Психологическая дистанция в общении и методики её изменения
девушка и парень Фото автора Ron Lach: Pexels

Психологическая дистанция в общении – для чего она нужна человеку

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Психологическая дистанция – это выражение нашего отношения к другим людям, то насколько мы их принимаем или не принимаем. Важно не путать психологическую дистанцию с зонами личного пространства, ведь это во многом внешняя, реальная дистанция между тобой и другими людьми.

В чём сложность понятия

пара напротив друг друга
Фото автора freestocks.org: Pexels

Психологическая дистанция отличается от социальной дистанции, которая выражается в различии социального положения и статуса. Психологическая дистанция – это твое личное отношение к тому или иному человеку. Не важно каковы различия в вашем доходе, статуте, профессии, не важно, как далеко или как близко находится от тебя этот человек.

Психологическая дистанция уникальна тем, что для тебя человек, находящейся на другом конце света может быть ближе, чем человек, который сидит в соседней комнате.

Факторы психологической дистанции

Психологическая дистанция зависит от таких параметров, как:

  • твоя открытость или закрытость миру;
  • твое общее восприятие окружающих, как угрожающих, так и имеющих доброжелательный настрой;
  • степень твоего доверия к окружающим;
  • личное отношение к конкретному человеку, которое может выражаться в его уважении или неуважении, симпатии или антипатии.
Как правильно держать дистанцию в общении?

Как правильно держать дистанцию в общении?

Функции психологической дистанции

Психологическую дистанцию не следует воспринимать как отстраненность, замкнутость, закрытость от мира.

Психологическая дистанция:

  • дает возможность быть свободной;
  • определяет степень осознанности своего Я;
  • является условием личностного роста;
  • помогает реализовывать потребности и достигать цели;
  • является защитным механизмом.

Психологическая дистанция – это пространство, в котором ты позволяешь себе быть свободной. Испытывать те чувства, которые ты испытывать, чувствовать безопасность, освобождаться от чувства вины и стыда.

Если у тебя хорошо выстроенная психологическая дистанция, ты можешь отделить свое реальное Я от социального, ты не теряешь себя, сохраняешь свои ценности и имеешь устойчивое, сформированное мировоззрение. У тебя появляется зона для саморазвития, самостоятельность, независимость, инициативность и умение находиться наедине с собой. 

Психологическая дистанция помогает реализовывать определенные потребности. Так, например, уменьшение психологической дистанции дает тебе любовь, доверие, принятие. Благодаря психологической дистанции ты решает определенные задачи, например, увеличение этой дистанции между тобой и родителями поможет тебе в процессе сепарации от них, а сближение даст поддержу.

В работе мы часто уменьшаем психологическую дистанцию с людьми, от которых нам нужна помощь, с которыми нам нужно вместе решить ряд серьезных задач. Причем, когда эти задачи будут решены, дистанция может как увеличиться, так и остаться близкой.

Фото автора Tima Miroshnichenko: Pexels

Психологическая дистанция – важнейший фактор, который является мощной защитой. Если ты умеешь психологически дистанцироваться, то тебе легче сохранять личные границы, то есть:

  • не позволять другим влиять на твой образ жизни;
  • твоя самооценка зависит не от мнения всех окружающих, а от твоего личного мнения и мнения действительно значимых для тебя людей;
  • ты не позволяешь другим людям влиять на свои решения, не склонна к конформизму;
  • ты умеешь не поддаваться эмоциональному шантажу.

Динамическая составляющая психологической дистанции

Психологическая дистанция – это не какие-то жесткие границы, которые ты очерчиваешь вокруг себя раз и навсегда. Этот феномен постоянно меняется, трансформируется. У маленького ребенка практически нет психологической дистанции с матерью, поэтому он долгое время не отделяет себя от нее, будучи уверенный, что он и мама одно целое.

По мере взросления развивается умение психологического дистанцирования. В подростковом возрасте дистанцирование от родителей может дойти до крайней степени, в то же время уменьшается психологическая дистанция со сверстниками, появляется чувство сплоченности, подражания.

Фото автора Tima Miroshnichenko: Pexels

Будучи взрослой, у тебя есть множество социальных связей, твоя психологическая дистанция с одними людьми больше, с другими меньше. Она может меняться по отношению к конкретным людям, как и меняется твое мнение о них.

Порой дистанция увеличивается сразу со всеми – так твоя психика требует уединения, обособленности, отдыха от психологических контактов.  

