Когда-нибудь, как все ты научишься прощать – так ли это просто?
Как научиться прощать и отпускать ситуацию? Фото автора Liza Summer: Pexels

Как научиться прощать и отпускать ситуацию?

Автор

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Человеческие отношения – такая сложная система, там очень много процессов, чувств и событий. И часто случается, что прочное доверие и близость истончаются из-за ссор, обид и недопонимания. Хорошо, если виновная сторона признаёт свой вклад в твою боль, просит прощения.

красивая девушка
Фото автора Emmanuel Zua: Pexels

Тогда ты можешь справиться с обидой. Особенно если в дальнейшем этого не повторяется. Но бывает так, что обида всё-таки остаётся, или осадок в душе. И простить становится сложнее. А в некоторых случаях это огромный душевный труд – простить человека.

Ведь тебе могут сделать очень больно. Часто это болезненное предательство, и не только в отношениях с мужчиной, но и в дружбе. В любых близких отношениях есть риск большой боли. Ведь человек очень дорог. Люди могут годами жить с этой болью, не прощая обидчика.

Именно сам пострадавший задаётся вопросом – как простить? Ведь жизнь с обидой на душе – не лучший вариант. Отпустить обиду и злость можно, двигаясь в правильном направлении.

Дай себе право

Только ты  хозяйка своих чувств, мыслей и поступков. Это первое, что важно осознавать и принимать. Никто не в праве решать за тебя, что тебе лучше, полезнее и нужнее. Только ты сама знаешь, как тебе комфортнее, это только твои внутренние ощущения.

И если твой процесс прощения затянулся, значит это естественно для тебя и для того, что случилось. Дай себе право проживать те эмоции, которые рождаются естественно. Если ты будешь искусственно натягивать улыбку и делать вид, что всё хорошо, эффект будет кратковременный.

Как перестать сожалеть о прошлом?

Как перестать сожалеть о прошлом?

Да и через какое-то время тебя будет буквально тошнить от этой роли улыбашки. Несмотря на то, что уже из каждого утюга вещают про этапы расставания, горевания и забывания, люди всё равно стремятся к какому-то непонятному позитиву. Цель бесконечной радости не известна, просто так вроде бы легче жить и другим не надо напрягаться, видя горюющего. Правильно поддерживать – тоже труд и целое искусство.

Поэтому легче, конечно, говорить тебе, что надо простить и забыть. Но это действительно сложно! Вроде бы такие простые слова: «прости», «отпусти», но каким образом это сделать – часто не понятно. Какое именно это внутреннее движение, изменение, ощущение? Никто не может толком объяснить. Потому, что оно должно созреть и родиться. А процесс созревания прощения бывает не такой уж красивый!

Проживи злость

Начни отпускать негатив: злость, ненависть, гнев, обиды. Всё, что есть в тебе. Если ты будешь это прятать и отрицать, оно только засядет глубже, но никуда не денется. Нужно позволить себе злиться и негодовать. Например, ты можешь писать «гневные» письма обидчику. Выпиши все свои мысли, претензии, расскажи в письме всё то, что тебя злит. Прописывай каждую эмоцию, и пусть твои мысли кажутся тебе сумбурными, просто пиши свободным потоком.

Как только почувствуешь, что злость отпускает, завершай письмо и можно его уничтожить (выбросить, порвать, сжечь), если от этого станет легче. Дай себе время переварить этот шаг. Если после этого злость периодически накатывает, давай ей выход, какой угодно: прописывание, проговаривание (просто вслух себе или подруге), через спорт и движения, любым способом.

Главное, чтобы эти эмоции выходили и не копились внутри. И когда ты злишься, не ругай себя и не стыди за эти эмоции. Не стремись стать Буддой. Всему своё время. Через злость восстанавливаются твои границы.

Со временем ты заметишь, что злость уходит. А может быть, переходит в юмор. Это хороший признак. Негатив не может копиться вечно. Главное, быть честной самой с собой.

Грусть

Кто-то надолго застревает в злости потому, что боится грустить. Страшно, что затянет депрессия, плакать неприятно. И мешает гордыня: «Я – права, он – виноват. Это ниже моего достоинства – плакать из-за него!». Помни, гордыня – это ловушка. И ты первая в неё попадаешься! Чувство собственного достоинства и гордыня – разные вещи. Если ловишь себя на высокомерии, знай, ты от чего-то убегаешь внутри себя.

Giphy

Не хочется уходить в грусть, печаль, не хочется плакать. Потому, что тогда придётся признавать потерю: отношений, или доверия, или твоих иллюзий, надежд. Придётся встречаться лицом к лицу со своей болью. Пока ты в злости, твоя боль немного спрятана, а виновник полностью демонизирован и обесценен. Так легче перенести обиду. Но так ты не избавишься от неё.

После злости будь готова оплакать свою потерю и рану. Без этого она не затянется. Так бывает, например после измены. Проще очернить местного Казанову и сжечь за собой мосты. С гордо поднятой головой отправиться навстречу светлому будущему. Это так кажется на первый взгляд. Если ты не пройдёшь путь от боли и злости до прощения, ты всё равно будешь отыгрывать сценарий своей травмы, только бессознательно, в последующих отношениях.

