если он обижен на руководителя, то не заявит открыто о своих претензиях, а притворится больным, чтобы не выполнять обязанности, которые ему не приятны.

• Эмоциональная незрелость.

Быть эмоционально открытым и уверенно отстаивать свои интересы не всегда легко. Для людей с низкой самооценкой пассивная агрессия становится более простым способом справиться со своими чувствами, не сталкиваясь с противником напрямую. Дети не рождаются со способностью прямо выражать свои ощущения. Умение постоять за себя — навык, который необходим, чтобы освоиться во взрослом мире.

• Состояние здоровья.

Стресс, депрессия и тревожные расстройства заставляют человека изменить поведение на деструктивное, чтобы избежать потери личности.

Как распознать в себе пассивного агрессора?

Легче всего увидеть пассивную агрессию в других людях, но что, если источник хаоса — ты? Посмотри на своё поведение беспристрастно. Если ты находишь у себя эти «тревожные звоночки», пора принимать меры:

• Вместо обсуждения проблемы предпочитаешь обидеться;
• Игнорируешь людей, которые тебя огорчили;
• Никогда не идёшь на контакт первая, заставляешь других выпрашивать прощение;
• Не отказываешься от неприятных обязанностей, а просто их не выполняешь;
• Умышленно работаешь неэффективно;
• Обвиняешь других в своих неудачах;
• Чувствуешь себя жертвой обстоятельств;
• Используешь сарказм как защитный механизм;
• Жалуешься или злишься на любые просьбы.

Самый частый пример пассивной агрессии: когда ты обижаешься на своего избранника и в ответ на его расспросы отправляешь сообщение с сухим «всё ок», а потом не берёшь трубку. Такое поведение может серьёзно навредить отношениям. Кто захочет общаться с человеком, которому вечно всё не нравится?

Как бороться с пассивной агрессией?

• Осознанность.

Агрессия возникает из-за того, что ты не понимаешь природу своих чувств, чем именно они вызваны. Перед тем как отреагировать на происходящее, досчитай до десяти, медленно выдохни и задай себе вопрос: «Почему меня это расстраивает?»

• Время. 

Признание, что твоё поведение не нормально, первый шаг к переменам. Но города строятся не за один день. У тебя может не сразу получиться контролировать свои эмоции. Дай себе время. 

• Самовыражение. 

Конфликт — неизбежная часть жизни. Ты должна научиться корректно и спокойно выражать свои претензии в лицо оппоненту, а выплёскивать негатив в другом месте. Например, в спортзале.

• Психологическая помощь.

Бороться со своими монстрами гораздо комфортнее под контролем специалиста.

Как справиться с пассивной агрессией окружающих?

Лучшее общение с токсичными людьми — это его отсутствие. Но что делать, если ты вынуждена взаимодействовать с ними каждый день?

• Установи личные границы.

Пассивные агрессоры ждут реакции окружающих. Если ты дашь отрицательным эмоциям взять верх над разумом, скрытый конфликт продолжится. Не позволяй давить на свои болевые точки и пресекай провокации.

• Не принимай негатив на свой счет.

Люди реагируют на ситуацию, а не на то, что ты представляешь собой как личность.

• Единственное, что ты можешь контролировать — это своё поведение.

Избегай сарказма и враждебности. Вместо того чтобы язвить в ответ, расскажи, что бы ты чувствовала в подобной ситуации.

• Обращай внимание на содержание, а не на контекст ситуации.

Есть тонкая грань между реакцией на пассивную агрессию и участием в драме. Сосредоточься на ответе и не давай затянуть себя в эмоциональную ловушку. Избегай вопросов: «Почему ты так сказала? Что ты имеешь в виду на самом деле?»

• Выражай искреннее желание помочь.

Будь максимально тактичной и мягко напоминай, что нерешённая проблема влияет на весь коллектив или семейную атмосферу в целом. Пассивно-агрессивным людям кажется, что их никто не слышит. Если это уместно, не стесняйся показать им важность их мнения.

Пассивно-агрессивное поведение трудно идентифицировать и доказать. Кроме того, не все, кто используют такой способ взаимодействия, делают это преднамеренно. Твой мужчина, который обычно прямо сообщает тебе о своём недовольстве, может, например, не иметь сил или возможности в определенный момент отказать тебе в просьбе. Поэтому он сначала обещает её выполнить, а потом находит бесконечные оправдания своему бездействию.

В краткосрочной перспективе пассивная агрессия может быть более удобной, чем открытый конфликт. Однако, в долгосрочной, это может разрушить отношения. 

Пассивная агрессия деструктивна, но время от времени каждый человек реагирует подобным образом. Понимание, что вызывает такое поведение и как с ним бороться, помогает не только минимизировать ущерб от общения с другими людьми, но и убрать большую часть конфликтов. Очень важно проговаривать проблемы и не давать им накапливаться. Если замалчивать обиды и подавлять гнев, со временем это приведёт к тому, что ты «взорвёшься». И из пассивной, агрессия перейдёт в ярость.