Психологическая дистанция в отношениях с мужчиной

Уменьшение психологической дистанции предполагает сближение с мужчиной, открытость, искренность, увеличение доверия, получение эмоциональной поддержки, появления новой социальной роли.

Можно было бы сказать, что чем меньше психологическая дистанция с мужчиной, тем более крепкие и открытые отношения с ним будут. Но это не совсем так. Дело в том, что у каждого из нас есть свой предел психологического сближения. Попытка преодолеть этот предел чревата охлаждением отношений, дистанцированием и, как следствие расставанием.

Такое происходит, когда один из партнеров хочет большего психологического сближения, хочет все время проводить вместе, иметь общих друзей, хобби, вместе отдыхать, а второму, как раз, нужно больше пространства для личностного роста, самоидентификации, психологической и эмоциональной разрядки.   

Фото автора MART PRODUCTION: Pexels

И чем больше партнер пытается сократить психологическое пространство другого, тем больше этот самый другой начинает отдаляться в попытке сохранить свою целостность.

В отношениях, где нет места свободе и дистанции, появляется эмоциональная зависимость, ревность и обида. В то же время слишком большая дистанция лишает отношения близости, принятия, чувств, оставляя лишь параллельное «удобное» сосуществование друг с другом.

Как изменить психологическую дистанцию

Поскольку психологическая дистанция имеет свойство динамичности, ее можно увеличивать или уменьшать, в зависимости от своих потребностей и целей.

Изменение психологической дистанции возможно посредством:

  • активного слушания;
  • эмпатии;
  • идентификации себя с другим;
  • проявления своей индивидуальности;
  • умения проводить время раздельно;
Фото автора Anthony Shkraba: Pexels
  • умения принимать на себя ответственность за другого и отказываться от этого вида ответственности;
  • умения быть откровенной и способность доверять другому;
  • умения говорить о своих чувствах;
  • умения говорить, что ты нуждаешься в том, чтобы побыть одной;
  • умения быть наедине с собой.

Правильно выстроенная психологическая дистанция влияет на степень удовлетворенности отношениями, умение конструктивно решать конфликты, глубину личного общения, единство ценностей и взглядов, сопереживание друг другу, умение слушать друг друга и принимать.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    психологическая дистанция в общении конечно очень важна. но некоторые прям перегибают палку в этом плане ИМХО

    • avatar

      да, есть такие люди которые на пушечный выстрел к себе не подпускают) но с ними и общаться то не особо хочется если честно

  2. avatar

    Гость

    По мне так это вполне здоровый подход для тех кто не хочет обжигаться о предательство и так далее. У каждого человека свой порог «подпускания» к себе других людей, и каждый имеет на это право. Лучше перебздеть чем недобздеть уж извините за мой французский..

  3. avatar

    в первую очередь о себе всегда надо думать)) как показывает практика только стоит человеку чуть сократить психологическую дистанцию окружающие тут же ему на шею садятся

  4. avatar

    Несколько раз в своей жизни наступала на эти грабли — подпускала к себе людей слишком близко. Больше такого не повторится

  5. avatar

    так девочки, самый парадокс заключается в том что некоторые люди вовсе не знают что это такое! в моем понимании психологическая дистанция это не только охранять свое личное и не делать его публичным, но и не лезть в чужие дела! а у некоторых дам (да и товарищей тоже) такое понимание напрочь отсутствует =\

  6. avatar

    от всего мира все равно не спрячешься и не убежишь 🙂 особенно сейчас когда вся жизнь считай у всех на виду

  7. avatar

    тоесть судя по посылу статьи вы считаете что психологическая дистанция это все таки плохо и ее надо сокращать? серьезно?

  8. avatar

    логично что дистанция с разными людьми будет разной. но все таки лучше лишний раз не сближаться с посторонними без особой необходимости)) по своему опыту могу сказать — как только я перестала «дружить» и сосредоточилась на себе, сразу же даже ощущать себя по другому стала. появились силы и время на все чего раньше хотелось но не моглось

  9. avatar

    вокруг одни энергетические вампиры к сожалению. с кем не познакомься и не начни общаться — только энергию тянут. еще в мире обстановка непонятная последние годы, и оно только хуже и хуже все становится. тут бы себя сохранить не говоря о том чтоб еще с кем то сближаться

  10. avatar

    А мне нравится энергетика других людей *_* Общение — это очень интересно, полезно и важно! И нужно понимать что люди бывают разные, у всех свои цели мотивы и подоплеки общения. Просто не воспринимать все на свой счет и вполне можно контактировать))

close
up