Твоя обида на бывшего будет фонить во всех будущих отношениях с мужчинами. Тебе будет сложнее доверять и строить близость. Итак, злость проходит, когда ты готова грустить. Не заполнять пустоту другим человеком и не забывать отчаянно болезненное прошлое. Хорошо, если тебе есть, с кем поплакать – с сестрой, близкой подругой. Грусть, разделённая с кем-то, переносится легче. Не бойся просить помощь и поддержку.

Принятие и благодарность

Когда иссякнет грусть и печаль, постепенно придёт принятие ситуации. Да, ошибается каждый человек. И есть вещи, от которых нельзя застраховаться. Абсолютно каждый человек проходит через боль, предательство и душевные раны. Это путь трансформации души. Прожив боль, ты увидишь, что каждая рана – это жизненный урок. И этих уроков будет несколько. Преодоление одного даёт опору в дальнейшем. Ты уже будешь вспоминать, как справлялась с подобным, как ты уже делала это.

Фото автора Keila Aguilar: Pexels

После бурь негатива ты увидишь всю картину целиком: что были в отношениях и хорошие моменты, яркие и радостные. Ты почувствуешь благодарность. За всё хорошее, за то, что человек оставил в твоей жизни своим участием, чему научил тебя, чем наполнил. И даже за этот болезненный урок. Ведь таким образом этот человек поучаствовал в твоей глубокой душевной трансформации. С его приходом ты прошла новый жизненный урок, и твой опыт стал богаче, а ты – сильнее.

Как только в твоей душе появился огонёк благодарности, это признак окончания процесса. Теперь ты можешь вздохнуть поной грудью и отпустить обиды, боль. Ты проделала большой путь прощения. Отпускай чувства, человека, или свои иллюзии  и надежды. Не сожалей о прошлом. Извлекай уроки, так растёт твоя душа. Береги своё сердце от коросты из обид и старой боли. Пусть оно бьётся, живёт и наполняется светом.

После всех этапов переживания обиды и боли ты естественным образом почувствуешь, что прощение наступило. Его не надо будет тянуть из себя, не надо заставлять себя. Воспоминания поблекнут, всё плохое со временем забудется. Ты сможешь жить дальше. И однажды промелькнёт мысль об этом человеке, или ситуации, и ты удивишься, что забыла об этом!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Это процесс, который я научилась ценить и практиковать в своей жизни. Когда я осознала, что удерживание обид и негативных эмоций только отравляет мою душу, я решила дать себе возможность прощать и отпускать. Это не значит, что я забываю или оправдываю действия других, но я освобождаю себя от бремени негатива и даю место росту и исцелению.

  2. avatar

    Отпускание было одним из самых трудных уроков, которые я узнала в своей жизни. Иногда мы так сильно прикрепляемся к прошлым обидам и обидам, что они становятся частью нашей личности. Но когда я научилась принять прошлое и освободиться от обид, я почувствовала настоящую свободу и возможность начать новую главу своей жизни.

  3. avatar

    Прощение – это процесс, который начинается внутри нас самих. Когда я осознала, что держать злость и обиду только травит мое собственное счастье, я решила выбрать прощение. Это не означает, что я забываю или оправдываю чьи-то действия, но я делаю выбор отпустить негатив и открыться для исцеления.

  4. avatar

    Процесс прощения иногда может быть долгим и сложным. В моем опыте я поняла, что прощение не происходит сразу и не всегда легко. Оно требует времени, работы над собой и понимания. Но когда я действительно осознала, что прощение освобождает меня от оков негатива и позволяет мне двигаться вперед, я нашла силу в своем сердце, чтобы прощать и отпускать.

  5. avatar

    Когда я столкнулась с ситуацией, где мне пришлось прощать и отпускать, это было не просто. Но я поняла, что удерживать обиды и горе внутри себя только отравляет мою жизнь. Постепенно я осознала, что прощение не означает одобрение или забывание, а освобождение себя от тяжести негативных эмоций.

  6. avatar

    Я научилась прощать не только других, но и себя. Иногда мы так строги к себе, что не даем себе возможности отпустить прошлые ошибки и просто идти вперед. Прощение себя – это акт самолюбви и позволяет мне расти и развиваться как личность.

  7. avatar

    Когда я поняла, что удерживание обиды и злости внутри меня только мешает, я приняла решение отпустить это все. Это был долгий и сложный процесс, но каждый раз, когда я осознанно прощаю и отпускаю, я чувствую, как освобождаюсь от тяжести и открываю новые возможности для себя.

  8. avatar

    Одним из ключевых моментов в моем опыте было понимание, что прощение – это не слабость, а сила. Когда я прощаю, я не только дарю себе внутренний покой, но и открываю двери для новых отношений и возможностей. Прощение позволяет мне строить гармоничные и здоровые связи с другими людьми.

