грустная девушка Фото автора Liza Summer: Pexels

Как научиться прощать и отпускать ситуацию?

Наталья Суркова

Автор

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Человеческие отношения – такая сложная система, там очень много процессов, чувств и событий. И часто случается, что прочное доверие и близость истончаются из-за ссор, обид и недопонимания. Хорошо, если виновная сторона признаёт свой вклад в твою боль, просит прощения.

красивая девушка
Фото автора Emmanuel Zua: Pexels

Тогда ты можешь справиться с обидой. Особенно если в дальнейшем этого не повторяется. Но бывает так, что обида всё-таки остаётся, или осадок в душе. И простить становится сложнее. А в некоторых случаях это огромный душевный труд – простить человека.

Ведь тебе могут сделать очень больно. Часто это болезненное предательство, и не только в отношениях с мужчиной, но и в дружбе. В любых близких отношениях есть риск большой боли. Ведь человек очень дорог. Люди могут годами жить с этой болью, не прощая обидчика.

Именно сам пострадавший задаётся вопросом – как простить? Ведь жизнь с обидой на душе – не лучший вариант. Отпустить обиду и злость можно, двигаясь в правильном направлении.

Дай себе право

Только ты  хозяйка своих чувств, мыслей и поступков. Это первое, что важно осознавать и принимать. Никто не в праве решать за тебя, что тебе лучше, полезнее и нужнее. Только ты сама знаешь, как тебе комфортнее, это только твои внутренние ощущения.

И если твой процесс прощения затянулся, значит это естественно для тебя и для того, что случилось. Дай себе право проживать те эмоции, которые рождаются естественно. Если ты будешь искусственно натягивать улыбку и делать вид, что всё хорошо, эффект будет кратковременный.

Как перестать сожалеть о прошлом?

Как перестать сожалеть о прошлом?

Да и через какое-то время тебя будет буквально тошнить от этой роли улыбашки. Несмотря на то, что уже из каждого утюга вещают про этапы расставания, горевания и забывания, люди всё равно стремятся к какому-то непонятному позитиву. Цель бесконечной радости не известна, просто так вроде бы легче жить и другим не надо напрягаться, видя горюющего. Правильно поддерживать – тоже труд и целое искусство.

Поэтому легче, конечно, говорить тебе, что надо простить и забыть. Но это действительно сложно! Вроде бы такие простые слова: «прости», «отпусти», но каким образом это сделать – часто не понятно. Какое именно это внутреннее движение, изменение, ощущение? Никто не может толком объяснить. Потому, что оно должно созреть и родиться. А процесс созревания прощения бывает не такой уж красивый!

Проживи злость

Начни отпускать негатив: злость, ненависть, гнев, обиды. Всё, что есть в тебе. Если ты будешь это прятать и отрицать, оно только засядет глубже, но никуда не денется. Нужно позволить себе злиться и негодовать. Например, ты можешь писать «гневные» письма обидчику. Выпиши все свои мысли, претензии, расскажи в письме всё то, что тебя злит. Прописывай каждую эмоцию, и пусть твои мысли кажутся тебе сумбурными, просто пиши свободным потоком.

Как только почувствуешь, что злость отпускает, завершай письмо и можно его уничтожить (выбросить, порвать, сжечь), если от этого станет легче. Дай себе время переварить этот шаг. Если после этого злость периодически накатывает, давай ей выход, какой угодно: прописывание, проговаривание (просто вслух себе или подруге), через спорт и движения, любым способом.

Главное, чтобы эти эмоции выходили и не копились внутри. И когда ты злишься, не ругай себя и не стыди за эти эмоции. Не стремись стать Буддой. Всему своё время. Через злость восстанавливаются твои границы.

Со временем ты заметишь, что злость уходит. А может быть, переходит в юмор. Это хороший признак. Негатив не может копиться вечно. Главное, быть честной самой с собой.

Грусть

Кто-то надолго застревает в злости потому, что боится грустить. Страшно, что затянет депрессия, плакать неприятно. И мешает гордыня: «Я – права, он – виноват. Это ниже моего достоинства – плакать из-за него!». Помни, гордыня – это ловушка. И ты первая в неё попадаешься! Чувство собственного достоинства и гордыня – разные вещи. Если ловишь себя на высокомерии, знай, ты от чего-то убегаешь внутри себя.

Giphy

Не хочется уходить в грусть, печаль, не хочется плакать. Потому, что тогда придётся признавать потерю: отношений, или доверия, или твоих иллюзий, надежд. Придётся встречаться лицом к лицу со своей болью. Пока ты в злости, твоя боль немного спрятана, а виновник полностью демонизирован и обесценен. Так легче перенести обиду. Но так ты не избавишься от неё.

После злости будь готова оплакать свою потерю и рану. Без этого она не затянется. Так бывает, например после измены. Проще очернить местного Казанову и сжечь за собой мосты. С гордо поднятой головой отправиться навстречу светлому будущему. Это так кажется на первый взгляд. Если ты не пройдёшь путь от боли и злости до прощения, ты всё равно будешь отыгрывать сценарий своей травмы, только бессознательно, в последующих отношениях.

Твоя обида на бывшего будет фонить во всех будущих отношениях с мужчинами. Тебе будет сложнее доверять и строить близость. Итак, злость проходит, когда ты готова грустить. Не заполнять пустоту другим человеком и не забывать отчаянно болезненное прошлое. Хорошо, если тебе есть, с кем поплакать – с сестрой, близкой подругой. Грусть, разделённая с кем-то, переносится легче. Не бойся просить помощь и поддержку.

Принятие и благодарность

Когда иссякнет грусть и печаль, постепенно придёт принятие ситуации. Да, ошибается каждый человек. И есть вещи, от которых нельзя застраховаться. Абсолютно каждый человек проходит через боль, предательство и душевные раны. Это путь трансформации души. Прожив боль, ты увидишь, что каждая рана – это жизненный урок. И этих уроков будет несколько. Преодоление одного даёт опору в дальнейшем. Ты уже будешь вспоминать, как справлялась с подобным, как ты уже делала это.

Фото автора Keila Aguilar: Pexels

После бурь негатива ты увидишь всю картину целиком: что были в отношениях и хорошие моменты, яркие и радостные. Ты почувствуешь благодарность. За всё хорошее, за то, что человек оставил в твоей жизни своим участием, чему научил тебя, чем наполнил. И даже за этот болезненный урок. Ведь таким образом этот человек поучаствовал в твоей глубокой душевной трансформации. С его приходом ты прошла новый жизненный урок, и твой опыт стал богаче, а ты – сильнее.

Как только в твоей душе появился огонёк благодарности, это признак окончания процесса. Теперь ты можешь вздохнуть поной грудью и отпустить обиды, боль. Ты проделала большой путь прощения. Отпускай чувства, человека, или свои иллюзии  и надежды. Не сожалей о прошлом. Извлекай уроки, так растёт твоя душа. Береги своё сердце от коросты из обид и старой боли. Пусть оно бьётся, живёт и наполняется светом.

После всех этапов переживания обиды и боли ты естественным образом почувствуешь, что прощение наступило. Его не надо будет тянуть из себя, не надо заставлять себя. Воспоминания поблекнут, всё плохое со временем забудется. Ты сможешь жить дальше. И однажды промелькнёт мысль об этом человеке, или ситуации, и ты удивишься, что забыла об этом!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up