  9. avatar

    В процессе прощения я нашла важность понимания и сострадания. Когда я пытаюсь поставить себя на место другого человека и посмотреть на ситуацию с его точки зрения, это помогает мне разрешить свои негативные эмоции и найти мир внутри себя. Прощение – это акт глубокого понимания и выбора мира над враждой.

  10. avatar

    Они могут быть сложными и вызывающими сопротивление процессами. Когда мы сталкиваемся с ситуацией, где нас обидели или предали, естественно хотеть держаться за горечь и злость. Мы можем чувствовать, что прощение означает потерю справедливости или отрицание нашей боли. Однако, стоит задуматься, какие последствия эти негативные эмоции могут иметь на наше эмоциональное и физическое благополучие.

  11. avatar

    Прощение не означает забывание или одобрение прошлого поведения. Это не оправдывает неправильные поступки других людей. Прощение – это освобождение себя от тяжести негативных эмоций, чтобы не дать им управлять нашей жизнью. Когда мы прощаем, мы освобождаем себя от оков прошлого и даем себе возможность двигаться вперед.

  12. avatar

    Когда мы держим обиду и злость внутри себя, это вредит нашему физическому и эмоциональному здоровью. Это создает постоянное напряжение и негативные эмоции, которые могут привести к стрессу, депрессии и другим проблемам. Прощение позволяет нам освободиться от этих негативных эмоций и преодолеть токсичные эффекты прошлых событий.

  13. avatar

    Не всегда легко простить и отпустить, особенно если нас глубоко ранили или предали. Это может потребовать обращения к профессиональной помощи, такой как психотерапия, чтобы помочь нам обработать наши эмоции и найти путь к прощению. Но важно помнить, что прощение необходимо для нашего собственного благополучия и покоя.

  14. avatar

    Это не означает, что мы должны оставаться в отношениях с теми, кто нанес нам боль или предал наше доверие. Прощение может включать и отпускание этих отношений, чтобы защитить себя и свою эмоциональную безопасность. Иногда лучшим способом простить и отпустить является установление границ и отделение от токсичных людей или ситуаций, чтобы защитить свое благополучие и продолжить свой личностный рост.

  15. avatar

    Возможно, кто-то намеренно причинил нам боль или мы столкнулись с потерей, которую трудно принять. В таких случаях процесс прощения может занять гораздо больше времени и работы над собой. Важно помнить, что каждый человек имеет свой собственный путь к прощению, и не существует универсальной формулы, которая подходит всем.

  16. avatar

    Иногда прощение может быть последним этапом в процессе исцеления и преодоления травмы. Мы можем начать с позволения себе испытать гнев, печаль или разочарование, а затем постепенно двигаться к осознанию, что удерживание этих эмоций только вредит нам. Прощение не отменяет или нивелирует наши эмоции, но позволяет нам освободиться от них и начать строить свое будущее.

  17. avatar

    Когда мы прощаем, мы не только освобождаем другого человека от ответственности, но и снимаем груз собственного сердца. Мы даем себе возможность перейти к новому этапу в жизни, где мы больше не определяем себя через обиду и злость, а стремимся к росту и счастью. Прощение помогает нам отпустить прошлое и сфокусироваться на настоящем и будущем.

  18. avatar

    В процессе прощения мы можем обнаружить, что освобождение от обиды и злости дает нам возможность переоценить ситуацию и увидеть ее с новой перспективы. Мы можем обнаружить, что прощение принесло нам глубокое осознание о самих себе и наших ценностях, и помогло нам стать более сострадательными и терпимыми людьми. Прощение – это дар, который мы дарим себе и другим, и он позволяет нам расцветать во всей своей полноте.

  19. avatar

    Прощение, эта штука не для слабаков! Когда я впервые услышала о том, что нужно прощать и отпускать, я подумала: “Опять, какие-то философские заморочки!” Но со временем я поняла, что прощение – это настоящий акт смелости. Это требует силы воли и готовности отпустить обиду и злость, которые крутятся внутри нас.

  20. avatar

    Когда я столкнулась с ситуацией, где мне было нужно простить, я чувствовала, что мое эго искало справедливости и возмездия. Но в конечном счете, это только усугубляло мою боль и негативные эмоции. Когда я наконец осознала, что прощение – это не победа над другими, а победа над самой собой, я почувствовала груз с плеч и смогла двигаться вперед.

  21. avatar

    Это как освобождение птицы из клетки. Мы держим обиду и злость внутри себя, заключаем себя в эмоциональную тюрьму. Но когда мы решаем прощать, мы отпираем дверь и позволяем себе полететь в свободу. Мы отпускаем прошлое и даем себе возможность начать новую главу в жизни.

  22. avatar

    Прощение – не оправдание или забывание прошлых событий. Это скорее осознание того, что мы не можем изменить прошлое, но можем изменить свое отношение к нему. Это выбор отпустить горечь и разрешить себе быть счастливыми. Я поняла, что прощение – это не слабость, а акт силы, который позволяет нам идти вперед с головой высоко поднятой.

preload
close
up